SOMMARTRÄNING

Hej hörni!! Skrev ju i förra inlägget att jag skulle bege mig ut på en löprunda! Och det är precis vad jag gjort + massa styrka. Tänkte dela med mig av passet, det är superenkelt och går bra att göra hemma. Nu på sommaren har man inte alltid tillgång till ett gym så då får man ta fram sin fantasi och göra det man kan vart man än är! Och det finns ju massor 😉

Mitt träningspass idag: (jag hade ett par hantlar på 2 kg och ett miniband, jag gjorde alla övningar i 4set och reps until failure)

2Km löpning

Utfallssteg

Triangel – Höftlyft med miniband, enbenshöftlyft, höftlyft med mötande knän i högstaläget

Legkickbacks med miniband (raka, böjda ben)

Kissande hunden med miniband

Utfallssteg bakåt

Hoppsquats

Krabbgång med miniband 

Axellyft framåt SS axelflyes

Push ups

Framåtlutande hantelroddar

Rygglyft 

Triangel med – Toetouches, bicyclecrunches och bennedsläpp

STRETCHHoppas ni fick lite motivation till nästa träningspass! Som sagt, det går lika bra att göra hemma som på gymmet. Så det är bara att köra, inga ursäkter! 

NU, ska jag hoppa in i duschen och sedan göra en kopp te. Ska bli väldigt mysigt. 😉

KRAMIS



Fortsätt läsa

Träning x2

Under mina två senaste dagar har jag hunnit med två riktigt svettiga träningspass. Jag mår så mycket bättre när jag tränar och att äntligen få lyfta vikter igen har varit mer än roligt, har saknat det så mycket!

I onsdags vankades ben, egentligen skulle det vara cardio men blev så sugen på ben så jag gjorde det också.

Såhär såg passet ut:

Intervaller på bandet i 15 min (min påbörjade cardiosession..)

Raka mark med hantlar SS Squats med hantlar

Rumplyft liggandes på bänk SS leg kickbacks

Benpress (tog upp den mesta tiden: lätt vikt, TUNG vikt, lätt igen och sist enbenspressar)

Utfallsgång

Avslutade med lite mage:

Toetouches SS halva situps 

Russian twist

V-crunchesJag svettades SÅ mycket. Herregud alltså! Ännu en påminnelse om hur längesedan det var jag kände på vikter, men jag älskar att svettas mycket. Det är underbart!

Igår var det istället dags för ett GRYMT ryggpass, tränade även biceps, lite axlar ch triceps!! Älskar att träna rygg som ni vet, men jag märker att jag tappat en del muskelmassa just på ryggen, men lika snabbt som jag tappat det ska det tillbaka! Det kommer gå fort.

Såhär såg mitt ryggpass ut:

Axelflyes SS Axellyft framåt 

Framåtlutade axelflyes (baksida axel)

Latsdrag (först vanliga, avsluta med dropset)

Sittande rodd (dropset på denna)

Sittande hög rodd i cable SS enarmsrodd i cable (BÄSTA kombinationen)

Rygglyft

Push ups

Bicepcurls SS dips

Pull upsJag älskar att min motivation har letat sig tillbaka efter all stress som varit. Att träna är det bästa jag vet i livet, jag är så fruktansvärt nyfiken på vad livet har att erbjuda nu, är sugen på att utmana min kropp till max och se vad jag är kapabel till att göra… Ska suga på den karamellen och se hur mina närmaste mål inom träningen kommer se ut. Ni vet ju att jag aldrig har något mål mer än att må bra i mig själv och få bra energi av min träning, men ibland är det kul att pusha sig lite extra och ha några mål att sträva efter. 😉

KRAM


Fortsätt läsa

LEGS

Godkväll! Dagarna bara springer förbi, redan fredag imorgon! Galet. Men ska bli oerhört skönt att sätta mig på tåget upp till älsklingen imorgon. Vi ska ha det så MYS! Min frulle i morse, en smoothie med allt möjligt i. Blåbär, kvarg, havregryn, banan och ägg typ! Mumsigt.

Idag hade jag en ganska skön dag i skolan. Det vart konsert på EA så vi alla samlades på ”röda” som är en samlingsplats och lyssnade på duktiga elever och somnade nästan i sofforna. Ibland njuter jag väldigt mycket av just dem stunderna, det är en sån typisk del av skolan som jag verkligen alltid kommer bära med mig i framtiden. Ett fint minne. 

Efter skolan var jag så oerhört trött så jag åkte bara hem för att vila. Mina ögon gick i kors på riktigt, ville somna flera gånger på bussen hem. Det grådassiga vädret påverkar mig verkligen! 🙁 

Till middag idag blev det linspasta (rekommenderar starkt!!) och köttfärssås. Toppade med lite purjolök, älskar purjolök?! Det är så gott! Det blev i alla fall en grym uppladdning för ben på gymmet tillsammans med Jacob idag igen. Kul!!Passet lade vi upp såhär:

Benpress

Enbensbenpress

Raka marklyft

Leg extention

Leg curls (hamstrings)

Utfallsgång (denna köttade vi på i slutet, mina ben skakade sååå mycket!!)

Sedan körde vi lite mage också! Är sjukt nöjd med passet. Har man tränat ben så ska det kännas efteråt, och tro mig, det gjorde det idag! 😉Älskar att jag kommer in i olika keps-humör, just nu är jag inne på att använda min blå keps hela tiden. Har tyckt den varit ful i typ två månader men nu tycker jag att den är snyggast och de andra två inte lika snygga. Hahah så konstigt. 😛 vilken tycker ni? Min blå, gröna eller ljusgrå?

Nu har jag packat väskan inför imorgon. Pluggat på ett prov och är redo för sängen. Har BUSat mig också, ska va on point imorgon när jag får krama om min älskling. Det blir faktiskt lite extra roligt att göra sig fin och fräsch när man har distans! 😉

Nej, nu är jag dödstrött! Skall sova vilken sekund som helst! Känner redan av träningsvärken i benen… Gott tecken. Hehe. Sov gott och dröm sött, vi hörs imorgon! 

PUSS

Fortsätt läsa

AXLAR, ARMAR, RYGG.

Dagens pass blev för överkroppen! Gjorde många basövningar idag vilket jag gillar mest faktiskt, det är dem jag tycker lämnar mest resultat efter sig! Tänkte dela med mig av passet.

Uppvärmning: 10 min lutande PW

Axelflyes SS Axelpress

Latsdrag (dropset)

Enarmsrodd SS Bicepcurls i cable

Latsdrag i cable (varsitt handtag ifrån sidorna) (dropset)

Tricepcurls i cable

Rygglyft

Som ni ser, inte många övningar, men med dropset på de mer krävande och tunga övningarna så blir man oerhört trött! Älskar pass som detta. 🙂 ni borde testa ni med!Min tröja är ifrån Nike och tightsen ifrån Bring Sportswear.

Fortsätt läsa

VINGLANDE BEN

Alltså WOW, dagens benpass blev helt otroligt bra! Äntligen kunde jag köra stenhårt efter mitt lilla ”uppehåll” och fasiken vad gött det kändes. Hade sån otrolig energi och jag tog i så förbannat hårt rent ut sagt, älskar den känslan. Drack en skumhare under passet, kanske var det den som hjälpte mig? 😉Dagens benpass:

Uppvärmning: PW på bandet & pullups/Chins

Benpress (massa dropset, körde riktigt länge på denna maskinen)

Sneda enbenspressar (i benpressen, tar i baksida lår och i rumpan)

Hip thrust med fri skivstång

Triset: 1. Kettlebellsquats – 2. Raka marklyft med kettlebell – 3. rumplyft liggandes på bänk

Mage:

Triset: 1. V-crunches sittandes på bänk med en hantel mellan fötterna – 2. Fällkniven sittandes på bänk – 3. Bicyclecrunches 

Trots få övningar så var jag helt gaaalet trött i benen efteråt! Basövningar är oftast dem som biter mest på mig, eller ja, på alla skulle jag säga. Tror jag nötte benpressen i 30 min, jag var heeeelt skakis efter det, så att ge sig på hip thrusts efteråt var en utmaning… But i did it! & det kändes helt galet bra, rumpan skrek verkligen i det sista setet med hip thrusts haha, bästa!

Slängde även in ett Triset för magen på slutet för att jag hade så gött flow, men tanken är att köra mage, biceps och axlar imorgon. Därför gjorde jag inte fler övningar! 

När jag kom hem så kastade jag mig in i kylen för att se vad som fanns, det blev tre kokade ägg som jag mosade tillsammans med lite salt, det är verkligen så förbannat gott. Nu har jag slängt in en och annan tvätt och skall om en stund hoppa i säng, väntar dock på ett FaceTimesamtal med min älskling, men dem har verkligen fullt upp där borta i Marbella. Vi får se när vi hinner prata.. 🙁 saknar honom så!!! 

Nej, nu blir det en kopp te och nästa destination… – SÄNGEN!Är verkligen kär i denna hoodien! Den kommer hänga med på dem flesta träningspassen framöver, perfekt att den inte sitter tight kring armarna/axlarna och resten av överkroppen då den känns så luftig och härlig! Gillar att vara extra varm under mina träningspass, därför brukar jag alltid  ha på mig en tröja i början av passet. 😉

Fortsätt läsa

ABS

Min goda frulle denna morgon, smootheibowl.

Halloj godingar! Mitten på veckan,  vad känner vi om det? Själv känns det sådär. Längtar till helgen och saknar Gustav som satan. Men försöker att sysselsätta mig så mycket det går för att inte deppa ihop allt för mycket! Långdistans är inte lätt men samtidigt så har vi det ganska lyxigt med tanke på hur ofta vi kan ses. Menmen, saknaden är verkligen jobbig. 

Idag mötte jag upp Lovisa på gymmet, dock skulle vi träna olika muskelgrupper. Men vi värmde upp tillsammans och hade som vanligt mycket att prata om haha. Var längesedan jag träffade pinglan så det var lika mysigt som alltid att få prata ikapp lite och träna ”tillsammans”. Trots att vi inte körde samma muskelgrupp så körde vi bredvid varandra och sådär. Det går lika bra det!Idag stod mage på schemat för mig, var faktiskt längesedan jag tränade bara mage så det var gött. Slängde även in en och annan övning för armar och axlar, men tanken är att köra överkropp med Lovisa på fredag så körde inte så mycket. 

Dagens övningar:

PW på bandet ca 10 min

Chins

Stående cablecrunches SS sidodrag i cable (haha kan ej namnet)

Liggande benindrag i cable

V-crunches på bänk

Benlyft på bänk

Russian twist SS V-crunches

Mountainclimbers åt sidan SS situps/toe touches

Bicepcurls i cable

Smala push upsEfter träningen mötte jag upp Clara på stan för att ta en mysig liten lunch och strosa på stan. Vi hamnade på favoriten Barista och jag åt en kycklingsallad och drack en bryggkaffe. Sedan gick vi på strumpjakt haha, jag berättade ju om min dille för strumpor igår. Hittade dock inget… :/ 

Nu är jag på G hemåt för en snabbdusch och sedan skall jag till gymmet igen med mamma. Ikväll vankas plugg i högsta hugg och jag är inte redo. Men vad ska man göra? 

PUSS

Fortsätt läsa

Legs done!

Godkväll! Nu har jag hunnit komma hem ifrån gymmet. Blev ett benpass idag och tyvärr var inte energin på topp då jag inte ätit tillräckligt med kolhydrater idag. Men fick ändå till det tillslut med 50-cent i öronen, och trött i benen blev jag allt. Det är ju huvudsaken! Dessutom var det väldigt skönt efteråt, så jag är glad att jag ändå tog mig igenom passet.

Dagens övningar:

PW på bandet 10 min

Marklyft

Raka marklyft

Sumosquats

Hip thrusts i smithen

Utfall bakåt i smithen

Leg extentions (båda benen & enben, nötte länge på denna idag – så skönt)

Hip abductor maskin

Benindrag på pilatesboll

Utfallssteg snett bakåt (tempo)

Rygglyft i ställning (tar även i baksidorna och rumpan)

Stretch och foamrolling…

Fick ändå mycket gjort! Är mest trött efter legextention då jag satt ett bra tag med den maskinen. Gillar att pressa mig själv tills benen DÖR och det var så längesedan jag centrerade framsida lår så idag fick det bli rejält för dem. Gött!!!

Nu har jag ätit min semla och även lite yoghurt och müsli. Är sjukt trött så skall nog ta mig till sängen snarast. 

PUSSHaha svettig och svullen, det rann verkligen om mig idag. Älskar att svettas MYCKET, känns som att man blir av med allt äckligt som ligger inne i kroppen.


Fortsätt läsa
1 2 3 5