JAG SKULLE ALDRIG ANVÄNDA WAIST TRAINER

Posted in Questions

Har ni sett också sett att det kryllar av Waist trainers på sociala medier? Jag har iallafall fått några mail från olika företag som erbjuder just det men har inte svarat en enda om jag ska vara ärlig, bara namnet av ”Waist trainer” är missvisande då det egentligen avbelastar muskulaturen kring bål och mage. Så på sikt om man ska jämföra två personer som äter lika nyttigt och utför samma typ av träning så kommer ena personen bli starkare snabbare i övningarna än personen som använder Waist trainer, och eftersom det inte går att punktförbränna mer än om man gör fettsugning eller liknande behandling så är detta bara ett slöseri med pengar enligt min åsikt då detta inte kommer ge en smalare midja ändå ( inte märkvärt). Jag ser hellre att man tränar för att känna sig stark och snygg än att träna endast för en smal midja.

Bålstabilitet är otroligt viktig för både teknik och styrka, har du en stark bål så är chansen större att du får en bättre form teknikmässigt som kan hjälpa dig att klara av den där sista repitionen som du annars kanske inte hade klarat av.

Jag lovade mig själv att jag inte skulle skriva något negativt inlägg på bloggen men jag känner att detta är viktigt att ta upp då det finns många unga (och äldre) kvinnor därute som säkert funderat på detta, så det positiva i detta är att ni sparar massor med pengar och får en stark bål på köpet 😉 <3

IMG_4601.JPG

1 Kommentar

” SQUEEZE- SKOLA ” FÖR BÄTTRE KONTAKT I RUMPMUSKLERNA

Posted in Questions, Tips & training

Haha åhh alltså det har tagit mig kanske två timmar att hämta energi och komma till ro efter dagens aktiviteter. Dagens grymma träningspass tog verkligen ALL energi jag hade kvar, otroligt skön känsla även om jag halkade efter lite ”datamässigt”.

Men iallafall så kom jag och tänka på detta när jag var på NOCCO traningday i lördags och hade genomgång med bootybuilder maskinen att det inte är så självklart alltid hur den ”rätta” tekniken bör vara för att maximera spänningen i muskeln. Jag hjälpte även en tjej som brukade bli mer trött i svanken än i skinkorna när hon gjorde hip thrustes, men efter lite ändring på tekniken så ökade hon både belastningen med 20 kg och antal repitioner trots att hon gjort flera set. Superkul att se, heja heja!

Detta kan du tänka på när du tränar rumpan: 

* Ryggen och bålen, har du inte kontroll på formen och magmuskulaturen så är det väldigt lätt hänt att du kommer överbelasta svanken och eventuellt skada dig när tyngdpunkten hamnar på fel ställe. Så när du exempelvis gör hip thrustes så är det viktigt att du går ner med hela överkroppen så ryggraden är i linje med rumpan och nacken. Det kommer hjälpa dig att minska trycket på svanken PLUS att du kommer lättare kunna ta hjälp av bålmusklerna för att pressa dig upp igen. Försök också att titta rakt fram/uppåt när du utför övningen så nacken inte är vriden. Det gäller egentligen alla övningar.

* Att spänna muskeln i toppläget. När du gör det så ska du fortsätta spänna hela vägen ner till bottenläget, och när du går ner igen så ska det ske kontrollerat. Det kommer bli så automatiskt när du medvetet spinner musklerna och inte bara släpper efter med vikten som många lätt gör när de är nybörjare. Det är också värt att nämna att chansen är stor att du inte kommer orka göra lika många reps när du utför övningen på detta vis, det är grymt jobbigt och effektivt 🙂

* Skjut inte fram höften får mycket. Det kan orsaka smärta i svanken, så försök tänk att det är skinkorna som ska spännas ihop och göra största jobbet, inte höften. Om jag väljer att trycka fram höften så ser jag till att inte göra det för hastigt/hårt utan att jag gör det väldigt mjukt i samband med att jag går ner. Det är kanske svårt att förstå i text hur jag menar rörelsemässigt men försök att tänk att du inte ska vila i toppläget utan när du går upp så squeezar du och går direkt ned. Inte gå upp, stå rakt och sen squeeza utan upp direkt och squeeza, och medans du squeezar så går du sakta ned igen.

IMG_3874

12 Kommentarer

SÅ ÄTER JAG JUST NU FÖR ATT ÖKA I VIKT OCH BYGGA MUSKLER

Posted in Questions, Tips & training

Ja som ni kanske läste så har jag förlorat vikt ofrivilligt och håller nu på att gå upp i vikt så tänkte prata lite om hur jag går tillväga  just nu och vad jag tycker är viktigt ( iallafall för mig) att tänka på.

Först och främst så tycker jag att det är viktigt att tänka på att inte skapa nya vanor utan jag ser detta som en period för viktökning och vill gärna gå tillbaka och bevara mina gamla vanor som jag redan har. Några skillnader små skillnader kommer jag nog att göra för att undvika viktnedgång men generellt sett så är jag inte ute efter att skapa nya matvanor. Det är väldigt lätt hänt att om man lägger till fler måltider per dag att man vänjer kroppen att bli hungrig mer ofta eftersom hungerhormonet fungerar ungefär som sömnen att om man går och lägger sig sent under ett par dagar så är det svårare att somna tidigt när man väl måste. Lika väl så kan du bli hungrig kring 13 bara för att du är van att äta vid den tiden. Därför så ser jag till att alla mina måltider innehåller mer kalorier än vanligt. Jag äter inte extremt stora portioner utan istället jag väljer livsmedel som är näringsrika och ger kroppen väldigt bra och mycket energi utan att man ”överäter”. Jag har exempelvis tillsatt mer proteinpulver och musli i yoghurten på morgonen och toppat med extra valnötter och frön, speciellt nötterna har jag ökat väldigt mycket med om jag jämför med hur jag brukar konsumera det. Jag anser att jag hellre vill få i mig rätt sorts fett om jag ska öka på fettmängden, nötter innehåller dessutom mängder med vitaminer och mineraler. Jag tror nog att jag fått i mig ca 50-100 g extra nötter/frön varje dag nu i två veckor, det är ca 300-600 kcal extra utan fördelat som snacks och blandat i maten jag redan äter. Samma sak för mellanmålen, dessa har jag ökat kalorimässigt på ungefär samma sätt men inte antal portioner.

 Jag är nu mer noga med att få i mig proteinshake efter träningen trots att jag ätit innan och ska äta mat, tidigare har jag gått mer på känsla om jag behöver det eller ej men nu känner jag vill vara med noga för att stimulera proteinsyntesen.

Förutom att jag äter näringsrik mat så ”unnar” jag mig också lite mer onyttigt, eller unna är fel ord eftersom det tillför inte kroppen eller samvetet så mycket mer än extra kalorier och njutning i 5 minuter men jag är inte lika strikt som tidigare, eller jag har aldrig varit strikt. Har alltid ätit något gott när jag känt att jag vill och tycker att det är värt det oavsett om det är en onsdag eller en lördag. Men det jag menar är att om jag ska jämföra antal gånger jag tycker det är värt det så är det fler tillfällen just nu eftersom det hjälper min viktökning på traven 🙂

Jag känner verkligen hur kroppen alstrar mer värme än vanligt och jag tror att det är påväg uppåt nu, och helt ärligt så vill jag att det ska gå fort, jag är så mätt såå länge och har foodbaby 24/7  haha ????. Jag kan tillägga ocksp att jag inte räknar mina extra kalorier utan lyssnar på kroppen och försöka tänka näring istället för siffror och med så bred variation som möjligt. Både vegetabiliska och animaliska proteinkällor, fett från både fisk, avokado och nötter och kolhydrater från spannmål, frukt, grönsaker och rotfrukter.

Det var nog allt, kommentera gärna om ni har frågor <3 KRAM KRAM

IMG_4186

10 Kommentarer

NOCCO TRAINING DAY + TRÄNINGSUPPLÄGG VS VILODAGAR

Posted in Questions

Åh vilken rolig och mysig dag detta varit 🙂 Vi var på Gymmet sthlm med Nocco-teamet och pratade om träning och hälsa, och jag fick träffa mina fina följare. Det var jag, Linus carlén, Angelica Enberg, Samantha Jerring och Anna stålnacke som pratade om olika ämnen. Dock hade jag ingen aning om att jag skulle prata inför så många, jag hade förväntat mig ett litet snack med några stycken så jag var helt oförberedd och pratade väldigt spontant och freestylade mest i upplägget. Men jag tror det gick bra ändå, jag har inga problem att improvisera oftast utan kan tycka att det känns ganska skönt att slippa grubbla och älta saker innan för oftast så blir det aldrig riktigt exakt som man tänkt sig ändå 🙂

Detta var en av frågorna jag tog upp under föreläsningen som jag själv kanske tyckte blev lite oklart. 

Hur lägger jag upp mina träningspass vs vilodagar?

Jo jag har inte veckodagar som jag går efter utan jag går efter muskelgrupper och antal vilodagar mellan träningsdagarna. Så om jag exempelvis tränat ben på en måndag så är chansen stor att det blir två benpass den veckan eftersom jag garanterat återhämtat mig innan veckans slut. Men om jag då tränar ben på exempelvis Lördagen så kommer nästa pass innebära att jag kommer behöva köra nästa benpass senare nästa vecka, jag är inte återhämtad på måndagen som jag var förra gången så då blir allt lite förskjutet och som innebär att jag inte tränar två benpass den veckan men träningsintensiteten blir fortfarande densamma i längden eftersom jag har ett jämnt mellanrum mellan träningspassen och vilodagarna. Jag tänker att 3-6 dagars vila är normalt (beroende på grupp) för ett långsiktigt och hållbart upplägg, då hinner musklerna återhämta sig riktigt utan att det går för lång tid emellan, och på lång sikt så är det tillräckligt intensivt för att musklerna ständigt ska vara stimulerade.
IMG_6140[1]

IMG_6126[2]

IMG_6121[1]

IMG_6124[1]

2 Kommentarer

SÅ PÅVERKADES JAG AV OPERATIONEN

Posted in Questions

Jag tänkte prata lite om hur jag och min kropp påverkades av bröstoperationen både psykiskt och fysiskt. Några av tjejerna jag pratat med har både känt sig lite deppig (av medicinerna) och svag men jag ska vara helt ärlig jag har mått bra i stort sett varje dag sedan operationen. Första veckan var lite omtumlande och smärtsam, medicinerna jag åt gjorde mig extremt trött och lite snurrig emellanåt men förutom det så har jag mått bra. Det som gjorde mig lite deppig var alla elaka kommentarer och påståenden, men efter en tids tänkande och analyserande så kom jag över det. Vi har olika åsikter och jag vet av djupet av mitt hjärta att jag aldrig skulle uppmuntra andra göra det på grund av ytliga skäl, välmående inifrån är viktigare än det yttre även om det hänger ihop på många vis för en del personer. Jag klarade mig utan brösten innan jag blev stor på Instagam och hade garanterat klart mig lika bra karriärsmässigt i framtiden också :). Men hur som helst så var det väldigt skönt att ha en period med mindre träning, speciellt första veckan var extra härlig, sedan började jag sakna atmosfären och den härliga känslan man får efteråt så då tränade jag väldigt försiktigt. Det fick jag också kritik över och det förstår jag att det var med välmening men jag tränade inte hårt, jag tränade smart. Mycket rörlighetsövningar och aktivering av rumpmuskeln, jag märkte ganska direkt att jag blev stel eftersom jag inte vågade röra mig i hastiga rörelser och gjorde inte mer än att resa och bära på väskor.. Så träningen hjälpte mig massor, speciellt nu när det gått 6 veckor så har jag kommit tillbaka mycket mycket starkare än om jag inte rört på mig alls 🙂 När man tränar så påverkas lymfan positivt och hjälper kroppen bland annat att ta hand om svullnad, man ska däremot inte träna med allt för lång eller hög intensitet eftersom det ökar blodcirkulationen och ska tydligen inte vara bra för läkningen sa min sjuksyster. Jag är dock osäker på exakt varför 🙂

Aja, rent fysiskt och utseendemässigt så ändrades min kropp ganska mycket. Jag gick ner mer i vikt trots att jag hade adderat vikt från implantaten och blev slankare än vanligt. Jag tror att det kan bero på att jag dels haft en intensiv månad med många resor och att kroppen varit rent allmänt varit stressad av operationen, jag har säkert inte ätit lika mycket som jag brukar göra när jag tränar ( även om det känts som jag har ätit som vanligt och ibland mer på alla event). Enligt vågen så har jag gått ner 3 kg men då har jag ändå lagt i 375 cc i varje bröst så det blir ca 3,5 – 4 kg, dock så började detta när jag flyttade hit till Stockholm för 3 månader sedan så det har successivt blivit mindre och mindre, jag kan nog inte säga att det beror helt på operationen:)

Därför så har jag bestämt mig för att öka kaloriintaget. Bilderna blir bra då konturerna syns mer men kläderna sitter inte som förut och jag trivs bättre i mer kurvor så det känns roligt att ha ett nytt mål. Jag tror också att träningen kommer bli roligare då det tillför mer energi. 🙂

IMG_1260

8 Kommentarer