ÄNDRA DITT TANKESÄTT TILL ETT GLADARE JAG

Posted in COACHING, Questions, Tips & training

Alltid har man för mycket att göra, alltid blir man irriterad när kön går långsamt och alltid känns saker mycket värre än vad de är när man är stressad. Varför reagerar man så? Jag tänker inte så längre, allt började förra året när jag var tvungen att ha ett annat jobb på sidan om mina sociala medier som jag inte var motiverad till att växa i, jag såg det endast som en inkomst och som ett överlevnadssätt. Jag visste heller inte om att jag inom ett par månader/år att jag skulle ha möjligheten att jobba med det jag faktiskt var motiverad till. Så varje dag gick jag med ständig press på att hinna allt det jag VILLE göra för att sedan göra det jag var tvungen att göra. Men sen slog det mig, jag vill ju jobba hårt nu både med det tråkiga och det roliga för att jag ska kunna leva gott sedan. Jag ville ju indirekt stressa mer för att jag visste att det skulle leda mig till rätt saker i livet.

Det löser ingenting av att man blir irriterad i kön, den kommer inte gå snabbare och man kommer inte må bättre av det. Man hade faktiskt kunnat gått till affären tidigare och planerat bättre. Saken är att i VARJE situation så har man ett val, små som stora händelser. Du kan välja att låta dig själv bli stressad över småsaker och låta dig själv bli irriterad när du tappar kaffet på golvet eller så ändrar du ditt tankesätt och bara finner dig i situationen och accepterar att saker och ting händer. Frågan är ju HUR du hanterar det? Det handlar inte om hur du har det, hur dåligt allt är eller hur synd det är om dig. Det handlar enbart om viljan att hantera det på mest skonsamma sätt. Det handlar inte om att effektivisera hanteringen för vissa saker behöver behöver tid och allt man behöver göra då är att förstå det, för gör du inte det kommer du fortfarande stressa över att du inte får som du vill och chansen är stor att det känns ännu värre. Då pratar jag inte bara om saker utan öven känslor. När du kan kontrollera dina tankar så kan du även hjälpa känslorna på traven, gör du detta till en vana kommer du successivt få färre och färre problem. Många av sakerna vi upplever som ”problem” är sällan ett problem heller, så varför låta något så drygt ta energi från ditt bästa jag när du kan lägga den energi på lösningar istället.

Jag vet inte men jag tror någonstans att det finns ett öde och ibland stressar man i onödan, saker kommer att ske om det är menat så. Det är dags att ändra ”måste listan” till ”vill göra listan”.

Be patient, everything is gonna be alright <3

IMG_4670

Lämna en kommentar

VÄRDEFULLA TIPS FÖR ATT LYCKAS MED DINA NYA VANOR

Posted in Tips & training

Som nybörjare är det väldig lätt hänt att man snöar in sig i allt som står på internet, och jag förstår att man blir lätt förvirrad av alla delade åsikter om allt. Det är därför bra att inte förlita sig på det första man läser utan sök gärna och se om det finns fler platser som hävdar samma sak och av vilken orsak, men för att inte känna att man ger upp innan man har börjar bara på grund av att man inte vet vad som funkar eller är sant så har jag insett att man inte ska göra det krångligare än vad man behöver. Se till att allt blir så smidigt som möjligt från början så du fortsätter vara motiverad även dagar då du känner dig hängig eller har stressat tidsschema. Och tänk enkelt, du VET vad bra mat är och du vet vad dålig mat är. Prioritera utifrån det, för första steget till en förändring är att göra bättre val och det är inte alltid lätt heller när man egentligen vill något annat. För även om du vill få en finare kropp och bli starkare så kan frestelserna vara farligt starka, likaväl som att du hellre skulle vilja ligga kvar i soffan efter jobbet än att gå på gymmet. Den första och viktigaste grunden är alltså att göra bättre val och att göra valet att trotsa chokladen och soffan kan kännas jättestort i vissa situationer. Jag är iallafall aldrig så stolt över mig själv som när jag gör saker jag inte trodde att jag klarade av eller ens skulle påbörja. Så just face it och agera! 🙂

DSCF2640-EditLowRes

Saker du kan förenkla och tänka för att skapa nya vanor snabbare på ett hållbart sätt: 

* Se till att din träningsplats är nära ditt hem eller jobb så du smidigt kan ta dig från A till B utan att det ska kännas jobbigt.
* Laga mat som inte kräver onödigt mycket tid och engagemang, ugnen är min bästa vän för då man man laga stora mängder och det sköter sig själv. Man minskar även fettmängden när man inte behöver steka allt.
* Bra, enkla råvaror kommer du långt med. Försök att undvika färdig mat, pulversåser och dressingar du inte gjort själv. Då får du koll på vad du stoppar i dig och slipper hamna i fällor som kan försvåra din viktnedgång/ditt mål.
* Gör av med mer energi än vad du äter, du måste inte räkna alla dina kolhydrater, proteiner eller fetter för att du ska lyckas. Det viktiga är att du skiljer på råvaror med hög och låg andel. oftast om ett livsmedel innehåller lite kolhydrater så innehåller det oftast mer av de övriga näringsämnena.

* Lär dig näringsämnenas betydelse för kroppen, då vet du när du bör äta vad för att få mest användning av maten du stoppar i dig. Exempelvis att protein är bra för håret och muskeltillväxt medans kolhydrater kan vara extra bra innan/efter fysisk aktivitet för att orka prestera.

* Lär dig att skilja på kaloririka livsmedel och kalorisnåla, gillar du att äta större mängder mat kan du med fördel välja kalorisnåla livsmedel och ändå få i dig lika mycket energi fast i större mängder.

*Kombinera och prioritera på tallriken rätt, som punkten ovan så beroende på vad du har för planer under dagen så kan det vara bra att välja rätt mat. Om du ska träna på morgonen direkt efter frukosten kan det exempelvis vara jättebra att fokusera på lättsamma proteiner, lite fett och en del kolhydrater för att kroppen ska hinna tillgodogöra sig maten. Yoghurt, vassleprotein, bär och musli är min favorit. Annars om du hade ätit ex. en köttbit, avokado, ägg eller liknande som innehåller mer fett och långsamma proteiner så hade du behövt vänta någon timme extra innan kroppen har hunnit brutit ned energin och kan dra nytta av det till träningspasset.

1 Kommentar

” SQUEEZE- SKOLA ” FÖR BÄTTRE KONTAKT I RUMPMUSKLERNA

Posted in Questions, Tips & training

Haha åhh alltså det har tagit mig kanske två timmar att hämta energi och komma till ro efter dagens aktiviteter. Dagens grymma träningspass tog verkligen ALL energi jag hade kvar, otroligt skön känsla även om jag halkade efter lite ”datamässigt”.

Men iallafall så kom jag och tänka på detta när jag var på NOCCO traningday i lördags och hade genomgång med bootybuilder maskinen att det inte är så självklart alltid hur den ”rätta” tekniken bör vara för att maximera spänningen i muskeln. Jag hjälpte även en tjej som brukade bli mer trött i svanken än i skinkorna när hon gjorde hip thrustes, men efter lite ändring på tekniken så ökade hon både belastningen med 20 kg och antal repitioner trots att hon gjort flera set. Superkul att se, heja heja!

Detta kan du tänka på när du tränar rumpan: 

* Ryggen och bålen, har du inte kontroll på formen och magmuskulaturen så är det väldigt lätt hänt att du kommer överbelasta svanken och eventuellt skada dig när tyngdpunkten hamnar på fel ställe. Så när du exempelvis gör hip thrustes så är det viktigt att du går ner med hela överkroppen så ryggraden är i linje med rumpan och nacken. Det kommer hjälpa dig att minska trycket på svanken PLUS att du kommer lättare kunna ta hjälp av bålmusklerna för att pressa dig upp igen. Försök också att titta rakt fram/uppåt när du utför övningen så nacken inte är vriden. Det gäller egentligen alla övningar.

* Att spänna muskeln i toppläget. När du gör det så ska du fortsätta spänna hela vägen ner till bottenläget, och när du går ner igen så ska det ske kontrollerat. Det kommer bli så automatiskt när du medvetet spinner musklerna och inte bara släpper efter med vikten som många lätt gör när de är nybörjare. Det är också värt att nämna att chansen är stor att du inte kommer orka göra lika många reps när du utför övningen på detta vis, det är grymt jobbigt och effektivt 🙂

* Skjut inte fram höften får mycket. Det kan orsaka smärta i svanken, så försök tänk att det är skinkorna som ska spännas ihop och göra största jobbet, inte höften. Om jag väljer att trycka fram höften så ser jag till att inte göra det för hastigt/hårt utan att jag gör det väldigt mjukt i samband med att jag går ner. Det är kanske svårt att förstå i text hur jag menar rörelsemässigt men försök att tänk att du inte ska vila i toppläget utan när du går upp så squeezar du och går direkt ned. Inte gå upp, stå rakt och sen squeeza utan upp direkt och squeeza, och medans du squeezar så går du sakta ned igen.

IMG_3874

12 Kommentarer

EN DÅLIG START BETYDER INTE ALLTID DÅLIGT SLUT

Posted in COACHING, Tips & training

Jag märker att många, inklusive jag själv en gång i tiden drog allt över en kant när något inte blev som jag tänkt mig. Senast igår läste jag en statusuppdatering där en tjej skrivit ” jaha denna månad började ju bra, först punktering och sedan förkylning på det ”  och allt för ofta så upplever jag många ger upp direkt bara för att träningspasset börjat dåligt. Men saken är att dessa dåliga stunder är bara en tillfällig känsla. Den känslan är inte mer kraftfull än du tillåter den att vara. väljer du att intala dig själv och acceptera att det kommer bli en dålig månad bara för att den inte började optimalt så är chansen att ditt sinnestillstånd och dina resultat kommer bli i samma nivå. Varför låta det ta så mycket energi ifrån dig när du kan skapa ny energi? Likaväl som om du står på gymmet och blir avbruten för att någon ringer så behöver inte passet sluta dåligt för det.

Om du får ett oväntat avbrott som gör att du tappar fokus för en stund, börja om och utgå utifrån det och fokusera på andra halvan av ditt pass istället. Kör extra hårt och se till att du inte låter den negativa energin avgöra om ditt pass blir bra eller inte, för det är du som bär ansvaret, inte han som ringde och störde dig.

Detta kanske låter klyschigt men vi lever i nuet, inte alltid mentalt men realistiskt sett så lever vi i nuet. Man kan inte starta sin dag med att klaga över vädret och tro att hela dagen kommer bli sämre bara för att man inte vaknade upp med fågelkvitter och solsken. Jag brukar tänka att miljön du skapar inom dig det är det du ser omkring dig, ibland kan regn vara ganska vackert om du väljer att se det så.

Samma sak händer när du gör en livsstilsförändring, om du fokuserar på alla gånger du misslyckats så kommer du känna att du inte kommit någon vart alls med ditt mål trots att du kämpat i flera månader medans om du tänker på allt bra du faktiskt gjort så kommer du förstå hur långt du kommit. För du hade ju ändå kunnat struntat i allt eller inte ens testat att försöka? Då hade du inte ens upplevt denna frustration av att vilja lyckas ännu mer. Nyckeln i detta upplever jag är att utnyttja denna frustration till något positivt och kämpa ännu hårdare, dessa månader är bara början på din resa och varje bra val du gör räknas. Ibland är man bara människa och det är helt okej att släppa på reglerna då och då. För så länge du har viljan att fortsätta så kommer du att fortsätta och när du inte ger upp så kommer du att nå ditt mål förr eller senare. Motgångar tillhör alla personliga resor vi gör i livet, man behöver bara acceptera dem och se det som en del i att lyckas. Ett negativt tänkande kommer aldrig ge ett positivt slut, just keep going <3

IMG_4281

4 Kommentarer

SÅ ÄTER JAG JUST NU FÖR ATT ÖKA I VIKT OCH BYGGA MUSKLER

Posted in Questions, Tips & training

Ja som ni kanske läste så har jag förlorat vikt ofrivilligt och håller nu på att gå upp i vikt så tänkte prata lite om hur jag går tillväga  just nu och vad jag tycker är viktigt ( iallafall för mig) att tänka på.

Först och främst så tycker jag att det är viktigt att tänka på att inte skapa nya vanor utan jag ser detta som en period för viktökning och vill gärna gå tillbaka och bevara mina gamla vanor som jag redan har. Några skillnader små skillnader kommer jag nog att göra för att undvika viktnedgång men generellt sett så är jag inte ute efter att skapa nya matvanor. Det är väldigt lätt hänt att om man lägger till fler måltider per dag att man vänjer kroppen att bli hungrig mer ofta eftersom hungerhormonet fungerar ungefär som sömnen att om man går och lägger sig sent under ett par dagar så är det svårare att somna tidigt när man väl måste. Lika väl så kan du bli hungrig kring 13 bara för att du är van att äta vid den tiden. Därför så ser jag till att alla mina måltider innehåller mer kalorier än vanligt. Jag äter inte extremt stora portioner utan istället jag väljer livsmedel som är näringsrika och ger kroppen väldigt bra och mycket energi utan att man ”överäter”. Jag har exempelvis tillsatt mer proteinpulver och musli i yoghurten på morgonen och toppat med extra valnötter och frön, speciellt nötterna har jag ökat väldigt mycket med om jag jämför med hur jag brukar konsumera det. Jag anser att jag hellre vill få i mig rätt sorts fett om jag ska öka på fettmängden, nötter innehåller dessutom mängder med vitaminer och mineraler. Jag tror nog att jag fått i mig ca 50-100 g extra nötter/frön varje dag nu i två veckor, det är ca 300-600 kcal extra utan fördelat som snacks och blandat i maten jag redan äter. Samma sak för mellanmålen, dessa har jag ökat kalorimässigt på ungefär samma sätt men inte antal portioner.

 Jag är nu mer noga med att få i mig proteinshake efter träningen trots att jag ätit innan och ska äta mat, tidigare har jag gått mer på känsla om jag behöver det eller ej men nu känner jag vill vara med noga för att stimulera proteinsyntesen.

Förutom att jag äter näringsrik mat så ”unnar” jag mig också lite mer onyttigt, eller unna är fel ord eftersom det tillför inte kroppen eller samvetet så mycket mer än extra kalorier och njutning i 5 minuter men jag är inte lika strikt som tidigare, eller jag har aldrig varit strikt. Har alltid ätit något gott när jag känt att jag vill och tycker att det är värt det oavsett om det är en onsdag eller en lördag. Men det jag menar är att om jag ska jämföra antal gånger jag tycker det är värt det så är det fler tillfällen just nu eftersom det hjälper min viktökning på traven 🙂

Jag känner verkligen hur kroppen alstrar mer värme än vanligt och jag tror att det är påväg uppåt nu, och helt ärligt så vill jag att det ska gå fort, jag är så mätt såå länge och har foodbaby 24/7  haha ????. Jag kan tillägga ocksp att jag inte räknar mina extra kalorier utan lyssnar på kroppen och försöka tänka näring istället för siffror och med så bred variation som möjligt. Både vegetabiliska och animaliska proteinkällor, fett från både fisk, avokado och nötter och kolhydrater från spannmål, frukt, grönsaker och rotfrukter.

Det var nog allt, kommentera gärna om ni har frågor <3 KRAM KRAM

IMG_4186

10 Kommentarer