Hur kommer jag igång med löpningen?

Posted in Träning/motivation
Jag fick inför sommaren en kommentar i kommentarfältet som jag jätte gärna ägnar ett helt inlägg åt ”Jag skulle gärna vilja börja springa i sommar. Hur börjar jag och hur ska jag lägga upp det på bästa sätt?”.
Visst, sommaren är nästan förbi men jag vet att det finns de som aldrig fick tummen ur under semestern så varför inte försöka ge det en ärlig chans nu under sensommaren så att du är i god form när vi går mörkare tider till mötes. Jag lovar att du kommer ha lättare att ta dig igenom årets mörkaste månader om du är i lite bättre form än vad du är i dagsläget.
DSC_4123 (3)
Eftersom jag själv brinner för löpning och fullkomligt älskar det så svarar jag mer än gärna på den här frågan. Jag brukar alltid trycka lite extra på att man måste skynda långsamt. Man måste börja någonstans och det många gör fel är att gå ut alldeles för hårt, vilket medför att man tycker att det är på tok för jobbigt, smärtsamt och allt annat än skönt, och på grund av det så tröttnar man och lägger av. Att gå ut för hårt ökar även risken för skador. Det här måste vi undvika! Tänk på att det är inte bara fiskarens bästa vän som heter tålamod.
Man måste börja väldigt försiktigt. Ett tips är att ha musik i öronen när man ger sig ut. Då siktar man på att gå första låten, jogga lite försiktigt nästa låt, sedan går man en låt och joggar försiktigt nästa. Sådär håller man på tills man har varit ute i 20-30 minuter och det nöjer man sig med till en start. När man har gjort detta ett par pass så kan man öka och jogga i två låtar och gå en osv. Att starta med 2-3 gånger i veckan brukar vara lagom, det är viktigt att kroppen hinner återhämta sig emellan passen när den är ovan.
Det jag vill att vi försöker uppnå med det här är, att när ni väl är klar med sitt träningspass så ska man ha en känsla som berättar ”jag fixade det”. Du ska nästan känna att du hade kunnat ge lite mer. Har man den här positiva känslan i kroppen när man är klar så är det den man kommer ha med sig in i nästa pass. Går man däremot ut för hårt och ligger på gränsen till en-nära-döden-upplevelse, ja då kommer du ha svårt att motivera dig till att göra om det, visst?
Så kom ihåg – gå inte ut för hårt! Resultaten kommer att komma ändå, jag lovar!
När man väl kommit så här långt och känner att man faktiskt orkar varannan låt, då kan man börja fokusera på att öka din sträcka. Till en början tycker jag att 2-3 km räcker gott och väl. Satsa på att vara ute i cirka 20-30 minuter per gång och öka som sagt successivt efter ett par veckor så att man hela tiden utmanar kroppen. Det mår vi bra av och man kommer snart se resultat. Konditionen är ganska tacksam att träna då det går relativt snabbt till en början.
Var noga med att värma upp, förbered kroppen på vad som komma skall genom rask promenad och gärna lite rörlighetsövningar och om du vill så är det fantastiskt härligt att varva ner efteråt. Gå lugnt ett par minuter och stretcha sedan igenom kroppen. Ge den lite extra kärlek för att den just har presterat ett hel-grymt pass tillsammans med dig!
DSC_4113 (3)DSC_4138 (3) DSC_4154 (3)
Lämna en kommentar

Komma igång igen efter ett uppehåll

Posted in Träning/motivation

Okej, nu är det dags för mig att försöka ta mig tillbaka till mina goda rutiner. Jag har vilat, verkligen vilat, i snart två veckor. Har jag varit stressad över detta? Verkligen inte! Det har varit precis vad jag och min kropp har behövt.

Jag har haft en riktigt seg förkylning med ont i halsen, snuva och hosta. Nu känner mig mycket bättre och jag börjar faktiskt bli riktigt rastlös igen, vilket jag ser som ett friskhetstecken. Förra veckan blev jag matt bara av att tänka på att aktivera kroppen på något sätt. Jag är ivrig att komma igång och jag saknar känslan av skakiga muskler och lukten av svett.

Men hur går man egentligen tillväga på bästa sätt när man vill komma igång efter ett uppehåll, för visst är det alltid en ganska hög tröskel att ta sig över?

Det värsta är om man går från noll till hundra och chockar kroppen. Då kan den sparka bakut och slå tillbaka. Idag tänkte jag starta med en lite längre promenad under eftermiddagen för att se hur kroppen svarar på lite mer aktivitet än att se på serier i soffan.

Nedanför listar jag mina tre bästa tips för att komma tillbaka:

  • Försök att sänk kraven på din träning de första passen och låt kroppen vänja sig vid den fysiska aktiviteten igen för att se hur den svarar. Kanske lätta på vikterna, korta ner passen och lägg ribban utefter de förutsättningar du har i dagsläget.
  • Glöm inte bort vilan. Gå inte från noll till hundra, utan planera in dina vilodagar lika gärna som du planerar in dina träningsdagar.
  • Välj ut dina roligaste pass och prioritera dem först, då blir det lättare att utföra.

Så trots att det idag kliar lite i kroppen och jag vill köra 110% så kommer jag att köra ett lite lättare pass. Jag mjukstartar och låter kroppen komma ikapp. Visst vill man aldrig träna så mycket som man vill när man är sjuk? Det är märkligt det där….

_DSC8336

Lämna en kommentar

SMARTplanering

Posted in Träning/motivation

Många kunder som kommer till mig och ber om hjälp får i uppgift att skriva kost -och/eller träningsdagbok. Att bokföra det man gör är ett jätte bra redskap att skapa medvetenhet, kontinuitet och motivation. Man kan enkelt mäta sina resultat och framsteg. Man får verkligen svart på vitt vad man har gjort under veckan, vad som fungerat bra och vad man bör jobba vidare på. Man kan lättare hitta sina akilleshälar och svagheter. Den största fördelen med att bokföra är att det oftast skapar en medvetenhet och bara genom att bli mer medvetna så kan vi ändra våra beteenden.

”SMART planering har skapat 6 st unika Kost- & Träningsdagböcker som alla har gemensamt att de hjälper dig planera, följa upp och utvärdera din träning, kost och vardagsmotion. De lär dig skapa en medvetenhet om dig själv och din dagsform. Lär dig se vilka val du gör i vardagen. Samtidigt lär dig reflektera över varför du kanske inte får de resultat du önskar.”

Fil 2017-08-10 11 28 42

I dessa böcker kan du enkelt sammanfatta, utvärdera och reflektera. Det finns en bok som passar alla och jag kan verkligen rekommendera ALLA att investera i en egen bok. Nybörjare till rutinerad, det spelar ingen roll, det finns en bok för alla typer.

Jag själv vill gärna alltid ha en plan när jag ska till gymmet. Jag kan inte komma dit och helt planlöst rycka lite i vikterna, utan jag vill veta vad jag ska göra och endast lägga fokuset på det. Därför brukar jag alltid skriva ner hur jag vill att passen ska se ut, ibland kan jag göra en hel vecka och det enda jag behöver tänka på när jag kommer till gymmet är då att ge järnet i varje övning. Det roligaste av allt är att gå tillbaka efter ett par veckor och se om man gjort någon styrkeutveckling, det ger en ökad motivation för mig.

Gå gärna in på SMARTplanering och kika igenom sortimentet efter en bok som du känner skulle passa dig.

Fil 2017-08-10 11 28 59 Fil 2017-08-10 11 29 12 Fil 2017-08-10 11 29 28

 

Lämna en kommentar

Vad innebär hälsa för mig?

Posted in ALLMÄNT, Träning/motivation

Godmorgon onsdag!

Jag är så otroligt glad och sprudlande lycklig över att ni är fler och fler som hittar hit. Jag blir verkligen varm i hela hjärtat, TACK! Med tanke på detta så tänkte jag idag skriva lite kring vad hälsa innebär för mig, så att du får en bättre bild av vem jag är och vad det är jag egentligen förespråkar.

När jag hör ordet hälsa vill jag sammankoppla det med välbefinnande. De två orden hör ihop i min värld. Har du en god hälsa, mår du bra, visst? Det är liksom ett samlingsnamn för allt det goda här i livet. Jag tror på hälsa som en helhet där vi får ta del av livets alla delar och hitta en skön balans. Det kan vara strukturerad träning till spontan rörelse, det kan handla om viktiga rutiner eller slappa dagar i soffan till mer prestationsinriktade mål.

Hälsa för mig är inte att leva på broccoli och torsk samtidigt som du tränar två pass per dag. Hälsa för mig är heller inte ett sex-pack på magen och alldeles för låg fett%. Det här är fitness, vilket är en helt annan branch men som i dagens samhälle kopplas ihop med hälsa allt för ofta, vilket är helt galet fel. Fitness är ett yrke för många. De som sysslar med fitness gör det på heltid. Detta är inte hälsosamt och de som sysslar med fitness är väl medvetna om detta.

Jag anser att god hälsa är att få umgås med människor som lyfter fram de bästa sidorna hos mig, alltså de personer som får mig att må som bäst.

Hälsa innebär också att ha ett jobb att gå till som jag trivs med. Det ska inte behöva ta emot eller kännas jobbigt på söndagskväll när måndagsmorgon står för dörren.

Hälsa är att kunna knyta på mig skorna och och ta en lång, härlig promenad eller joggingrunda med hunden, att känna hur benen tar mig dit de känner för, samtidigt som jag ser lyckan i hundens ögon över att få springa bort all den energin han bär på.

IMG_2891
Hälsa är att få åka till föräldrarna/svärföräldrarna för en söndagsmiddag. Att få umgås, spela spel och låta skrattet ta över för en stund.

Hälsa är att få ta ett långt härligt fotbad, lägga en ansiktsmask och efteråt sätta på mig raggsockarna och placera mig i soffan, under en filt och slökolla på serier.

Hälsa är att äta god och näringsrik mat, men också att få ta en chokladbit till kaffet när man är sugen (läs varje dag efter lunch).

IMG_2381IMG_2408IMG_3560

Hälsa är att få träffa vännerna över ett glas vin och prata om allt och inget i oändlighet. Skifta samtalsämnen högt och lågt precis sådär som du bara gör med dina vänner.

IMG_2112 IMG_2352 IMG_2561

Hälsa är att få köra ett riktigt tufft träningspass och låta endorfinerna flöda. Att ibland utmana kroppen och bevisa för sig själv vad man tillsammans kan åstadkomma.

_DSC8260

Hälsa är att tänka på sig själv! Du är så värdefull och värd att må så bra som möjligt.

Hälsa för mig är att få en varm kram efter en lång dag av min sambo och tillsammans få sjunka ner i soffan och prata ikapp om hur vår dag har varit. Eller att få packa en picknick korg, promenera längst med havet hand i hand. Slå sig ner på en filt, äta plock-mat och bara finnas till i sällskap av han den där som alltid får mig att må bra.

IMG_2859 IMG_2861

Om man adderar dessa sakerna ovanför så får det mig att må bra. Jag känner välbefinnande tack vare allt detta och det tillsammans skapar en god hälsa för mig!

Vad får dig att må bra?

1 Kommentar

Måndagspepp

Posted in Träning/motivation
Tänker du ofta på söndag kväll att imorgon är en ny dag, då blir det bannemig att ta nya tag! Ny vecka med nya möjligheter.
Nej, allt behöver inte vara svart eller vitt. Man behöver hitta en skön balans genom veckans alla dagar.
Jag anser att det inte bara är fiskarens bästa vän som heter tålamod, utan tålamod är även en nybörjares bästa vän. Man måste skynda långsamt. Det är så lätt att jämföra sig med andra men du, du är du. Ditt liv är ditt och det måste levas, kännas och andas som just du lever, känner och andas. Du kan aldrig applicera någon annans liv på ditt.
Försök sluta att skynda. Se processen. Se helheten. Våga tro andra processer. Sätt små delmål och var nöjd över dig själv när du nått dem. Hitta din grej och få det att funka. Det måste vara roligt för just dig. Jag vet att du ofta bara får se och höra om hur alla andra tog sig fram. Men du har dina förutsättningar och det är en jäkla framgång att bara ta sig i kragen och börja någonstans. Din process är fullständigt tillräcklig och fantastisk, Du är fantastiskt!
Släng den där påtvingade positiviten i papperskorgen. Låt känslorna få vara som de är. Vackra och fula. Skimrande och gråa. Att nå fram till en hälsosam livsstil är inget som du kan köpa som ett färdigt comviqpaket i en butik, det måste få ta tid, det måste få gro och du måste hitta det sättet som passar just dig, även om någon annan går till väga på annat sätt. Och detta är ibland jävligare än vad man tror.
Men kom ihåg att bra träning är den träningen som blir av. Nöj dig med det du gör utefter dina förutsättningar.
Du ångrar dig aldrig efter ett träningspass och försök att ta vara på den känslan och ta med den nästa gång det tar emot. Ofta är steget över tröskeln det som är störst och jag vet att du kommer klara att ta dig över det, men vad du än gör – gör det för din skull och ingen annans!

För att lättare hitta tillbaka så tänk på:

  • Var inte för hård mot dig själv. Börja med att skrota skuldkänslorna och var snällare mot dig själv. Sänk ribban och utgå från dina förutsättningar.
  • Starta lugnt. Gå inte från noll till hundra. Har du haft ett litet uppehåll så kan det krävas 2-3 pass innan du är med i matchen igen.
  • Var förberedd. Ha en tydlig bild kring hur du ska agera. Gör en plan för kommande veckor. Börja med att skriva upp hur många dagar i veckan du vill träna och vilka dagar, håll dig till din plan.
  • Skapa dig din motivation. Det är viktigt att göra saker och ting för sin egna skull. Agera för dig själv och inte för någon annan. Gör det som du tycker är roligt.

Dina inställning är grunden i att det ska bli av. Lär dig styra dina tankar och lägg om dina tankebanor. Vi vill inte alltid träna, men här gäller det att sluta tänka och känna efter så mycket och bara agera. Försök att se träningen som en del av din vardagsrutin. Skriv in det i din almanacka precis som vilket annat bokat möte som helst och håll dig till din plan.

DSC_3983
Lämna en kommentar

Motivationstips

Posted in Träning/motivation

Godmorgon!

Jag hoppas ni har haft en härlig helg.

Semestern är i full gång, men det finns faktiskt dem som återgått till jobbet igen. Det är så lätt att man under semestern släpper lite extra på tyglarna och sedan har man svårt att hitta tillbaka till sina rutiner. Här kommer några enkla knep som kan hjälpa dig  på vägen:

  • Ta med dig träningskläderna till jobbet. Ska du ut och gå/springa så byt om på jobbet och ta en runda utanför ditt arbete. Dels så får du miljöombyte och när du sedan sätter dig i bilen för att åka hem så har du hela kvällen till fritid. Det samma gäller om du ska till gymmet, ta det på väg hem från jobbet. Se det som en timmas övertid på jobbet, en friskvårdstimma!
  • Planera! Skaffa dig en tränings-kalender och sätt dig på söndagkväll och planera in din träning i kommande vecka, precis som vilket annat bokat möte som helst. Inte skulle du avboka en läkartid för att du är trött eller inte känner för det? Gör en plan och håll dig till den.
  • Hitta din grej! Du måste göra det du tycker om. Är träningen inte rolig, så kommer du förr eller senare lägga ner. Så se till att prova dig fram tills du hittat din grej.
  • Lägg träningen på en rimlig nivå och fråga dig varför du tränar? Vad har du för mål? Du kommer att få resultat utefter hur du agerar. Väljer du soffan framför gymmet så kommer också dina resultat att bli där efter… Ganska enkel ekvation, visst?
  • Vill du komma igång med löpningen? Skaffa då en app, t.ex. Runkeeper, där du kan se hur långt du springer, hur snabbt det går och hur ofta du kommer ut. Du kan tävla mot dig själv och försöka slå tiderna för varje vecka.. Viktigt att tänka på är dock att sätta upp rimliga delmål och mål. Rom bygdes inte på en dag…
  • Ska du ändå ta med dig telefonen ut så se till att ladda upp med massa bra, peppande musik som får dig på gott humör.
  • Vissa behöver lämna telefonen hemma, ge dig iväg för en stunds egentid!
  • Nybörjare i gymmet? TA HJÄLP! Många tycker att det är dö-trist med styrketräning, men jag lovar att det grundar sig i okunskap. Jag själv var där för bara några år sedan.
  • Försök, när du sitter där på soffan, att plocka fram den där känslan du har efter ett genomfört pass, du ångrar aldrig ett träningspass.Tänk på det och ge dig tusan på att det är värt det!
  • Gör det tillsammans! Det bästa av två världar. Försök att få med dig bästa kompisen, sambon eller grannen. Trigga varann och kombiera nytta med nöje. Visst kan man snacka igenom helgen även i gymmet eller på en stig i skogen, lika gärna som över en fika.
  • Nöj dig med bara en liten kort stund, allt är bättre än inget!
 
Så, vad väljer du att träna idag?
_DSC8260
Lämna en kommentar

5 snabba

Posted in ALLMÄNT, Träning/motivation
  • Vilket livsmedel skulle du inte kunna leva utan?

Det går inte att begränsa den här frågan till bara ETT livsmedel, men några saker som jag har svårt att vara utan är min egna granola, ägg och kyckling.

IMG_0785

Vem skulle klara sig utan äggmackan liksom?

  • Vilken är den godaste efterrätten?
Om en efterrätt inte innehåller choklad så kan det lika gärna kvitta. En smarrig kladdkaka, en gino, chokladglass, chokladmousse eller den här underbara nutellasemifreddon. 
IMG_1421 IMG_1425
  • Vad tränar du helst när du har all tid i världen?
En lång och härlig joggingrunda följt av lite styrka och rörlighet på gräsmattan. Helst en sommardag då man kan ta ett svalkande dopp efteråt.
IMG_0122
  • Vad är det bästa träningsredskapet?
KROPPEN! Du kan komma så otroligt långt med att bara använda dig utan din egna kropp och din egna kroppsvikt.
IMG_2444 IMG_3119 IMG_0827 IMG_2587
  • Vad har du för mål med din träning just nu? 

Mitt störta fokus ligger i att träna upp kroppen så att jag känner mig stark i min vardag. Jag vill ha en funktionell kropp. Jag struntar i att lyfta de tyngsta vikterna på gymmet eller springa det snabbaste jag kan. Jag vill jobba upp min bålstyrka så att jag orkar hålla en upprätt hållning under hela dagen, jag vill ha en rygg som inte värker, jag vill träna för att må bra, sova gott och känna mig stark.

_DSC8414

Lämna en kommentar

Hur viktig vardagsrörelsen egentligen är

Posted in ALLMÄNT, Träning/motivation

”Sitting is the new smoking”. Något bland det farligaste man kan göra för hälsan är att sitta ner för mycket. Inaktivitet för många timmar per dygn ökar risken för övervikt, bukfetma, typ 2-diabetes och hjärt- och kärlsjukdom, det förkortar livet samt att det ökar risken för depression. Endorfiner, som ibland kallas kroppens eget morfin, frigörs vid fysisk aktivitet och kan hjälpa dig att känna dig nöjd och belåten.

Förr behövde man aldrig gå till gymmet en timma efter en avslutad arbetsdag, trots det fanns det ingen övervikt. Varför? Då var man aktiv från morgon till kväll under ditt arbete och det var fullt tillräckligt.

Vi måste få in mer rörelse i vår vardag. Du vet väl att om du har ett fysiskt arbete men aldrig tränar så har du en bättre hälsa än de som har ett inaktivt arbete men tränar 3-4 gånger i veckan. Jag menar hur mycket är 3-4 timmar på en vecka som består av 168 timmar. Vad du gör resterande 165 timmar, det är DET som räknas.

Små, små justeringar i vardagen kommer göra stora förändringar med din hälsa. Det kanske låter löjligt, men så är det.

Jag har aldrig tränat så lite som det här året av olika skäl, men jag ser trots det till att få in vardagsmotionen. VARJE dag. Det bästa med vardagsmotionen är att det blir en omedveten handling tillslut. Alltså att du tar trappan istället för hissen utan att tänka på det, för att det är en självklarhet.

Jag brukar säga att vardagsmotionen är ett måste för att överleva och för att må bra. Att träna däremot är en lyxvara, något man kan vara utan men som är jäkligt roligt eftersom det är något bland det härligaste som finns.

Här får du några enkla tips som skapar mer vardagsmotion: 

 

  • Om du har svårt att få till en längre period av promenad, dela upp den. Ta en promenad innan du går till jobbet, en under lunchrasten, en promenad på fikarasten på eftermiddagen och en promenad på kvällen efter jobbet.
  • Transportträna. Promenera till jobbet, till mataffären, till väninnan, om du ha ett ärende på stan, osv.
  • Om du har ett stillasittande arbete är det bra att ta för vana att resa dig upp en gång i halvtimmen och göra dig ett ärende till ett annat rum eller bara göra några enkla stretchövningar. Det är viktigt att du får igång blodcirkulationen.
  • På samma sätt bör du resa dig och göra något aktivt i reklampauserna när du sitter och tittar på teve om kvällarna.
  • Ta trapporna istället för hissen. Och ta den vanliga trappen istället för rulltrappan.
  • När du använder bilen kan du parkera lite längre bort på parkeringen så att du måste gå sista biten.
  • Utför trädgårdsarbete, skotta snö, kratta löv, klipp gräset, rensa rabatterna eller städa. Då får du ett fint hem samtidigt som kroppen får motion.
  • Aktivera dig tillsammans med familj och vänner istället för att slötitta på teve eller fika tillsammans. Gå ut till pulkabacken, lek kurragömma, ta en promenad eller spela minigolf.
  • Kliv av bussen några hållplatser innan du brukar och promenera resten av vägen.
  • Tvätta bilen för hand istället för att åka till biltvätten.
  • Gå till en lunchrestaurang som ligger längre bort än den du vanligen brukar ta.

Eller så bygger du ett hus alldeles ensam för hand. Det ger också en otroligt rörelse. Idag ska vi rensa på utsidan, det kommer innebära mycket bärande av virke fram och tillbaka. Dessutom så ska solen lysa och det ska bli en fin sommardag. Gratis motion när den är som bäst helt enkelt.

2017-07-09 08.44.25 2017-07-09 08.45.50

 

 

 

Lämna en kommentar

Vad hände med den glada motionären?

Posted in ALLMÄNT, Träning/motivation
Hatade, älskade träning, när blev du så komplicerad och invecklad? Sedan när räknas inte ett härligt jympapass på Friskis och Svettis som träning längre? Vad har hänt med den glada motionären? Att träna behöver inte alltid innebära att man har en plan. Att träna behöver inte alltid innebära prestige, mål eller resultat. Träningen kan vara simpel och otroligt tilltalande, så länge man utför den korrekt. Träningen ska kännas lustfylld och härlig. Den ska få dig att må bra, få dig att bli den bästa versionen av dig själv. Är det så för dig i dagsläget? Tränar du det du känner för och det som får dig att må bra, eller känner du att du tränar enligt de normer som samhället trycker extra på just nu?
Träning är tyvärr inte alltid förknippat med något härligt och enkelt längre, snarare fyllt av negativa känslor och ångest. Hur ska vi få bort den epidemi av prestation, press, yta och dåligt samvete som ordet träning oftast ger? Måste man ens kalla det träning? Vi kan väl lika gärna säga rörelse eller aktivitet, för det är just vad det handlar om. Vad det handlar om är att vi behöver aktivera oss för att må bra och hålla oss friska. Vi behöver belasta vårt hjärta för att det ska må så bra som möjligt, ändå har det idag blivit så invecklat. Man lägger allt större fokus på utsidan, prestation och mål så att vi någonstans på vägen glömmer av vad det är vi vill åstadkomma. Kanske borde vi fokusera mindre på träning och tänka mer på att göra rörelse? Inget av det här är bättre än det andra, så länge det är kravlöst och inte skapar ångest. Jag menar alltså inte att vi ska träna mindre, jag menar att vi ska försöka göra det mer prestigelöst och sådär underbart och härligt som det faktiskt är.
Det behöver inte innebära att man går till gymmet och utför knäböj, det kan lika gärna handla om att dansa hela natten på vännernas bröllop, det kan handla om att ta med sig grannen ut på en promenad, det kan handla om att bygga hus eller så kan du spela boll med ungarna i solnedgången. Det kan handla om att gå till affären, köpa picknick och skapa mjölksyra i armarna genom att kånka på påsen hela vägen till stranden. Vardagsrörelse. Motion. 
 
Tänk om man hade kunnat skalat bort allt. Föreställ er att socialamedier inte hade funnits. Tänk om man endast utgått ifrån sig själv och sina egna förutsättningar. Hur vill jag röra på mig? Varför vill jag röra på mig? Vad tycker jag är roligt? Vad vill jag äta ikväll? Vad tycker jag är gott att äta till frukost? Inte vad borde för att någon annan tycks göra så. 
Jag personligen är en glad motionär som går till gymmet och gör sånt som jag tycker är kul och som jag vet får mig att må bra. Jag har aldrig tränat så lite som i år av olika anledningar, men det innebär inte att jag rör på mig mindre, snarare tvärtom. Jag får väldigt mycket rörelse i vardagen i form av hundpromenader och husbygge. Jag använder min kropp dagligen genom att lyfta tunga spånskivor och klättrar upp och ner på stegar. Jag ägnar inte speciellt mycket tid på gymmet just nu, men jag utför trots det massa rörelse. Det är prestigelöst, det är härligt och det får min kropp att kännas sådär härligt slut. Det ska vara roligt och lättvindigt, det är vad hälsosamt och rörelseglädje innebär för mig. 
DSC_3998
Lämna en kommentar

Positiva effekter av löpning

Posted in ALLMÄNT, Träning/motivation
Ibland behöver man att bara ge sig ut och njuta. Ni vet när man bara är i nuet för en stund. Man lämnar telefonen hemma, har egentligen ingen plan, man ser det absolut inte som ett tufft träningspass, utan mer ”må-bra-motion”, så härligt ändå. Ett sådant här pass avsatte jag mig tid för i fredags och det fick min dag att starta på absolut bästa sätt. Det är för mig en metod att ladda med energi.
Nu när vädret är så fantastiskt så anser jag att det är en av de bästa motionsformerna, att knyta på sig skorna och ge sig ut. Att du kan göra det vart som helt och när som helst är bara en av många fördelar. Här kommer ett par till:
  • Du blir lyckligare. Träning i medelhögt tempo frigör må-bra-hormoner i kroppen som motverkar stress och som gör dig glad. Man brukar också ganska snart se resultat i löpning, vilket bidrar till en bättre självkänsla.
  • Du kan träna när som helst och var som helst. Det kostar ingenting, du har inga tider att passa utan det är bara att snöra på sig skorna och ge sig ut
  • Du bränner fett fort. Löpning är en av de träningsformer som bränner flest kalorier per minut.
  • Du håller dig friskare. Träning stärker ditt immunförsvar och gör det lättare för kroppen att stå emot infektioner. Faktiskt så tar människor som tränar ut 27 % färre sjukdagar än människor som är fysiskt inaktiva.
  • Du får starkare benstomme. Löpning hjälper till att motverka förlusten av bentäthet, vilket är en naturlig del av vårt åldrande. Kroppen svarar på påfrestningen av löpning genom att öka bentätheten
  • Du minskar risken för cancer, diabetes, hjärt och kärlsjukdomar och du sänker ditt kolesterol. Fysiskaktivitet hjälper till att minska cancerriskerna med upp till cirka 30%. Dessutom hjälper fysisk aktivitet till med att minska insulinnivåerna i kroppen, vilket leder till ett jämnare blodsocker
  • Du håller hjärnan frisk. Regelbunden löpning stimulerar din mentala kapacitet. Studier visar att bara 30-60 minuters löpträning i veckan kan bromsa effekterna av hjärnans åldrande.
  • Du lever längre. De som är över 35år och springer löper 44% lägre risk att dö i förtid än de som inte springer.
  • Du sänker dina stressnivåer. Löpningen hjälper till att sänka stresshormonet Kortisol, vilket hjälper dig att tänka klarare och hantera problem på ett lugnare sätt
  • Du får starkare lungor. Löpningen tvingar dig att andas djupare, vilket ökar din lugnkapacitet.
  • Du gör magen glad. Löpningen hjälper till att hålla igång ämnesomsättningen och tarmkanalerna.
  • Du ser yngre ut. Den ökade cirkulationen som löpning bidrar med gör att syre och näringsämnen transporteras mer effektivt till kroppens alla celler, medan skadliga gifter snabbare forslas ut.
  • Du får njuta av naturen. Löpningen ger dig en känsla av frihet och att få andas friskluft är en riktig hälsoboost.
  • Du sover bättre. Fysisk aktivitit hjälper dig till en bättre sömn.
  • Du får ett starkare hjärta. Hjärtat är också en muskel som tack vare löpninge får arbeta ordentligt.
Så vad tror du om att kicka igång veckan på absolut bästa sätt?
Lämna en kommentar