Morgonträning

Posted in Träning/motivation

Jag och min sambo har bosatt oss hos svärföräldrarna den här veckan. De bor i en fantastisk idyll på landet. Vi blir omhändertagna, ompysslade och bortskämda så mycket att jag nästan skäms. Solen skiner, sommaren bjuder på behaglig temperatur och livet på landet är för bra för att vara sant.

Jag har passat på att jobba undan mina timmar tidigt så att jag på eftermiddagen har kunnat njuta av sommaren och umgåtts med saknade vänner.

Idag kickstartade jag dagen med ett riktigt GRISpass tillsammans med Elin och min före detta kollega Emil vars hemsida du hittar HÄR. Det kan vara något bland det bästa jag vet. Dels träna på morgonen men framförallt att få träna tillsammans med honom. Det går verkligen inte obemärkt förbi utan du vet att du garanterat får en nära döden upplevelse och visst är det fantastiskt ändå? Att ibland få se vad kroppen verkligen är kapabel till.

Det är lite tabu över att skryta om sig själv, men finns det något jag är stolt över med mig själv så är det disciplinen till att träna på morgonen. Jag är onormalt morgonpigg och utnyttjar gärna det. Bästa tiden till träning för mig är morgonen. Du får en härlig energi resten av dagen och du kan ägna eftermiddagen åt allt annat som kräver tid (handling, matlagning, städning och umgänge med familj och vänner). Nedanför listar jag mina bästa fördelar med morgonträning:

  • Du blir piggare. Genom att starta dagen med fysisk aktivitet väcker du kroppen till liv. Du får en bättre koncentration, du blir effektivare och mer produktiv.
  • Träningen gör oss som oftast gladare och på så sätt blir du en trevligare kollega. 
  • Kan leda till en bättre kost. Startar du dagen med träning så brukar man vilja fortsätta i samma anda vilket leder till bättre kosthållning. Genom träningen så sätter du en positiv start på dagen, vem vill förstöra det genom att äta dåligt?
  • Du behöver inte tacka nej till sociala sammanhang. Om träningen är gjord när du slutar arbetet så kan du ägna eftermiddagen åt fritid. Du kan umgås med familj och vänner, du kan gå en kvällskurs eller ägna dig åt annat som du vill utan att känna att du ska ägna tid åt träning.
  • Träningen blir lättare av. Har du planerat att träna på eftermiddagen/kvällen så är det lätt att saker och ting kommer emellan. Du kanske behöver hjälpa ditt barn med läxorna längre än planerat, nattningen av barnen kanske tar längre tid än planerat, du kanske behöver åka och handla till din äldre förälder eller något annat som kommer i vägen. Du tänker ”jag gör träningen sen” men det slutar med att du somnar i soffan och passet uteblev.

Fil 2017-06-21 11 02 13

 

1 Kommentar

Förutfattade meningar kring PT-yrket

Posted in ALLMÄNT, Träning/motivation

När du hör ordet personlig tränare. Vad ser du framför dig då? Vad för bild föreställer du dig?

TYVÄRR så har många väldigt mycket fördomar kring en personlig tränare och jag kan ibland känna att man har väldigt mycket att leva upp till. Är man till exempel i ett nytt sällskap där man inte känner så många så brukar ju en standard fras vara ”Och vad sysslar du med då?”. Svarar man då att man arbetar som PT så får man genast, där och då, en stämpel i pannan som verkar signalera att man är någon slags fitnessguru. 

Den generella synen som människor har på en pt är att det är en person som ger någon ett träningsupplägg och ett kostschema. Någon som säger åt dig ät det här men absolut inte där där. En person som står och skriker ”du orkar en till”. En person som själv är vältränad och aldrig äter skräp. En person som själv lever ett perfekt hälsosamt liv. En person som använder BCAA, proteinpuddingar, proteinpulver och gud vet vad. En person som själv går på ett strikt träning – och kostschema. En person som har koll på varenda liten kalori. Ungefär så.

Det här behöver nödvändigtvis inte vara fel, men jag är inget av det här. Visst utformar jag träningsupplägg och älskar själv att träna och äta bra mat, men jag har valt att addera ordet hälsa i mitt företagsnamn för det är vad jag strävar efter. Att hjälpa folk till en bättre hälsa. Må bättre, hitta en hållbar livsstil, få bättre livskvalitet. Inte bara under en period på sex stenhårda veckor, utan hela livet.

Jag försöker blotta mig själv och visa att en personlig tränare är en vanlig människa med sina egna brister. En person som också tappar lusten ibland. En person som också hoppar över träningspass för att man blev fast i soffan. En person som också äter kladdkaka för att det är så förbannat gott. En person som säger att du duger, trots att man inte alltid agerar efter konstens alla regler. En person som försöker förmedla att träning och bra mat är en viktig del, men det är absolut inte allt.

Foto 2015-07-07 09 12 58

Lämna en kommentar

Helkroppspass att utföra utomhus med endast TRX-band

Posted in Träning/motivation
Att träna igenom hela kroppen på bara 30 minuter med hjälp av endast två redskap är otroligt lättvindigt. Det enda du behöver är ett TRX band och din egna kropp. Dessutom är det otroligt härligt att kunna flytta ut träningen nu när det börjar bli en härlig temperatur, grönska och ljusare dagar.
Fördelarna med att träna med TRX band är många, men det som jag gillar allra mest är att det är något som passar alla och det är dessutom en väldigt funktionell träningsform och i varenda övning så är bålen med och arbetar. Det finns inte en övning där du bara isolerar en muskelgrupp. Dina minsta stabiliserande muskler måste aktiveras för att hålla kroppen i en bra position genom hela rörelsen.
Dessutom är det en träningsform du kan utföra i stort sett överallt. Utomhus, på semestern eller i ditt vardagsrum. Det är ett billigt alternativ då du inte behöver ett gym och du kan göra det precis hur jobbigt som helst, men även minska intensiteten med hjälp av att justera vinkeln på din kropp och beroende på hur nära fästpunkten du står.
Nedanför får du ett pass som aktiverar hela kroppen och du är klar på ungefär 30 minuter, kör hårt! 
Börja med vanliga knäböj. Utgå från grundposition och böj benen precis som om du skulle sätta dig på en stol. När rumpan är i bott så använder du låren till att pressa dig tillbaka upp i stående position igen.
Du tränar främst framsida lår, baksida lår och sätet.

Fortsätt med utfall. Stå med ansiktet bortvänt mot ankarpunkten med ena benet fäst i TRX, böj det främsta benet, sänk sätet ned mot backen medan bakersta benet förs bakåt, tryck upp till utgångspositionen med hjälp av den främre hälen. Viktigt att tänka på en upprätt bål så att man inte faller fram mot det främre knät.
Du tränar, framsida -och baksida lår och sätet. Du får även in otroligt mycket balans i denna övningen.

Fortsätt med en rodd. Sänk kroppen ned mot marken så att du håller en 45 graders vinkel i förhållande till marken. Dra överkroppen uppåt med armbågarna tätt mot kroppen. Pressa ihop skuldrorna. Övningen görs tyngre genom att ändra på vinkeln och ta ett kliv närmare fästet.
Du tränar övre delen av ryggen, biceps och även bålen som hela tiden arbetar statiskt. (Föreställ dig att du har ett ägg mellan dina skuldror som ska krossas sönder när du är högst upp i rörelsen)
Bröstpress. Stå på marken med händerna i TRX, selarna under armen och armarna snett ned mot marken. Sänk överkroppen mot marken till armbågen håller 90 grader (precis som en armhävning), pressa tillbaka till utgångspunkten med mycket styrka.
Du tränar bröst och bål
Tricepspress. Stå på marken med händerna i TRX, armarna rakt fram framför axlarna och handflatorna nedåt. Sänk kroppen ned mot marken genom att böja armbågen, skjut tillbaka till utgångspositionen. Armbågarna ska peka rakt fram under hela övningen.
Du tränar triceps samt bålen
Bicepscurl. Stå på marken med händerna i TRX och handflatorna uppåt. Luta dig tillbaka tills armarna är raka. Böj armbågen och dra kroppen uppåt tills händerna kommer upp till var sin sida av huvudet. Armbågarna ska peka rakt fram under hela övningen. Rörlsen ska endast ske i armbågsleden. 
Du tränar biceps, underarm samt bålen.
Y:et. Starta med raka armar och kroppen hängandes bakåt. Dra dig upp med raka armar över huvudet och bilda ett Y. Håll emot på tillbakavägen och sänk dig långsamt tillbaka till utgångsposition. Detta är en tung övning som du kan göra lite lättare genom att placera ena foten framför den andra och hjälpa till lite extra med benen.  
Du tränar baksidaaxlat samt övre rygg och triceps.
Höftlyft. Ligg på rygg med hälarna fäst i TRX, sätet i backen och med 90 graders vinkel i knäna. Häv bäckenet uppåt från marken till höften är rak, behåll 90 graders vinkeln i knäna under hela övningen.
Du tränar hela baksidan – vader, baksidalår, säte och ländrygg
Crunch. Placera båda fötter i TRX med ansiktet från ankarpunkten och händerna i marken rakt under axlarna. Dra båda knäna in mot armbågen tills höftledet håller 90 grader.
Du tränar hela magen
Gör alla övningar 12-15 repitioner och upprepa det 3 gånger och du kommer vara bra mör i kroppen efteråt!
Lämna en kommentar

Orealistiska ideal

Posted in ALLMÄNT, Träning/motivation

Tidigare i veckan så publicerade jag ett inlägg med rubriken ”Mina tre favoritövningar för en ökad förbränning” och jag fick besöksrekord. Det gör mig ledsen och bekymrad. Den här rubriken tvekade jag både en och tre gånger innan jag publicerade, för det är inte riktigt jag. Det är inte mitt varumärke och det är inte vad jag egentligen stå för. Är det verkligen det här som folk vill läsa om? Har vi inte kommit längre än så?

Det känns som att vi har tappat det lite. Har vi helt och hållet glömt bort varför vi har en kropp, vad syftet egentligen är? Det verkar som allt vårt fokus har landat i hur mycket muskler vi har, jakten på att tappa i vikt och försök att nå ideal som knappt är nåbara. De bilder som vi ser på kroppar och sätter som vårt egna mål är oftast på personer som är i sin livsform, dessutom är det väldigt ofta retuscherade. Dessa personer har gjort en otrolig uppoffring som kräver flera timmar DAGLIGEN. Och detta ska vi sträva efter? Något som inte ens finns…

Vad är då kroppens syfte egentligen?

Din kropp orkar bära dig varje dag. Den finns alltid där för dig och ställer upp för dig. Tillåter dig att uppleva allt som du upplever och vill uppleva. Den gör ditt liv möjligt. Och om detta är syftet, då spelar väl egentligen inte det yttre så stor roll egentligen? Det viktigaste är att du tar hand om dig, ger din kropp bra mat och bränsle och låter den röra på dig. Du behöver visa den omsorg.

Det är allt för många som strävar åt helt fel håll. Man får skev självbild och glömmer bort att man är unik som man är. Det är liksom helt borttappat. Detta grundar sig mycket i jämförelse. Tänk bara om man kunde vända de tankarna och börja se på våra kroppar med kärlek och omtanke. Öppna ögonen och bli tacksamma för allt som kroppen faktiskt klarar av dagligen.

För att ge kroppen de absolut bästa förutsättningarna behöver du acceptera och tycka om den, precis som den är. Du behöver ge den bra mat och aktivitet. Unna dig att göra det du och din kropp mår allra bäst utav. Promenera, simma, ta ett varmt bad, klä den med dina mjukaste kläder, dansa loss till din favorit låt, yoga, omringa dig av de som får den att må som bäst och hylla den.

När du tränar – gör det med glädje och kärlek till din kropp, inte för att du hatar den. När du äter – se det som att du ger din kropp bra bränsle och energi, inte för att späka dig i strävan efter en lägre fettprocent.

Sluta fokusera på de små skavankerna som vi alla tycks ha, tillåt istället världen att få ta del av hela dig precis som du är. Nu är det dags att börja leva fullt ut. Sluta göm dig och låt istället världen se hur vacker och unik du är. Olika är vackert.

IMG_0997 IMG_1004

Tänk att min kropp både orkar bära på Björn och hoppa högt på en fantastisk strand vid Röda havet. Det är jag tacksam för!

Lämna en kommentar

Man måste ta hand om kroppen så att själen vill bo i den

Posted in ALLMÄNT, Träning/motivation

Jag vaknar och känner mig som i ett töcken. Trots ett helt gäng med timmar av sömn så känner jag mig inte riktigt vaken. Huvudvärken är ett faktum och Alvedon i kombination med Ipren har varit men räddning, hela veckan, varje dag. En sån däringa påträngande huvudvärk som tillslut leder till lätt illamående. Stress. Denna hopplösa åkomma som vi ibland måste brottas med.

Trots att jag varit iväg på en veckas semester så känner jag mig allt annat än utvilad efter den här veckan. Jag visste att det skulle vara så. Nackdelen med att vara egen företagare är att ingen annan gör jobbet när man är ledig, utan du hamnar på efterkälke och måste verkligen jobba i uppförsbacke för att komma ikapp. Jag gillar inte känslan av att ligga efter. Jag har jobbat ikapp ordentligt i veckan, många uppdrag har jag kunnat sätta en check-bock efter, men jag har fortfarande lite kvar. Jag har en deadline tills på måndag, så idag blir sista chansen. I eftermiddag kommer jag vara ikapp. Jag kommer checka ut på helg och verkligen ta vara på den. Jag har bokat in mig på en ansiktsbehandling i eftermiddag. Jag ska bädda rent så att jag ikväll kan gå och lägga mig tidigt i en nybäddad säng och låta lukten av sköljmedel vagga mig till sömns. Vi ska äta god mat och kanske till och med smutta på ett glas rött. Jag ska till affären och handla min favorit choklad. Jag ska koppla bort och koppla av. Välbehövligt! 

Hur agerar du när du är stressad? Nedanför har du några punkter som jag brukar ta till: 

  •  Var snäll mot dig själv.  Det du gör är tillräckligt bra, nöj dig med det. Du gör så gott du kan och det räcker väl.
  • Skriv en lista på det du behöver göra. Det kan låta banalt men det hjälper verkligen. Du får en överblick över vad du verkligen behöver göra och det är otroligt härligt när man kan börja stryka saker på listan.
  • Planera. Har du massor att göra är det skönt när man ligger steget före. Att vara förberedd och ha saker planerade skapar trygghet. Har du en matlåda i frysen du kan ta fram som lunch så slipper du lägga tid på det? Försök att skapa en rutin och en plan för dagen som du tryggt kan luta dig emot. Struktur kan låta tråkigt, men så bra!
  • Prioritera sömnen och maten. Hur stressigt det än är så mår du bättre och blir effektivare om du ser till att få sova ordentligt på nätterna och ger dig tid att äta dina måltider. Att hoppa över lunchen gör dig varken smartare, snabbare eller duktigare. Snarare tvärtom.
  • Prioritera vila och återhämtning. Har vi mycket att göra är det ännu viktigare att sortera bort intryck och lägga in små pauser. Jag tar lite längre promenader med hunden mellan jobben. Lyssnar på en podcast och låter hjärnan vila. Det där lilla gör det stora.
  • Stäng av. Stäng av telefon, dator och TV för en stund. Låt folk vänta lite och lägg tid på dig själv
  • Kramas och kela. När vi tar i varandra så frigörs hormonet oxytocin och det får oss att må bra, så ge varann en extra kram idag.
  • Tänd ljus. Levande lågor har en lugnande effekt och väcker hopp

18920628_10155939328516393_8973512329182058194_n

Lämna en kommentar

Mina tre favoritövningar för en ökad förbränning

Posted in Träning/motivation

Alla tränar vi av olika anledning, men jag vet att många strävar efter att förbränna så många kalorier som möjligt. Jag tränar inte av den här orsaken, jag tränar för att få en stark kropp som orkar ta mig igenom vardagen. Men om man har som mål att bränna så många kalorier som möjligt, hur går man då tillväga?

Svaret beror på en rad olika faktorer, bland annat: Vem du är, vad väger du, hur hårt tränar du, dvs. hur hög är din intensitet, hur mycket muskler har du, hur länge tränar du osv. Listan går att göra lång.

Nedanför ger jag dig mina tre bästa övningar för hög förbränning. Gemensamt är att övningarna involverar många muskelgrupper och således är rejält jobbiga om man utför dem på korrekt sätt. Du kommer kunna lufta tungt, vilket är nödvändigt och du kommer även att utmana din puls. Bästa sättet att öka din förbränning är att träna både kondition och tung styrka. Hur då?

När du tränar styrketräning ökar du din muskelmassa och detta leder till en ökad basal ämnesomsättning vilket innebär att på sikt kommer styrketräningen leda till mer muskler, vilket i sin tur leder till att din kroppskomposition kommer förändras och du kommer behöva mer energi. Ju mer muskler du har, desto mer energi går åt till dem, och detta leder till en högre förbränning under dygnets alla timmar, även under vila.

Dessutom förbränner du en del under själva passet och den här processen kan pågå i upp till tre dygn efter passet.

Att träna kondition förbränner, till skillnad från styrketräning, mer kalorier under själva passet. Satsa på att ligga på en lagom intensiv nivå, ca 60-70% av din maxpuls. Orkar du hålla den här intensiteten i ungefär 60 minuter så kommer du trigga igång kroppen så pass mycket att den fortsätter att hålla igång förbränningen i upp till ett dygn efter avslutat pass.

Mina tre favoritövningar för maximal förbränning:

Övning 1: Marklyft med skivstång

Marklyft

Utförande: Greppa stången något bredare än axelbrett. Var noga med att aktivera bålen och sug in naveln. Lyft upp stången upp genom att räta på knän och höfter så att du hamnar i en upprätt position. Stången ska gå i en rak rörelse upp och ned och den ska alltid gå nära smalbenet.

UNDVIK att krumma ryggen, föreställ dig att ryggen ska vara rak som en bricka när du fäller framåt i höften. Du kan även testa greppet där du har ena handen mot dig och andra handen ifrån dig för bättre grepp.

Aktiverar: Övningen tränar nästan varenda muskelfiber i din kropp, och skapar en styrka som är överförbar i mängder av situationer men största fokus ligger i baksida lår, säte och rygg.

Det är en väldigt enkel och grundläggande övning, med ett enkelt rörelsemönster som du ofta använder dig utav i vardagen, när du t.ex. ska plocka upp något från golvet eller liknande.

 

Övning 2: Push press med skivstång

push press

Utförande: Stå i grundposition och greppa stången med axelbrett mellan händerna. Vila stången på axlarna. Pusha stången uppåt med hjälp av hela kroppen, böj på knäna när du pushar iväg vikten och hämta raft från både ben och rygg. Gör övningen explosivt.

UNDVIK att svanka när du trycker upp stången, vilket många tenderar att göra när vikten blir för tung.

Aktiverar: Främst axlarna, men även säte, fram –och baksida lår och rygg. Även bålen inkluderas.

Övning 3: Kast med medicinboll

kast

Utförande: Stå med fötterna höftbrett och lätt böjda knän. Håll bollen med båda händerna ovanför huvudet. Kasta bollen i golvet med kraft. Fånga bollen efter en studs och återgå till startposition.

UNDVIK att krumma ryggen även här. BÖJ benen och inte ryggen när du plockar upp bollen från marken.

Aktiverar: Hela kroppen och den sätter även prov på pulsen.

Lämna en kommentar

Komma igång igen efter semester

Posted in ALLMÄNT, Träning/motivation

 

 

Semestern kom och gick och här sitter jag, måndag förmiddag och det är dags att återgå till sina vardagliga rutiner. Puff sa det och semester var över. Jag plockar med mig känslan av lata dagar, en avslappnad hjärna och en balsamerad själ och plockar fram det igen när jag känner att jag behöver det, då man är tillbaka i det där ekorrhjulet.

Jag har verkligen kopplat bort, ätit det som fallit mig in och inte rört mig speciellt mycket (två väldigt lugna morgonlunkar i soluppgången fick jag till plus ett gympass då det var dåligt väder). Detta utan dåligt samvete. Att äta bra mat och att röra på mig är en naturlig del i min vardag, något som jag har svårare att vara utan än att göra, är ni mer hur jag menar? Därför har jag lugnt lutat mig tillbaka i vetskapen att så fort vardagen sätter fart igen så gör även mina rutiner det. Men jag vet att vissa har betydligt svårare för detta och därför har jag listat några knep som kan hjälpa dig på traven.

 

  • Försök att sänk kraven på din träning de första passen och låt kroppen vänja sig vid den fysiska aktiviteten igen för att se hur den svarar. Kanske lätta på vikterna, korta ner passen och lägg ribban utefter de förutsättningar du har i dagsläget. Var inte för hård mot dig själv. Börja med att skrota skuldkänslorna och var snällare mot dig själv.
  • Skapa dig din motivation. Det är viktigt att göra saker och ting för sin egna skull. Agera för dig själv och inte för någon annan. Gör det som du tycker är roligt.
  • Var förberedd. Ha en tydlig bild kring hur du ska agera. Gör en plan för kommande veckor. Börja med att skriva upp hur många dagar i veckan du vill träna och vilka dagar, håll dig till din plan
  • Glöm inte bort vilan. Gå inte från noll till hundra, utan planera in dina vilodagar lika gärna som du planerar in dina träningsdagar.
  • Välj ut dina roligaste pass och prioritera dem först, då blir det lättare att utföra.

Dina inställning är grunden i att det ska bli av. Lär dig styra dina tankar och lägg om dina tankebanor. Vi vill inte alltid träna, men här gäller det att sluta tänka och känna efter så mycket och bara agera. Försök att se träningen som en del av din vardagsrutin

_DSC8309

Lämna en kommentar

Du kan vara i form, eller så kan du ha ursäkter

Posted in ALLMÄNT, Träning/motivation

En bild av fullmånen finns fortfarande kvar på den ljusblå himlen som sakta börjar färgas till en blandning av orange och rosa. Det är solen som börjar väcka dagen till liv, sakta över horisonten. En fågel skvallrar om att det kommer bli en fin dag. En fiskare sitter och metar längst med strandpromenaden och nickar sömnigt men glatt godmorgon.
Klockan var strax innan 7 igår innan jag startade dagen på absolut bästa sätt. Långsamt väckte jag kroppen till liv i joggingskorna längst med stranden i soluppgången på Kreta. Ett par lugna och prestigelösa kilometer en sådan morgon kan vara något bland det bästa jag vet.
Är jag inte riktigt klok kanske du tänker nu? Det är ofta det jag får höra. Tröttsamma kommentarer som ”är du inte frisk?
Det är ju just precis vad jag är! Allt handlar om prioritet! Högst upp på min prioriteringslista står välbefinnande. Att få må bra, att få ha en god hälsa. Att kunna ge sig ut på en joggingrunda tidigt en dag är för många helt oförståeligt, men för mig är det en självklarhet. Det innebär terapi. Det är den bästa medicin och lyckopiller man kan ge sig själv.
Det gäller att bestämma sig om man vill jaga sin dröm eller om man vill trycka på snooze och fortsätta drömma.
Nyckeln i att nå sina mål ligger i våra dagliga rutiner. Man måste skapa vanor. Att träna är för mig en vana, lika självklar som att borsta mina tänder.
Jag tackar mig själv och min kropp för att jag håller fast vid dessa vanor och för att jag inte är riktigt klok!

IMG_0199IMG_0226

 

Lämna en kommentar

Promenera mera

Posted in ALLMÄNT, Träning/motivation

God förmiddag!

 

Idag vaknade vi upp i ett regnigt Grekland och åskans dån väckte oss från våra drömmar.

Efter att vi fått lite frukost i magen hade regnet avtagit, så gick jag och sambon ut på promenad för att utforska ön.

Att det finns många hälsovinster med att gå är knappast någon hemlighet. Jag är uppfödd i närheten av en skog och det är enligt mig den absolut bästa platsen att promenera i. Det är som balsam för själen och det skänker mig ett otroligt lugn. I Japan och Korea har de till och med börjat att skriva ut skogspromenader på recept, där har det blivit en del av det statliga vårdsystemet. Hur häftigt? Det krävs med andra ord inte så mycket. Fenomenet kallas på japanska för ”shinrin-yoku”, vilket kan översättas till att ta ett ”skogsbad” eller ”ett dopp i skogen”, och går ut på att genom att fokusera på de sinnliga upplevelserna i skogen förbättra sin psykiska och fysiska hälsa.

10 hälsovinster med att gå

  • Du minskar sockersuget
  • Risken för cancer minskar
  • Det motverkar risken för ledvärk
  • Du stärker immunförsvaret
  • Det ökar ditt välbefinnande – du känner dig gladare och sänker risken för depression
  • Det får dig att tänka bättre
  • Det minskar risken för diabetes
  • Sänker blodtrycket
  • Du stärker hjärtat
  • Du sover bättre

IMG_0154 IMG_0155

 

Lämna en kommentar

Hur kommer jag igång med löpningen?

Posted in Träning/motivation
Jag fick förra veckan en kommentar i kommentarfältet som jag jätte gärna ägnar ett helt inlägg åt ”Jag skulle gärna vilja börja springa i sommar. Hur börjar jag och hur ska jag lägga upp det på bästa sätt?”.
DSC_4123 (3)
Eftersom jag själv brinner för löpning och fullkomligt älskar det så svarar jag mer än gärna på den här frågan. Jag brukar alltid trycka lite extra på att man måste skynda långsamt. Man måste börja någonstans och det många gör fel är att gå ut alldeles för hårt, vilket medför att man tycker att det är på tok för jobbigt, smärtsamt och allt annat än skönt, och på grund av det så tröttnar man och lägger av. Det här måste vi undvika! Tänk på att det är inte bara fiskarens bästa vän som heter tålamod.
Man måste börja väldigt försiktigt. Ett tips är att ha musik i öronen när man ger sig ut. Då siktar man på att gå första låten, jogga lite försiktigt nästa låt, sedan går man en låt och joggar försiktigt nästa. Sådär håller man på tills man har varit ute i 20-30 minuter och det nöjer man sig med till en start. När man har gjort detta ett par pass så kan man öka och jogga i två låtar och gå en osv. Att starta med 2-3 gånger i veckan brukar vara lagom, det är viktigt att kroppen hinner återhämta sig emellan passen när den är ovan.
Det jag vill att vi försöker uppnå med det här är, att när ni väl är klar med sitt träningspass så ska man ha en känsla som berättar ”jag fixade det”. Du ska nästan känna att du hade kunnat ge lite mer. Har man den här positiva känslan i kroppen när man är klar så är det den man kommer ha med sig in i nästa pass. Går man däremot ut för hårt och ligger på gränsen till en-nära-döden-upplevelse, ja då kommer du ha svårt att motivera dig till att göra om det, visst?
Så kom ihåg – gå inte ut för hårt! Resultaten kommer att komma ändå, jag lovar!
När man väl kommit så här långt och känner att man faktiskt orkar varannan låt, då kan man börja fokusera på att öka din sträcka. Till en början tycker jag att 2-3 km räcker gott och väl. Satsa på att vara ute i cirka 20-30 minuter per gång och öka som sagt successivt efter ett par veckor så att man hela tiden utmanar kroppen. Det mår vi bra av och man kommer snart se resultat. Konditionen är ganska tacksam att träna då det går relativt snabbt till en början.
Var noga med att värma upp, förbered kroppen på vad som komma skall genom rask promenad och gärna lite rörlighetsövningar och om du vill så är det fantastiskt härligt att varva ner efteråt. Gå lugnt ett par minuter och stretcha sedan igenom kroppen. Ge den lite extra kärlek för att den just har presterat ett hel-grymt pass tillsammans med dig!
DSC_4113 (3)DSC_4138 (3) DSC_4154 (3)
Lämna en kommentar