Måndag.

17499540_10202792259765574_3475080307487644393_n

Hej på er! Ber om ursäkt för att det ekat tomt här i några dagar nu men jag har jobbat hela helgen och har där av inte hunnit med att blogga. Jobbade 7 – 17 i lördags och det passet suger verkligen musten ur mig på ett sätt som jag inte trodde var möjligt. När jag kom hem kröp jag mer eller mindre ner i sängen och somnade gjorde jag innan klockan hunnit slå 20. Igår vaknade jag med lite ont i halsen men tog mig trots det till gymet där jag körde ett axel/bröst/biceps pass som Rebecca satt ihop åt mig. Idag vaknade jag med halsont, rinnande näsa och kände mig tung i huvudet. Jag vill inte tro att det är sant, kan inte minns sist jag var sjuk såhär ofta men det måste beror på att jag var ute på en fältdag i förra veckan och inte är van vid alla basilusker som finns bland barn. Hade tid hos tandläkaren så begav mig dit tidigt som sjutton och ska tillbaka imorgon igen för att ta bort lite tandsten. Vi bokade även två tider till för att operera bort mina visdomständer i underkäken. Ingen rolig historia och kommer att kosta mig skjortan men vad ska man göra, vill ju inte vara tandlös när jag passerat sextio.

Har ställt in alla planer jag hade för dagen och planerar att hålla mig inomhus och vila. I skrivande stund håller jag på att steka bananpannkakor, en gammal favorit som jag aldrig tröttnar på! Nyttigt och gott.

Fredag.

17308877_10202776546172744_6609307596841116703_n 17457706_10202776546132743_1104238848866727114_n

God morgon på er! Igår hade jag den värsta natten på länge. Jag hade svårt att somna, vaknade vid strax efter 01 och somnade inte om igen innan 05. När klockan ringde vid 07 trodde jag att det var ett skämt men jag klev upp och gjorde mig i ordning för jag och farsgubben skulle nämligen äta frukost på Stadt här i stan. Vi brukar försöka unna oss det med jämna mellanrum och jag tycker att det är ett alldeles ypperligt sätt att umgås på. Nu kanske ni undrar vad som händer med mitt kostchema vid sådana tillfällen och det ska jag tala om. Jag får lov att unna mig med måtta och då främst mat. Är jag till exempel på stan med två vänner så får jag lov att ta en fika, jag ska dock tänka mig för och kanske inte tar det absolut sockrigaste och fetaste som finns på menyn. Det farliga och destruktiva för min del är de saker jag ”unnar mig” hemma bakom lykta dörrar, då finns det inget stopp på mig och jag kan utan problem äta en påse chips, ett paket glass och en chokladkaka utan att vare sig bli illamående eller mätt och det vill jag få bukt med. I vilket fall som helst var det en mysig frukost.

Jag är i skrivande stund i full färd med att förbereda matlådor, både för idag och för imorgon då jag jobbar hela dagen. När det är klart blir det träning på gymmet, tänkte köra benpasset Rebecca lagt upp åt mig och sedan ska jag åka en sväng om stan och uträtta några ärenden innan det blir några timmars jobb ikväll. Önskar er en fin fredag!

Nya produkter.

17457575_10202774220554605_8236967665394705537_n

Hej på er! Idag har jag haft en riktigt lång dag och det känner jag av nu vill jag lova. Hade som sagt en fältdag på min praktik idag där jag skulle observera olika språkstimulerande miljöer. Klockan 07 skulle jag vara på plats men eftersom det är en bit att köra och jag ville äta frukost i lugn och ro hade jag ställt klockan på 05.30 och när den ringde kändes det som om jag precis somnat då jag sover väldigt dåligt just nu. Timmarna flög dock förbi och rätt som det var så var min fältdag över. Otroligt roligt att träffa barnen igen, så fina ungar allihopa. Vi kommer att ses igen om lite drygt en månad då jag ska ut på fyra veckors praktik vilket jag ser fram emot. På hemvägen åkte jag förbi och hämtade ett paket som innehöll sakerna ni ser på bilden här ovan. Schampo, balsam, inpackning och leave in treatment. Har använt mig av Joicos produkter länge och är extremt nöjd med dem och de har gjort under för mitt hår men tänkte att det kan vara roligt att prova något nytt.

Annars är jag ganska nyligen hemkommen ifrån gymmet, provade på ett Power Hour pass tillsammans med två vänner ikväll. Det var roligt och förvånansvärt svettigt. Körde ett PT pass med Rebecca igår med inriktning på biceps, triceps och bröst och var helt slut i överkroppen idag så Power Hour skulle jag inte rekommendera efter ett sådant PT pass. Har en träningsvärk som inte är av denna värld!

Tisdag.

17362499_10202767468545809_1669907909308893060_n

God morgon på er! Jag är inne i en dålig period av sömn just nu, har svårt att somna på kvällen, snurrar runt i sängen och vaknar alldeles för tidigt. Tidigt även för att vara mig. Så är det ibland, inte mycket att göra något åt. Under gårdagens lunchpass i boxen gjorde vi fem varv av 20 wallballs (6kg) och 20 kb svingar (20kg) och det känns idag vill jag lova! Hade förvisso blodsmak i munnen under hela passet också och blev återigen påmind om hur roligt Crossfit är. Har på senaste tid tyckt att det är roligare att vara i gymmet och har där av dragit ned på just Crossfiten även om jag i dagsläget inte har några som helst planer på att sluta. Lovade mig själv efter gårdagen att jag ska försöka vara där mer men samtidigt inte göra en allt för stor sak över att jag just nu tycker att det är roligare att styrketräna. Sådant är livet, allt går i perioder.

Idag har jag ett PT pass med Rebecca att se fram emot, vet inte alls vad hon hittat på åt mig idag. Spännande! Jag har även en del förberedelser inför morgondagens observation att göra, ska som sagt observera olika språkstimulerande miljöer på min praktikplats. Tänkte även boka ett frisörbesök, håret växer som ogräs och jag ser i skrivande stund ut som ett troll. Först ut på dagens schema är dock frukost, är alltid hungrig som en varg när jag vaknar.

Måndag.

17361991_10202761073745943_6653293376106493286_n17203231_10202720705016750_1059613870735216854_n

God morgon måndag och ny vecka! Jag har en lugn vecka framför mig vad det gäller skolan. Endast på onsdag är jag schemalagd och då för att åka ut till min praktikplats där jag ska observera olika språk stimulerande miljöer vilket är en del av en kommande examination. Ska bli både roligt och intressant att se hur de jobbar med olika språkstimulerande miljöer på förskolan.

Igår åkte jag till gymmet och tränade ben enligt upplägget Rebecca satt ihop till mig. Jag kommer att rulla på de pass hon satt ihop åt mig framöver. Det är nämligen inte bara kosten vi har lagt om utan jag ska på sikt även ändra mitt tänk kring träning. Just nu tränar jag för mycket vilket jag är fullt medveten om men jag älskar ju att gå till gymmet och få svettas riktigt ordentligt. Jag ska dessutom dra ner på cardion eftersom det bryter ner min kropp och istället satsa lite mer på styrketräningen, inte vara rädd för att lägga på mer vikt och göra färre repetitioner för att utvecklas och komma vidare. Detta är givetvis en process och får ta den tiden det tar, det går inte över en natt att ändra ett inbitet beteende men jag är beredd att prova något nytt för att se vad det kan ge för resultat på sikt. Fick hur som haver till ett riktigt bra pass och avslutade med lite mage innan det var dags för mig att åka hem och äta lunch. Dagens träning blir ett lunchpass i boxen men innan dess blir det frukost. Önskar er en bra start på veckan!

Söndag.

17362938_10202760098601565_8763318139210943793_n

God morgon på er! Jag är i vanlig ordning vaken tidigt. Eller vänta föresten, tittade precis på klockan och halv nio är ju rena rama sovmorgonen i min värld. Jag har där emot varit vaken länge men har valde att krypa ner i sängen igen efter grötfrukosten, det är ju trots allt söndag. Har ni haft en bra vecka? Min var ganska händelserik. Jag tränade som ni vet mitt första pass med PT på väldigt länge och Rebecca hade lagt upp ett benpass åt mig. Basic övningar som jag känner till men genom att arbeta med vinklar och teknik fick vi till ett pass som brände ordentligt och jag är nu inne på min tredje dag med brutal träningsvärk, älskar det! Är otroligt peppad på vårt nästa pass som väntar i veckan. Sedan fick vi i torsdags tillbaka den här terminens första tenta som jag skrev VG på vilket var en enorm lättnad. Jag kände att det hade gått bra när jag lämnade salen men man kan aldrig vara helt säker och jag har därför lärt mig att vara ödmjuk för att inte mötas av obehagliga överraskningar. Väldigt roligt hur som haver! Och så fick jag hem min nya älskling ifrån Gucci, kan inte sluta titta på den och är säker på att vi kommer ha en massa kul tillsammans framöver!

Igår hade jag lånat en bil med manuell växel vilket jag inte har kört sedan jag tog mitt körkort för en sexton år sedan ( vad tiden går! ) och susade omkring i ett soldränkt Varberg. Detta för att bilarna på jobbet är manuella och jag fram tills nu kört min egen bil som är automat. Tänkte dock börja köra med jobbets bilar eftersom det är både onödigt och dyrt att köra egen bil. Det gick förvånansvärt bra, lite hoppigt men det är en vanesak. På kvällen väntade en trevlig middag med familjen, har en ”fri” dag på mitt kostchema då jag kan unna mig något jag verkligen är sugen på och i just det här fallet blev det hemgjord pizza på blomkålsbotten. Otroligt gott!

Kostschema.

1489161766-227-624x75117098439_10202698826029789_8547897439180957809_n

Frukost. Alternativ 1: 40g havregryn med 20g kasein och lättmjölk. Alternativ 2: Smoothie med 1dl havregryn eller en halv banan, bär, 1dl kvarg eller proteinpulver. Alternativ 3: Omelett på 3 ägg med en skivad potatis eller annan kolhydratkälla. Alternativ 4: 4 majskakor med kalkonpålägg/salami/skinka och grönsaker.

17309689_10202737535157493_7831996966081427783_n

Lunch. 150g kyckling/renskav/lövbiff/lax/nötkött/nötfärs/kalkon/tonfisk med 200g potatis eller 1,5dl av ris/bulgur/quinoa/matvete/mathavre/bönpasta. Valfria grönsaker.

17264610_10202737499436600_8835953842170969422_n17264951_10202737535277496_5188021530662009038_n

Mellanmål. Alternativ 1: 150g lättostkaka. Alternativ 2: 30g havregryn med 20g protein och bär. Alternativ 3:150g keso eller kvarg med 1 frukt + 10 sötmandlar.

17309580_10202737535197494_8463673580007078916_n

Middag. Som lunchen.

17203237_10202737535237495_457196103019949657_n17155542_10202728961383154_7613843796321474720_n

Kvällsmål. Alternativ 1: 150g lättostkaka. Alternativ 2: Omelett gjord på 3 ägg. Alternativ 3: 250g kvarg eller keso med 10 sötmandlar. Alternativ 4: Smoothie på 1dl protein/kvarg och bär samt 20g sötmandel.

Hej på er! Jag började den här soliga fredagen på absolut bästa sätt med ett svettigt pass spinning. Här kommer även mitt kostschema som utlovat. Som jag nämnt tidigare är det utformat för just mig, mina behov och mina mål. Kände att jag ville klargöra det ytterligare en gång och det är således ingenting som någon bör kopiera rakt av. Det är även baserat på mat jag tycker om och äter. Det finns mycket bra mat som jag inte äter för att jag helt enkelt inte tycker om det, torsk är ett exempel. Är ni sugna på att lägga om er kost rekommenderar jag er att ta kontakt med någon som har relevant utbildning och erfarenhet. Jag fungerar som sagt väldigt bra på kostschema (tycker mycket om rutiner) och upplever att jag inte blir lika sugen på att småäta massa skräp när jag äter bra mat på regelbundna tider. Ett stort problem som jag periodvis tampas med är att jag överäter och har svårt att sluta vilket jag också mår väldigt, väldigt dåligt över. Har ätit enligt det här upplägget i ungefär en veckas tid och kroppen svarar väldigt bra. Det ska bli spännande att se vad det kan ge för resultat över tid.

Onsdag.

13920726_10201826240815704_6546620948916541385_n

God morgon på er! Jag vaknade i vanlig ordning tidigt både glad, förväntansfull och med fjärilar i magen. Idag ska jag nämligen träna mitt första PT pass på väldigt länge tillsammans med en otroligt duktig tjej som heter Rebecca. Det är även hon som lagt om min kost och hon kommer att dyka upp här i bloggen då och då. Idag ska vi träna ben och hon har utlovat en ordentlig träningsvärk vilket jag ser mycket fram emot eftersom jag tycker att det kan vara svårt att få kontakt med rätt muskelgrupp speciellt när jag tränar ben. Vet inte riktigt hur hon lagt upp dagens pass och jag är ärligt talat lite nervös men också väldigt peppad på att ta både min träning och fysik till nästa nivå! Jag kommer givetvis att dela med mig av hur det går till er här.

Efter vår träning ska jag uträtta diverse ärenden på stan, ska bland annat hämta ett paket och handla. Ikväll står 75 min spinning intervall på schemat. Kommer att sova som ett barn i natt. Önskar er en härlig onsdag!

Tisdag.

17309710_10202737499396599_1409943485344887908_n

Hej på er! Hade ni en bra start på veckan? Min började med spinning och det var så härligt att komma ut ifrån gymmet en timma senare och mötas av strålande sol och fåglar som kvittrade. Våren är här nu och varje år vid den här tiden ställer jag mig själv frågan hur jag lyckats överleva ännu en mörk vinter. Tänk vad lite ljus kan göra för humör och mående ändå! Sedan ägnade jag gårdagen åt att boka in extra pass på jobbet och pilla lite med min observationsrapport innan jag slutligen skickade in den för handledning. Om några veckor får jag tillbaka den med feedback och ska då korrigera den där efter.

På kvällen hade jag hör och häpna bokat in mig på ett pass jag aldrig provat tidigare på Friskis. Jag är ju en vane människa av rang och frångår vanligtvis inte mina principer men igår hade jag bestämt mig för att prova på Core och det var ingenting för mig. Jag nöjer mig med spinning och styrketräning i fortsättningen. Imorgon ska jag träna mitt första PT pass och jag kommer även att få mitt färdiga kostschema så förhoppningsvis kan jag i slutet av veckan lägga ut det här för er som är intresserade av hur det ser ut. Ha dock i åtanke att det är utformat efter just mig, mina behov och mina mål. Är ni intresserade av att göra en förändring med er kost rekommenderar jag att ni hör av er till någon med mycket kunskap och erfarenhet som kan utforma en plan för just er.