30 DAGARS GRYM FÖRVANDLING

Posted in COACHING, Tips & training
 Kan inte tro att det är 30 dagar emellan dessa bilder faktiskt. Helt galet. Detta är också ett bevis på att vikten inte alltid visar ett rättvist resultat. Jag blev riktigt glad över detta mail jag fick, så duktig! Och det viktigaste är att hon återfunnit energin och hittat en bättre balans i sin vardag trots att hon samtidigt går ner i vikt. 

Hej Denice!

Nu har det gått nästan 4 veckor sen jag fick kostschemat och jag har gått ner från 69 kg till 67 kg – inte en särskilt stor skillnad men det syns verkligen i hur mycket mer definierade mina muskler blivit – min mage är helt platt haha! Jag orkar dessutom så mycket mer än tidigare och min träning är på topp.

Jag har alltid trott att jag behöver äta så mycket mindre än alla andra då folk sagt det till mig om och om igen. Det var så jag lyckades gå ner all vikt men det gäller inte längre när man inte är överviktig och dessutom tränar 6 gånger/vecka. Hursomhelst åt jag alltid jättelite till frukost, ännu mindre till lunch (om ens lunch) och sen blev jag antingen superhungrig till middagen eller så åt jag inte alls; vilket ledde till att jag hela tiden gick upp och ner 2-4 kg. Kostschemat kanske inte var rocket science, men att för första gången få höra att jag ens kan äta mer än 1200 kalorier utan att gå upp i vikt hjälpte hur mycket som helst. Dessutom var recepten jättegoda, mättande och roliga att laga. Jag mår bättre än vad jag gjort under hela min viktnedgångsresa och kan äntligen prestera som jag vill på gymmet – jag tränar ju för att jag älskar träning men min kapacitet och mitt välmående har tidigare försämrats pga mina matvanor. Inte nog med det kan jag fokusera på plugget utan att vara hungrig eller frossa och må dåligt!

Bifogat kommer en liten före och efter bild, 4 veckor är inte så lång tid och jag skickar gärna en till bild när jag nått mitt mål på 64-65 kg (om du vill det) 🙂

Tack så jättemycket för hjälpen!!
P.S – hoppas du trivs här i Stockholm!
Mvh,
Anahita
10 Kommentarer

HÄLSOSAM KÖTTFÄRSSÅS MED BULGUR OCH GRÖNSAKER

Posted in Recipes

Åh igår var en dag då jag hade jätte svårt att koncentrera mig att jobba och allt jag gjorde gick i snigelfart medans idag så känns det som om jag hunnit med massor och humöret har varit på topp trots det tråkiga vädret. Kanske beror på att jag sov ut idag och startade dagen med ett tungt benpass, jag vet inte men glad är jag iallafall. Jag har även varit på möte idag igen med Barebells och pratat lite om kommande event och framtida planer och jag kan bara säga det, jag är SÅ sjukt taggad på detta år. Jag hoppas verkligen att det blir så bra som jag vill tro. Men iallafall, efter träningen så skyndade jag mig hem och lagade mat och idag fick det bli köttfärssås gjord på kalkonfärs grönsaker och tacosås. Väldig simpel. Till det hade jag broccoli och bulgur 🙂

RECEPT KÖTTFÄRSSÅS: 
500 g kalkonfärs
230 g tacosås hot
2 paprikor
1 vitlöksklyfta
1/2 msk olivolja

Kryddor: Dragon, kycklingkrydda och peppar

Totalt för hela mängden:
KCAL: 1070
Protein: 107 g
Fett: 53 g
Kolhydrater: 34 g

Min portion:
120 g kokt bulgur
120 g kokt broccoli
150 g färdig köttfärssås

IMG_0638 IMG_0617 IMG_063766

3 Kommentarer

STARTAR IGEN MED KLIENT-UPPDRAG I MARS

Posted in Questions

Som ni vet så har denna månaden med flytt varit ganska omtumlande för mig att hinna med allt, jag har inte påbörjat några nya program på ca 3 vecka eller svarat på alla mail då jag behövt prioritera mitt privatliv, företag och mina samarbeten i första hand för att få ordning på ”grunden” så att säga. Annars hade ni inte haft några blogginlägg eller Instagram-videos bland annat;)  Men jag är jätte glad att ni hör av er ändå och är ivriga att börja, så oroa er inte. Jag kommer att svara och sätta igång med klient-uppdrag igen i början på Mars. Och till er som skickat för länge länge sedan och inte fått svar, skicka igen. Det han ha hamnat i skräpposten eller försvunnit, min mail fylls på ganska flitigt på dagarna så det kan gå snabbt ibland 🙂

IMG_3395

2 Kommentarer

FINN CRISP MED AVOKADO, HONUNG & BIPOLLEN 230 kcal

Posted in Recipes

Jag hade lite jordgubbar kvar sen igår och eftersom jag inte ska träna idag så ville jag inte äta proteinyoghurt som jag alltid gör annars. Så det fick bli örtte med kokosolja och mjölk och dessa godingar till ”mackor”. Egentligen åt jag tre stycken men den tredje fick inte plats på bild 😉

Man kan såklart äta detta som mellanmål eller till kvällsmål också. Det blev en annorlunda men god kombination med honungen och bipollen, värt att testa eftersom denna måltid medför en hel del näring för sitt låga kaloriinnehåll. Motsatsen till ”tomma kalorier” kan man säga.

INGREDIENSER: 

3 finn crisp
3 msk mini keso
1/2 avokado
1/2 tsk honung

Topping: Bipollen

Kalorier: 230
Protein: 9 g
Fett: 13 g
Kolhydrater: 17 g

IMG_9583

IMG_9598

IMG_9563

4 Kommentarer

EN PRISVÄRD OCH KRAFTIG MIXER

Posted in Questions, Tips & training

Jag använder denna mixer, den heter Wilfa Knus 1400 och har fått jätte bra betyg från olika recensioner, och jag håller med! Den är kraftfull och kan krossa hård mat utan problem, det enda jag tycker är lite dåligt med den är att den låter lite högt när man kör på max, men annars så är den otroligt enkel att använda. Det finns olika lägen man kan använda ”Ice crush” ”Smoothie” ”Auto clean” och en manuell farthållare som man kan välja på. Tillbringaren är stor och rymmer väldigt mycket så man kan göra soppor och mixa hårda grönsaker i den också!

Här kan ni läsa mer 🙂

BL_1200_KnusS_Wilfa_LR-1200x1200

BL_1200_KnusS_base_Wilfa._LRjpg

1 Kommentar