Vad innebär hälsa för mig?

Posted in ALLMÄNT, Träning/motivation

I år gav jag gav mig själv en av de bästa julklappar man kan tänka sig, nämligen en PT timma, med en av våra personliga tränare på Actic, varannan vecka. Jag valde helt enkelt att investera i min egna hälsa. Varför då? 

Även om jag själv är personlig tränare och ganska kunnig på träning så är det skönt när någon annan säger åt en vad man ska göra. Carro hjälper mig att fånga upp mina svagheter och lägga lite extra fokus på det, samt att hon hjälper mig att skapa motivation, struktur och hon får mig att se på träningen med lite andra ögon mot vad jag själv är van vid. Hon hjälper mig att ta mig ett steg längre helt enkelt.

Att investera i sin hälsa, vad är då det? Det kanske inte är samma sak för dig som det är för mig.

När jag hör ordet hälsa vill jag sammankoppla det med välbefinnande. De två orden hör ihop i min värld. Har du en god hälsa, mår du bra, visst? Det är liksom ett samlingsnamn för allt det goda här i livet. Jag tror på hälsa som en helhet där vi får ta del av livets alla delar och hitta en skön balans. Det kan vara strukturerad träning till spontan rörelse, det kan handla om viktiga rutiner eller slappa dagar i soffan till mer prestationsinriktade mål.

Hälsa för mig är inte att gå på ett strikt kost-schema samtidigt som du tränar stenhårt. Hälsa för mig är heller inte ett sex-pack på magen och alldeles för låg fett%. Det här är fitness, vilket är en helt annan branch men som i dagens samhälle kopplas ihop med hälsa allt för ofta, vilket är helt galet fel. Fitness är ett yrke för många. De som sysslar med fitness gör det på heltid. Detta är inte hälsosamt och de som sysslar med fitness är väl medvetna om detta. Men TYVÄRR så har detta kommit att bli målbilden för många, för det är oftast det här man möts av på sociala medier osv.

Jag anser att god hälsa är att få umgås med människor som lyfter fram de bästa sidorna hos mig, alltså de personer som får mig att må som bäst.

Hälsa innebär också att ha ett jobb att gå till som jag trivs med. Det ska inte behöva ta emot eller kännas jobbigt på söndagskväll när måndagsmorgon står för dörren.

Hälsa är att kunna knyta på mig skorna och och ta en lång, härlig promenad eller joggingrunda med hunden, att känna hur benen tar mig dit de känner för, samtidigt som jag ser lyckan i hundens ögon över att få springa bort all den energin han bär på.

IMG_2891

Hälsa är att få åka till föräldrarna/svärföräldrarna för en söndagsmiddag. Att få umgås, spela spel och låta skrattet ta över för en stund.

Hälsa är att få ta ett långt härligt fotbad, lägga en ansiktsmask och efteråt sätta på mig raggsockarna och placera mig i soffan, under en filt och slökolla på serier.

Hälsa är att äta god och näringsrik mat, men också att få ta en chokladbit till kaffet när man är sugen, att äta det man vill och känner för utan strikta riktlinjer och förbud. Att helt enkelt ha en skön balans och inställning till kosten.

IMG_2381IMG_2408IMG_3560

Hälsa är att få träffa vännerna över ett glas vin och prata om allt och inget i oändlighet. Skifta samtalsämnen högt och lågt precis sådär som du bara gör med dina vänner.

IMG_2112 IMG_2352 IMG_2561

Hälsa är att få köra ett riktigt tufft träningspass och låta endorfinerna flöda. Att ibland utmana kroppen och bevisa för sig själv vad man tillsammans kan åstadkomma.

_DSC8260

Hälsa är att tänka på sig själv! Du är så värdefull och värd att må så bra som möjligt.

Hälsa för mig är att få en varm kram efter en lång dag av min sambo och tillsammans få sjunka ner i soffan och prata ikapp om hur vår dag har varit. Eller att få packa en picknick korg, promenera längst med havet hand i hand. Slå sig ner på en filt, äta plock-mat och bara finnas till i sällskap av han den där som alltid får mig att må bra.

IMG_2859 IMG_2861

Om man adderar dessa sakerna ovanför så får det mig att må bra. Jag känner välbefinnande tack vare allt detta och det tillsammans skapar en god hälsa för mig!

Vad får dig att må bra?

1 Kommentar

Hur mycket vatten bör man egentligen dricka på en dag?

Posted in ALLMÄNT, Träning/motivation

Jag har skapat en väldigt god vana och det är att jag varje kväll fyller en flaska vatten och ställer in den i kylen. Jag smaksätter gärna vattnet med lite citron, ingefära eller hallon och tar ut flaskan på morgonen och har den tillsammans med min frukost. Jag har lite svårt att dricka bara vanligt vatten, men när det är sådär kylskåpskallt och smaksatt så går det desto bättre.

Jag börjar alltid jobba direkt när jag vaknar och har jag då min vattenflaska med vatten framför mig så blir det som en reflexmässig gest att jag tar en mun då och då, och plötsligt så har jag satt i mig hela. Har jag den inte framför mig så har jag en tendens att bara dricka till maten, men tack vare det här så får jag i mig mer vatten på dagen. Exakt det samma gör jag på kvällen, men då med kolsyrat vatten.

Hur mycket vatten bör man få i sig under en dag? 

Normalt behöver vi cirka en och en halv till två liter per dygn, men vissa dygn behöver du upp till fyra liter för att du har tränat, vistats i varm miljö (under sommaren eller utomlands), eller av andra orsaker. Det bästa rådet för att ha koll på vätskebalansen är faktiskt att hålla lite koll på urinen. Om urinen är ljusgul så har du druckit lagom mängd.

Varför ska man vara noggrann med att dricka vatten?

En hel del studier har visat att vatten är en ypperlig källa för att uppnå en allmän god hälsa. Vatten renar kroppen och behövs för att optimera näringstillförseln samt att hålla alla organ vid full hälsa.

  • Vatten behövs för att kroppens ska fungera optimalt, levern, njurarna, matsmältningen, lederna, lymfsystemet, immunsystemet m.m.
  • Vatten behövs för ämnesomsättningen, näringstillförseln och syretillförseln till cellerna, reglering av kroppstemperaturen, blodets transport och kroppens ph-värde.
  • Vatten i rätt mängd motverkar förstoppning.
  • Vatten förbättrar koncentrationsförmågan och uthålligheten. Vatten behövs för kroppens och musklernas återhämtning vid fysisk aktivitet. Prestationsförmågan försämras om kroppen har brist på vatten.
  • Vatten förbättrar energiupptaget och förbränningen av kalorier. Dvs. vatten är hjälper till lite extra med fettförbränningen.
  • Vatten ökar mättnadskänslan.
  • Vatten behövs för kroppens naturliga rening.
  • Vatten ger naturlig skönhet för kroppen, är bra för hud och hår.

Lämna en kommentar

Varför tränar du?

Posted in ALLMÄNT

Såhär inför det nya året så har du kanske som ambition att kicka igång din träning. Innan du gör det så vill jag att du frågar dig själv varför? Varför vill du träna? 

Älskade, hatade träning, varför har du blivit så invecklad och krånglig? Sedan när räknas inte ett härligt jympa pass på Friskis och Svettis som träning längre? Vad har hänt med den glada motionären? Att träna behöver inte alltid innebära att man har en plan. Att träna behöver inte alltid innebära prestige, mål eller resultat. Träningen kan vara simpel och otroligt tilltalande, så länge man utför den korrekt. Träningen ska kännas lustfylld och härlig. Den ska få dig att må bra, få dig att bli den bästa versionen av dig själv. Är det så för dig? Tränar du det du känner för och det som får dig att må bra, eller känner du att du tränar enligt de normer som samhället trycker extra på just nu?

Om träningen inte känns sådär härlig och lustfylld så bör du fråga dig själv: 

♥ Varför tränar jag?

♥Varför tränar jag på just det här sättet?

♥Vad får jag ut av att träna på just det här sättet?

♥Vad får träningen mig att känna före och efter ett pass. Dvs. vilka känslor förknippar jag med min träning i dagläget?

 

När du har reflekterat över dessa punkter så är det lättare för dig att hitta vad det är som motiverar just dig. Kanske får det dig att inse att din träning just nu bara går på slentrian och du kör på som du alltid har gjort. Kanske får det dig att inse att du behöver göra något annorlunda. Kanske får det dig att inse att du faktiskt i dagsläget är mer stressad över din träning än vad som är bra för dig. Kanske får det dig att inse att du bara kör på rutin och egentligen är ganska uttråkad.

Oavsett så är det jätte bra att ibland stanna upp och reflektera. Ställ dig själv frågan Varför och om det finns något du kan göra annorlunda.

Träningen kan innebära lek. Flytta ut den och du kommer få en härlig energi. Varför inte stanna till vid lekplatsen nästa gång du passerar den?

IMG_2421IMG_2608IMG_2621

Lämna en kommentar

Lediga dagars melodi

Posted in ALLMÄNT

Tänk vad några dagars ledigt kan göra med en ändå. Ni vet att när man har en pysande punka i själen och luften är på väg att gå ur en, då det i en period har varit på gränsen till lite för mycket. Då kan man behöva ett par dagar exakt som dessa. Dagar då allt vänder och känns så enkelt och självklart. Dagar då man hinner fylla på, ladda. Energin och lusten kommer tillbaka. Som att hålet i däcket är lagat, allt faller på plats precis som man önskat och hjulet rullar bättre än på länge. Tack och bock för det, livet.

Vi har verkligen carpe diem’at under julen och gjort absolut ingenting. Vi har låtit oss bli bortskämda med god (och mycket) mat, vi har suttit som hösäckar i soffan framför en film tills ryggen börjat värka, vi har låtit hjärnan bli semesterseg och vi har låtit sömnkontot fyllas med några härliga, extra timmar. Det är så fantastiskt att få tid att umgås med våra familjer, nära och kära. Det finns ingenting som ger så mycket energi som just det.

 

Idag ställde jag klockan tidigt, redo och laddad för att jobba undan ett par timmar och sedan ska vi börja lägga golv i huset. Hur underbart är inte det? En riktig milstolpe som vi sett fram emot.

Lämna en kommentar

Så snuvar du förkylningen

Posted in ALLMÄNT, RECEPT

Godmorgon!

Och så var det min tur, igen!  De senaste dagarna har jag haft ont i halsen och varit tjock i bihålorna, suck…

Den absolut bästa medicinen för förkylning heter (tyvärr) vila. När man tränar så bryter man ner kroppen, och det är i vila som den byggs upp. När du är förkyld så är kroppen nedbruten och inte tillräckligt stark att reparera sig (lätt förklarat) och det är därför man blir sämre av att träna med en förkylning i kroppen. Man bryter helt enkelt bara ner kroppen istället för att bygga upp den. Man kan heller inte, när man börjar känna sig lite bättre, gå all in igen utan man får mjukstarta. Känna efter hur kroppen mår och låta kroppen hinna ikapp. Det är lite som efter en operation, kroppen behöver rehab.

Så de senaste dagarna har inneburit vila i kombination med en massa ingefära/citron shot som du kan hitta receptet på längre ner.

Du kan även tänka lite extra på det här:

▪️ÄT MYCKET C-VITAMIN. C-vitamin finns rikligt i citrusfrukter men också i tablett-form. C-vitamin förhindrar eller botar inte en förkylning, men det hjälper till så att flera symptom blir lindrigare.
▪️UNDVIK SOCKER. Det stör immunförsvaret. Det finns undersökningar som visar att till och med en liten tesked med socker reducerar din motståndskraft under tre timmar efter att du ätit den
▪️BEHÅLL VÄTSKEBALANSEN. Drick mycket vatten, gärna citronvatten.
▪️MATEN. Jag vet att aptiten inte är den bästa, men du måste tvinga dig att äta. Ät varm och näringsrik mat, gärna kryddad med vitlök, ingefära och cayennepeppar.
▪️SLÄPP VARDAGSDROGERNA. Undvik kaffe, alkohol, cigaretter och snus som gör det svårt för immunförsvaret att fungera speciellt när kroppen kämpar för att bli frisk.
▪️TVÄTTA HÄNDERNA. Tvätta ofta händerna med tvål och vatten. Bakterier och smitta spider sig lättare än vad vi tror
▪️VILA MYCKET OCH VAR SNÄLL MOT DIG SJÄLV. Släpp kraven på allt du har att göra. Det finns ändå inget att göra åt det just nu. Be någon handla och fixa några bra filmer åt dig och kryp ner i sängen och låt kroppen jobba medan du blir bättre. Dammråttorna och smutstvätten springer inte ifrån dig, visst?

 

IMG_1361

Ingefära/citronshot: 

  • 1 hel ingefära i lagom storlek
  • 2 citroner
  • 1/2 dl honung
  • 1 liter vatten

Grovriv ingefäran och lägg den tillsammans med 1 liter vatten i en kastrull. Värm upp till cirka 60 grader och låt stå i 20 min (det ska INTE koka).

Efter 20-30 minuter tar du kastrullen från plattan och häller i honungen. Låt svalna och när det svalnat så pressar du i två citroner. Låt det stå och dra så länge det går innan du silar av ingefäran och slår på en flaska. Låt stå i kylen och ta en lagom stor shot varje morgon

1 Kommentar

Komma ifrån julstressen

Posted in ALLMÄNT
Hej tomtarna som slår i glasen, Rudolf med sin röda mule och mamma som kysser tomten. Doppare dagen närmar sig med stormsteg och för många innebär detta stress av olika slag. Helst så ska man laga all mat själv, det ska bakas och städas. Släkten ska komma och det är viktigt att alla blir nöjda.
Julen innebär för mig gemenska och kärlek, medans det för andra betyder stress och frosseri i julens alla godsaker.Hur hittar man då balans mitt i all julhets och hur kan man välja mer sunda val? Hur kan man istället för att stressa sig igenom denna ljuvliga månad, njuta och se allt det fina som finns omkring oss?
Mina tips till er skulle vara:
  • Umgås. Hitta stunder då du omringar dig av personer som får dig att må bra. Kärlek, familj och vänner är den bästa kryddan att strö över livet med,
  • Planera. För att slippa en stressig vardag så är planering A och O.
  • Baka ditt egna julgodis. Då vet du precis vad det är du stoppar i dig och det finns mängder med nyttigare, men samtidigt godaalternativ. Välj sådant som inte tar så lång tid för att spara tid.
  • Släpp all press. Även om inte julskinkan blir perfekt eller huset är kliniskt rent så blir det jul ändå. Släkten kommer inte märka att det ligger en liten dammråtta i ena hörnet, de kommer vara i full färd med att istället se på dig och alla andras ögon som glimmar av all kärlek som infinner sig hos just dig under denna tid. 
  • Motionera tillsammans. Ta med hela tjocka släkten ut på en promenad på juldagen. Alla mår bra av att röra på sig efter en dag som självaste julafton.
  • Utnyttja er tid. I år infinner sig julen hyfsat bra och resulterar i at man får långledigt, eller i alla fall några extra dagar ledigt. Vad har ni då för ursäkt att inte motionera? Att ni inte hinner är ju absolut inte ett utav dem!
  • Sätt guldkant på vardagen. December är en mörk månad, ja, men se till att lysa upp den med tända ljus, raggsockar och en varm kopp te. Ta vara på vardagen och sätt piff på den. Se värmen i alla juleljus och njut!
  • Börja lyssna mer på din inte tomte. Fundera över vad det är som får dig att känna stress och utgå ifrån det för att försöka undvika det. Plocka fram det som ger dig julglädje, lägg ner den känslan i fickan och plocka fram den vid behov.
  • Glöm inte av att leva. Som sagt, vår finaste tid är här, öppna ögonen och se allt underbart du har omkring dig. Uppskatta det och ge en extra komplimang till de du älskar. Kramas och njut!

Jul blir det oavsett om inte allt är perfekt, så släpp lite på alla krav och din prestation. VÅGA be om hjälp och framförallt, NJUT!

Lämna en kommentar

Siktar du på ett realistiskt ideal?

Posted in ALLMÄNT, Träning/motivation

Blir vi verkligen lyckligare av att äta perfekt och träna slaviskt för att få de resultat vi vill ha, eller kan det gå för långt? 

Är dina mål realistiska och är du villig att ”offra” det som krävs för att nå dem? Allt för ofta så sätts orealistiska mål upp och bilder som man har som idealbild är oftast på personer som sysslar med fitness och som oftast är retuscherade. De som sysslar med fitness kan se det som sitt yrke, det krävs många, många timmar dagligen för att få de resultat de får. Har du den tiden/orken?

Vare sig man vill eller inte så bombarderas man av välsvarvade ben, tvätt-bräd-magar och putande, perfekt runda rumpor i flödet på sociala medier. Det är dessa man jämför sig med och på så vis på något sätt trycker ner sig själv. Att jämföra sig med andra gör oss inte lyckligare, tvärtom, det skapar självhat. Men här någonstans glömmer vi att vi alla har olika förutsättningar, inte minst genetiska. Så ingen mer kroppsskam, bara kärlek och tacksamhet till den kropp som bär oss fram genom livet. Okej?

Vad har du för mål, och med handen på hjärtat, är de realistiska?

Fundera på varför du vill det du vill. Är det för att DU vill det? Eller för att behaga omgivningen och leva upp till samhällets idealbild av den perfekta, vältränade och lyckade karriärmänniskan?

Att går ner i vikt är hälsosamt för dig som är överviktig. Men är du redan normalviktig och rör på dig regelbundet kan du lika gärna låta de där sista kilona på din höft få vila i fred, sett ur ett hälsoperspektiv. Kommer en förändring göra dig lyckligare, vare sig det handlar om att gå ner- eller upp i vikt, bli fastare eller snabbare? Är du beredd på att livspussla till förbannelse?

Ditt liv är ditt ansvar och ingen annans. Förändring är smärtsam, vi människor är lata och bekväma av naturen och att ändra på ett beteende är läskigt. Det första du behöver ändra på är hur du ser på dig själv. I vissa fall är en attitydförändring det enda vi behöver för att nå vår målbild. Hur vi tänker om oss själva avgör hur andra ser på oss. Älska dig själv så mycket du bara förmår.

Så ännu en gång, vad har du för mål och är det värt det? Eller behöver du bara ändra synen på dig själv och acceptera att du faktiskt duger som du är?

Ge dig själv ett leende idag, du är värd det!

 

1 Kommentar

Lite tankar kring nyårslöften

Posted in ALLMÄNT, Träning/motivation

Med bara några veckor kvar av 2017 så har du kanske börjat fundera lite på ditt nyårslöfte?

Nytt år med nya möjligheter, visst? Nu kan totalrenoveringen börja! Nu ska det börja tränas och ätas bra mat. Nu ska det slutas med godis, och snacks, det ska slutas dricka alkohol och fredagsmyset ska bestå av grönsaksstavar. Nolltolerans! Från noll till hundra och till detta ska det adderas massa stenhård träning. Svetten ska lacka!

Med handen på hjärtat, hur hållbart tror du att detta blir? Du kommer kunna klara detta i någon/några veckor, absolut, men det är inte vad det handlar om. Satsa istället på något hållbart och balanserat. Se på ditt nyårslöfte som en partner, något du kan leva hela resten av ditt liv.

Går du ut för hårt så kommer du efter ett par veckor sluta på grund av skador. Om du inte drar på dig en skada så kommer du att bli förkyld eller sjuk. Men mest troligt är att du kommer sluta för att du tröttnar. Du orkar helt enkelt inte. Det blir tråkigt och sakteligen återgår du till ditt ”vanliga” liv.

För att lyckas med ditt nyårslöfte så ska du först och främst tänka på:

  1. Sätt upp ett realistiskt mål! Vet du om att du kommer att fixa det så kör, om inte så sänk kraven. Det är mycket bättre att starta lugnt för att sedan öka successivt. Har du som mål att börja träna så börja med tre pass i veckan och addera eventuellt ett pass till efter några veckor när du har fått in det på rutin. Har du som mål att få till en bättre kost? Börja med att skala bort sådan som du klarar dig utan. Byt ut ditt vita bröd mot grovt bröd eller knäckebröd. Ät mer fullkornsprodukter, ät mer grönsaker, dra ner på socker och ta en sak i taget. Någon förändring varje dag kommer så småningom ta dig dit du vill. Som Samuel Johnson uttryckte det: ”Stora framgångar uppnås inte genom kraft men genom ihärdighet”.
  2. Gör en plan! Utan en plan så kommer du heller inte att kunna nå ditt mål. Har du som mål att börja träna så skriv upp dina träningstillfällen i en almanacka precis som vilket annat bokat möte som helst och håll dig till din plan. Har du som plan att börja äta bättre mat så gör en veckomatsedel. Då slipper du tänka så mycket. Gör upp en matsedel och en handlingslista. Handla bara sådant som du behöver och inte massa onödigt.
  3. Bli konsekvent! Om man konsekvent jobbar mot att nå sitt mål så kommer det tillslut att bli en vana och det är vad vi vill sträva efter. Att det ska bli till en naturlig del i din vardag.
  4. Det allra bästa du kan göra är att skippa nyårslöften och satsa på att hitta en balans hela året, inte bara veckorna efter nyår. Håller man en god balans under hela året så behöver man inte starta året som ett färgglatt fyrverkeri.

 

 

Bildresultat för nyårslöften 2017

3 Kommentarer

Hur gör man egentligen för att komma över sitt sockersug?

Posted in ALLMÄNT, Träning/motivation

Helgen är här och då hamnar vi lätt i ”fredag -och lördagsmys träsket”. Känner du att det oftast blir för mycket sötsaker under helgen? Har du svårt att få bukt på ditt sötsug?

Hur gör man egentligen för att komma över sitt sockerbegär?

  • Först och främst så börja med att rensa. Det som inte finns hemma kan man heller inte äta, visst?
  • Berätta för din omgivning och gör de medvetna kring dina problem, då kan de enklare hjälpa till att stötta dig än fresta dig.
  • Se till att hålla blodsockret på en jämn nivå under hela dagen och fyll kroppen med bra energi, så slipper du hamna i djupa dalar där suget är som värst. Ät mat som får sig att känna dig mätt, vilket är en bra kombination av kolhydrater, protein och fett. Ät stabila mellanmål.
  • Byt ut suget mot aktivitet! Bryt suget mot en liten promenad, borsta tänderna, ring en vän eller ta ett stort glas vatten. Se efter om du fortfarande är lika sugen? Ibland kopplar vi samman hunger med tristess vilket leder oss in på nästa punkt..
  • Lär känna skillnaden på hunger och sug. Är du verkligen sugen eller är det ett tecken på att du är uttråkad?
  • Lär även känna när på dygnet som suget är som värst och agera utefter det. Är det på eftermiddagen då man börjar bli trött? Då kanske det är dags för ett mellanmål. Är det på kvällen då man satt sig till rätta i soffan? Ta en frukt och en kopp te, och borsta sedan tänderna. Är det när du är bortbjuden och det bjuds på fika? Ta ett medvetet beslut och smaka på en liten bit och nöj dig med det. Det är heller inte oartigt att säga ”tack, men nej tack”.
  • Byt ut sockret mot bättre alternativ. Ta en frukt till kaffet istället för en kaka. Gör en god fruktsallad med lite riven mörk choklad som lördagsgodis. Hitta alternativ som faktiskt är bra för dig, det finns goda saker som är näringsrika, som GER mer energi än TAR. Socker kan ge dig energi för en kort stund, men sen garanterar jag att du är trött igen, kanske ännu tröttare.

2015-12-30-1611_5683f4052a6b22a376a680a2

Lämna en kommentar

Man måste ta hand om kroppen så att själen vill bo i den

Posted in ALLMÄNT, Träning/motivation

Jag vaknar tidigt och känner mig som i ett töcken. Trots några timmar av sömn så känner jag mig inte riktigt vaken. Kanske sover jag ganska ytligt. Huvudvärken är ett faktum och Alvedon i kombination med Ipren får bli dagens räddning. En sån däringa huvudvärk som gör sig påmind så fort du rör ögonen. Stress. Denna hopplösa åkomma som vi ibland måste brottas med.

Denna veckan har inneburit lite lätt kaos. Jag gillar inte känslan av att ligga efter eller att inte ha riktig kontroll över situationen, det är något som skapar stress hos mig. Att ha mycket att göra är något som jag tycker om, jag blir extra driven och effektiv då, alltså jag är med andra ord ganska stresstålig, men just det här med att hamna efter, det påverkar mig.

I eftermiddag kommer jag att vara ikapp. Jag kommer sätta mig på ett tog till Stockholm och jag kommer att njuta av kommande dagar.

Hur agerar du när du är stressad? Nedanför har du några punkter som jag brukar ta till: 

  •  Var snäll mot dig själv.  Det du gör är tillräckligt bra, nöj dig med det. Du gör så gott du kan och det räcker väl.
  • Skriv en lista på det du behöver göra. Det kan låta banalt men det hjälper verkligen. Du får en överblick över vad du verkligen behöver göra och det är otroligt härligt när man kan börja stryka saker på listan.
  • Planera. Har du massor att göra är det skönt när man ligger steget före. Att vara förberedd och ha saker planerade skapar trygghet. Har du en matlåda i frysen du kan ta fram som lunch så slipper du lägga tid på det. Försök att skapa en rutin och en plan för dagen som du tryggt kan luta dig emot. Struktur kan låta tråkigt, men så bra!
  • Prioritera sömnen och maten. Hur stressigt det än är så mår du bättre och blir effektivare om du ser till att få sova ordentligt på nätterna och ger dig tid att äta dina måltider. Att hoppa över lunchen gör dig varken smartare, snabbare eller duktigare. Snarare tvärtom.
  • Prioritera vila och återhämtning. Har vi mycket att göra är det ännu viktigare att sortera bort intryck och lägga in små pauser. Jag tar lite längre promenader med hunden mellan jobben. Försöker att stänga av och låta hjärnan vila. Det där lilla gör det stora.
  • Stäng av. Stäng av telefon, dator och TV för en stund. Låt folk vänta lite och lägg tid på dig själv
  • Kramas och kela. När vi tar i varandra så frigörs hormonet oxytocin och det får oss att må bra, så ge någon en extra lång kram.
  • Tänd ljus. Levande lågor har en lugnande effekt och väcker hopp.

Att vara ute i naturen är någon som skänker mig ett otroligt lugn och något som jag behöver dagligen för att bli den bästa vesrsionen av mig själv.

2 Kommentarer