Undvik höstdepp med hjälp av att frisätta endorfiner.

Posted in ALLMÄNT
Och så sjunger augusti på sista versen. Än är det sommar i vårt avlånga land, men de märks också att hösten närmar sig, och jag älskar det.
Jag är en människa som hör till dem som blir sommarstressade. Allt man bör göra under sommaren och hinna med stressar mig. Man ska ta vara på varje liten solstråle och det är inte okej att sätta sig inne efter en lång dag och se på en film om det är vad man känner för. Nej, det gäller verkligen att carpe diem och njuta. Sommaren är ju så kort, så ta vara på den. Visst är det härligt med lite sol och värme, det är underbart att bara kliva i skorna iförd shorts och linne när man ska gå ut, men jag föredrar hellre lugnet som lägger sig i takt med att hösten kommer.
Det går inte att undgå att mörkret smyger sig allt närmare och närmare, temperaturerna sänks och för många så ligger semestern bakom sig. Många har väldigt ont av det här, i många fall kan det närmast likna lite av en lättdepression. Du kan dock påverka detta!
Ofta får man höra uttryck som endorfinerna sprudlar, att någon är hög på endorfiner osv. Men vad betyder egentligen det här??
Endorfiner är ett hormon som kallas kroppens egna heroin. Man kan alltså kalla det – Den enkla vägen till lycka. 
Det finns vissa celler och receptorer i hjärnan som påverkas av morfin. När man upptäckte detta så ville man ta reda på om det fanns ett naturligt ämne som kroppen reagerade likadant på och när man fann dessa naturliga substanser så döpte man dem till endorfiner. Frisättningen av dessa sker inte bara i hjärnan, utan hela kroppen och de bidrar till många positiva effekter.
De har en smärtlindrande effekt och att man har olika smärttröskel är inget påhitt, utan det stämmer faktiskt och det handlar då om endorfinhalten i kroppen.
Endorfiner lindrar inte bara vår smärta, de kan även påverka vår mottaglighet för infektioner, stress, psykiska sjukdomar, hjärnans utveckling, sömn, tillväxt samt åldrande. Stimulering med endorfiner leder till eufori och lyckokänslor.
Vid träning aktiveras nervtrådar som går från muskeln till det centrala nervsystemet. Denna aktivering gör att endorfiner frisätts i hjärnan vilket i sin tur leder till lyckokänslor. Vilket faktiskt betyder att fysisk aktivitet får oss att känna oss lyckligare, det är inget påhitt.
Det går att lära sig att bli gladare, hälsosammare och lyckligare med hjälp av endorfiner. Sanningen är att endorfiner får dig att må bra, men samtidigt om du mår bra stimulerar du kroppen till att frigöra mer och mer endorfiner. Det blir en himla positiv effekt som går hand i hand med andra ord.
Genom att göra saker som du tycker är roliga, träffa människor som du gillar att umgås med och helt enkelt njuta av livet kan du öka produktionen av endorfiner i kroppen. Även fysisk aktivitet bidrar till höjd produktion av det naturliga morfinet.
Nedanför listar jag några punkter som du kan ta till och tänka på när du känner att livslusten tryter:
  • Ta vara på dagsljuset. Ta en nya luft på lunchrasten, kratta upp löven i trädgården under dygnets ljusaste timmar, ta med familjen ut och plocka svamp. Se till att nyttja ljuset de timmar som går.
  • Fysisk aktivitet. Efter att du läst texten ovanför så kan det väl inte bli mer tydligt att träningen får dig att må bra?
  • Ät bra mat. Fokusera på din kost och se till att mata kroppen med bra näring och rätt sorts energi.
  • Sov. Ju mörkare det bli, desto tröttare blir vi. Prioritera en god natt sömn, du kommer tacka dig själv för det. Har du sovit gott om natten så är det lättare att ta sig upp trots att det är mörkt när väckarklockan ringer.
  • Omringa dig av människor som får dig att må bra. Se till att sätta lite guldkant på vardagen.Under semestern så ser vi till att hitta på massor med saker, träffar folk och umgås, men sedan är det som att alla försvinner in i sina dvalor. Boka in en promenad med en väninna, bjud över föräldrarna på middag och se till att ha lite olika tillställningar att se fram emot.
  • Undvik stress. Detta kan du göra genom att ha tydlig struktur i ditt liv. Planera in din träning, planera kring dina och familjens aktiviteter. Det kan kännas fyrkantigt och tråkigt, men i slutändan kommer det att vara värt det.
Bara en sådan här sak som på bilden ovan. Sensommar sol, doften av hösten i skogen och en sjö som påminner mig om barndomen.
Lämna en kommentar

Helgfrukost – amerikanska pannkakor

Posted in ALLMÄNT, RECEPT

Godmorgon!

Jag hoppas att du har möjlighet att vakna upp i lugn ro idag. Att du sakta kan väcka kroppen genom att sträcka ut dig mellan skrynkliga lakan med vetskapen om att en ledig och kravlös dag väntar. Jag hoppas att du kan tassa upp och brygga dig en god kopp kaffe och vispa ihop en smet av dessa amerikanska pannkakor. Jag är lite avundsjuk och skulle inte kunna önska mig något annat just idag.

Dels så jobbar jag idag nio till nio och hade jag inte gjort det så hade jag hjälpt min sambo att lägga tegel på vårt hus. En sådan här lördag där man kan vakna lugnt och prestigelöst har vi inte haft på länge. I stort sett har alla våra lördagar hittills i år handlat om att gå upp i tid för att åka och snickra på vårt hus. Ni kan ju bara gissa om jag längtar till den dagen då vi får vakna upp där och steka pannkakor i vårt nya, FINA kök… Himmel så härligt! 

Till två personer behöver du:
  • 3 ägg
  • 2,5 dl kokosmjölk, kokosgrädde eller annan valfri mjölk
  • 2 dl pofiber
  • 2 tsk fiberhusk
  • 1 tsk bakpulver
  • kokosolja att steka i
Vispa äggen tillsammans med mjölken. Tillsätt resten av ingredienserna och rör väl. Smeten blir tjock så du kan forma bollar som du trycker ut lite och steker i rikligt med kokosolja i en medelvarm panna.
Dessa har jag serverat med vaniljkvarg, naturell kvarg och färska jordgubbar. Försvinnande gott! 
Lämna en kommentar

Vad innebär hälsa för mig?

Posted in ALLMÄNT, Träning/motivation

Godmorgon onsdag!

Jag är så otroligt glad och sprudlande lycklig över att ni är fler och fler som hittar hit. Jag blir verkligen varm i hela hjärtat, TACK! Med tanke på detta så tänkte jag idag skriva lite kring vad hälsa innebär för mig, så att du får en bättre bild av vem jag är och vad det är jag egentligen förespråkar.

När jag hör ordet hälsa vill jag sammankoppla det med välbefinnande. De två orden hör ihop i min värld. Har du en god hälsa, mår du bra, visst? Det är liksom ett samlingsnamn för allt det goda här i livet. Jag tror på hälsa som en helhet där vi får ta del av livets alla delar och hitta en skön balans. Det kan vara strukturerad träning till spontan rörelse, det kan handla om viktiga rutiner eller slappa dagar i soffan till mer prestationsinriktade mål.

Hälsa för mig är inte att leva på broccoli och torsk samtidigt som du tränar två pass per dag. Hälsa för mig är heller inte ett sex-pack på magen och alldeles för låg fett%. Det här är fitness, vilket är en helt annan branch men som i dagens samhälle kopplas ihop med hälsa allt för ofta, vilket är helt galet fel. Fitness är ett yrke för många. De som sysslar med fitness gör det på heltid. Detta är inte hälsosamt och de som sysslar med fitness är väl medvetna om detta.

Jag anser att god hälsa är att få umgås med människor som lyfter fram de bästa sidorna hos mig, alltså de personer som får mig att må som bäst.

Hälsa innebär också att ha ett jobb att gå till som jag trivs med. Det ska inte behöva ta emot eller kännas jobbigt på söndagskväll när måndagsmorgon står för dörren.

Hälsa är att kunna knyta på mig skorna och och ta en lång, härlig promenad eller joggingrunda med hunden, att känna hur benen tar mig dit de känner för, samtidigt som jag ser lyckan i hundens ögon över att få springa bort all den energin han bär på.

IMG_2891
Hälsa är att få åka till föräldrarna/svärföräldrarna för en söndagsmiddag. Att få umgås, spela spel och låta skrattet ta över för en stund.

Hälsa är att få ta ett långt härligt fotbad, lägga en ansiktsmask och efteråt sätta på mig raggsockarna och placera mig i soffan, under en filt och slökolla på serier.

Hälsa är att äta god och näringsrik mat, men också att få ta en chokladbit till kaffet när man är sugen (läs varje dag efter lunch).

IMG_2381IMG_2408IMG_3560

Hälsa är att få träffa vännerna över ett glas vin och prata om allt och inget i oändlighet. Skifta samtalsämnen högt och lågt precis sådär som du bara gör med dina vänner.

IMG_2112 IMG_2352 IMG_2561

Hälsa är att få köra ett riktigt tufft träningspass och låta endorfinerna flöda. Att ibland utmana kroppen och bevisa för sig själv vad man tillsammans kan åstadkomma.

_DSC8260

Hälsa är att tänka på sig själv! Du är så värdefull och värd att må så bra som möjligt.

Hälsa för mig är att få en varm kram efter en lång dag av min sambo och tillsammans få sjunka ner i soffan och prata ikapp om hur vår dag har varit. Eller att få packa en picknick korg, promenera längst med havet hand i hand. Slå sig ner på en filt, äta plock-mat och bara finnas till i sällskap av han den där som alltid får mig att må bra.

IMG_2859 IMG_2861

Om man adderar dessa sakerna ovanför så får det mig att må bra. Jag känner välbefinnande tack vare allt detta och det tillsammans skapar en god hälsa för mig!

Vad får dig att må bra?

1 Kommentar

Frukost ♥

Posted in ALLMÄNT, RECEPT

Jag älskar frukost så mycket så att jag tänker ägna det ett helt separat inlägg. Jag kan redan på kvällen längta till morgonen då jag får sätta tänderna i min frukost. Jag tror att en av orsakerna till att jag vaknar tidigt och vill gå upp är för att jag vill ha min frukost. Det låter sjukt, jag vet! Nu låter det kanske som att jag är hungrig när jag går och lägger mig och jag vill bara försäkra er om att så är INTE fallet.

IMG_1634

Har jag alltid varit en frukostmänniska? 

Absolut inte! Jag minns så väl när mamma försökte få i mig hennes nybakade frallor med ost (som jag älskade alla andra tider på dygnet) innan vi skulle rusa iväg till förskolan/skolan. Detta var dock bara under en period, sedan vänder det. Frukost är det bästa jag vet. Jag skulle kunna äta frukostmat till frukost, lunch och middag om det skulle vara så.

IMG_1283

Vad är min favoritfrukost? 

HOTELLFRUKOST, såklart! En mix av allt, färskt bröd, yoghurt med nötter och bär, äggröra, färsk frukt, många koppar kaffe och känslan av att du kan sitta och äta riktigt länge.

Men om jag är hemma så beror det lite på. Min absoluta favorit och som jag har svårt att vara utan är en skål med naturell yoghurt/kvarg/keso/fil med min hemgjorda granola och bär/frukt, knäckebröd/filmjölksbröd med skivat ägg och kaffe. I vissa perioder byts yoghurten ut mot varm gröt med blåbär, kokosflingor och kall mjölk på.

Om det är helg och jag äter frukost tillsammans med min sambo så är det inte mycket som slår nybakade frallor från bageriet, färska jordgubbar, ny kokta ägg och kaffe.

IMG_2408IMG_1281

Om jag har bråttom på morgonen, vad är då mitt bästa tips? 

Smoothies och kokta ägg som du förbereder dagen innan. Bara att ta fram och har du såpass bråttom att du inte hinner äta hemma så slår du smoothien i en termos så håller den sig kall och den är lätt att ta med. Vill du ha den lite matigare så toppa med lite granola eller nötter.

Förberedelse är A och O. Ladda kaffebryggaren kvällen innan, se till att ha äggen kokta och plocka fram det som du kan tänkas behöva.

IMG_1843

 

Vad åt jag till frukost idag? 

Jag gjorde en blandning av naturell varg, keso och filmjölk som jag toppade med egenplockade jordgubbar som legat i frysen, som jag tog upp igår så att de var tinade. Jag toppad med (massa) granola och självklart två koppar kaffe. Jag tänkte antingen ta mig till gymmet eller ta en långpromenad med hunden om bara en liten stund, så fyller jag på med frukost nummer två efteråt, nämligen ägg och knäckebröd.

IMG_1448

2 Kommentarer

Intervju med Sofia Johansson

Posted in ALLMÄNT

I denna intervju med PT Sofia Johansson får vi veta mer hur hennes träning och kost ser ut samt vilka motivationstips hon har för att ta sig ur en träningssvacka. Sofia berättar även lite kring hur man blir personlig tränare och vad man ska tänka på när man väljer utbildning.

Berätta lite om vem du är

Mitt namn är Sofia Johansson och jag är 27 år gammal. Jag är en glad, positiv och sprallig tjej som älskar allt som har med träning och fysisk aktivitet att göra Jag är bosatt i Varberg tillsammans med min sambo och vår hund, ior. Jag arbetar som personlig tränare och kostrådgivare på ett företag som heter MammaFitness Sweden och utöver det lite extra på ett gym här i stan. Jag älskar som sagt att träna, promenera med hunden, experimentera i köket och sköna helger tillsammans med sambon, familj och vänner.

Hur och när började du med din träning och hälsosamma livsstil?

Att vara i rörelse har alltid varit en naturlig del i min vardag. Jag är uppvuxen i en fysisk familj som har hållit på med olika typer av sport, löpning, utställning av hundar osv.

Som liten var vi ute och lekte mycket. Jag testade på allt som gick att testa på. Simning, bollsporter, dans, ridning, gymnastik, åkte rullskridskor bakom hundarna osv. Jag fastnade dock extra för basketen som jag höll på med ganska seriöst i många år, jag gick på Marks basket-gymnasium. Efter ett SM-guld och ett SM-brons valde jag dock att ställa basketskorna på hyllan och fick då upp ögonen för löpning och på senare år även gymmet.

Hur ser din kost ut? Vad/hur äter du och varför?

Jag försöker äta så ren mat som möjligt utan några som helst förbud. Jag älskar att laga mat, vilket är en sak som jag är tacksam för. Frukost är bland det bästa jag vet så det äter jag gärna två, en före träning och sedan en efter träningen.

Jag ser alltid till att äta tre huvudmål, frukost, lunch och middag och sedan två mellanmål. Jag försöker att inte utesluta något och sätter absolut inga förbud. Mat ska vara gott och det är något kroppen behöver. Det finns ingen dålig mat, bara dåliga portioner.

Har du cheat-meals eller cheat-days?

Absolut inte! Jag tycker inte att det behövs om man äter en balanserad kost under hela veckan. Om jag är sugen på choklad på en tisdag, så äter jag choklad på en tisdag. Jag ser verkligen inte någon mening med att ha stränga förbud måndag-fredag för att sedan gå loss på allt du kan hitta på lördag. Det är varken sunt eller hållbart.

Hur ser din träning ut? Vad tränar du, hur ofta och varför?

Jag har inga speciella träningsdagar eller liknande. Jag tränar det jag tycker är kul och det jag känner för. Vissa behöver ett schema att hålla sig till för att få träningen gjord, men jag anser mig vara så pass disciplinerad att jag inte behöver det. Jag försöker få till 3-5 pass i veckan, då gärna 2-3 styrkepass och 1-2 konditionspass. Vissa veckor mer, andra mindre.

Jag lyssnar väldigt mycket på kroppen och dagsformen. Känner jag mig trött eller sliten avstår jag, känner jag mig pigg så kör jag. Jag tränar för att må bra, jag vill bli starkare och få en kropp som orkar ta mig igenom vardagen.

Jag sysslar mycket med online coachning vilket innebär många timmar framför datorn. Därför är jag väldigt noga med att få in vardagsmotionen. Många promenader med hunden och mycket fokus på rygg, axlar och bål när jag tränar så att jag som sagt, orkar hålla en god position genom hela arbetsdagen.

DSC_3907

Som utbildad PT och inspiratör vad har du för tips till personer som vill komma igång med träning och kost?

Man måste hitta sin grej och skynda långsamt. Man kan inte göra som kompisen för att det fungerade för honom/henne. Det är inte hållbart. Att hitta en hälsosam livsstil är inget man gör över en natt. Man måste låta det få ta tid och man måste våga lita på processen. Skynda långsamt och öka successivt. Hoppa inte på någon quickfix. Ta en sak i taget och gå inte från noll till hundra. Ta gärna hjälp i början för att komma igång och få en plan för både din kost och träning.

Vad motiverar dig och får dig att hålla igång?

Jag vet hur bra man mår av att träna och äta bra, näringsrik mat. Jag blir piggare, sover bättre, får mindre ont i kroppen, magen mår bättre och jag blir helt enkelt en bättre version av mig själv om jag får träna.

Har du något motivationstips till mina läsare som har en motivationssvacka?

Alla hamnar vi i svackor. Ibland behöver man sänka ribban lite och acceptera att dagsformen är sämre, ta det därifrån. Du kanske har sovit sämre under en period, du har mycket stress och press på jobbet eller i vardagen eller liknande. Sen behöver man även lära sig att inte tänka för mycket, utan ibland faktiskt bara agera. Försök att se på viljan som en muskel, ju mer du tränar den, desto starkare blir den.

Hade man bara tränat när man kände för det så hade det inte blivit så många pass utförda och det är dessa pass som tar emot som räknas lite extra och som kommer att ge dig resultat. Fördelen med svackor är att man ofta kommer ur dem, starkare än någonsin innan.

För de läsare som är intresserade av att bli PT; hur gör man? Hur gjorde du?

För er som går i tankarna kring att utbilda er: GÖR DET! Det är det absolut bästa jag har gjort. Det har gett mig så otroligt mycket och det bästa av allt är att du hela tiden kan fortsätta att utvecklas och det är fantastiskt.

Jag satt och läste lite kring de olika skolorna som finns idag. Jag har ett brinnande intresse för helhetshälsa och inte bara gymträning så jag var noga med att hitta en utbildning som gav mig det där lilla extra. Jag brinner för allt det här andra i livet utöver träningen som påverkar vår hälsa, friskvård, kost, motivation till motion, beteendevetenskap och så vidare och tack vare Axelsons PT-utbildning med hälsoprofilbedömning som jag anser var en bred utbildning så fick jag det jag sökte. Efter mina 9 månader där så har jag vidareutbildat mig inom lite olika områden dessutom.

Men läs på och väl din skola med omsorg, hoppa inte på någon på bara några dagar, för det krävs mer. Jag läste anatomi på heltid i två månader och det behövdes verkligen. Det finns skillnad på utbildning och utbildning.

Hur ser dina mål för framtiden ut?

Med tanke på att jag ÄLSKAR det jag gör så har jag som plan att fortsätta med det. Det är så otroligt tacksamt att få arbeta med det man brinner för allra mest. Fördelen att arbeta som personlig tränare och kostrådgivare är att man aldrig kan bli fullärd. Man kan fortsätta att utvecklas på så många sätt och jag har en hel del idéer och ambitioner på gång kring hur jag vill fortsätta att utvecklas och dela med mig av min kunskap.

DSC_3957 (3)

Lämna en kommentar

5 snabba

Posted in ALLMÄNT, Träning/motivation
  • Vilket livsmedel skulle du inte kunna leva utan?

Det går inte att begränsa den här frågan till bara ETT livsmedel, men några saker som jag har svårt att vara utan är min egna granola, ägg och kyckling.

IMG_0785

Vem skulle klara sig utan äggmackan liksom?

  • Vilken är den godaste efterrätten?
Om en efterrätt inte innehåller choklad så kan det lika gärna kvitta. En smarrig kladdkaka, en gino, chokladglass, chokladmousse eller den här underbara nutellasemifreddon. 
IMG_1421 IMG_1425
  • Vad tränar du helst när du har all tid i världen?
En lång och härlig joggingrunda följt av lite styrka och rörlighet på gräsmattan. Helst en sommardag då man kan ta ett svalkande dopp efteråt.
IMG_0122
  • Vad är det bästa träningsredskapet?
KROPPEN! Du kan komma så otroligt långt med att bara använda dig utan din egna kropp och din egna kroppsvikt.
IMG_2444 IMG_3119 IMG_0827 IMG_2587
  • Vad har du för mål med din träning just nu? 

Mitt störta fokus ligger i att träna upp kroppen så att jag känner mig stark i min vardag. Jag vill ha en funktionell kropp. Jag struntar i att lyfta de tyngsta vikterna på gymmet eller springa det snabbaste jag kan. Jag vill jobba upp min bålstyrka så att jag orkar hålla en upprätt hållning under hela dagen, jag vill ha en rygg som inte värker, jag vill träna för att må bra, sova gott och känna mig stark.

_DSC8414

Lämna en kommentar

Hur viktig vardagsrörelsen egentligen är

Posted in ALLMÄNT, Träning/motivation

”Sitting is the new smoking”. Något bland det farligaste man kan göra för hälsan är att sitta ner för mycket. Inaktivitet för många timmar per dygn ökar risken för övervikt, bukfetma, typ 2-diabetes och hjärt- och kärlsjukdom, det förkortar livet samt att det ökar risken för depression. Endorfiner, som ibland kallas kroppens eget morfin, frigörs vid fysisk aktivitet och kan hjälpa dig att känna dig nöjd och belåten.

Förr behövde man aldrig gå till gymmet en timma efter en avslutad arbetsdag, trots det fanns det ingen övervikt. Varför? Då var man aktiv från morgon till kväll under ditt arbete och det var fullt tillräckligt.

Vi måste få in mer rörelse i vår vardag. Du vet väl att om du har ett fysiskt arbete men aldrig tränar så har du en bättre hälsa än de som har ett inaktivt arbete men tränar 3-4 gånger i veckan. Jag menar hur mycket är 3-4 timmar på en vecka som består av 168 timmar. Vad du gör resterande 165 timmar, det är DET som räknas.

Små, små justeringar i vardagen kommer göra stora förändringar med din hälsa. Det kanske låter löjligt, men så är det.

Jag har aldrig tränat så lite som det här året av olika skäl, men jag ser trots det till att få in vardagsmotionen. VARJE dag. Det bästa med vardagsmotionen är att det blir en omedveten handling tillslut. Alltså att du tar trappan istället för hissen utan att tänka på det, för att det är en självklarhet.

Jag brukar säga att vardagsmotionen är ett måste för att överleva och för att må bra. Att träna däremot är en lyxvara, något man kan vara utan men som är jäkligt roligt eftersom det är något bland det härligaste som finns.

Här får du några enkla tips som skapar mer vardagsmotion: 

 

  • Om du har svårt att få till en längre period av promenad, dela upp den. Ta en promenad innan du går till jobbet, en under lunchrasten, en promenad på fikarasten på eftermiddagen och en promenad på kvällen efter jobbet.
  • Transportträna. Promenera till jobbet, till mataffären, till väninnan, om du ha ett ärende på stan, osv.
  • Om du har ett stillasittande arbete är det bra att ta för vana att resa dig upp en gång i halvtimmen och göra dig ett ärende till ett annat rum eller bara göra några enkla stretchövningar. Det är viktigt att du får igång blodcirkulationen.
  • På samma sätt bör du resa dig och göra något aktivt i reklampauserna när du sitter och tittar på teve om kvällarna.
  • Ta trapporna istället för hissen. Och ta den vanliga trappen istället för rulltrappan.
  • När du använder bilen kan du parkera lite längre bort på parkeringen så att du måste gå sista biten.
  • Utför trädgårdsarbete, skotta snö, kratta löv, klipp gräset, rensa rabatterna eller städa. Då får du ett fint hem samtidigt som kroppen får motion.
  • Aktivera dig tillsammans med familj och vänner istället för att slötitta på teve eller fika tillsammans. Gå ut till pulkabacken, lek kurragömma, ta en promenad eller spela minigolf.
  • Kliv av bussen några hållplatser innan du brukar och promenera resten av vägen.
  • Tvätta bilen för hand istället för att åka till biltvätten.
  • Gå till en lunchrestaurang som ligger längre bort än den du vanligen brukar ta.

Eller så bygger du ett hus alldeles ensam för hand. Det ger också en otroligt rörelse. Idag ska vi rensa på utsidan, det kommer innebära mycket bärande av virke fram och tillbaka. Dessutom så ska solen lysa och det ska bli en fin sommardag. Gratis motion när den är som bäst helt enkelt.

2017-07-09 08.44.25 2017-07-09 08.45.50

 

 

 

Lämna en kommentar

Tips på mat till picknicken eller en dag på stranden

Posted in ALLMÄNT, RECEPT

Nu är semestrarna i full gång och sommaren från sin bästa sida. Vädret lockar ut varenda kotte från sina dvalor. Man ser folk på sina filtar med fulla picknick-korgar här och var och visst är det fantastiskt? Maten smakar aldrig så bra som utomhus, visst?

Lätt att packa ner är smörgåsar, bullar, kaffe och saft till barnen, men hur mättande är det här egentligen? Jag tänkte att jag skulle tipsa om lite bättre alternativ att fylla picknickkorgen med. Att tänka på är att alltid ha frysta petflaskor i frysen, de passar perfekt att lägga ner som isklampar plus att de ger kallt och gott vatten under hela dagen.
  • Tonfisk på burk med kokta ägg till
  • Tortilla bröd fyllt med kall skivad kycklingfile, sallad och en klick kvarg
  •  Sallad såklart, men då med en bra grund (inte bara isbergsallad, gurka och tomat). Fyll på med mycket protein i form av fisk eller fågel, kolhydrater i form av grönsaker och t.ex.mathavre och fett i form av avokado eller fetaost. Gör egen dressing/sås på kvarg/keso med färska örter.
  • Egengjorda pannkakor. Byt ut det vita mjölet mot dinkelmjöl och byt ut sylten mot bär
  • Bannanpannkakor (ägg+mosad banan som du steker) toppa med bär och kvarg
  • Kvarg/keso med frukt/bär och naturella nötter. Om du väljer bär så lägg i frysta, då håller sig kvargen/keson bättre.
  • Fruktsallad med kvarg/keso och kanel
  • Rågbröd med räkor, ägg och avokado
  • Makrill på burk
  • Smoothie som du häller på thermos
  • Kall potatissallad (hemgjord) med kallskuret
  • Soppa som du slår på thermos
  • Har du grillat kvällen innan så finns det mycket rester som faktiskt fungerar att äta kallt. Egengjorda hamburgare, lax, grönsaksspett med en massa goda tillbehör
Gör medvetna val även när det är semester, sol och varmt. Det är så lätt att man släpper lite på tyglarna och självklart ska man göra det någon gång. Men under semestern är det väldigt lätt att det blir både fredag, lördag, söndag, tisdag och onsdag. Alla dagar i veckan är ju som helg.
Utnyttja den tid vi är i nu. Har du möjlighet så packa picknick korgen, samla familjen, ha en mysig stund tillsammans och umgås!
foto 2016-07-28 16 56 26foto 2016-07-28 17 38 25
Här är två bilder från en av förra sommarens härligaste kvällar. En picknick på en av varbergs vackraste platser tillsammans med mina två favorit grabbar!
Lämna en kommentar

Vad hände med den glada motionären?

Posted in ALLMÄNT, Träning/motivation
Hatade, älskade träning, när blev du så komplicerad och invecklad? Sedan när räknas inte ett härligt jympapass på Friskis och Svettis som träning längre? Vad har hänt med den glada motionären? Att träna behöver inte alltid innebära att man har en plan. Att träna behöver inte alltid innebära prestige, mål eller resultat. Träningen kan vara simpel och otroligt tilltalande, så länge man utför den korrekt. Träningen ska kännas lustfylld och härlig. Den ska få dig att må bra, få dig att bli den bästa versionen av dig själv. Är det så för dig i dagsläget? Tränar du det du känner för och det som får dig att må bra, eller känner du att du tränar enligt de normer som samhället trycker extra på just nu?
Träning är tyvärr inte alltid förknippat med något härligt och enkelt längre, snarare fyllt av negativa känslor och ångest. Hur ska vi få bort den epidemi av prestation, press, yta och dåligt samvete som ordet träning oftast ger? Måste man ens kalla det träning? Vi kan väl lika gärna säga rörelse eller aktivitet, för det är just vad det handlar om. Vad det handlar om är att vi behöver aktivera oss för att må bra och hålla oss friska. Vi behöver belasta vårt hjärta för att det ska må så bra som möjligt, ändå har det idag blivit så invecklat. Man lägger allt större fokus på utsidan, prestation och mål så att vi någonstans på vägen glömmer av vad det är vi vill åstadkomma. Kanske borde vi fokusera mindre på träning och tänka mer på att göra rörelse? Inget av det här är bättre än det andra, så länge det är kravlöst och inte skapar ångest. Jag menar alltså inte att vi ska träna mindre, jag menar att vi ska försöka göra det mer prestigelöst och sådär underbart och härligt som det faktiskt är.
Det behöver inte innebära att man går till gymmet och utför knäböj, det kan lika gärna handla om att dansa hela natten på vännernas bröllop, det kan handla om att ta med sig grannen ut på en promenad, det kan handla om att bygga hus eller så kan du spela boll med ungarna i solnedgången. Det kan handla om att gå till affären, köpa picknick och skapa mjölksyra i armarna genom att kånka på påsen hela vägen till stranden. Vardagsrörelse. Motion. 
 
Tänk om man hade kunnat skalat bort allt. Föreställ er att socialamedier inte hade funnits. Tänk om man endast utgått ifrån sig själv och sina egna förutsättningar. Hur vill jag röra på mig? Varför vill jag röra på mig? Vad tycker jag är roligt? Vad vill jag äta ikväll? Vad tycker jag är gott att äta till frukost? Inte vad borde för att någon annan tycks göra så. 
Jag personligen är en glad motionär som går till gymmet och gör sånt som jag tycker är kul och som jag vet får mig att må bra. Jag har aldrig tränat så lite som i år av olika anledningar, men det innebär inte att jag rör på mig mindre, snarare tvärtom. Jag får väldigt mycket rörelse i vardagen i form av hundpromenader och husbygge. Jag använder min kropp dagligen genom att lyfta tunga spånskivor och klättrar upp och ner på stegar. Jag ägnar inte speciellt mycket tid på gymmet just nu, men jag utför trots det massa rörelse. Det är prestigelöst, det är härligt och det får min kropp att kännas sådär härligt slut. Det ska vara roligt och lättvindigt, det är vad hälsosamt och rörelseglädje innebär för mig. 
DSC_3998
Lämna en kommentar

Villkorslös kärlek

Posted in ALLMÄNT

Jag har försökt skriva både en, två och fyra texter om kärleken till min sambo. Jag har försökt berätta för er om den enorma känsla jag känner för honom. Om villkorslös kärlek. Men det går inte. Jag antar att vissa saker är för stora för att försöka förklaras. Kanske vissa känslor i livet till och med inte ens ska förklaras, utan bara få finnas vid och upplevas. Men vad jag ville berätta är att jag är tacksam. Jag är så himla mallig över att jag får leva i en relation som är så på riktigt, fin och underbar i all sin vanlighet. Det är allt jag nånsin kunnat önska mig och mer därtill.
För åtta år sedan tog du mig med storm. Uttrycket ”Kärlek vid första ögonkastet” blev verkligt och fick sig en sann betydelse.

Sedan sex år tillbaka så har jag fått lov att äga en del av ditt hjärta och jag får lov att ge dig en stor bit av mitt. Ödet förde oss tillsammans och jag ser fram emot att få dela resten av mitt liv med dig! ❤️

IMG_3308

Lämna en kommentar