Du måste inte kunna för att börja, men du måste börja för att kunna

Posted in okategoriserad, Träning/motivation
Alltså det här med motivation, vad svårt det kan vara ibland. Ibland kan motivationen springa iväg och gömma sig och då är det lätt att man blir ståendes på ett ben i väntan på att den ska komma tillbaka, men riktigt så lätt är det inte. Motivation är inget man plötsligt ramlar över, det är något man behöver jobba med. Jag brukar se på viljan och motivationen som en muskel, ju mer du tränar den, desto starkare blir den.
Saknar du motivationen för att komma igång med din träning?
Vill du börja träna, men du vet inte i vilken ände du ska börja?
Drömmer du om ett hälsosammare liv, men det känns rätt meningslöst just nu?
Jag ska försöka hjälpa dig med några få lätta och enkla tips.
  • Börja alltid med att ställa dig frågan ”Varför vill jag börja träna?” Ta sedan med dig det svaret och utgå ifrån det när du gör ditt upplägg. Jag skrev ett inlägg om detta häromdagen som du kan hitta här —>Varför tränar du?
  • Man måste alltid ta ned träningen till sin nivå. Kanske är du nybörjare, kanske har du fött ett barn, kanske har du haft en skada som hindrat dig från att vara aktiv, eller så har du bara som jag, en riktigt dålig träningsperiod bakom dig? I vilket fall som helst så måste man kolla Vart befinner jag mig idag och sedan utgå ifrån det. Lägger man ribban för högt kommer det bara bli smärtsamt och man kommer tröttna.
  • Gör det tillsammans. Hitta en träningspartner. Det kan vara allt från syrran till kollegan, grannen eller brevbäraren. Peppa varandra så kommer det bli enklare.
  • Använd er utav appar. Jag har använt en app som heter Runkeeper som jag alltid hade på när jag var ute och sprang eller promenerade, nu har jag ersatt den mot min Garmin-klocka. Jag tycker att det är otroligt roligt att tävla mot klockan och mig själv gång till gång.
  • Ta hjälp! Be någon kunnig om hjälp, i alla fall till en början. Får du en liten övningsbank och grundliga kunskaper kring vissa övningar så kommer det att bli lättare när du känner dig mer säker. Dessutom är det bra med en spark i baken precis i början!
Som sagt, hitta en träningspartner. Här har ni min partner, min vapendragare. I vått och torrt. Detta är en ganska gammal bild, pisseblöta men otroligt stolta efter en springtur.
Lämna en kommentar

2018 kommer bli året då….

Posted in okategoriserad

▪️Jag fyller 28 och plötsligt inser att jag är skrämmande nära 30..

▪️Jag kommer ha NOLL tolerans för mobilanvändning i bilen.

▪️Jag flyttar in ett hus som JAG (!!!!) har byggt.

▪️Jag tar mig tid till att umgås med vänner och familj allt oftare. 2017 fick vårt sociala liv ta en del stryk på grund av husbygget.

▪️Jag lär mig tacka nej, utan dåligt samvete, när jag känner att jag tagit på mig för mycket.

▪️Jag satsar mer på min egna träning. Det är samma här, träningen har fått till sidan på grund av husbygget, MEN det är jui och för sig en träning i sig.

▪️Jag kommer ägna mycket tid i köket, mitt nya, fina (!!!!!) kök och förhoppningsvis bjuda er på många härliga recept.

▪️Jag blir lite rörligare i kroppen då jag tänker ägna mig mer åt yoga.

(Ja, ni ser ju själva……)

▪️Jag kommer stressa mindre.

▪️Jag kommer, efter denna gråa, blåsiga och blöta vinter, njuta av våren mer än någonsin.

▪️Jag kommer sätta guldkant på vardagen. Ta vara på de fina små tillfällena och hitta luckor att göra saker tillsammans med min sambo och de jag tycker om.

▪️Jag kommer sluta ta livet för givet.

▪️Jag kommer försöka släppa oro över sådan som jag själv inte kan påverka.

Hur ser din lista ut? Om du får fortsätta meningen 2018 blir året då jag…. vad fylls din mening med?

Lämna en kommentar

Sockerfri januari

Posted in okategoriserad

Idag är det första bladet på en ny bok på 365 sidor. Hela året ligger framför oss och det som är så härligt är att varenda dag är blanka sidor som du kan fylla med vad du vill. Det som vi har framför oss kan vi påverka. Hur väljer du att inleda 2018? Jag kommer försöka att se positivt på allt och ta revansch från 2017. Jag tänker dessutom starta året med en sockerfri månad. Jag känner att jag behöver det nu efter julen. Är du med?

Hur blir det efter januari då? Ja, inte tänker jag gå all in på socker då heller, utan välja mina tillfällen, jag lovar att det smakar mycket bättre då.

Många av oss kämpar och kämpar med att komma över sitt sötsug. Socker är ett gift som vi alla behöver äta mindre av. Ett stort sockerintag ökar risken för bland annat övervikt, inflammationer och hjärtsjukdomar – dessutom får det ditt blodsocker att åka berg-och-dalbana och gör dig hungrigare, tröttare och ännu mer sötsugen.
I dagens samhälle är det svårt att undvika socker, då det i stort sett alltid tillsätts i våra livsmedel. Men det är inte omöjligt att dra ner på konsumtionen drastiskt. Jag ger dig lite enkla tips på hur.
  • Smaksätt själv. Grunda dina måltider i naturella livsmedel. Smaksätt din yoghurt/kvarg/fil med bär och frukt. Det kommer smaka gott och det får dessutom tallriken att se mycket finare ut.
  • Läs innehållsförteckningen. Socker kan gömma sig bakom benämningar som druvsocker, dextros, sackaros, majssirap och glukossirap. Finns något av dessa ord med bland topp tre så är det hög tid att lägga tillbaka varan på hyllan igen.
  • Laga din mat från grunden. På så sätt slipper du alla tillsatser och du vet exakt vad det är du stoppar i dig. Om du äter ordentligt med näringsrik och lagad mat så får det dig att bli mindre sugen.
  • Drick vatten. Är du törstig så är vatten det bästa alternativet. Skippa alla sliskiga sötdrycker såsom läsk och saft. Drick även vatten som måltidsdryck. Du kommer spara in på väldigt många sockerbitar, men också en hel del pengar.
  • Välj dina tillfällen. Sätt inte upp förbud utan gör istället medvetna val. Man behöver inte äta godsaker varje dag, utan välj dina tillfällen och se till att njut av dem (så länge det inte blir för ofta).
  • Ät ordentligt med protein. Protein mättar bra och hjälper till att hålla blodsockerkurvan jämn. Tack vare det minskar sockerbegäret.
Sockerinnehåll i några vanliga livsmedel:
1 liter Smaksatt filmjölk – 75 sockerbitar
Coca cola burk 33cl – 11,5 sockerbitar
200 gram chokladkaka – 45 sockerbitar
Ett ketchup paket – 70 sockerbitar
En förpackning BRAVO juice – 30 sockerbitar
En burk marmelad – 86 sockerbitar

”Varje svensk äter nästan 40 kilo socker per år. Det blir 110 gram per dag – dubbelt så mycket som vi maximalt borde få i oss enligt Livsmedelsverkets rekommendation – och det motsvarar 37 sockerbitar.

Näringsrekommendationen är att intaget av renframställda sockerarter (sackaros, glukos, glukossirap, fruktos, högfruktossirap, stärkelsehydrolysat) inte bör inte överstiga 10 energiprocent. Det innebär att exempelvis den vuxna kvinna som bör äta 2 000 kalorier (kcal) per dag får begränsa sockret till 200 kalorier, det vill säga 50 gram socker eller knappt 17 sockerbitar. Det motsvarar en halv liter Coca-cola och att dricka det innebär att det den dagen inte finns utrymme för konsumtion av något annat livsmedel som innehåller tillsatt socker.”

Källa: Sveriges Bryggerier

Lämna en kommentar

God jul ❤

Posted in okategoriserad

Godmorgon!

I vanlig ordning vaknar jag först av alla. Jag tassar upp och brygger mig en varm kopp kaffe, fixar lite frukost, tänder belysningen i granen och till sist slår jag mig ner i soffan. På TV visar de när barnen i Bullerbyn firar jul och dagen kan inte börja på ett bättre sätt.

Jag är så glad över livet, över min familj och det fantastiska sammanhang som är omkring oss. Det blixtrar liksom vackert till och gör en medveten. Livet händer alltid såklart men ibland blir det mer uppenbart. Plötsligt händer det likt en trisslott-reklam. Jag sprudlar av den höga graden av tacksamhet och kärlek som jag känner över mina närmaste.

Jag hoppas ni alla njuter av julen lika mycket som jag. Ta hand om dig själv, dina nära och kära. Ät det du känner för, försök att vara i nuet och ge en extra kram till någon du tycker om.

GOD JUL ❤

IMG_4467

1 Kommentar

Dan före dopparedan

Posted in okategoriserad

Är inte detta årets bästa dag så säg? TOK-ÄLSKAR 23 december!!

Idag kunde man vakna till en kravlös dag, den första på alldeles för länge. Jag har tänt ljus och ordnat go-frukost. Om några timmar sätter vi oss i bilen och rullar mot mitt barndomshem där jag vet att doften av hyacint väcker barndomsminnen.  Jag ska ta min sambo i ena handen och hunden i den andra och gå en promenad i skogen. Min lilla familjeskara på sju personer kommer vara på plats och vi ska klä granen, nynna på julmelodier, provsmaka skinkan, spela bingolotto, äta julgodis och njuta. Uppesittarkvällen, åh så härligt!

Ikväll kommer man somna med ett leende på läpparna och ett lyckligt bubbel i magen. Aldrig är jag så trygg, så i nuet och så i mig själv som i just denna stund. Då vi är denna skara på sju personer, kravlösheten och uppäten skinksmörgås i magen.

Det årliga julkortet på hela familjen.

Lämna en kommentar

Tre snabba om julen

Posted in okategoriserad
Vad är ditt bästa julminne?
Julen har alltid inneburit glädje, gemenskap och kärlek för mig. Någonting fint. En högtid som man delar tillsammans med familj, släkt och vänner.
Om jag måste välja ut ett specifikt minne så måste det vara den julen då tomten ringde hem till mig. Jag var kanske runt 6-7 år, och vips så hade jag självaste tomten på andra sidan linjen Han ville bara fråga om vägen hem till mig så att han lättare kunde hitta. Bara en kort stund efteråt så såg jag honom komma traskandes över åkrarna hemma med ljuslyktan i ena handen och säcken i den andra. Snacka om att jag blev paff!
Vad är din favorit på julbordet?
Julbord är ju en blandning av en massa konstiga saker och smaker som egentligen inte gifter sig med varandra alls, men är inte det själva grejen egentligen, att man äter en mix av allt? Det tycker jag är det bästa. Men om jag måste välja något så är det mammas köttbullar.
Om du får önska dig en enda sak av tomten i år, vad skulle det då bli?
Vi byter inte så mycket julklappar i vår familj, men i år har jag varit generös mot mig själv och gett mig själv tre månader med en personlig tränare. Det var en jätte bra klapp tycker jag, där jag investerar i min egna hälsa.
IMG_2076
Lämna en kommentar

Saffrans-ostkaka med hemgjord hallonsylt

Posted in okategoriserad, RECEPT

När andra ljuset brinner vi julklapparna syr, och vi bakar kakor och har ett fasligt styr.

Jag vaknar i ett svalt sovrum bland varma, skrynkliga lakan. Jag gnuggar sömniga ögon till liv och väljer att tassa upp och göra i orning en god frukost. Jag tänder ljus och slår mig ner i soffan, under filten med vetskapen om att vi idag kommer ta lite ledigt från husbygget. Jag smuttar på mitt kaffe och tänker att här kommer jag sitta länge.

Känner du också för att lyxa till din morgon lite extra idag? Testa då denna saffransostkaka som tillagar sig själv i ugnen.

Till ostkakan behöver du:

  • 2 ägg
  • 250 g lättkeso
  • 2 msk mandelmjöl/annat mjöl
  • 1 nypa vaniljpulver
  • saffran efter smak, fungerar även med saffransarom
  • några hackade mandlar
  • 1 skvätt mjölk

Mixa samman allt och grädda i ugnen på 175 grader i cirka 45 minuter.

IMG_2817

Hallonsylt: Häll i lagom mängd hallon i en kastrull och koka upp. Mosa med en gaffel och smaksätt med lite honung. Enkelt? Javisst!

Totalt för hela ostkakan: 450kcal

Protein: 42%

Fett: 45%

Kolhydrater: 10%

Om du adderar hallonsylten så blir det lite fler kalorier samt lite mer kolhydrater.

IMG_2818

2 Kommentarer

Saffransbiscotti

Posted in okategoriserad

När första ljuset brinner står julens dörr på glänt och alla människor glädjas att fira få advent.

Ja, kära nån, första advent och dags att tända det första ljuset. Det är en fin tid vi är mitt upp i just nu. December handlar om gemenskap för mig, man går på julmarknad, man bakar tillsammans och man fikar. Dagen till ära vill jag tipsa dig om dessa biscottisarna som passar alldeles utmärk till fikat nu i juletider.

IMG_2832

Saffransbiscotti – ca 12 stycken

  • 1 ägg
  • 35 gram rumsvarmt smör
  • 20 gram sötmandlar
  • 2,5 dl mandelmjöl
  • 1 ½ msk sötströ/kokossocker eller annan sötning
  • 1 msk pofiber
  • 2 krm bakpulver
  • 1 krm saffran

Sätt ugnen på 175 grader. Blanda ihop smör, sötning och saffran (gärna med en elvisp). Tillsätt ägget och blanda lite till. Häll ner resterande ingredienser och rör till en deg. Lägg ett bakplåtspapper på en plåt och forma degen till en lång läng på plåten (ca 2 cm hög). Grädda i nedre delen av ugnen i ca 15 minuter. Ta ut plåten. Sänk värmen till 100 grader. Skär längderna  sneda bitar och lägg med snittytan uppåt. Grädda ytterligare i ca 25 minuter. Efter detta stände jag av ugnen och lät dem ligga kvar tills ugnen svalnat helt, då upplever jag att de blir extra spröda och knapriga.

OBS! Till er som inte gillar saffran, byt ut till kanel, kardemumma eller pepparkakskrydda för att få lite juliga smaker.

IMG_2834   IMG_2835

Förra året tog det knappt en dag innan mina var slut, så dubbla gärna receptet till dubbelsats.

Lämna en kommentar

Årets julklapp?

Posted in okategoriserad

1:a december och årets mysigaste månad är här. Har du börjat fundera på julklappar? Kanske har jag lösningen.

När du inte längre ser dina fötter, du sitter på soffan och har blivit en trötter. För mycket mat och gott vin, din partner tittar på dig med plågad min. Då passar denna klapp, där jag kan hjälpa dig bli pigg och rapp. Du kanske tror du inte hinner, men vi ska se till att svetten av dig rinner. En timma med mig är bra nog, frågan är om du har tillräckligt med mod?

Bor du i Varbergsområdet så ge dig själv eller någon du tycker om en eller flera PT-timmar med mig. Du kan mejla mig på kontakt@fiashalsa.se så skräddarsyr vi ett upplägg som skulle passa. Att investera i din eller någon annan hälsa är något bland det bästa du kan göra. Välkommen att höra av dig!

Lämna en kommentar

1 månad kvar till julafton, hur tackar man de kommande frestelserna?

Posted in okategoriserad

”December står för dörren och det finns ingen månad som ställer oss inför så mycket frestelser som just denna mysiga men ack så mörka månad. Det ska bakas pepparkakor och drickas glögg, det ska firas advent hela fyra gånger, Lucia ska sprida sitt ljus, man ska gå på julmarknad och köpa kanderade mandlar och det bjuds på ett och annat julbord.

Hur tacklar man alla dessa tillfällen och hur onyttigt är det egentligen?”

 

Gå gärna in på mamma.fit och läs hela min artikel kring detta.

Så tacklar du decembers frestelser (+ kaloriguide över julmaten)

Lämna en kommentar