ÄNDRA DITT TANKESÄTT TILL ETT GLADARE JAG

Posted in COACHING, Questions, Tips & training

Alltid har man för mycket att göra, alltid blir man irriterad när kön går långsamt och alltid känns saker mycket värre än vad de är när man är stressad. Varför reagerar man så? Jag tänker inte så längre, allt började förra året när jag var tvungen att ha ett annat jobb på sidan om mina sociala medier som jag inte var motiverad till att växa i, jag såg det endast som en inkomst och som ett överlevnadssätt. Jag visste heller inte om att jag inom ett par månader/år att jag skulle ha möjligheten att jobba med det jag faktiskt var motiverad till. Så varje dag gick jag med ständig press på att hinna allt det jag VILLE göra för att sedan göra det jag var tvungen att göra. Men sen slog det mig, jag vill ju jobba hårt nu både med det tråkiga och det roliga för att jag ska kunna leva gott sedan. Jag ville ju indirekt stressa mer för att jag visste att det skulle leda mig till rätt saker i livet.

Det löser ingenting av att man blir irriterad i kön, den kommer inte gå snabbare och man kommer inte må bättre av det. Man hade faktiskt kunnat gått till affären tidigare och planerat bättre. Saken är att i VARJE situation så har man ett val, små som stora händelser. Du kan välja att låta dig själv bli stressad över småsaker och låta dig själv bli irriterad när du tappar kaffet på golvet eller så ändrar du ditt tankesätt och bara finner dig i situationen och accepterar att saker och ting händer. Frågan är ju HUR du hanterar det? Det handlar inte om hur du har det, hur dåligt allt är eller hur synd det är om dig. Det handlar enbart om viljan att hantera det på mest skonsamma sätt. Det handlar inte om att effektivisera hanteringen för vissa saker behöver behöver tid och allt man behöver göra då är att förstå det, för gör du inte det kommer du fortfarande stressa över att du inte får som du vill och chansen är stor att det känns ännu värre. Då pratar jag inte bara om saker utan öven känslor. När du kan kontrollera dina tankar så kan du även hjälpa känslorna på traven, gör du detta till en vana kommer du successivt få färre och färre problem. Många av sakerna vi upplever som ”problem” är sällan ett problem heller, så varför låta något så drygt ta energi från ditt bästa jag när du kan lägga den energi på lösningar istället.

Jag vet inte men jag tror någonstans att det finns ett öde och ibland stressar man i onödan, saker kommer att ske om det är menat så. Det är dags att ändra ”måste listan” till ”vill göra listan”.

Be patient, everything is gonna be alright <3

IMG_4670

4 Kommentarer

EN DÅLIG START BETYDER INTE ALLTID DÅLIGT SLUT

Posted in COACHING, Tips & training

Jag märker att många, inklusive jag själv en gång i tiden drog allt över en kant när något inte blev som jag tänkt mig. Senast igår läste jag en statusuppdatering där en tjej skrivit ” jaha denna månad började ju bra, först punktering och sedan förkylning på det ”  och allt för ofta så upplever jag många ger upp direkt bara för att träningspasset börjat dåligt. Men saken är att dessa dåliga stunder är bara en tillfällig känsla. Den känslan är inte mer kraftfull än du tillåter den att vara. väljer du att intala dig själv och acceptera att det kommer bli en dålig månad bara för att den inte började optimalt så är chansen att ditt sinnestillstånd och dina resultat kommer bli i samma nivå. Varför låta det ta så mycket energi ifrån dig när du kan skapa ny energi? Likaväl som om du står på gymmet och blir avbruten för att någon ringer så behöver inte passet sluta dåligt för det.

Om du får ett oväntat avbrott som gör att du tappar fokus för en stund, börja om och utgå utifrån det och fokusera på andra halvan av ditt pass istället. Kör extra hårt och se till att du inte låter den negativa energin avgöra om ditt pass blir bra eller inte, för det är du som bär ansvaret, inte han som ringde och störde dig.

Detta kanske låter klyschigt men vi lever i nuet, inte alltid mentalt men realistiskt sett så lever vi i nuet. Man kan inte starta sin dag med att klaga över vädret och tro att hela dagen kommer bli sämre bara för att man inte vaknade upp med fågelkvitter och solsken. Jag brukar tänka att miljön du skapar inom dig det är det du ser omkring dig, ibland kan regn vara ganska vackert om du väljer att se det så.

Samma sak händer när du gör en livsstilsförändring, om du fokuserar på alla gånger du misslyckats så kommer du känna att du inte kommit någon vart alls med ditt mål trots att du kämpat i flera månader medans om du tänker på allt bra du faktiskt gjort så kommer du förstå hur långt du kommit. För du hade ju ändå kunnat struntat i allt eller inte ens testat att försöka? Då hade du inte ens upplevt denna frustration av att vilja lyckas ännu mer. Nyckeln i detta upplever jag är att utnyttja denna frustration till något positivt och kämpa ännu hårdare, dessa månader är bara början på din resa och varje bra val du gör räknas. Ibland är man bara människa och det är helt okej att släppa på reglerna då och då. För så länge du har viljan att fortsätta så kommer du att fortsätta och när du inte ger upp så kommer du att nå ditt mål förr eller senare. Motgångar tillhör alla personliga resor vi gör i livet, man behöver bara acceptera dem och se det som en del i att lyckas. Ett negativt tänkande kommer aldrig ge ett positivt slut, just keep going <3

IMG_4281

4 Kommentarer

SAKER ATT VETA NÄR DU VILL BYGGA MUSKLER

Posted in COACHING, Tips & training

Först vill jag bara börja med att Rom byggdes inte på en dag, genetik och hormonbalanser spelar väldigt stor roll när man vill bygga muskler. Killar bygger snabbare än tjejer och det kan ta ett år innan man ser markant skillnad och kan jämföra muskelmassan, däremot så formas kroppen hela tiden och man kan se skillnad snabbare om man försöker gå ner i vikt samtidigt.

Tips 1:
Är du överviktig kan du ha fördel att gå ner i vikt först för att optimera hormonbalansen, personer med högre fettprocent tenderar att ha högre andel östrogen än smala personer. Det är svårare att bygga muskler om man har för lite testosteron. Däremot så rekommenderar jag inte att undvika styrketräning eller att bygga muskler när man försöker gå ner i vikt. Det är superbra att träna styrketräning för att dels få en högre fettförbränning i vila ( muskler kräver ständigt energi, annars bryts dem ner med tiden) och sedan så formas kroppen betydligt snyggare, så när du väl har gått ner dina kilon så har du  en riktigt snygg grund där du fått  dina former men ändå har en slank midja, och det bästa är att du är starkare än någonsin och har kommit längre i utvecklingen än personen som enbart försökt gå ner i vikt med för lite mat och bara cardio. Den personen ”börjar om” och övergår till fas 2 där dom vill bygga muskler medans du redan har börjat och har fått försprång både utseendemässigt och prestationsmässigt.

Tips 2: Det går att bygga muskler och gå ner i vikt samtidigt. Var inte rädd om vågen inte rasar ner i siffror, muskler väger mer än fett och kan göra att vågen inte visar rättvist. Det viktiga är hur du känner dig och om du märker att kläderna sitter annorlunda. Är du smal men inte vill bulka så kan man ligga på ett normalt intag för att successivt öka i muskelmassa men ändå behålla formen, och oftast försvinner en del fett också med tiden. Så är du smal men vill bli tightare så räcker det med styrketräning, lite cardio och ren och hälsosam mat. Man måste inte alltid skilja på banta och bulka.

Tips 3: Sök efter smärtan, du ska stressa muskeln och pressa dig utanför komfortzonen. Hypertrofi är ett läge där du tränar för ökad volym och ökad styrka, repetitionsantalet brukar ligga mellan 8-12 eller 9-14 reps beroende på vilken typ av övning du gör. När du tränar i detta läge så ska vilan vara kort och du ska inte vara helt utvilad när du påbörjar nästa set. Hade du tränat enbart styrka med få reps så vill man använda samma typ av muskelceller så då är det viktigt att vila noga emellan för att kunna prestera lika bra nästa set medans när du vill bygga volym så vill man stressa cellerna så man måste aktivera fler celler för att orka. Då är det ett ”bra” tecken om du successivt och tydligt orkar mindre och mindre, för då vet du att du tränar tillräckligt hårt. Det kan man boosta hypetrofiträning genom att öka intensiteten, göra super-set/drop-set, excentrisk träning, statisk träning och öka vikterna.

Tips 4: Vila, lyssna på kroppen. Ibland kan det vara bra att vila en dag extra för att orka prestera ännu bättre nästa pass. På sikt kommer det hjälpa dig att få bättre resultat, för när du går från ett vilande läge till aktivt så producerar kroppen massor med hormoner som främjar din muskeltillväxt och fettförbränning så därför är det bättre att köra ett riktigt hårt pass där du får ett högt påslag av dessa hormoner än att göra två sämre pass som ger en mindre dos. Kvalitet före kvantitet!

IMG_5024

1 Kommentar

HUR HANTERAR MAN JOBBIGA SITUATIONER?

Posted in COACHING, Tips & training

Jag fick en del negativ feedback kring min bröstoperation som ni vet och även några få kommentarer nu när jag tränat mitt första träningspass.  En kommentar bland annat där hon antyder att jag har en osund relation till träning och att jag bidrar till tjejers träningshets. Men så är det verkligen inte, första veckan var otroligt avkopplande utan träning och jag mådde jättebra redan efter ett par dagar. Jag äter en eller två stycken Alvedon om dagen, mest för att undvika inflammation, smärtan är nästan inget hinder för mig längre. Det ÄR jätteviktigt att lyssna på kroppen och det är precis vad jag gör, så om jag känner att jag är kapabel till att utföra ett träningspass anpassat efter mitt tillstånd så tycker jag att det är helt okej så länge jag mår bra av det. Och det handlar inte om att jag försöker stressa igång träningsrutinerna eller uppmana andra tjejer att träning är viktigare än vila för så är det inte.

Träningshets betyder att du tränar för att du känner att du måste och är mer fokuserad på snabba resultat än en hållbar livsstil. Jag tränar för att jag älskar atmosfären, musiken, svetten och endorfinerna. Jag blir lyckligare av det helt enkelt. Det är skillnad.

Nog om det, hur hanterar man negativ kritik ? Jag är helt ärligt inte van vid det men jag analyserar ofta människors beteende och har stor respekt för att alla tycker olika vilket har hjälpt mig massor.

Ingen människa är ologisk eller osmart bara för att de säger något ”idiotiskt”, man är inte överens helt enkelt och vi har olika bakgrunder till våra åsikter . Skillnaden på mig och den personen är att jag försöker förstå min ”fiendes” situation och varför han/hon uttrycker sig annorlunda än mig. Jag försöker alltid hitta en logisk förklaring till varför vi tycker olika medans min ”fiende” endast lyssnar på sig själv. Det är viktigt att inte låta känslorna styra även om det är jättesvårt. När man låter känslorna styra så blir det lätt hänt att man ser tunnelseende och inte situationen i helhet.

Allt handlar om grundorsaken till ett visst agerande, och förstår du orsaken så ser du helheten och kan komma med betydligt smartare argument tillbaka.

Så, om någon säger till dig att du är dålig så ska du inte reta upp dig på anklagelsen utan öppna ögonen och se personen bakom anklagelsen. Varför känner den här människan ett sådant starkt behov av att trycka ned någon annan? Det behöver inte vara du som är dålig, det kan vara den andra personen som MÅR dåligt, och just i denna situation så fick du ta smällen. Ett typiskt exempel på detta är för oss som jobbat i butik och haft jobbiga kunder. Det finns kunder som blivit rasande arg på grund av en miss på kvittot, de påstår att man försöker lura dem och tycker att man är slarvig. Den här kunden kanske i just detta nu går igenom en sorg eller skilsmässa och då kan småsaker bli onödigt stora. Hade den här kunden varit balanserad och harmonisk redan innan hon/han handlade så hade kanske irritationen aldrig uppstått.

Det handlar om kommunikation säger dem? Nja, timing skulle jag säga. För när en människa är riktigt upprörd så spelar det ingen roll hur mycket du försöker övertala han/hon, den personen är inte mottaglig då. Vänta lite, låt personen få säga sitt och sedan kan du prata. Då är personen mer mottaglig och kanske lite lugnare. Och även om du kommer få stå och lyssna på massa skit i 5 långa minuter så är det värt det. För därifrån kan du starta en lugn konversation och undvika en spänd diskussion. Men ibland så kan det vara en god idé att be om ursäkt för att visa förståelse för att ”fienden” blev upprörd. Det kallas vänlighet och empati även om ni inte har samma åsikter.

Hoppas ni får en fin söndag och att ni fick lite tips på hur man kan tänka i jobbiga situationer :)<3

DSC01819

7 Kommentarer

BRÖSTEN ÄR INGEN IKON FÖR SJÄLVKÄNSLA

Posted in COACHING, Questions

 

1. Jag blir också ledsen, för att ännu en ung driven tjej blivit ännu en i mängden av alla fitnesstjejer som av olika sociala anledningar känner sig tvungna att göra om sitt utseende för att vara tillräckligt ”snygg”. Kan man inte vara kvinnlig nog med små bröst?

2. Varför är det viktigt att upprätthålla det närmast omöjliga idealet att ha lite kroppsfett på till exempel magen, samtidigt som brösten är Vad är det som driver någon att genom kirurgi ändra sin kropp, hellre än att ändra synen på sig själv? Var kommer missnöjet ifrån?

3. Du har peppat oss läsare att vara nöjda med oss själva och fokusera på att äta hälsosamt och träna för att bli starka, snarare än att fokusera på utseende. Vad tänker du att en bröstförstoring förmedlar till de som kanske redan är osäkra över både sin kropp överlag och extra osäkra just vad gäller brösten?  Om inte ens en fitnessprofil är nöjd med sin kropp utan måste operera sig för att känna sig trygg i sig själv, hur ska vi andra tänka för att lyckas bli nöjda? Borde alla operera sig? Och förespråkar du generellt operation före typ samtal?

Tack för din välskrivna kommentar, jag tänker att jag svarar så utförligt jag kan för det är som du säger, alla tänker inte lika och ditt perspektiv på detta ser annorlunda ut jämfört med mitt perspektiv. ( mer av kommentaren finns under inlägget Q&A Bröstförstoring )

1. SVAR: 

Ingen har tvingat mig. Det handlar inte om att känna sig tillräcklig eller tillräckligt snygg. Alla kvinnor oavsett kurvor ÄR tillräcklig precis som dem ser ut. Har man glimten i ögat och fötterna på jorden så kan man gå hur långt som helst och då har utseendet ingen påverkan alls. Kolla på exempelvis Ed sheeran, han är inte i min smak men jag tycker han gör ett grymt inflytande i musikvärlden och jag skulle aldrig värdera han högre bara för att han opererade näsan? Och jag värderar han inte lägre bara för att han inte är i min smak? Hans musik skulle fortfarande vara densamma.

Att automatiskt döma någon för dålig självkänsla för att de gör en kroppslig förändring är egentligen bara en åsikt från fel synvinkel. Jag har ALDRIG känt mig tvungen att operera mina bröst för att passa in, jag tänkte helt enkelt bara att det skulle passa mig att få fylligare bröst att det skulle bli fint, precis som att jag skulle ändra hårfärg och sätta i löshår. För mig har det aldrig varit något missnöje och därför aldrig funnits en tanke på samtal, jag tyckte det kändes spännande med en förändring bara. Däremot om förändringen skulle ha grundat i ett djupare missnöje som egentligen inte har med brösten att göra kan det vara klokt att prata om problemet först innan man bestämmer sig för att förändra det yttre.

Du är 100% kvinna så länge du har en vagina, därefter får du se ut hur du vill. Och då räknas även storleksförändring på brösten.

2. SVAR:
Jag vet inte om du syftar på mig eller i allmänhet, jag kan inte känna igen mig i ditt tänk iallafall. Vilket ideal, det finns massor med ideal? Idealet är väl ändå att känna sig snygg och bekväm i sig själv. Vissa fördrar att känna sig stark på gymmet och ha extra massa kring lår och rumpa medans andra kämpar för att få smala lår och smal midja och kunna springa långa lopp. Båda delarna är lika vanliga, jag får mail dagligen kring detta ämne. Varför är det viktigt? Jo för att dessa tjejer vill känna sig vacker, de vill känna sig nöjd. Synen på sig själv ändras när man uppnår mål man inte trodde man klarade av och när man successivt ändrar livsstil till det man önskar. Ett mål kan vara att ta sig från soffan till gymmet, ett annat mål kan vara att bli av med höjdskräck, skaffa tatuering eller klara av en presentation på jobbet. Oavsett så får du bättre självförtroende och mår bättre när du gör saker för dig själv. I detta fall så unnade jag mig denna bröstoperation för att jag tyckte att det skulle bli fint, men jag har ändå jobbat för pengarna. Jag hade aldrig haft möjligheten för ett år sedan.

3. SVAR:
Vad jag gjort är för min egen skull,
jag kan inte låta bli att göra det bara för att ”om” det skulle påverka andras sätt att tänka kring DERAS bröst? Det vore jättekonstigt, och för mig skulle det vara ett tecken på sämre självkänsla än att göra det man faktisk vill och inte bry sig så mycket om vad andra tycker. Det handlar inte om att jag inte är nöjd med min kropp. Jag är jättenöjd. Det handlar heller inte om att jag har dålig självkänsla. Jag vet vem jag är och att jag försöker vara 100% ärlig och ödmjuk i alla situationer.

Hade jag gått efter andras åsikter så skulle jag inte ens kunna sminka mig, tänk om folk tror att jag tycker att jag är ful för att jag vill sminka mig? Så när blev bröstoperationer ett tecken på bra eller dålig självkänsla? 

Du skriver ”ni andra” som att jag vore någon ”ikon” eller ett ”ideal” men jag kan säga dig att vi är på samma plan. Jag är inte bättre än någon annan varken utseendemässigt eller kunskapsmässigt. Det handlar bara vad man prioriterar sin tid och energi till. Allt jag har åstadkommit med kan du också klara av, jag är ingen superwoman, bara en helt vanlig tjej som har hittat sin passion i livet typ. Bara för att jag gör en sak så betyder inte det att jag uppmanar alla att göra det, isåfall hade jag skrivit det. Men det är ytterst sällan jag uttrycker mig så för jag VET att vi alla har olika förutsättningar och olika perspektiv på saker och ting.

Detta blir mitt sista inlägg och mitt sista ord om varför jag gjorde min bröstförstoring.

IMG_1082hj

27 Kommentarer