Mat & Träning 15.03.02

Heeey! Första träningen för mars månad! Kändes riktigt bra idag! Anne e tyvärr dålig så hon kunde inte träna men jag va på gymmet en sväng o köttade ben o rumpa :)

Dagens pass såg ut så här:
Uppvärmning: Utfall utan vinter i smithmaskin
Utfall i smithmaskin
Knäböj i smithmaskin
Benpress
Baksida lår, liggande bencurl
Framsida lår, benspark
Marklyft
Hipthrust
Mage, två övningar. Sidböj med vikt och benlyft på ställning
Stretch

Dagens mat:
Frukost: havregrynsgröt med casein protein i vaniljsmak, havremjölk och bär.  Teatox te. Only one, d-vitamin och folsyra.
Inna träning: ripped hardcore
Under träning: octane
Efter träning: EAA och middag nästan direkt efteråt
Middag: kycklingfilé, sparris och keso med rödlök.
Kvällsmål: bananpannkakor och massa tillbehör som proteinpudding, kvarg o bär i stora lass. Teatox kvällste

Zma hardcore innan läggdags så man får slappna av ordentligt :) hoppas rumpan fick vad den tålde idag. En skön dag idag helt enkelt

image

Sjukling

Jag e helt totalt sjuk!! Har varit lite krasslig dom senaste dagarna men klarat av träning o sånt galant tills idag, vaknade inatt av att jag mådde så dåligt! Visste vad som väntade, har bara legat ner hela dagen, så sjuk e jag!

Aja, de blir bra snart med vila! Ligger o kollar på film iaf, första gången vi använder våran tv i vårat vardagsrum :) skönt! Saknat min tv :P

Skriver gårdagens mat o träning sen//A

image