Acceptans

Posted in okategoriserad
Klart du ska ha en bulle till kaffet. Ta nu en bulle och var som folk.
Det här med att acceptera sig själv vet vi alla att det inte alltid är så lätt. Däremot att acceptera andra, det är inte alls lika svårt, ändå stöter man på det mer och mer ofta. Hur man enkelt sätter en etikett på en annan människa, utan att egentligen veta någonting om personen i fråga. När ska vi sluta döma personer efter deras levnadsvanor och placera människor i olika fack? Jag är så trött på att alltid hamna under rubriken ”duktig” och ”hälsofreak”. Att folk kläcker kommentarer som Du som är PT borde väl inte äta det här? Du som är PT kan väl inte ha celluliter på låren? 
Men vet du? Jag som är PT är precis lika mycket människa som vem som helst. Men en hel del celluliter på mina lår, faktiskt!
Så fort jag dricker alkohol så jag bli berusad och äter en pizza dagen därpå, ja då lever jag minsann. Då tycker folk att det är skönt att se att jag också är mänsklig. ”Så skönt att se att du också kan släppa loss!” Men mitt liv handlar faktiskt inte om minnesluckor och bakiskräk. Att leva osunt och äta skräp är idag något som anses vanligt och normalt. Det är inte normalt att välja bort bullen till kaffet, det är inte normalt att ge sig ut och springa när man istället kan ligga och snooza, det är inte normalt att välja att ta cykeln till jobbet när det går mycket snabbare med bilen.
Vad som är normalt bedöms ofta av vad genomsnittpersonen gör och idag är det riktigt skrämmande siffror över personer som är ”normala”. En bra indikator på att du lever hälsosamt är att du sticker ut. Jag sticker ut. 
Jag lever och äter för det mesta hälsosamt. Jag får ofta gliringar vid fikabordet om jag nöjer mig med en kopp kaffe. Andra tycker att jag äter onormalt om jag valt bönpasta istället för vanlig pasta, och att jag är helt hysterisk om jag tränar 5 timmar i veckan. Då har jag inget liv.
Men detta är en stor del av mitt liv. Kalla mig tråkig om du vill. Detta är ett val jag har gjort, som jag trivs med och som får mig att må bra. Men måste jag vara omänsklig för det? 
Jag är SÅ trött på att kallas duktig och tråkig på grund av vad som finns i mina matlådor. Det handlar väl inte om det? Detta har kommit att likna nutidens religion där det pågår krig och man måste ingå i olika läger. Det är antingen eller. Svart eller vitt.
När ska vi börja acceptera och framförallt respektera att var och en av oss har olika mål, intressen och förutsättningar i livet? Det räcker nu! Dags att skapa fred och låta människor leva sina liv precis som de vill.
I lördags hade vi på Actic Friskvågen en heldag och kväll tillsammans och i sällskap som dessa trivs jag som allra bäst. Där man delar lika intressen, där ingen rynkar på näsan åt ens matlåda, där man får en high five efter ett svettigt träningspass. Ens egna lilla familj som ingår i samma träningstokiga religion, det är livet!
3 Kommentarer

Pappa ♥

Posted in okategoriserad
Det finns en man i mitt liv som jag känner så mycket kärlek och förtroende för och det är min allra bästa vän, min far. Han som alltid har funnits där som en stöttepelare och guidat mig genom min uppväxt. Han som jag kan skratta och gråta tillsammans med, en av dem som jag hittills har mina finaste minnen tillsammans med, han som alltid ställde upp på kuddkrig när jag var liten och inte kunde sova. Han som har format mig! Han som jag helt och hållet kan vara mig själv tillsammans med. Han den där som är så förbaskat bra!
Idag är det pappas fars-dag och alla hyllar sina pappor, men min pappa är värd att hyllas 365 dagar om året.
IMG_0170
Lämna en kommentar

Min må-bra-drog

Posted in okategoriserad
Den bästa terapin för mig är löpning. När jag får snöra på mig dojjorna och bra ägna mig åt mig själv, då tänker jag  som bäst. Jag får tid att fundera, analysera, reflektera och diskutera med mig själv. Min egentid där jag får tid till att andas och bara njuta av känslan av höst-luft och en frisk och stark kropp. När andra delar av livet känns tuffa kan träningen vara en av dem absolut viktigaste pusselbitarna för mitt välmående. Behöver du rensa tankarna, få mer perspektiv, ta viktiga beslut, få distans till saker och ting, mer glädje – då är det bara att snöra på sig skorna och ge sig ut! Aktivitet utsöndrar hormoner i kroppen som får oss att må bra så oavsett om du tar dig till gymmet, eller ut i det friska, så kommer det få dig till att må bättre.
Igår fick jag uppleva det här igen efter två veckors frånvaro från löpningen. Det där med naturen är lite märkligt. Hur man kan bli lika häpen och förtjust över hur vackert det är varenda gång. 50 nyanser av orange. Hur biten man kan bli av löpningen och att det är lite smått beroende framkallande. Att susa fram på stigen och ibland känns det nästan som en viktlöshetskänsla (ibland känns det förbannat tungt också, det får vi absolut inte glömma). Tankarna får komma klara och ostörda, ackompanjerade av min egna andning och hjärtat som slår. En stund för mig själv då jag stänger ute omvärlden och ägnar en stund åt terapi. Det är just precis vad det är för mig, terapi.
Tyvärr är detta inget som kommer gratis. Att ge sig ut och faktiskt njuta av det är för många väldigt tufft. Att komma i form handlar om 100% mental inställning och den dagen du har en mental plan på hur du ska tackla dina ursäkter, då kommer resultaten att komma. Inga ursäkter är tillräckliga för att inte ge sig ut. Dock måste man komma ihåg att skynda långsamt. En tusenmilafärd börjar alltid med ett steg. Tänk inte så mycket på det första steget, det är det största och fokuserar man för mycket på det så kan det lätt bli att man blir stående på ett ben. Så tänk inte, bara gör. Du kommer garanterat inte att ångra dig efteråt!
Lämna en kommentar

Hur ser en typisk arbetsdag ut för mig?

Posted in okategoriserad

Jag är bortskämd. Jag har mitt kontor hemma vilket är förbaskat härligt de allra flesta dagarna. Jag styr över mina arbetstider själv, vilket betyder att jag inte behöver ställa någon klocka, utan vaknar alltid av mig själv. Tappa inte hakan nu, men det är alltid mellan 5.30-6.30 cirka. Jag knäpper på kaffet och medan det brygger sig varmt så tar jag med hunden ut ett varv runt kvarteret.

Att komma in till doften av nybryggt kaffe är underbart. Jag fixar i ordning min frukost, slår på datorn och sätter mig och jobbar. Jag brukar beta av ungefär 2 timmar innan jag svirar om och tar mig till gymmet. Direkt efteråt äter jag frukost nummer två och tar sedan med mig hunden ut på en promenad, gärna lite längre.

När jag sedan kommer in igen så passar det bra med en dusch och faktiskt så brukar klockan hunnit bli lunchtid, vilket passar utmärk efter både gym och promenad. Jag äter min lunch, fortsätter att jobba och här går det lätt ett par timmar och det hinner bli sen eftermiddag. Då är hunden såklart kissnödig igen, jag behöver sträcka på mig efter x-antal timmar framför datorn så vi tar ytterligare en promenad, kanske får till en kaffe med någon eller liknande eller gör sådant där nödvändigt ont såsom handlar, tvättar eller städar.

Kvällarna kan variera, jag föredrar att laga någon god middag och ha den klar lagom till sambon kommer hem. Vi slår oss ner i soffan, äter och pratar igenom dagen. En lugn och skön kväll helt enkelt. Vissa kvällar är vi i huset och andra jobbar jag på gymmet. Så här kan det se lite olika ut men mina mornar och förmiddagar är heliga. Lugn och ro och rörelse. Det skapar harmoni och ger mig energi resten av dagen.

2 Kommentarer

Om det enkla i livet

Posted in okategoriserad
Om det är något jag uppskattar lite extra så är det det enkla i livet. Kvalitetstid med de jag håller kärast, det betyder mer än allt annat för mig. Det är så viktigt att hitta små ventiler där du kan koppla av och koppla bort, i en annars ganska så stressig vardag.
Vi behöver inte väva in oss i alla tusentals möjligheter och val, lägga vikt vid varje liten detalj, gräva efter allt det där exklusiva. Vi glömmer då någonstans på vägen bort vad det egentligen är som gör oss lyckliga.
Det handlar ju bara om att hitta enkelheten. Enkelt betyder inte att det behöver vara tråkigt, simpelt eller omöjligt. Enkelt är bara det avskalade. Det lilla och viktiga. Kärnan. 
Helgen har varit sådär alldeles perfekt. I fredags hade jag och min sambo en kväll tillsammans efter att han jobbat borta hela veckan. Vi har hunnit snickra lite i och sedan spenderat en natt hos mina föräldrar i mitt barndomshem. Igår väckte vi kroppen med två timmar i skogen, där vi gick prestigelöst hand i hand och hittade massa svamp. Längst med sjön, bland gula, orange och röda löv i en skog som doftar barndom. Så härligt!
När vi kom hem igen så blev det söndagsmiddag med släkten och när vi kom hem på sen eftermiddag så gjorde vi scones, smoothie och te som vi åt framför tvn. Lugn, skön och välbehövlig helg. Enkelt, men så värdefullt.
IMG_1224
Lämna en kommentar

Hur sänker vi prestationen utan att det dåliga samvetet kommer ikapp en?

Posted in okategoriserad
Jag skrev häromdagen ett inlägg om mål, prestige och resultat. Jag skrev att vi behöver bli lite prestigelösa och lite mer mellanmjölk. Sedan kom jag på, hur gör man det?
Vi lever i ett så hårt pressat samhälle idag där allt ska vara så perfekt. Det finns så mycket här i livet som man borde, skall och måste göra för att duga. Man ska äta nyttigt, träna mer, vara en bättre partner, en lycklig förälder och sådär himla perfekt hela tiden. Det är hög tid att släppa lite på alla måsten och sträva efter att bli ett av Sveriges bästa ord, lagom.
Som sagt, hur gör man då, för att bli mer prestigelös utan att få dåligt samvete?
TRÄNINGEN En ständig utmaning. Vardagen och livet har kommit emellan och i övrigt verkar det inte vara upplagt för fria timmar i gymmet eller i skogen. Var ärlig mot dig själv. Är du mitt i smeten med jobb, småbarn, studier, en sjuk förälder/vän eller vad som helst som äter tid så lägg träningsribban därefter. Du måste inte placera den på över två meter – men inte heller dansa limbo nere vid marken. Något kan du göra, och allt är bättre än inget. Försök att få in lite mer rörelse i vardagen, kan du transportträna, ta med dig barnen/vännen/partnern på passet? Du ångrar ju aldrig ett pass du gjort, bara de du inte gjort!

Acceptera att det känns tråkigare ibland och försök hitta träningsformer som gör dig glad. Är promenader det enda du hinner med så är det ju det bästa för dig, hinner du med lite hemmaträning medans maten står i ugnen, så är det bra nog. Och man måste absolut inte träna en timme varje gång – femton-tjugo minuters kvalitativ träning kan vara supereffektivt.

SOCKER En stor bov som är svår att undvika idag. Naturligt socker har slagits ut av kemiskt framställda lightprodukter och marknaden är invaderad av dolda sockerfällor. I lightprodukter ersätter man med andra ämnen för att nå en liknande smak och tillsätter ofta extra sötningsmedel. Och dolt socker finns i varor som färdigmat, flingor, juicer, färdiga såsmixer och kryddblandningar. Tre enkla råd som räcker långt:

● Läs innehållsförteckningen. (Om socker står i topp tre på en vara, lägg tillbaka den.)

● Välj naturligt söta produkter före onaturligt sötade. Köp till exempel en helt osötad müsli och ringla över honung.

● Hinner du så laga gärna din mat från grunden och baka ditt egna bröd, då vet du exakt vad det är du stoppar i dig.

RELATIONEN Det dyker upp många små oväsentliga vardagsbekymmer såsom Vem som ska laga middagen idag? Har du inte plockat ur diskmaskinen som jag bad dig om? Ständiga småtjafs i relationen ger massivt med dåligt samvete. Skyll på stress, tid, vardag, hormoner – vad som helst. Det är bara ni två som kan komma fram till vad som minskar hetsen mellan er. Prata med varandra! Kom överens om att denna veckan hjälps vi åt med städningen på onsdag kväll då vi båda är hemma, du dammsuger och jag bäddar rent sängen, jag viker tvätten och du förbereder maten. Acceptera varandra och hjälps åt, det kommer ni långt på.

VÄNNERNA Någon har flyttat. Någon är sjuk. Någon jobbar halvt ihjäl sig. Standardfraserna när ni verkligen ses eller hörs är ”Det är så mycket hela tiden” och ”Varför gör vi inte det här oftare?”. Det senare kan man verkligen fråga sig. Vad ger så mycket positiv energi som en träff eller ett telefonsamtal med en riktigt bra vän? Jag mår som allra bäst då jag är omringad mina vänner!

Om samvetet är blandat med äkta saknad så bestäm er för att försöka ha en tjejhelg t.ex. en gång varannan månad Då finns det något att luta sig emot när tiden rinner på, ni vet ju att ni kommer att ses, Ni har något härligt att se fram emot.

Bli träningskompisar, två berömda flugor i en smäll! Och lyft den där luren lite oftare, en minut för att höra att allt är under kontroll och ett skratt av igenkänning kommer ni långt med.

FÖRÄLDRAR En hopsjunken mamma eller pappa på ett äldreboende är ingen lätt sak att köra ifrån. En ständig källa till oro. Klart att man vill hälsa på så mycket det bara går, lyssna, prata, liva upp. Trycket över bröstet beror förstås på hur nära du bor och om det finns någon att dela ansvaret med. Är ni många så se till att sprida insatserna. Vetskapen om att den gamle får besök både söndag, onsdag och fredag gör hjärtat fjärilslätt jämfört med om det bara är du som försöker klämma in ett besök i veckan, mellan vardagens alla andra punkter. Bor du långt bort, så slå en signal – Det betyder mycket att höra en vänlig röst i telefonen.

MATEN Hur ska vi ha det egentligen? Samtidigt som allt ska vara närodlat och gjort från grunden, så ståtar mästerkockar som Leif Mannerström med färdiga såser i affären och kocklandslaget gör kanelbullar för bensinmacken. Vad är bra och vad är dåligt? Ska man plågas om man serverar fabriksrullade köttbullar till familjen? Nej. Faktiskt inte. Det kan vara kul att leka Gordon Ramsay i sitt eget kök på lördagskvällen, men klockan fem en måndag eftermiddag är vi rätt få som vispar upp en egen bearnaisesås. Försök dock alltid att ha en bra bas med fullkornsprodukter och grönsaker hemma, då kan du lägga till nyttiga saker som gör måltiden mer komplett och mer näringsrik. Med små medel kan du göra bra och hälsosamma måltider. Om man ser till att cirka 80% av det vi stoppar i oss är rent och bra så är det okej att ”slarva” med resterande 20%.

När det kommer till maten är planering A och O. Vet du med dig att du har en helg ledigt så dra ihop familjen och gör storkok, bunkra upp med matlådor, baka och umgås. Gör det tillsammans, då slår ni två flugor i en smäll, ni kombinerar nytta med nöje.240275_20150819_142658_dreamer3_549ff9b8e087c374979cb64b

Lämna en kommentar

Helgen ♥

Posted in okategoriserad
Åh vilka fina dagar vi har haft denna långhelg! Som mjukt sammet har det smekt ett något stressat stycke Sofia och Björn till en mycket lugnare och mer tillfredsställd version.
Runt lunchtid i fredags rattade vi bilen söderut på E6an med en mellanlandning på Laxbutiken, på väg till Malmö flygplats. Några timmar senare landade vi i ett varmt och härligt Ungern. Vi checkade in och åt en väldig sen middag på stan och somnade sedan gott med vetskapen om att tre lediga och kravlösa dagar låg framför oss. Jag och min sambo, utan några måsten. Min eviga källa för kärlek och trygghet.
Vi har spenderat kravlösa timmar med att promenera och upptäcka, vi har pratat, vi har skiftat samtalsämnen högt och lågt, kramats, hållit handen, ätit både god och mindre god mat, fikat med blaskigt kaffe och god glass, unnat oss härliga behandlingar på ett ur-charmigt massagestället, promenerat ännu och bara funnits till. Sådär som man verkligen behöver ibland.
Vi hade otur med vädret men det gjorde oss ingenting. Helgen gick ut på att vi två bara skulle få ta del av varandra, vara lediga och fly från alla måsten för ett litet tag. Vi är nöjda och hemma igen med påfyllda energidepåer.
 IMG_1066 IMG_1091 IMG_1092 IMG_1094 IMG_1097 IMG_1098 IMG_1100 IMG_1102 IMG_1108
Lämna en kommentar

Hur ska man tänka när man inte vågar ta sig till gymmet?

Posted in okategoriserad, Träning/motivation

Anonym:
Hur ska man våga gå till gymmet om man är osäker? Jag vill jätte gärna träna på gym, men är rädd för att gå dit och känna att jag inte presterar. Är det fånigt att gå dit och ställa sig på en crosstrainer i 25 minuter och sen gå hem? (Är för odisciplinerad för att gå ut och springa)
Vill gärna träna styrka också såklart. Men jag tror jag har för stora krav på mig själv och vet inte hur jag ska våga mig iväg till gymmet.

Först och främst – NEJ, det är absolut inte fånigt att ta sig till gymmet för att gå på crosstrainern, det är ju ett steg i rätt riktning, visst? Dessutom måste man börja inse att bra träning är den träningen som bli av!

Jag lovar att du inte är ensam om att känna såhär, jag känner själv igen mig något enormt i det du skriver. Det är nu de senaste tre åren som jag har vågat mig på det här med gym, maskiner och fria vikter, men innan det så drog jag mig för det något enormt. Jag tyckte att det var så vansinigt tråkigt, men nu såhär i efterhand så vet jag ju att det grundades i okunskap och osäkerthet. Kanske tittar någon på mig och jag råkar göra fel, man känner sig dum och utittad. Det här är tankar som kretsar i allt för många huvuden på gymmet. Du är ju där för din skull. Inte ska du bry dig om vad andra tycker och tänker! Dessutom finns det ingen som tänker så, trots att man kanske tror det.

Alla dessa tankar grundas som sagt i okunskap. Man är inte helt säker på sin sak och på grund av det så väljer man helt att avstå. Ta hjälp! Anlita en PT eller en gyminstruktör, som finns på många gym runt om i landet idag. Ta med en vän som är van vid gymmet. Be dem gå igenom det mest grundläggande, be dem visa dig det du vill lära dig och framförallt, du kommer att få chans att bevisa för dig själv att du faktiskt kan. Alla mina kunder jag tränar blir lika förvånade pass efter pass för de överbevisar alltid sig själva i nya övningar som jag tagit fram till dem som inte ingår i deras trygghets-zon. Det är helt fantastiskt att se. Man kan alltid mer än vad man tror.

Du skriver att du gärna vill träna styrka, men har du tänkt över dina alternativ? Man behöver inte vara i gymmet för att träna styrka. Börja med att gå på pass. Där kan du känna en gemenskap. Alla kommer ha fullt sjå med att hålla reda på sig själva så du kommer smälta in. Där kommer också finnas en instruktör som kommer vägleda dig genom hela passet. Träna hemma eller utomhus mer din egna kroppsvikt, eller med hjälp av lättare redskap.

Angående din syn på löpning. Du skriver att du är för odiciplinerad, samtidigt som du sätter väldigt höga krav på dig själv. SÄNK KRAVEN! Förmodligen har du för höga krav och därför ser du bara hinder ich begränsningar istället för möjligheter och chanser med att ge dig ut i joggingskorna. Man behöver inte springa ett halvt marathon på rekordtid bara för att man ska ut och springa. Om du har musik i öronen, ge dig tusan på att du ska springa en hel låt, sedan går du nästa, springer nästa och så fortsätter du så tills du tagit dig runt en liten kort runda. Man måste börja någon stans. En vandring på tusen mil börjar alltid med ett steg. Skynda långsamt och se processen, att komma igång är något som tar lite tid. Rom byggdes inte på en dag, visst?

Så kom ihåg nu – våga tro på dig själv och se till att hitta den träningsform som passar dig bäst!

_DSC8379

Lämna en kommentar

Svampens-dag

Posted in okategoriserad

Vad är mer rofyllt än att kliva ut i skogen och leta efter svamp? Jag älskar det i alla fall.

Passa på att gå ut i skogen och sug in det sista av sommaren. Snart kommer löven sakterligen börjar färgas orange och luften kommer att bli kallare. Snöra på er skorna och ta med en påse att fylla, ut och njut av att dra ett djupt andetag och låt den friska luften rensa alla negativa tankar!

Ni vet väl att det är vetenskapligt bevisat att utomhusaktivering får dig att må bättre?

”Känslan av mental tillfredsställelse blir starkare om man tränar utomhus i frisk luft och solljus istället för inomhus. Utomhusträning gör oss mer positiva, ger oss mer energi och verkar avstressande, menar forskarna. Samtidigt gör utomhusträning att vi inte känner oss lika spända, förvirrade eller arga som när vi tränar inomhus. Slutligen har de som föredrar att träna utomhus en starkare vilja att fortsätta träna än de som till exempel tränar inne på ett gym”

(Undersökning från universitetet i Peninsula, USA och Europeiska Centret för Miljö och Hälsa)

Det finns inga begränsningar, bara möjligheter, så ut med er!
Just nu kryllar skogen av de underbara små kantarellerna. Att steka dem i smör och toppa smörgåsen är en klassiker, men här nedanför kommer en ny variant!

IMG_1089

Wrap med kantareller och spenat:

  • 2 ägg
  • 1 msk fiberhusk
  • 1 tsk örtsalt
  • kantareller
  • spenat/grönsaker

Vispa ihop ägg, fiberhusk och salt och stek i olja några minuter per sida. Under tiden steker du kantareller i smör och svårare än så är det inte!
Fyll wrapen med valfri fyllning, i mitt fall blev det kantarellerna ihop med färsk bladspenat och örtkrydda.

Otroligt snabbt, gott och framförallt enkelt.

Smaklig måltid, njut av svampen!

Lämna en kommentar

Träna din kropp för att den ska MÅ bra, inte SE bra ut

Posted in okategoriserad, Träning/motivation
Idag är det exakt ett år sedan som jag råkade ut för en rid-olycka och hamnade som ett traumafall med nackkrage på akuten i Trollhättan. Jag blev inlagd under natten med beskedet att jag fått en fraktur i en nackkota. Som tur är hade de fel och jag skickades hem utan krage med en rejäl sträckning redan dagen därpå. Jag känner mig idag i stort sett helt återställd och jag måste erkänna att jag återhämtade mig oförskämt bra, redan från dag tre. Jag tror dels att jag har min skyddsängel att tacka, men också min hyfsat vältränade kropp.
Jag var ganska snabbt hos en sjukgymnast som gav mig grönt ljus till att börja med gummibands-övningar för att få igång cirkulationen så mycket som möjligt. Hon bedömde att jag hade en bra hållning och en god rörlighet så då gällde det bara att jobba vidare på detta, helst varje dag. Det gjorde jag och ett par månader senare kunde jag träna och leva precis som vanligt, det finns dock en övning som jag fortfarande inte klarar och det är helt vanliga, hederliga rygglyft, liggandes på mage. Jag har varit hos naprapat och tigger-punkt massör vid ett par tillfällen som båda menar på att jag har en hel del strama muskler, men att det är på rätt väg.
Jag önskar att detta verkligen kan vara en wake up call för många av er där ute. Idag är det så stort fokus på att få en så deffad kropp som möjligt, så låg fettprocent som möjligt och ju tydligare muskler du har, desto bättre är det. Eller…? Att ha stora muskler behöver nödvändigtvis inte betyda att du har en stark och hälsosam kropp, absolut inte!

Det känns som att vi har tappat fokuset lite. De allra flesta tränar idag för att få tonad kropp, stor rumpa och smal midja. Men vad händer med det här att man tränar för att må bra? För att orka med vardagen? För att sova bättre? För att känna mindre stress? För att få en bättre hälsa? När kom den här rumpan in i bilden och tog över?

Vi behöver inte träna för att se bra ut (det är bara en stor bonus som jag lovar att du kommer få på köpet) utan vi måste fokusera på att träna för att må bra och bygga upp en stark kropp från grunden som orkar med vardagen och allt som hör där till. Ibland inträffar oförutsägbara saker i livet och det är då vi kommer att tacka oss själva för allt arbete vi lagt ner. Vi måste lära oss att träna kroppen för att vi älskar den, inte för att vi hatar den. Att bara älska sin kropp när den är i ”perfekt form” är som att bara älska sina barn i de stunder de uppför sig som bäst.
Så strunta i osunda kroppsideal och träna för att få en kropp som är stark inifrån och ut. En kropp som orkar ställa upp för dig när livet inträffar.
Såhär såg det ut 1 september 2016, och de nedersta bilderna är tagna tidigare i år. Glad, frisk och med en kropp som orkar ta mig genom vardagen.
IMG_3182 IMG_3199
Fil 2017-02-27 13 01 01Marklyft

 

Lämna en kommentar