TIPS FÖR ATT VÄXA PÅ SOCIALA MEDIER

Posted in COACHING, Questions, Tips & training

Jag ingen expert, för jag har egentligen ingen aning om vad jag gör som lockar folk att följa mig. Jag är bara mig själv och jag tror att det är det som är grejen kanske, man ska inte härma eller jämföra sig så mycket med andra. Jag har ingen aning om vad folk gör eller vad andra skriver på sina bloggar, jag vet inte ens vilka bloggar som finns att läsa förutom de ”största”. Folk tar ofta för givet att man har koll på andra bloggare men jag har ingen aning om jag ska vara ärlig haha 🙂

Men några konkreta tips som jag själv upplevt störande och/eller effektivt:

* Be inte folk att följa dig. Jag får kommentarer under mina bilder på konton som skriver ” följ mig och min resa, vi är ett nytt inspokonto” . För det första så kommer ingen att följa dig bara för att du ber om det. Chansen ökar inte om jag säger så. Och för det andra så klingar det inte bra i andras öron när du måste be om det, du hade inte behövt bett om det om det var tillräckligt bra.

* Bra skärpa på bilderna. Lättare sagt än gjort ibland när man postar videos eller bilder från kameran på Instagram. Men i den mån det går är det alltid positivt med klar skärpa.

*Gör DIN grej som sagt, strunta i vad grannen gör. Bara för att hon eller han gör bra saker betyder inte det att ditt är sämre. Stötta hellre varandra om det är så. Ni kanske har samma följarmålgrupp och boostar varandra genom att samarbeta?

* Var ALLTID ärlig, oavsett hur mycket pengar företag erbjuder. Du ska kunna stå för det du postar och att du själv gillar produkten.  Jag har till och med skickat tillbaka produkter för att jag inte var nöjd, jag skulle skämmas om jag visste att andra trodde på min åsikt och så blir de missnöjda själv. Och var alltid ärlig, har du en dålig dag ska du inte tvinga dig själv att lotsas vara glad på Instagram, livet är en bergochdalbana och ju ärligare du är mot dina följare ju mer lär dom känna DIG. Och som oftast är största anledningen till att de vill följa dig från första början. Ingen vill följa en perfekt barbie docka som försöker leva det perfekta livet baserat på ytliga saker, vad är det för lögn liksom?

* Uppdatera ofta, jag brukar försöka uppdatera mellan 2-4 inlägg. Oftast blir det tre inlägg utspritt på dagen. Det är inte alltid det går när livet kan komma emellan ibland men man får göra det bästa av situationen. Sedan värderar jag hellre läsvärda/bra inlägg/bilder före halvdåliga, kvalitet före kvantitet. Alltid! Jag anser att då får det hellre bli färre inlägg eller inget alls 🙂

* Byt miljö. Detta är den svåraste punkten tycker jag. Man går ju inte runt och tar olika selfies överallt bara för att bilderna ska bli annorlunda, och oftast har man sina vardagsrutiner och man har sitt boende/gym som man tillbringar mycket tid på så det kan vara svårt att få variation på bilderna. Men man kan iallafall tänka på att inte lägga upp tre likadana bilder från samma ”selfie-tillfälle” efter varandra, det blir väldigt tydligt. Även om det inte är negativt så får variation mer positiv feedback.

* Hitta en röd tråd. För mig var det aldrig tänkt att jag skulle bli en träningsprofil på sociala medier utan allt började med att andra konton uppmärksammade min kropp och började dela mina bilder i stil med ” fitness motivation”. Och sen älskade jag livsstilen så det blev väldigt naturligt för mig att posta sådana bilder på min Instagram. Så om du gillar något, visa det och försök inte blanda in saker du tror att folk vill se. Dock var jag lite försiktig från början att posta vissa bilder och speciellt att skriva på engelska, jag var rädd att bli dömd och folk skulle börja tro att jag ville bli någon ”wanna be kändis” vilket jag absolut inte tänkte bli. Jag trodde inte ens att jag hade någon chans om jag ska vara ärlig, men nu är jag här och lever på sociala medier, är entreprenör och har fullt upp 24/7. Helt underbart! Alla kan lyckas oavsett utgångspunkt. Gör din grej bara! 🙂

DSC01257

 

9 Kommentarer

RESISTANCE BANDS ÖKAR MOTSTÅNDET, OM DU VÄLJER DET + VIDEOS

Posted in Tips & training

Jag fick några kommentarer på dessa videos att banden skulle göra det enklare istället för jobbigare i den excentriska fasen. Och ja det blir det om du tillåter dig själv att följa med bandets dragkraft, men om du behåller motståndet och kämpar emot dragkraften trots att ni går åt samma håll så blir det tyngre. Tänk dig att du har vinden i ryggen som trycker dig framåt men du försöker bromsa farten. Det blir ungefär samma sak med banden.

Ett litet tips när du utför benövningen är att när du går upp i toppläget så squeezar du skinkorna och går sakta ned igen. I toppläget där så ska du inte vila utan så snabbt du fått en upprätt position så går du ner och fortsätter spänna skinkorna. Sista repetitionen kan du pausa när du står i 90 grader och stå ett par sekunder.

Här är utmaningen egentligen att orka gå så långt ut/ner du kan. Bandet kommer göra det tyngre och du får extra träning för axlarna. Försök att inte vinkla handlederna allt för mycket även om det är lätt när bandet ligger emot. När du går tillbaka till startposition ska du göra det långsamt och inte vila i toppläget. Så när du går upp kan du stanna precis innan toppläget för att garantera att du inte vilar eller att bandet glider ner på armarna.

3 Kommentarer

DET ÄR INTE VAD DU GÖR, SOM GÖR DIG BRA

Posted in Tips & training

Jag tror det kan vara nyttigt för alla att få läsa och bli påmind om hur viktigt det är att skilja på vem du är och vad du gör.

Bara för att du gjort en dålig sak betyder inte det att du som person är dålig, bara för att du gör saker för andra betyder det inte att du är omtänksam. Du kanske inte vågar säga nej? Du vill inte bli dömd och egentligen hatar det. Ytan säger aldrig hela sanningen, jag minns när jag var på en matbutik för ett par år sedan och fick hjälp ett par gånger av en supertrevlig man och nämnde det till min kompis att jag tyckte det var så roligt att få sånt glatt bemötande varje gång man var där. Men då visade det sig att han hade legat på psykiatrisk vård i flera år och försökt ta självmord ett flertal gånger. Jag fattade ingenting, för mig var det helt ologiskt hur han som var gladast i personalen mådde sämst? Antagligen var det en skyddsmantel och sätt för honom att klara av jobbet utan att bryta ihop, eller så var det så att han var som gladast på jobbet när han hade tankarna på annat? Jag vet inte, men han var inte den person han gjorde sig till och jag blev lurad av ytan.

En annan sak jag ofta tänker på är hur vanligt det är att alla börjar träna och äta mindre för att bli snygg när de precis gjort slut med sin kille eller tjej. En sån sak är också väldigt ytlig, det ligger väldigt mycket frustration bakom och blir oftast ganska kortvarig period. Man kan såklart vara singel och börja träna på grund av att man mår dåligt av sig själv, man vill inte vara tjock eller man vill inte vara otränad för ”alla andra tjejer” har fin kropp. Sådana fall upplever jag mer stressrelaterade, många av dessa tjejer ser bara resultaten i träningen och hamnar ofta i träningssvackor eftersom de inte klarar av att prestera efter sina orimligt höga mål och krav på sig själv.

Därför behövs det en person och en själ bakom allt man gör för annars tappar man fotfästet. När jag tränar så gör jag det bokstavligen för att jag älskar det, när jag tränar cardio så mår jag bra av det och när jag väljer att äta sallad istället för pizza så mår jag sjukt bra. Jag tillåter mig själv att slarva ibland men jag ser det inte som slarv, jag ser det som balans. Att äta godis en torsdag är inte onyttigt om du lever hälsosamt övrigt och mår bra av att ”unna” dig, men det är riktigt riktigt onyttigt att äta sallad varje dag på grund av att du känner att du måste. Den mentala biten är A och O för att du ska få en hållbar och hälsosam livsstil. Det är inte alltid vad du gör som gör dig bra. Ditt välbefinnande gör dig bra. Du kommer automatiskt göra bättre val både i livet och på tallriken när du känner harmoni i sinnet. Och det bästa av allt är att det kommer ifrån DIG och ingenting annat.

Jag har som ni märkt, varit lite långsam med blogguppdateringar och sena mailsvar men det har helt enkelt varit för att jag varit (är) väldigt stressad mentalt för tillfället. När jag summerar ihop 2016 så fattar jag varför, shit vilket härligt år men jag har haft lätträknade lediga dagar. Kanske en vecka max utspritt på hela året och då vet jag inte ens om jag talar sanning. Jag vill iallafall att allt jag gör ska komma ifrån MIG och inte på grund av andras förväntningar, det kommer inte bli hållbart har jag insett så jag försöker ge mig själv lite tid till att andas utan dåligt samvete, och jag tror det är viktigt för alla att bli påmind om det att oavsett vad man gör.

Jag kommer nog skriva mer om hur man blir framgångsrik i det man gör framöver, både inom träning, hälsa och karriär. Detta år har verkligen fått mig att inse vem jag är och vem jag vill vara. Alla kan få en fin kropp men hur är det med personligheten?

Kram <3

IMG_0582

7 Kommentarer

10 TIPS MOT SÖTSUG

Posted in Tips & training

Alla får sötsug och oftast är det när blodsockret sjunker eller eftermåltid när det stiger, alltså när det inte är i balans. Vi tjejer kan få ökat sötsug och ökad hunger innan vi ska ha mens och det beror också på att hormonerna är i lite obalans. Insulin är som ni vet ett hormon också.. 🙂

Men saker jag brukar äta eller göra om jag vill undvika frestelsen kan vara:

1. Dricka friskt citronvatten eller göra en syrlig smoothie funkar bra.
2. Sockerfria proteinbars – Hacka upp på en tallrik eller baka den i micron, servera med smaksatt kvarg
3. Läkerol eller andra sockerfria tabletter och mint tuggummin
4. Äpplen, bär, jordgubbar, stjärnfrukt och melon tycker jag stillar sötsuget
5. Äta ett mellanmål – Tips på bra mellanmål hittar du här )
6. Koffein – i form av kaffe eller energidryck som innehåller vitaminer och krom.
7. Tankarna – ju mer du tänker på det ju mer frestad blir du så sysselsätt dig med något.
8. Vitaminer och omega 3 i samband med någon utav ovanstående tips.
9. Spenat och syrlig mat ökar mättnadskänslan, så den perfekta smoothien för det hittar du här
10. Magnesium rik mat – paranötter, hasselnötter, rå kakao, pumpafrön, solrosfrön, torkade linfrön, jordnötssmör, sesamfrön, mineralsalt, havregryn.

IMG_1306

2 Kommentarer

8 VÄRDEFULLA TRÄNINGSTIPS FÖR NYBÖRJARE

Posted in Tips & training

I morse ställde jag klockan på 07.00 för att kliva upp och blogga som jag alltid gjorde förut innan flytten men jag lyckades somna om och vaknade strax efter 9. Det känns rätt skönt faktiskt, jag försöker få ner mina kortisolnivåer genom att sova mer och träna bättre och jag märker så väl när jag har sovit ut att humöret är extra glatt jämfört med de dagar jag inte sovit något. Typ nu sitter jag och ler medans jag skriver helt utan anledning haha.. Dock drömde jag att jag såg ut som Jonas i ”skam” och skulle fixa ögonbrynen med en rakhyvel men råkade raka av ea brynet så fick limma tillbaka håret för att dölja det. Helt sjukt! Nu på morgoen har jag även hunnit duschat av self tannern och fått paket från NOCCO, kan ni gissa vad det är? 😉 Ni lär märka…

IMG_0821

Men nu till rubriken, vad är det viktigaste man bör tänka på när man börjar träna? Jag tänkte att jag skulle lista upp några punkter som jag tycker är viktig både för dig, din utveckling och hållbarheten i dina nya träningsvanor. 

* Träningsform. Du behöver inte tvinga dig till gymmet bara för att alla andra tränar på gym, är du ute efter en hälsosam livsstil så kan du göra egentligen vad som helst för att aktivera dig. Det måste inte alltid vara roligt men det är en stor fördel om du finner intresse i det du gör, din utveckling kommer stiga snabbare om du mår bra av träningsformen. Dels kommer du prestera bättre och sedan kommer det bli mer hållbart. Rent fysiskt så beror det såklart på vad du har för mål men om man kollar på hormoner, fettförbränning, kortisol och återhämtning så kommer det underlätta på sikt. För vi styrs mycket av tankar och känslor, om du får en stressrelaterad relation till träningen så kan det leda till sämre resultat och sämre välbefinnande som både ökar kortisolet och fettinlagringen. Nu pratar jag väldigt brett på hur det kan se ut, men tänk på att vanorna du skapar i dag ska du kunna leva med även sen och det är ett ganska brett spektrum vi talar om då. Om du inte trivs med den träningsform du påbörjat så kan du tänka på dessa fyra saker innan du ger upp:

1. Beror det på okunskap?
2. Behöver jag uppdatera mitt träningsschema?
3. Vad skulle jag hellre vilja byta ut detta emot?
4. Variation, kan jag lägga till en ytterligare träningsform för att gör det mindre ensidigt?

* Det kan vara svårt från början. Det kommer att innebära en hel del googlande på nya övningar och vad alla kosttillskott har för verkan i kroppen. Det kommer ibland kännas lite krångligt och förvirrande när du hittar samma övning med olika namn eller en studie som säger en sak och en annan tycker något helt annat. Men kunskapen sitter inte i om du vet vad övningen heter eller ej, kunskapen är att förstå själva övningen i sig och att den kan ha fler namn än ett. Har du svårt att minnas så kom på ett eget namn du kan använda för dig själv. Det viktiga är att du förstår hur du ska göra. Det är inte alltid lätt heller men om du har dessa 4 tips med dig när du testar nya övningar så kommer det bli mycket lättare:

1. Alltid rak nacke och rygg. Titta inte åt sidan och böj inte kroppen som en banan eller svanka onödigt mycket.
2. Fokus. Vilken muskel vill du arbeta med? Tänk dig att du ska sträcka ut och sedan spänna, vart sitter fästet?
Ett enkelt exempel är biceps, där har du fästet i slutet på axeln och i armvecket. Om du lyfter underarmen emot dig så spänner du bicepsen och det är det som är den rätta rörelsen, du ska lyfta med underarmen och inget annat. När du inte har kontroll på vilken muskel du vill jobba med så blir det svårt att göra rätt, du ska alltså inte svinga dig bakåt för att orka lyfta eller så okontrollerat att armbågarna pekar framåt.
3. Reglera vikten så att den sista repetitionen du tänkt göra knappt går att utföra, då har du tillräcklig hög belastning. Har du 12 reps som mål, se till att den 11:e får dig att tro att det vore den sista men du gör en till.
4. Det är inte alltid viktigt att lyfta tungt, kontakt är otroligt viktigt. Sök efter smärtan och kontakten genom att sänka vikten emellanåt, gör dropset, superset, långsam excentrisk fas, statisk träning i slutet/början på setet. Du kan göra massor som får din träning att bli mer varierad och effektiv. Det finns ingen gyllene regel på hur det bästa sättet är. Jag gör olika varje pass för att hitta mina knep just då som jag tror passar in, men sen har jag såklart mina favoriter som jag tycker funkar extra bra.

En av dessa favoriter är ett kombinera dropset med superset. Exempelvis, axelpress eller militärpress 25-30 kg drop set/superset med lateral raises 10 kg varje hand. Eller att kombinera dropset, excentrisk träning och statisk träning. Börja tungt och gör ca 6 tunga repitioner, sedan sänker du vikten och utför de resterande repetitionerna långsamt. På sista, 11:e när du inte orkar mer så håller du vikten så länge du kan och går långsamt tillbaka. Done! Det bränner så otroligt bra.

6 Kommentarer