EXTRA HÅRT RESISTANCE BAND + RUMPÖVNINGAR

Posted in Tips & training, Video exercises

Igår testade jag ett nytt gummiband från Booty builder, vanligtvis brukar jag kunna gå runt med banden runt benen men inte med dessa. Jag fick ta myr-steg för att ta mig fram. Otroligt jobbig att använda i hip raises också, var tvungen att sänka vikten för att orka samma antal repetitioner.

Klicka på bilden för att komma till banden, de finns fler sorter! 😀

IMG_2975

 

 

2 Kommentarer

OVERHEAD DUMBBELL SQUATS – HELKROPPSÖVNING

Posted in Video exercises

Jag lovade ju er videosen från benpasset igår, men nu när jag kollar igenom dom så känner jag bara nä jag tror jag måste göra om dom. Dom är jätte suddiga. Denna nedanför var den enda som var okej så hoppas ni inte blir allt för besviken 🙂 Idag har jag vilat igen för att inte bli värre i förkylningen, jag har fått lite jobb gjort istället och ett nytt snacks recept som kommer upp i morgon bland annat.

Ha en fin kväll!

 

2 Kommentarer

DAGENS BENPASS 25/1 – FOKUS RUMPA

Posted in Video exercises

Paniken när jag inser att jag inte hunnit skriva ett inlägg idag, men nu kommer iallafall benpsset. Egentligen är jag förkyld men har vila 2 dagar och bara bara bara jobbat (och suttit hos frissan 5h) så kände att det var dags att röra på mig även om jag inte är pigg, blir så rastlös när jag inte är van ett stillasittande jobb.

Idag bytte jag ordning på övningarna också, vanligtvis brukar hipraises stå högst på listan men idag började jag med övningen (abductor maskinen) jag brukar avsluta med och körde hela magasinet. Fick otroligt bra kontakt och blev öm i skinkorna direkt 🙂

WARM UP: 

Walking lunges 25 steps x 2 sets
Hipraises 25 reps x 2 sets

LEG SESSION:


Abductor machine 12 reps x 3 reps
Reverse Abductor machine + resistance bands 12 reps x 3 sets

Hipraises to failure, the last rep static training at least 20 sec x 5 sets
Reverse leg press in the smith machine to failure x 5 sets

Bulgarian split 12 reps x 4 sets
Overhead dumbbell sumo squats drop set with pulses x 4 sets

Alla videos kommer i morgon, nu ska jag skicka iväg lite träningsprogram innan jag däckar haha!

Kram och Godnatt

 

4 Kommentarer

FÄRDIGT AXELPASS MED VIDEOS + CARDIO OCH TIPS

Posted in Video exercises

 

Ibland, eller väldigt ofta så kör jag bara en muskelgrupp, oftast blir det axlar, rygg eller ben som blir dom enskilda passen just för att det är mina ”fokus områden”. Jag anser att egentligen varje muskel måste få sin tid och det är viktigt att pumpa ur och testa gränserna då och då för att se vad musklerna klarar av och inte. Annars när man kör flera muskelgrupper åt gången så blir antingen passen väldigt långa eller så blir den aktiva träningstiden för var muskel kortare. Det optimala är att försöka hålla träningspassen på ca 1 timme ungefär om man vill träna ofta utan att vara rädd för att bli övertränad. Nu beror det såklart på hur intensivt du tränar också men en timme är oftast tillräckligt. 


Men iallafall, om du ska träna fler än två muskelgrupper på en timme innebär det ca 20 minuter fokuserad och aktiv träningstid för varje muskel ( plus indirekt träning från övriga övningar dock) men om man tänker långsiktigt så är det inte mycket tid egentligen du lägger ner för att ge den maximal belastning för att växa. Så dessa enskilda pass när man tränar ca 1 timme enbart axlar eller enbart armar kan hjälpa din muskelutveckling väldigt mycket och framförallt din teknik. Övning ger färdighet!

Detta pass är på lite mindre än 1 timme styrketräning och resterande tid på löpband.

WARM UP:

Around the world 3 sets x 15 – 20
Lateral raises 2 sets x 15 reps

SHOULDER SESSION:

Military press 3 sets x 10 reps
Shoulder press squats 
3 sets x 10 reps

Lateral raises super set with front raises 
to failure x  sets
Shoulder press, lateral raises and reverse flyes super set 
to failure x 4 sets
Diagonally lateral raises 
to failure x 4 sets

CARDIO: 

Treadmill power walk with deep steps + resistance band on your feet:

Incline 22
Speed 6
Time: 25 min

 

9 Kommentarer

10 FAVORITÖVNINGAR FÖR RUMPAN + 10 VIDEOS

Posted in Video exercises

Jag lovade er mina övningar jag tycke funkar bäst för rumpan och här är 10 stycken som jag gillar extra mycket, gärna i kombination med varandra. Snart ska jag till frissan och färga håret och bli lite ljusare i botten, så inlägget om hur jag avslutar benpassen på ”bästa” sätt kommer lite senare 🙂

Videona är inte i nummerordning, men första plats kommer hip raises alla gånger om!

8 Kommentarer