Förutfattade meningar kring PT-yrket

Posted in ALLMÄNT, Träning/motivation

När du hör ordet personlig tränare. Vad ser du framför dig då? Vad för bild föreställer du dig?

TYVÄRR så har många väldigt mycket fördomar kring en personlig tränare och jag kan ibland känna att man har väldigt mycket att leva upp till. Är man till exempel i ett nytt sällskap där man inte känner så många så brukar ju en standard fras vara ”Och vad sysslar du med då?”. Svarar man då att man arbetar som PT så får man genast, där och då, en stämpel i pannan som verkar signalera att man är någon slags fitnessguru. 

Den generella synen som människor har på en pt är att det är en person som ger någon ett träningsupplägg och ett kostschema. Någon som säger åt dig ät det här men absolut inte där där. En person som står och skriker ”du orkar en till”. En person som själv är vältränad och aldrig äter skräp. En person som själv lever ett perfekt hälsosamt liv. En person som använder BCAA, proteinpuddingar, proteinpulver och gud vet vad. En person som själv går på ett strikt träning – och kostschema. En person som har koll på varenda liten kalori. Ungefär så.

Det här behöver nödvändigtvis inte vara fel, men jag är inget av det här. Visst utformar jag träningsupplägg och älskar själv att träna och äta bra mat, men jag har valt att addera ordet hälsa i mitt företagsnamn för det är vad jag strävar efter. Att hjälpa folk till en bättre hälsa. Må bättre, hitta en hållbar livsstil, få bättre livskvalitet. Inte bara under en period på sex stenhårda veckor, utan hela livet.

Jag försöker blotta mig själv och visa att en personlig tränare är en vanlig människa med sina egna brister. En person som också tappar lusten ibland. En person som också hoppar över träningspass för att man blev fast i soffan. En person som också äter kladdkaka för att det är så förbannat gott. En person som säger att du duger, trots att man inte alltid agerar efter konstens alla regler. En person som försöker förmedla att träning och bra mat är en viktig del, men det är absolut inte allt.

Foto 2015-07-07 09 12 58

Lämna en kommentar

Orealistiska ideal

Posted in ALLMÄNT, Träning/motivation

Tidigare i veckan så publicerade jag ett inlägg med rubriken ”Mina tre favoritövningar för en ökad förbränning” och jag fick besöksrekord. Det gör mig ledsen och bekymrad. Den här rubriken tvekade jag både en och tre gånger innan jag publicerade, för det är inte riktigt jag. Det är inte mitt varumärke och det är inte vad jag egentligen stå för. Är det verkligen det här som folk vill läsa om? Har vi inte kommit längre än så?

Det känns som att vi har tappat det lite. Har vi helt och hållet glömt bort varför vi har en kropp, vad syftet egentligen är? Det verkar som allt vårt fokus har landat i hur mycket muskler vi har, jakten på att tappa i vikt och försök att nå ideal som knappt är nåbara. De bilder som vi ser på kroppar och sätter som vårt egna mål är oftast på personer som är i sin livsform, dessutom är det väldigt ofta retuscherade. Dessa personer har gjort en otrolig uppoffring som kräver flera timmar DAGLIGEN. Och detta ska vi sträva efter? Något som inte ens finns…

Vad är då kroppens syfte egentligen?

Din kropp orkar bära dig varje dag. Den finns alltid där för dig och ställer upp för dig. Tillåter dig att uppleva allt som du upplever och vill uppleva. Den gör ditt liv möjligt. Och om detta är syftet, då spelar väl egentligen inte det yttre så stor roll egentligen? Det viktigaste är att du tar hand om dig, ger din kropp bra mat och bränsle och låter den röra på dig. Du behöver visa den omsorg.

Det är allt för många som strävar åt helt fel håll. Man får skev självbild och glömmer bort att man är unik som man är. Det är liksom helt borttappat. Detta grundar sig mycket i jämförelse. Tänk bara om man kunde vända de tankarna och börja se på våra kroppar med kärlek och omtanke. Öppna ögonen och bli tacksamma för allt som kroppen faktiskt klarar av dagligen.

För att ge kroppen de absolut bästa förutsättningarna behöver du acceptera och tycka om den, precis som den är. Du behöver ge den bra mat och aktivitet. Unna dig att göra det du och din kropp mår allra bäst utav. Promenera, simma, ta ett varmt bad, klä den med dina mjukaste kläder, dansa loss till din favorit låt, yoga, omringa dig av de som får den att må som bäst och hylla den.

När du tränar – gör det med glädje och kärlek till din kropp, inte för att du hatar den. När du äter – se det som att du ger din kropp bra bränsle och energi, inte för att späka dig i strävan efter en lägre fettprocent.

Sluta fokusera på de små skavankerna som vi alla tycks ha, tillåt istället världen att få ta del av hela dig precis som du är. Nu är det dags att börja leva fullt ut. Sluta göm dig och låt istället världen se hur vacker och unik du är. Olika är vackert.

IMG_0997 IMG_1004

Tänk att min kropp både orkar bära på Björn och hoppa högt på en fantastisk strand vid Röda havet. Det är jag tacksam för!

Lämna en kommentar

Man måste ta hand om kroppen så att själen vill bo i den

Posted in ALLMÄNT, Träning/motivation

Jag vaknar och känner mig som i ett töcken. Trots ett helt gäng med timmar av sömn så känner jag mig inte riktigt vaken. Huvudvärken är ett faktum och Alvedon i kombination med Ipren har varit men räddning, hela veckan, varje dag. En sån däringa påträngande huvudvärk som tillslut leder till lätt illamående. Stress. Denna hopplösa åkomma som vi ibland måste brottas med.

Trots att jag varit iväg på en veckas semester så känner jag mig allt annat än utvilad efter den här veckan. Jag visste att det skulle vara så. Nackdelen med att vara egen företagare är att ingen annan gör jobbet när man är ledig, utan du hamnar på efterkälke och måste verkligen jobba i uppförsbacke för att komma ikapp. Jag gillar inte känslan av att ligga efter. Jag har jobbat ikapp ordentligt i veckan, många uppdrag har jag kunnat sätta en check-bock efter, men jag har fortfarande lite kvar. Jag har en deadline tills på måndag, så idag blir sista chansen. I eftermiddag kommer jag vara ikapp. Jag kommer checka ut på helg och verkligen ta vara på den. Jag har bokat in mig på en ansiktsbehandling i eftermiddag. Jag ska bädda rent så att jag ikväll kan gå och lägga mig tidigt i en nybäddad säng och låta lukten av sköljmedel vagga mig till sömns. Vi ska äta god mat och kanske till och med smutta på ett glas rött. Jag ska till affären och handla min favorit choklad. Jag ska koppla bort och koppla av. Välbehövligt! 

Hur agerar du när du är stressad? Nedanför har du några punkter som jag brukar ta till: 

  •  Var snäll mot dig själv.  Det du gör är tillräckligt bra, nöj dig med det. Du gör så gott du kan och det räcker väl.
  • Skriv en lista på det du behöver göra. Det kan låta banalt men det hjälper verkligen. Du får en överblick över vad du verkligen behöver göra och det är otroligt härligt när man kan börja stryka saker på listan.
  • Planera. Har du massor att göra är det skönt när man ligger steget före. Att vara förberedd och ha saker planerade skapar trygghet. Har du en matlåda i frysen du kan ta fram som lunch så slipper du lägga tid på det? Försök att skapa en rutin och en plan för dagen som du tryggt kan luta dig emot. Struktur kan låta tråkigt, men så bra!
  • Prioritera sömnen och maten. Hur stressigt det än är så mår du bättre och blir effektivare om du ser till att få sova ordentligt på nätterna och ger dig tid att äta dina måltider. Att hoppa över lunchen gör dig varken smartare, snabbare eller duktigare. Snarare tvärtom.
  • Prioritera vila och återhämtning. Har vi mycket att göra är det ännu viktigare att sortera bort intryck och lägga in små pauser. Jag tar lite längre promenader med hunden mellan jobben. Lyssnar på en podcast och låter hjärnan vila. Det där lilla gör det stora.
  • Stäng av. Stäng av telefon, dator och TV för en stund. Låt folk vänta lite och lägg tid på dig själv
  • Kramas och kela. När vi tar i varandra så frigörs hormonet oxytocin och det får oss att må bra, så ge varann en extra kram idag.
  • Tänd ljus. Levande lågor har en lugnande effekt och väcker hopp

18920628_10155939328516393_8973512329182058194_n

Lämna en kommentar

Komma igång igen efter semester

Posted in ALLMÄNT, Träning/motivation

 

 

Semestern kom och gick och här sitter jag, måndag förmiddag och det är dags att återgå till sina vardagliga rutiner. Puff sa det och semester var över. Jag plockar med mig känslan av lata dagar, en avslappnad hjärna och en balsamerad själ och plockar fram det igen när jag känner att jag behöver det, då man är tillbaka i det där ekorrhjulet.

Jag har verkligen kopplat bort, ätit det som fallit mig in och inte rört mig speciellt mycket (två väldigt lugna morgonlunkar i soluppgången fick jag till plus ett gympass då det var dåligt väder). Detta utan dåligt samvete. Att äta bra mat och att röra på mig är en naturlig del i min vardag, något som jag har svårare att vara utan än att göra, är ni mer hur jag menar? Därför har jag lugnt lutat mig tillbaka i vetskapen att så fort vardagen sätter fart igen så gör även mina rutiner det. Men jag vet att vissa har betydligt svårare för detta och därför har jag listat några knep som kan hjälpa dig på traven.

 

  • Försök att sänk kraven på din träning de första passen och låt kroppen vänja sig vid den fysiska aktiviteten igen för att se hur den svarar. Kanske lätta på vikterna, korta ner passen och lägg ribban utefter de förutsättningar du har i dagsläget. Var inte för hård mot dig själv. Börja med att skrota skuldkänslorna och var snällare mot dig själv.
  • Skapa dig din motivation. Det är viktigt att göra saker och ting för sin egna skull. Agera för dig själv och inte för någon annan. Gör det som du tycker är roligt.
  • Var förberedd. Ha en tydlig bild kring hur du ska agera. Gör en plan för kommande veckor. Börja med att skriva upp hur många dagar i veckan du vill träna och vilka dagar, håll dig till din plan
  • Glöm inte bort vilan. Gå inte från noll till hundra, utan planera in dina vilodagar lika gärna som du planerar in dina träningsdagar.
  • Välj ut dina roligaste pass och prioritera dem först, då blir det lättare att utföra.

Dina inställning är grunden i att det ska bli av. Lär dig styra dina tankar och lägg om dina tankebanor. Vi vill inte alltid träna, men här gäller det att sluta tänka och känna efter så mycket och bara agera. Försök att se träningen som en del av din vardagsrutin

_DSC8309

Lämna en kommentar

Du kan vara i form, eller så kan du ha ursäkter

Posted in ALLMÄNT, Träning/motivation

En bild av fullmånen finns fortfarande kvar på den ljusblå himlen som sakta börjar färgas till en blandning av orange och rosa. Det är solen som börjar väcka dagen till liv, sakta över horisonten. En fågel skvallrar om att det kommer bli en fin dag. En fiskare sitter och metar längst med strandpromenaden och nickar sömnigt men glatt godmorgon.
Klockan var strax innan 7 igår innan jag startade dagen på absolut bästa sätt. Långsamt väckte jag kroppen till liv i joggingskorna längst med stranden i soluppgången på Kreta. Ett par lugna och prestigelösa kilometer en sådan morgon kan vara något bland det bästa jag vet.
Är jag inte riktigt klok kanske du tänker nu? Det är ofta det jag får höra. Tröttsamma kommentarer som ”är du inte frisk?
Det är ju just precis vad jag är! Allt handlar om prioritet! Högst upp på min prioriteringslista står välbefinnande. Att få må bra, att få ha en god hälsa. Att kunna ge sig ut på en joggingrunda tidigt en dag är för många helt oförståeligt, men för mig är det en självklarhet. Det innebär terapi. Det är den bästa medicin och lyckopiller man kan ge sig själv.
Det gäller att bestämma sig om man vill jaga sin dröm eller om man vill trycka på snooze och fortsätta drömma.
Nyckeln i att nå sina mål ligger i våra dagliga rutiner. Man måste skapa vanor. Att träna är för mig en vana, lika självklar som att borsta mina tänder.
Jag tackar mig själv och min kropp för att jag håller fast vid dessa vanor och för att jag inte är riktigt klok!

IMG_0199IMG_0226

 

Lämna en kommentar

Promenera mera

Posted in ALLMÄNT, Träning/motivation

God förmiddag!

 

Idag vaknade vi upp i ett regnigt Grekland och åskans dån väckte oss från våra drömmar.

Efter att vi fått lite frukost i magen hade regnet avtagit, så gick jag och sambon ut på promenad för att utforska ön.

Att det finns många hälsovinster med att gå är knappast någon hemlighet. Jag är uppfödd i närheten av en skog och det är enligt mig den absolut bästa platsen att promenera i. Det är som balsam för själen och det skänker mig ett otroligt lugn. I Japan och Korea har de till och med börjat att skriva ut skogspromenader på recept, där har det blivit en del av det statliga vårdsystemet. Hur häftigt? Det krävs med andra ord inte så mycket. Fenomenet kallas på japanska för ”shinrin-yoku”, vilket kan översättas till att ta ett ”skogsbad” eller ”ett dopp i skogen”, och går ut på att genom att fokusera på de sinnliga upplevelserna i skogen förbättra sin psykiska och fysiska hälsa.

10 hälsovinster med att gå

  • Du minskar sockersuget
  • Risken för cancer minskar
  • Det motverkar risken för ledvärk
  • Du stärker immunförsvaret
  • Det ökar ditt välbefinnande – du känner dig gladare och sänker risken för depression
  • Det får dig att tänka bättre
  • Det minskar risken för diabetes
  • Sänker blodtrycket
  • Du stärker hjärtat
  • Du sover bättre

IMG_0154 IMG_0155

 

Lämna en kommentar

Mina tankar kring semester

Posted in ALLMÄNT

Jag lever i regel en ganska fartfylld vardag, trots att jag arbetar hemifrån. Vissa kanske tänker att det inte kan vara så ansträngande och visst har jag det bra, absolut. Men utöver det arbetet jag gör hemma så ser jag oftast till att ha saker att göra som till exempel jobba lite på gymmet, fixa med mitt företag eller snickra på vårt hus. Det här året så är det även mycket privat som kommit att ta stor plats i mitt liv, vilket har visat sig gör mig utmattad både psykiskt och fysiskt. Livet kommer helt enkelt emellan, ibland lite mer och ibland lite mindre.

Jag har inte alls haft något bra flow gällande min träning i år. Det har gått bra i någon vecka eller två, sedan faller det igen och såhär har det pågått. Jag har lärt mig att acceptera det, det får vara okej. Jag sänker ribban och accepterar dagsformen.

Så kommer jag fortsätta att göra nu under semestern också. Dagsformen får avgöra och jag går in med inställningen att det blir lite som det blir. Jag blir aldrig extrem åt något håll. Jag tänker inte att jag ska gå all in på allt som frukostbuffén har att erbjuda, men jag tänker heller inte begränsa mig på några sätt.

När jag åker på semester så vet jag att det handlar om en vecka av mitt liv. 7 dagar av årets alla 365. Om jag väljer att äta dessert varje dag så är det helt okej, om jag väljer att gå ut och jogga lite försiktigt en morgon, så är det också helt okej. Oftast får man höra tröttsamma kommentarer som ”slappna av, du har semester” men träningen har ju den inverkan på mig. Den får mig att slappna av och må som bäst. Dock släpper jag på all prestation när jag är iväg. Tränar jag så gör jag det väldigt lågintensivt. Passen blir kortare och intensiteten lägre.

När det gäller kosten så älskar jag mat, framförallt när man har allt serverat, hur lyxigt?! Att komma utomlands och få möjlighet att testa massa nytt är ju helt fantastiskt. Som jag skrev, jag begränsar mig inte alls, jag äter det jag är sugen på och hoppar helt enkelt över det jag inte är sugen på. Hur svårt kan det vara? Måste kosten vara så komplicerad? 

Ni är många som undrat över hur jag tänker inför semester och jag förstår att detta är något som verkar väldigt känsligt för många. Mitt enda råd är – försök slappna av och skapa en avslappnad relation till kosten och träningen. 

Det handlar som sagt om en vecka av mitt liv. Den här veckan kommer jag att koppla av och koppla bort. Mejlen kommer vara orörd, några blogginlägg är förberedda och allt som har med jobb att göra kommer jag att koppla bort och få distans ifrån. Om exakt 129 minuter går jag på semester. Jag ska leva upp till uttrycket carpe diem, jag ska sträva efter en seg semester-hjärna. Framförallt ska jag vila och njuta av att umgås med min familj i ett förhoppningsvis soligt och varmt Grekland. Jag ska somna i skuggan, sträckläsa böcker, tappa bort livet här hemma lite granna Jag kommer sätta mig själv på paus helt enkelt. Det här kommer bli min första lediga vecka på över 2 år, snacka om att den varit efterlängtad!

11193223_10153933287131393_4941708769840325834_n

 

Lämna en kommentar

Skippa dieter och hitta en hållbar livsstil istället

Posted in ALLMÄNT
Det här med att stämpla sin mat med ett namn är så vansinnigt tråkigt och egentligen så onödigt. Mat är så mycket mer än pekpinnar, GI, LCHF eller andra så kallade dieter. Varför måste det vara antingen eller. Svart eller vitt. Att gå på diet ställer krav och begränsningar. Varför inte bara satsa på en balanserad kost på näringsrika och bra råvaror? Hur skulle det vara om vi började betrakta maten som vårt bränsle för energi och glädje? Något som hjälper oss att prestera. Tänk om vi kunde börja betrakta maten som sköna stunder av njutning och lämna hela det här träsket av pekpinnar och begränsningar.
Äter man med måtta och sunt förnuft, utan en massa förbud och stränga riktlinjer, så lovar jag att det blir mycket roligare. Framförallt blir det lättare och mer hållbart! Det finns ingen dålig mat, bara dåliga portioner. 
Man kan tryggt börja navigera sig utifrån sin egna matkompass, det gäller bara att lära sig att känna efter istället för att ta till sig av alla råd och rön. Lär dig lyssna på kroppens signaler.
Skippa alla dieter och bli istället medvetna om vad det är ni stoppar i munnen och när ni stoppar något i munnen. Är det för att du faktiskt är hungrig eller låter du dina känslor styra dig?
18582296_10155888146246393_6361890477138502856_n
2 Kommentarer

Min vecka

Posted in ALLMÄNT

Veckans bästa:

Vädret och värmen och allt härligt som det medför!

Veckans känsla:

Lite stressad, men samtidigt glad. Glad över att det snart är semester. Stressad över att man ska hinna klart med allt innan dess.

Veckans sämsta:

Jag kommer inte på något. Kanske gårdagens skoskav. Vi strosade omkring i Göteborg hela dagen och ungefär efter halva dagen hade jag blåsor på  båda hälarna, båda stor-tårna och båda lill-tårna. Men jag var nog inte den enda i Göteborg med skoskav igår om man säger så. Stor eloge till alla grymma deltagare som tog sig igenom varvet i värmen igår.

Veckans mat:

Den här veckan har jag ätit mycket gott. Jag och Melinda slängde ihop ljummen sommarsallad (recept) i måndags, i torsdags åt jag och min fina vän Emma lunch i min trädgård och allt smakar så mycket bättre utomhus, i fredags grillade vi hemma hos mamma och pappa och grillat är svårslaget och slutligen så åt vi god mat i Göteborg igår och inte minst en stor frozenyoghurt, mums!

18447521_1062102527267603_5760356456605122938_n

Veckans träning:

Jag har fått ihop tre härliga träningspass den här veckan, men de har varit rätt så lugna. Det bästa har varit functional toning och body balance. Idag får vi se om jag kanske joggar en runda.

10641071_10154068976071393_7646525053467199384_n

Just nu:

Har precis ätit frukost efter att ha vaknat på tok för tidigt och tänkte sätta mig och skriva två artiklar till Mamma Fitness online magasin

Lämna en kommentar

Om det enkla i livet

Posted in ALLMÄNT

Afterwork, bio eller restaurangbesök i all ära, men det finns inget som slår en härlig hemmakväll en fredag tycker jag. Oavsett om det bara är jag och min sambo, tillsammans med familjen, eller i vänners goda lag, så är det fantastiskt gott efter en arbetsvecka att sjunka ner i soffan, äta något gott och smutta på en glas vin, vila ögonen på TVn och somna tidigt. Tråkigt? Ja, visst, det finns många som tycker det, men inte jag.

Igår åkte vi till mamma och pappa där vi kunde sitta ute hela kvällen. Vi bytte ut soffan och TV mot en ljummen sommarkväll på altanen. Det bjöds på grillat och trevligt sällskap, sommaren är verkligen här.

Det ska vi nyttja idag också då vi styr bilen till Göteborg för att heja på alla grymma som springer Göteborgsvarvet!

Om det är något jag uppskattar lite extra så är det det enkla i livet. Kvalitetstid med de jag håller kärast, det betyder mer än allt annat för mig. Vi behöver inte väva in oss i alla tusentals möjligheter och val, lägga vikt vid varje liten detalj, gräva efter allt det där exklusiva. Vi glömmer då någonstans på vägen bort vad det egentligen är som gör oss lyckliga.
Det handlar ju bara om att hitta enkelheten. Enkelt betyder inte att det behöver vara tråkigt, simpelt eller omöjligt. Enkelt är bara det avskalade. Det lilla och viktiga. Kärnan.
En picknick på en filt i Slottskogen tillsammans med ett gäng härliga vänner, vad mer kan man begära?

IMG_0100

Lämna en kommentar