Så får du den perfekta strandkroppen

Posted in ALLMÄNT

Vart än du passerar en söndagsbilaga så är det rubriker som dessa som du möter just nu. Bli smal på bara 4 veckor, såhär får du den perfekta semesterformen, osv. Självklart tjänar tidningarna ofantligt med pengar på det här, för vi köper det ju, gång, på gång, på gång! Vem vill inte ha en perfekt kropp liksom?

Men det här får mig att fundera, vad är egentligen en perfekt kropp och vad är det som avgör det? Vi alla ser olika ut, har olika förutsättningar och gener. Även om vi alla skulle sträva efter exakt samma ideal så skulle det aldrig gå. Jag är jag, du är du. Vad som är perfekt för mig, är inte perfekt för dig. Vad som är perfekt är ju egentligen väldigt subjekt och det som jag anser vara attraktivt kanske inte du finner som attraktivt. Det finns liksom inget mått som heter perfekt eller rätt. 

Under en period i mitt liv så fick jag jobba extra mycket på att tycka om min kropp. Jag hade en otroligt skev självbild och lyckades på något vrickat sätt få en slags ångestrelaterad relation till mat. Nu har jag insett att huruvida jag är nöjd med mig själv eller inte, sitter inte i hur min kropp ser ut, vad vågen visar eller vilken storlek jag har på mina kläder. Det sitter i hur jag väljer att se på mig själv. Vilka tankar jag väljer att tänka om mig själv. Man måste se på sig själv med snälla ögon, uppmärksamma det man tycker om. Man ska kunna ta sig ner till vattenbrynet klädd i bikini med stolthet. Man ska inte behöva dra in magen och ha en molande oro i kroppen som skriker att någon tittar ner på dig. Det må vara svårt, men är ändå fullt möjligt att påverka vad vi tänker om oss själva.  Den perfekta kroppen är inte ett specifikt utseende, utan en upplevelse av att må bra i sig själv.

 

Det här må låta väldigt klyschigt, men det är så sant. Såhär går du till väga för att få den perfekta bikinikroppen:

  1. Ha en kropp, 2. Ta på en bikini, 3. Var stolt, KLART! 

38111_471422266392_7748972_n

Lämna en kommentar

Motivation och motgångar

Posted in ALLMÄNT
Hur orkar jag träna så mycket? Jag tänker inte så mycket, jag bara gör det. De allra flesta dagar vill jag, det är liksom som en naturlig del i min vardag. Men även jag har dagar då det är motigt. Då det gäller att plocka fram lite pannben och bara göra det. Jag brukar se på viljan som en muskel, ju mer man tränar den, desto starkare blir den.
Livet handlar om val och prioriteringar. Disciplin är bryggan mellan ditt mål och din prestation. Tyvärr är disciplin inget man plötsligt trillar över, utan det handlar om din mentala inställning och att bita ihop. När det gäller träning så handlar 99% om den mentala inställningen och resterande procenten om din fysik. Det första steget när det gäller att komma igång är den mentala biten, det gäller att lära sig att styra sina tankar och vinna över den där lögnaren i ditt huvud som säger nej. Så sluta hitta ursäkter och ställ dig istället frågan om du har viljan, motivationen och disciplinen att ta dig dit du vill. Sluta hitta ursäkter och börja istället träna, det är det som kommer ge dig de resultat du önskar, inte bortförklaringarna. Lär dig styra dina tankar istället för att de ska få styra dig.
Det är i motvind man blir stark, i uppförsbackarna ännu starkare, men det är när huvudet skriker nej och man trots det inte ger upp som man blir som starkast.
Lämna en kommentar

Jordnöt -och bananbomb

Posted in RECEPT
Idag tänkte jag bjuda er på en riktig godbit. Den är mastig, men den är försvinnande god!
Jag har valt att kalla den Jordnöt -och bananbomb och den funkar alldeles utmärkt som efterrätt, uppladdning inför träning eller återhämtning efter ett hårt pass. Du kan äta den som mellanmål eller kvällsmat. Ja, när som helt enkelt!
Receptet kommer här:
Till botten mixade jag 1/2 banan med 1 dl havregryn och 1 dadel. När det blivit en fast gegga så la jag det på en tallrik och formade det som en botten. Sedan mixade jag den andra halvan av bananen med 2 dadlar, 1-2 msk jordnötssmör, en skvätt vatten och en nypa vaniljpulver. Jag la denna geggan ovanför den första och avslutade med att smälta lite kokosolja som jag blandade med kakao och honung och ringlade över det hela. 
 
Att servera med hallon var perfekt för det blev som sagt ganska mastigt så det passade bra med något syrligt som bröt av. 
Du kan även halvera bomben och servera med kvarg. Den står sig i kylen så att du kan spara andra halvan till morgondagen.
IMG_1235 IMG_1236 IMG_1238 IMG_1239
Lämna en kommentar

♦ TÄVLING ♦

Posted in ALLMÄNT

Godmorgon måndag!

Ny vecka med nya möjligheter! Det brukar ibland kännas lite motigt när måndagmorgon är här, visst? Därför tänker jag lysa upp den här måndagen genom att dra igång en tävling tillsammans med Hälsoboxen

Just nu kör vi ett samarbete där vi lottar ut en GRATIS hälsobox, samt GRATIS online PT med mig, du kan tävla både på Facebook och på Instagram. Ta chansen att få hjälp med att skapa en hållbar, rolig och hälsosam livsstil samt få individanpassad träning. För att du ska ha chans att vinna, gör på följande sätt:
1. Gilla Fias Hälsa -där hälsa och glädje flätas samman @fiashalsa.se och Hälsoboxen @halsoboxen.se
2. Tagga 3 vänner i kommentarsfältet nedanför bilden på antingen Facebook eller Instagram så att de också ska få chans att vinna.
3. Gilla och dela bilden och använd #hälsoboxentävling samt tagga @fiashalsa.se och @halsoboxen.se. Skriv en motivering till varför just DU behöver vinna och sedan är det bara att hålla tummarna.
Tävlingen pågår fram till sista beställningsdag av majboxen 10/5! Psst! Alla som deltar får även en rabattkod att använda på www.hälsoboxen.se! LYCKA TILL! 

 

18118602_422662438091112_6229909307753415722_n

Lämna en kommentar

Sallad med salt halloumi, söt mango och räkor, MUMS!

Posted in RECEPT

Jag älskar att laga mat, men jag erkänner, när man är ensam hemma så är det inte lika inspirerande. Då är det himla bra att det finns alternativ som är både hälsosamma, mättande och löjligt enkla. Att det smakar magiskt dessutom är ju det allra bästa.

Den här veckan har det blivit en hel del tonfisk (jag är så glad att jag är en av få som faktiskt gillar tonfisk på burk). Mina favoriter är tonfisk tacos, där du gör en helt vanlig tacos men byter ut köttfärsen mot tonfisk och även krämig tonfisksallad och det receptet hittar du här

Men den här salladen är svårslagen. Tänk dig kombinationen av salt halloumi och söt mango, MUMS!

”Räksallad-du-tager-vad-du-haver”

  • 100 g räkor
  • 30 g halloumiost
  • 30 gram färsk spenat
  • 4 körsbärstomater
  • 10 g mango
  • 0,5 dl mathavre
  • 70 g kvarg
  • 10 stycken mandlar

Börja med att koka mathavren. Tärna halloumiosten och stek den tills den får en gyllenbrun färg. Lägg spenat i botten av en tallrik, skiva tomat och mango. Grovhacka mandlarna. När mathavren kokat klart så blanda den tillsammans med den stekta halloumin, räkorna och kvargen, så att kvargen blir ljummen. Lägg blandningen över spenaten och tomaterna och blanda runt. Toppa med de hackade nötterna.

IMG_2978 IMG_2979

Näringsinnehåll:
Totalt: 470 kcal
Kolhydrater: 30%.

Protein: 40%.

Fett: 30%

IMG_2980

Lämna en kommentar

I motvind blir vi starka, i uppförsbackarna ännu starkare och när hjärnan skriker nej, men vi trots det inte ger upp, som vi blir som starkast

Posted in Träning/motivation

Det här med vanor och rutiner ändå, tänk vad skönt det kan vara.

Jag har halkat ur mina rutiner gällande träningen lite granna det sista med tanke på att jag varit förkyld.  Jag har verkligen längtat efter att få komma ut och springa då det var ett par veckor sedan sist. Igår var det dags och fram tills dess att det var dags att byta om så kände jag mig taggad, sedan började de här tankarna som Det ser rätt så kallt ut, Hinner jag verkligen idag, osv. Jag beslöt mig ändå för att ta sluta tänka så förbaskat mycket och bara göra. Känner ni igen er i det här med att börja leta ursäkter? 

Visst är det alltid såhär, oavsett vad det gäller ändå. Aldrig tar det emot att gå till jobbet så mycket som efter sin semester då man varit ifrån det ett tag. Ju längre man dröjer med städningen, desto kämpigare blir det att ta tag i den och om man avstår träningen några dagar för mycket så tycks tröskeln växa sig större och större för varje dag som går. Man halkar helt enkelt ur sitt lilla ekorrhjul och glider lite ifrån sina goda vanor och rutiner.

Igår var det allt annat än härligt. Det var tungt, inte kroppsligt men flåset var inte med mig som det brukar. Det blåste och det kändes som att jag hade motvind hela vägen (så var ju självklart inte fallet). Men det är dessa pass som räknas. Det är i motvind man blir stark, i uppförsbackarna ännu starkare och när hjärnan skriker nej, men man trots det inte ger upp, man blir som starkast. 

IMG_2429

Lämna en kommentar

Chokladdrömmar

Posted in RECEPT

Är det något du ska göra idag så är det att sätta volymen på max, lyssna på denna fantastiska låten och baka dessa UNDERBARA chokladrutor idag. Perfekt att förvara i frysen och plocka upp till helgens fika. Enjoy!

 

Chokladdrömmar:
  • 1/2 dl cashewnötter
  • 1/2 dl valnötter
  • 4 msk kokosolja
  • 2 msk kakao
  • 3-4 dadlar
  • En nypa havssaltsalt (jag älskar kombinationen choklad och havssalt så jag tar oftast två nypor)
Mixa nötterna tillsammans med oljan till en jämn smet. Blanda sedan med kakaon, dadlarna och saltet.
Lägg ut smeten på ett bakplåtspapper och jämna ut den till den storlek och tjocklek du önskar. Låt stå i kylen i ungefär 20 minuter. Ät och njut!
IMG_1377 IMG_1379 IMG_1380 IMG_1382 IMG_1384 IMG_1385 IMG_1393
Lämna en kommentar

Äggstra gott middagstips – frittata

Posted in RECEPT
Godmorgon!
Då har påskhelgen startat och idag är det skärtorsdag. Den här dagen fylls med jobb innan 3 dagar ledighet väntar, skönt!
Ska ni göra något kul i påsk? Jag själv ska ägna mina dagar till husbygge.
Jag älskar det här med ”man tager vad man haver tänket” och rensar kylskåpet på det som behöver ätas upp och får av det till en riktigt smarrig rätt. Fritatta är en tacksam rätt då det går att variera sig i all oändlighet och du tar bara det du har hemma, slänger ihop och toppar med en äggstanning (och vad passar inte bättre än ägg såhär i påsktider?). Här får du en variant som är väldigt proteinrik trots att den inte innehåller något kött:
Du behöver: 
  1. 400 g fryst bladspenat (tinad), färsk fungerar också
  2. 250 g keso
  3. 200 g smulad getost (av chèvretyp), eller annan god ost
  4. salt och peppar
  5. 6 ägg
  6. 2 dl mjölk 
  7. 4 hackade schalottenlökar, eller 1-2 stora gula/röda lökar 
  8. olivolja
  9. 250 g frysta sojabönor
  10. Chilliflakes
Gör såhär:
 
Börja med att ta fram spenaten så att den hinner tina ordentligt. Sätt sedan ugnen på 200°C.
  1. Krama ut vätskan ur den tinade bladspenaten och blanda den med keson och smulad getost. Krydda med lite salt och peppar. Vispa ihop ägg och mjölk och smksätt även här med lite salt och peppar, lägg sedan i kesoblandningen. Fräs löken i olja i en stor stekpanna, ca 5 minuter, tills den mjuknar. Strö över sojabönorna och häll över äggstanningen. Stek på medelvärme tills frittatan börjar stelna vänd sedan över den i en ugnssäker form som du smörjt med olja. Ringla över ytterligare lite olivolja och pudra med chilliflakes och tillaga i mitten av ugnen 20–25 minuter, tills frittatan fått fin färg.
Toppa med lite flingsalt innan servering och servera tillsammans med en god sallad eller precis som den är.
Du kan även blanda i broccoli, morötter, sockerärtor, kalkon, paprika, potatis, tomater osv, osv, osv. Som sagt, ta det som behövs ätas upp hemma.
 IMG_2317IMG_2314
Lämna en kommentar

Varför tränar du?

Posted in ALLMÄNT

Älskade, hatade träning, varför har du blivit så invecklad och krånglig? Sedan när räknas inte ett härligt jympa pass på Friskis och Svettis som träning längre? Vad har hänt med den glada motionären? Att träna behöver inte alltid innebära att man har en plan. Att träna behöver inte alltid innebära prestige, mål eller resultat. Träningen kan vara simpel och otroligt tilltalande, så länge man utför den korrekt. Träningen ska kännas lustfylld och härlig. Den ska få dig att må bra, få dig att bli den bästa versionen av dig själv. Är det så för dig i dagsläget? Tränar du det du känner för och det som får dig att må bra, eller känner du att du tränar enligt de normer som samhället trycker extra på just nu?

Om träningen inte känns sådär härlig och lustfylld så bör du fråga dig själv: 

♥ Varför tränar jag?

♥Varför tränar jag på just det här sättet?

♥Vad får jag ut av att träna på just det här sättet?

♥Vad får träningen mig att känna före och efter ett pass. Dvs. vilka känslor förknippar jag med min träning i dagläget?

 

När du har reflekterat över dessa punkter så är det lättare för dig att hitta vad det är som motiverar just dig. Kanske får det dig att inse att din träning just nu bara går på slentrian och du kör på som du alltid har gjort. Kanske får det dig att inse att du behöver göra något annorlunda. Kanske får det dig att inse att du faktiskt i dagsläget är mer stressad över din träning än vad som är bra för dig. Kanske får det dig att inse att du bara kör på rutin och egentligen är ganska uttråkad.

Oavsett så är det jätte bra att ibland stanna upp och reflektera. Ställ dig själv frågan Varför och om det finns något du kan göra annorlunda.

Träningen kan innebära lek. Flytta ut den och du kommer få en härlig energi. Varför inte stanna till vid lekplatsen nästa gång du passerar den?

IMG_2406IMG_2421IMG_2608IMG_2621

Lämna en kommentar