Mål, prestation och resultat

Posted in ALLMÄNT
Tre av vår tids favoritord är mål, prestation och resultat. 
 

Dessa tre ord har ju nämligen börjat stå över vartenda litet vardagsbestyr. Vi ska ha mål med livet, mål för vår träning, mål för vår relation, mål att uppnå för dagen, mål att äta på ett visst sätt, mål att vara på ett sätt, mål att känna på ett sätt, mål att kunna pricka av på vår dödsbädd. Sedan ska vi gärna kunna prestera i allt vi gör och uppnå de resultat vi strävat efter. Jämföra med föregående och se hur mycket vi förbättras. Visa våra resultat på Instagram och sträva efter så många ”likes” som möjligt. Förhoppningsvis se hur mycket mer lyckade, lyckligare och bättre personer vi är när vi lyckats med alla dessa mål. Men är detta verkligen sanningen?
 
Någonstans på vägen i jakt på att uppnå alla dessa mål, och i strävan efter resultat så glömmer vi hur känslan ”må bra” känns. Vi är alldeles för vilsna och upptagna i att försöka mäta vårt mående i kg, kalorier och antal sprungna kilometer istället. Men run-keeper kan inte registrera våra upplevda känslor, inte heller en våg eller ett måttband. 
 
Jag kan även se fördelar med mål och resultat, självklart! Det kan både trigga, hjälpa och stötta. De kan vara ett medel för vissa att känna att de är närvarande och alldeles definitivt ett medel för vissa att till exempel lyckas bryta dåliga mönster. Detta är jag helt med på, att ha en vision är jätte bra. Jag själv frågar ju alltid mina kunder vad de har för mål och planerar deras träning utefter det. Men vad hände med balans och känsla? 
 
Det skulle inte skada om vi var lite prestige-lösa i vår tillvaro emellanåt. Man behöver inte eftersträva perfekta resultat med allt man gör. Hela tiden. Det räcker att vara lite mellanmjölk och lagom perfekt! Att ha lite mål-löshet är inte synonymt med att vara olycklig, vilse eller att inte vara helt perfekt. 
 
Låt oss sänka kraven på oss själva och bli mer medvetna! 
Lämna en kommentar

Lördagsträning och bananpannkaka

Posted in ALLMÄNT

Klockan 8.20 i morse satt jag redo på bilbesiktningen för att kolla så att allt var bra med bilen. På väg hem så passerade jag gymmet och passade på att smita in och bränna av några intervaller. Det blev de berömda Almenäs-intervallerna och jag älskar dem!! 

Du startar med att värma upp i 10 min med jogg i behagligt tempo. Sedan maxar du 1 minut och springer lätt 1 min och upprepar detta 10 gånger. Efteråt varvade jag ner med 10 minuter lättare jogg och vips så hade 40 minuter gått och min kropp kändes pigg och glad, skönt!! 

Nu har jag stekt bananpannkakor som jag toppat med chokladmousse och hallonsorbet,  jag dricker en kopp kaffe och landar på soffan en stund med raggsockarna på och Idol-reprisen på TV. Sambon vill äta ute ikväll, men jag behåller gärna pyjamasen på och beställer hem mat, vi får se vem som vinner.

Visst är det härligt med sådana här dagar in emellan ändå? Då man gör ingenting. 

Fil 2016-11-26 11 39 25

 

Lämna en kommentar

Lär dig älska armhävningar

Posted in ALLMÄNT

En av mina favorit övningar är armhävningar. Armhävningar tränar inte bara upp bröstmusklerna, utan även triceps, axlar men framförallt hela din core, OM du utför dem korrekt, vill säga, vilket många tycks ha svårt med.

Viktigt att tänka på är att inte gå från noll till hundra och försöka utföra övningen på tå med en kass teknik och knappt inte komma nedåt utan att falla ihop som en hög på golvet. Man måste skynda långsamt och lägga ribban utefter sin egna styrka och förutsättningar.

Jag har satt ihop en guide för att du lättare ska kunna hålla en god teknik när du ska utföra dina armhävningar nästa gång. Viktigast av allt är att du hittar rätt nivå att lägga dina armhävningar på, då det finns en rad olika svårighetsgrader.

Innan du börjar bör du tänka på följande:
Håll en rak och spänd bål och undvik att svanka. Du ska vara rak som en planka igenom hela rörelsen och för att detta ska ske så måste du spänna magen, pressa fram bäckenet och spänna åt sätet. Gratis magträning gillar vi!
Ha blicken framåt. Många väljer att placera blicken mot bröstet och det förstår jag, övningen blir lättare då för pannan kommer ta i golvet innan bröstet gör det, vilket betyder att rörelsemönstret blir mindre. Se istället till att sträcka ut nacken som en förlängning av ryggen och placera blicken framför dig. Bröstet ska vara det som når backen först.
Sänk axlarna och sätt skuldrorna på plats. Innan du startar så hitta grundpositionen där du sätter skuldrorna på plats och sänker axlarna från öronen. Detta hjälper dig att hålla en bättre teknik och en rakare kropp genom rörelsen.
Ju tätare ihop du sätter fötterna – desto mer får bålen arbeta. Om du sätter ihop fötterna tätt mot varandra så måste bålen aktiveras mer för balansen kommer att bli sämre. Ju bredare isär du placerar fötterna, desto bättre balans får du. Så vill du utmana dig själv så ska u sätta ihop fötterna och behöver du minska belastningen lite så kan det räcka med att bredda lite.

Vanliga fel som många gör vid armhävningar:
• Kroppen hänger som en ostbåge eller så står rumpan rakt upp i vädret. Är du en av de som får ont i ländryggen när du gör armhävningar? Då aktiverar du inte bålen tillräckligt. Många tappar spänningarna i bålen och därför tappar du position. Detta kan bero på att du lägger ribban för högt. Se istället till att sänka belastningen och utför övningen korrekt. Kvalitet går ALLTID före kvantitet. Utför du en armhävning på knä med korrekt teknik så får du mycket mer ut av den än om du gör en halvdan på tå.
Du böjer på nacken för mycket. Allt för många placerar blicken mot bröstet istället. Detta minskar faktiskt effekten av övningen med hela 20% med tanke på att du inte utför övningen optimalt.
Du gör rörelsen för fort. En armhävning får gärna ske långsamt. Håll emot när du går ner och tryck dig upp lite mer explosivt, men vad du än gör så tappa inte hållningen!

Hur vet du då var du bör lägga ribban? Du får testa dig fram. Nedanför kan du se olika svårighetsgrader av en armhävning och jag lovar att det finns en variant som passar just dig.

Tips! Något som du alltid bör tänka på, oavsett vilken svårighetsgrad du väljer, är att placera händerna rakt nedanför axlarna och flytta ut händerna några decimeter från kroppen. Ju närmare kroppen du placerar händerna, desto mer triceps aktiverar du och ju bredare isär du placerar händerna, desto mer bröst kopplar du på.

Armhävningar stående mot vägg
Arm 1

Armhävningar på knä mot något högt
Arm 2

Armhävningar på tå mot något högt
Arm 3

Armhävningar på knä på golvet/marken
Arm4

Armhävningar på tå på golvet
Arm 5

Armhävningar med fötterna på något högt
Arm 6

 

Visst blir man inte bara sugen på att träna när man ser bilderna? Man kan inte låta bli att längta efter sommaren och brunbrända ben. Men vet ni, om en månad vänder det. Bara att hålla ut!

Trevlig helg!

Lämna en kommentar

Snälla tomten!

Posted in okategoriserad

Adidas är ett av mina favorit märken, då jag tycker att de har sjukt mycket snygga kläder, dessutom är de bekväma. Igår satt jag och kikade runt på en rad olika hemsidor som säljer Adidas och just nu är det dessa tre som står överst på min önskelista. Dessvärre köper vi inga julklappar till varandra i min familj längre, men en klapp till sig själv skadar ju aldrig, visst?

Fil 2016-11-18 15 08 27

Lämna en kommentar

F.R.E.D.A.G och chokladhimmelen

Posted in RECEPT

Veckans bästa dag är här…igen! Det är inte mycket annat än måndag och fredag nu för tiden tycker jag.

Jag har jätte svårt för fördomar, det kan vara något bland det värsta jag vet. Hur man lätt sätter en etikett på en människa som man egentligen inte vet något alls om. Jag ska villigt erkänna att jag haft fördomar mot att baka med svarta bönor. Ja, men alltså det låter ju inte jätte lockande, visst? Men ack så fel jag har haft. Herre min kära jesus, så gott!

Jag bakade igår en brownie med ett chokladtäcke och jag hamnade lite i chokladhimmelen, faktiskt!

Till själva brownien behöver du:

  • 15 dadlar
  • 1 paket svarta bönor (230g)
  • 4  ägg
  • 2 msk kokosolja
  • 1 dl kakao
  • 1 tsk bakpulver
  • 1 nypa vaniljpulver
  • 2 msk sötning, jag tog honung

Mixa samman alla ingredienser och bred ut i en form som du smort med kokosolja. Grädda i ugnen på 175 grader i ca 30 min. Låt svalna. 

Under tiden gör du chokladtäcket:

  • 1-2 msk honung
  • 4-5 msk kakao
  • 4 msk kokosolja

Smält samman allt i en kastrull och bred sedan över det på din brownie. Låt det stelna i kylen eller i frysen och skär sedan i lagom stora bitar. 

IMG_2794

Totalt per bit (om man delar den i 15 lika stora bitar): 140 kcal

kolhydrater: 12,5 g

protein: 4,2 g

fett: 7,3 g

Vill man höja proteinhalten så är jag säker på att man kan ersätta lite av kakaon mer choklad proteinpulver, eller så serverat du den tillsammans med en klick naturell kvarg och du har ett riktigt gott och bra mellanmål.

IMG_2795 IMG_2797 IMG_2798 IMG_2799

 

Lämna en kommentar

Frukosttips

Posted in RECEPT
Godmorgon! ❤️
Idag vaknade jag lite väl tidigt, men beslöt mig trots det att kliva upp. Jag tycker att det är lite mysigt på något sätt. Dessutom är jag som mest produktiv på morgonen så varför inte utnyttja det?
Jag tänkte jobba någon timma medan morgongröten landar i magen innan jag tar en liten arbetspaus och en promenad med hunden. Det är en sån himla lyx att ha den möjligheten med tanke på att jag arbetar framför datorn så är det enormt härligt att få fylla lungorna med frisk luft, skingra tankarna och röra lite på kroppen. Tack vare detta har jag lättare att hålla uppe koncentrationen resten av dagen.
Efter detta väntar en stund hos naprapaten/massören då jag har fått så vansinnigt ont i ryggen och nacken under de senaste veckorna. Jag vet inte om det kan vara min rid-olycka som hände för några månader sedan som orsakar det, eller om det är min taskiga arbetsställning (stillasittande framför en dator resulterar lätt i en gamnacke). Vi får se vad han kan komma fram till helt enkelt.
Är du sugen på varm frukost nu när det är så grått och rått ute? Den här bortglömda godingen tänkte jag att jag skulle dela med mig utav idag:
Lägg blåbär i botten på en ugnsfast form. Blanda sedan 1-1/5 dl havregryn med 0,5-1 tsk bakpulver och lägg det över bären. Därefter blandar man ett ägg med en skvätt valfri mjölk och lite vaniljpulver och häller det över grynen. Till sist hackar man valfria nötter som man blandar med honung, kanel och kardemumma och lägger det som ett täcke överst. Grädda i ugnen i cirka 15-20 minuter på 200 grader.
 
Serverar som den är eller med lite bär och keso/kvarg.
Lämna en kommentar

You are good enough

Posted in ALLMÄNT

Idag känner jag mig trött. Jag känner mig samtidigt väldigt glad och pirrig i kroppen på något sätt, men trött. Jag är trött i kroppen och jag känner mig lite seg i huvudet. Kan det vara mörkret tro?

Ibland behöver man en påminnelse. En påminnelse som säger att man duger som man är, visst? I dagens samhälle är det ännu viktigare att påminna sig om detta då och då. Jag vill passa på att påminna dig om detta.

Sträck på dig och var stolt för den Du är. Tänker du en negativ tanke, kompensera den med två positiva! Välj idag att älska dig själv.Under alla dina faser. Jag vill utmana dagens skönhetsideal som säger att du inte duger. Som säger att du måste vara på gymmet tio gånger i veckan för att duga. Att du måste äta på ett visst sätt, och helst visa hela världen hur nyttigt du äter. Att du måste vara så fruktansvärt lyckad på sociala medier för att duga. Att ditt förhållande till allt och alla måste vara perfekt, och ifall du mår dåligt så ska du inte berätta det för någon, absolut inte öppet.
Oavsett hur mycket eller lite du äter, tränar eller väger. Oavsett om du kanske har en dålig dag, en svacka eller en sämre period i livet. Du har ett grundvärde som ingen ta ifrån dig. Var snäll mot dig själv. Du duger, i alla lägen. Alltid. Kom ihåg det!
image105
1 Kommentar

Myter kring träningsvärk

Posted in ALLMÄNT
Godmorgon!
Är det bara jag som hyser en slags hatkärlek till träningsvärk? Sedan jag startade med mitt träningsupplägg som jag har fått av min PT så har det känts lite här och där i kroppen, vilket är härligt.
Jag får en del mejl kring träningsvärk och en del är bekymrade att de inte längre får någon träningsvärk av sin träning. De är bekymrade och undrar om träningen inte varit tillräckligt hård?
Varför man får träningsvärk är ännu inte klargjort. Forskarna har inte hittat anledningen till detta än. En sak som de dock är enade om är att man framkallar den när man utför något som kroppen inte är van vid och det är något alla människor får, oavsett hur vältränad man är eller inte.
Jag vill slå hål på lite myter kring träningsvärk en gång för alla!
  • Är det farligt att träna med träningsvärk?NEJ! Snarare tvärtom! Att mjuka upp kroppen med fysisk aktivet och få musklerna varma kan snarare förebygga träningsvärken. Enda nackdelen med att träna med träninsvärk är att du kan bli brgränsad och inte orka lika mycket om musklerna inte har fått återhämtat sig tillräckligt sedan föregående pass.
  • Om jag stretchar tillräckligt efter passet så får jag ingen träningsvärk imorgon. Det stämmer inte! Stretch kan inte motverka träninsvärk. Stretchens kan vara skadeförebyggande, men den kan inte lindra din träningsvärk. Sen att det är skönt att få sträcka ut kroppen efter ett hårt pass, det är en annan femma.
  • No pain, no gain! ”Om jag inte vaknar imorgon och knappt kan resa mig ur sängen, då har dagens pass inte varit till något nytta”. Detta stämmer inte! Bara för att du inte har någon träningsvärk så innebär det inte att ditt pass inte varit tillräckligt hårt, det handlar snarare om att kroppen har vant sig vid belastningen. Använd inte smärta som indektator till om ditt pass varit tillräckligt, mät dina resultat i dina prestationer istället. Har du ökat vikterna? Springer du dina intervaller snabbare? Fixar du att hålla en bättre teknik? Gå efter dessa faktorer istället.
  • Vältränade personer får mindre träningsvärk. En elitidrottare kan få träningsvärk lika gärna som en nybörjare. Ställ en fotbollsspelare på ett par skidor och be denne staka sig igenom kommande timma så lovar jag att det kommer kännas dagen efter. Det handlar om att kroppen får utsättas för sådant som den inte är van vid.
Kan man då göra något för att undvika träningsvärk? 
Det finns inget sätt där man kan garantera att du inte kommer få träningsvärk, men för att mildra den så kan det vara  en god idé att inte gå ut för hårt. Är du nybörjare så starta lugnt och låt kroppen vänja sig vid den stress den kommer att utsättas för. Det samma gäller om du är van motionär och har fått ett nytt träningsschema, maxa inte från dag 1, utan låt kroppen vänja sig. Lär känna övningen och de nya rörelsemönstren innan du lastar på massa vikter.
Foto 2016-09-12 08 58 58
Lämna en kommentar

För vems skull agerar du?

Posted in okategoriserad
Jag ser på hälsa som ett tillstånd där vi kan leva våra liv fullt ut, utan begränsningar, med all potential och möjligheter. Det handlar om att se helheten istället för detaljerna. Siffror och kalorier är sekundärt, det viktigaste enligt mig är DU. Att man utgår ifrån sig själv, sin bakgrund, sina egna mål och tar sig en titt runtomkring för att se vart står jag idag? Man måste också se till att hitta långsiktighet och ta ett steg i taget mot goda hållbara vanor. Undvik att jämföra dig med alla andra och gör det som passar dig.
Det är så lätt att jämföra sig med andra men du, Du är Du. Ditt liv är ditt och det måste levas, kännas och andas som just du lever, känner och andas. Du kan aldrig applicera någon annans liv på ditt. 
Försök sluta att skynda. Se processen. Se helheten. Sätt små delmål och var nöjd över dig själv när du nått dem. Hitta din grej och få det att funka. Det måste vara roligt för just dig. Jag vet att du ofta bara får se och höra om hur alla andra tog sig fram. Men du har dina förutsättningar och det är en jäkla framgång att bara ta sig i kragen och börja någonstans. Din process är fullständigt tillräcklig och fantastisk, Du är fantastiskt!
Släng den där påtvingade positiviten i papperskorgen. Låt känslorna få vara som de är. Vackra och fula. Skimrande och gråa. Att nå fram till en hälsosam livsstil är inget som du kan köpa som ett färdigt comviqpaket i en butik, det måste få ta tid, det måste få gro och du måste hitta det sättet som passar just dig, även om någon annan går till väga på annat sätt. Och detta är ibland jävligare än vad man tror.
Nöj dig med det du gör utefter dina förutsättningar. Ofta är det första steget över tröskeln det som är störst och jag vet att du kommer klara att ta dig över det, men vad du än gör – gör det för din skull och ingen annans!
 
Lämna en kommentar

Motivationstips

Posted in okategoriserad
Hej på er!
Så härligt med fredag igen! Man blir ju lycklig ända in i själen. Här i Varberg regnar och blåser det och det verkar bli en sån där dag som aldrig riktigt vaknar till liv. Ni vet när man måste ha lamporna tända hela dagen. Jag planerar att ta mig ut på en joggingrunda som fredagsfys innan jag tar helg med fredagsmys. Det kommer att vara motigt idag, JA! Men desto skönare kommer det vara efteråt när man kan ta en varm dusch och sedan njuta av två lediga dagar som är på ingång.
Nu när mörkret tränger allt närmare så upplever många att det blir svårare att ta sig i kragen och utföra sin träning. Helt plötsligt är det mörkt när man slutar arbetet, energi nivån är lägre än den brukar och soffan lockar mer än någonsin. Jag tänkte ge lite tips på vägen för att lättare hitta tillbaka till träningen.
  • Ta med dig träningskläderna till jobbet. Ska du ut och gå/springa så byt om på jobbet och ta en runda utanför ditt arbete. Dels så får du miljöombyte och när du sedan sätter dig i bilen för att åka hem så har du hela kvällen till fritid. Det samma gäller om du ska till gymmet, ta det på väg hem från jobbet. Se det som en timmas övertid på jobbet, en friskvårdstimma!
  • Planera! Skaffa dig en tränings-kalender och sätt dig på söndagkväll och planera in din träning i kommande vecka, precis som vilket annat bokat möte som helst. Inte skulle du avboka en läkartid för att du är trött eller inte känner för det? Gör en plan och håll dig till den.
  • Hitta din grej! Du måste göra det du tycker om. Är träningen inte rolig, så kommer du förr eller senare lägga ner. Så se till att prova dig fram tills du hittat din grej.
  • Lägg träningen på en rimlig nivå och fråga dig varför du tränar? Vad har du för mål? Du kommer att få resultat utefter hur du agerar. Väljer du soffan framför gymmet så kommer också dina resultat att bli där efter… Ganska enkel ekvation, visst?
  • Vill du komma igång med löpningen? Skaffa då en app, t.ex. Runkeeper, där du kan se hur långt du springer, hur snabbt det går och hur ofta du kommer ut. Du kan tävla mot dig själv och försöka slå tiderna för varje vecka.. Viktigt att tänka på är dock att sätta upp rimliga delmål och mål. Rom bygdes inte på en dag…
  • Ska du ändå ta med dig telefonen ut så se till att ladda upp med massa bra, peppande musik som får dig på gott humör.
  • Vissa behöver lämna telefonen hemma, ge dig iväg för en stunds egentid!
  • Nybörjare i gymmet? TA HJÄLP! Många tycker att det är dö-trist med styrketräning, men jag lovar att det grundar sig i okunskap. Jag själv var där för bara några år sedan.
  • Försök, när du sitter där på soffan, att plocka fram den där känslan du har efter ett genomfört pass, du ångrar aldrig ett träningspass.Tänk på det och ge dig tusan på att det är värt det!
  • Gör det tillsammans! Det bästa av två världar. Försök att få med dig bästa kompisen, sambon eller grannen. Trigga varann och kombiera nytta med nöje. Visst kan man snacka igenom helgen även i gymmet eller på en stig i skogen, lika gärna som över en fika.
  • Nöj dig med bara en liten kort stund, allt är bättre än inget!
 
Så, vad väljer du att träna idag?
Lämna en kommentar