Mat & Träning 15.05.27

Biceps och triceps idag! Bra pass men pulsen höjs inte alls på dessa pass därför växer dom nog så :P

Uppvärmning: biceps curl med lätta vikter! Allt gjordes med lite lättare vikter idag. 3set x15 rep
Hammercurl
Triceps kickback
Biceps curl med stor skivstång
Triceps extension
Triceps hammercurl lättare vikter
Dips mellan bänkar
Nage några övningar och core
20 min löpband och stretch

Dagens matintag:
Frukost: havregrynsgröt och tillbehör
Innan träning: Ripped hardcore
Efter träning/mellanmål: whey89 och två ägg
Lunch: tonfiskwrap
Kvällsmål: vin :P

Anne har ätit lite annat, typ lite nyttigare.. men som sagt, så olika tider o då blir det så :) plus att jag är lite mer glad i mat :P aja ska väl hemåt snart o sova! Later//jenni

image

Mat & Träning 15.05.26

Det är lite rörigt och svårt att skriva mat och träning för båda samtidigt när vi äter och jobbar olika men man får helt enkelt välja en av dom. Idag blir det min lite mer onyttiga dag :P anne e nyttig som vanligt o jag vräker i mig godsaker!

Dagens träning: körde ett ganska snabbt pass mot vad vi brukar göra. Jag tränade ben, anne biceps o triceps som jag kommer tärna imorgon!
Uppvärmning: Donkeykicks på knä utan vikt
Knäböj i smithmaskin. 4×15
Utfall i smithmaskin 4×12
Stela marklyft 3×15
Hela marklyft 3×12

Passet känns gött i rumpan redan ;)

image

Dagens matintag:
Innan träning: Ripped hardcore
Under träning: bcaa
Efter träning/lunch: chicken quesadillas med sallad och guacamole
Mellanmål: äggmackor
Kvällsmål: pizza och snickersglass

Får träna riktigt hårt imorgon så jag kanske tränar bort halva pizzan iaf haha! Gott var det iaf!

Myskväll med Maria

Är hos Maria idag o myser! Äntligen kan vi prata äta o bara umgås! Det va ett tag sedan sist! Skulle sovit här omi veckan pga läget hemma men läget e lite förändrat nu så jag är hemma i veckan o nästa vecka innan vi flyttar till eget. Men det är iaf bättre stämning hemma nu iaf så allt känns ju inte skit som förut! Maria ska upp jättetidigt imorgon oxå och jag måste packa inför helgen innan jobbet så jag åker hem senare ikväll :) glad att jag har Maria som vän. Hon e riktigt awesome <3

image

Sköna lediga tisdag!

Känns fortfarande weird att va ledig i mitten av veckan. Skulle faktiskt kunna jobba varje dag känns det som! :) vilket är jävla bra! Jag trivs, dagarna går fort osv!

Varit o tränat och solat. Precis ätit en underbar lunch! Tvättar och ska packa inför helgen i borås/göteborg! Tränade ben idag som jag skrev igår! Kändes riktigt riktigt bra! Ska iväg o umgås med Maria senare oxå. Ska bli skönt o träffa henne igen nu när allt är som det är <3
//A

image

image

Dagens lunch – recept

Okej, dessa goda tortillas var perfekt för en lättare lunch.

Du behöver:
Fullkornstortillas
Kycklingfilé
Hummus
Rödlök
Fetaost
Avokado
Babyspenat
Chiliflakes
Valfria kryddor (till kycklingen)

Tillaga kycklingen på valfritt sätt, vi stekte den i stekpanna denna gången i mindre strimlor. Krydda med valfri krydda, vi valde peppar och kycklingkrydda. Lägg ut bröden och bred på hummus över hela i ett lager.

image

Fördela skuren rödlök och avokado på bröden, lägg ut kyckling och strö över fetaost på(halva brödet) och krydda lite mer över hela brödet. Vik ihop det på mitten.

Nu är det så att vi har en bordsgrill som vi tillagade allt med men annars steker ni bara dom i stekpannan. Servera med valfri sallad. Vi tar ofta babyspenat.

image

Enjoy!

Mat & Träning 15.05.25

Dagens pass var lika nice som föregående dagar faktiskt! Det är faktiskt riktigt nice att vi bytt grupper. Vi prioriterar ju ben o rumpa framför allt, därefter kommer rygg och axlar o sist armar så därför försöker vi alltid köra ben två ggr, o även rygg o axlar två ggr o till sist armar en gång om tiden krisar men allt sla förstås tränas två ggr är tanken :) anyways, dagens pass såg ut såhär!

Uppvärmning: Sidolyft axlar med mindre vikter.
3×12 Axelpress sittande tunga vikter
3×15 alla tre övningar varvade med varandra nedan, lättare vikter:
Sidolyft axlar med raka armar
Baksida axel, reverse flyes
Axelpress Stående lättare vikter.
Stående skivstångsrodd
Stående rodd med smalt grepp på stång fast mellan benen.
Enarmsrodd med samma stång
Axelpress lite framåt en arm åt gången med samma stång.
10 min löpband

image

Ska visa bilder och videos på alla övningar. Skrivain rätt namn på dom med. Har så dålig minne :P

Matintag idag: anne har ätit lite annorlunda då hon jobbar vanliga tider o jag sent! Men hon har skickat in alla bilder :)

Frukost: havregrynsgröt med tillbehör ocj grönt te
Innan träning: Ripped hardcore
Lunch: kyckling casadillas
Mellanmål: grönt te och nötter
Kvällsmål: turkisk lättyoghurt honung bär och nötter, kvällsro te.

Imorgon ska iaf jag jenni träna ben o rumpa, e ledig så har tid över! Anne tar de på onsdag! Måste sova! Fullt upp imorgon! //Jenni