Orealistiska ideal

Posted in ALLMÄNT, Träning/motivation

Tidigare i veckan så publicerade jag ett inlägg med rubriken ”Mina tre favoritövningar för en ökad förbränning” och jag fick besöksrekord. Det gör mig ledsen och bekymrad. Den här rubriken tvekade jag både en och tre gånger innan jag publicerade, för det är inte riktigt jag. Det är inte mitt varumärke och det är inte vad jag egentligen stå för. Är det verkligen det här som folk vill läsa om? Har vi inte kommit längre än så?

Det känns som att vi har tappat det lite. Har vi helt och hållet glömt bort varför vi har en kropp, vad syftet egentligen är? Det verkar som allt vårt fokus har landat i hur mycket muskler vi har, jakten på att tappa i vikt och försök att nå ideal som knappt är nåbara. De bilder som vi ser på kroppar och sätter som vårt egna mål är oftast på personer som är i sin livsform, dessutom är det väldigt ofta retuscherade. Dessa personer har gjort en otrolig uppoffring som kräver flera timmar DAGLIGEN. Och detta ska vi sträva efter? Något som inte ens finns…

Vad är då kroppens syfte egentligen?

Din kropp orkar bära dig varje dag. Den finns alltid där för dig och ställer upp för dig. Tillåter dig att uppleva allt som du upplever och vill uppleva. Den gör ditt liv möjligt. Och om detta är syftet, då spelar väl egentligen inte det yttre så stor roll egentligen? Det viktigaste är att du tar hand om dig, ger din kropp bra mat och bränsle och låter den röra på dig. Du behöver visa den omsorg.

Det är allt för många som strävar åt helt fel håll. Man får skev självbild och glömmer bort att man är unik som man är. Det är liksom helt borttappat. Detta grundar sig mycket i jämförelse. Tänk bara om man kunde vända de tankarna och börja se på våra kroppar med kärlek och omtanke. Öppna ögonen och bli tacksamma för allt som kroppen faktiskt klarar av dagligen.

För att ge kroppen de absolut bästa förutsättningarna behöver du acceptera och tycka om den, precis som den är. Du behöver ge den bra mat och aktivitet. Unna dig att göra det du och din kropp mår allra bäst utav. Promenera, simma, ta ett varmt bad, klä den med dina mjukaste kläder, dansa loss till din favorit låt, yoga, omringa dig av de som får den att må som bäst och hylla den.

När du tränar – gör det med glädje och kärlek till din kropp, inte för att du hatar den. När du äter – se det som att du ger din kropp bra bränsle och energi, inte för att späka dig i strävan efter en lägre fettprocent.

Sluta fokusera på de små skavankerna som vi alla tycks ha, tillåt istället världen att få ta del av hela dig precis som du är. Nu är det dags att börja leva fullt ut. Sluta göm dig och låt istället världen se hur vacker och unik du är. Olika är vackert.

IMG_0997 IMG_1004

Tänk att min kropp både orkar bära på Björn och hoppa högt på en fantastisk strand vid Röda havet. Det är jag tacksam för!

Lämna en kommentar

Man måste ta hand om kroppen så att själen vill bo i den

Posted in ALLMÄNT, Träning/motivation

Jag vaknar och känner mig som i ett töcken. Trots ett helt gäng med timmar av sömn så känner jag mig inte riktigt vaken. Huvudvärken är ett faktum och Alvedon i kombination med Ipren har varit men räddning, hela veckan, varje dag. En sån däringa påträngande huvudvärk som tillslut leder till lätt illamående. Stress. Denna hopplösa åkomma som vi ibland måste brottas med.

Trots att jag varit iväg på en veckas semester så känner jag mig allt annat än utvilad efter den här veckan. Jag visste att det skulle vara så. Nackdelen med att vara egen företagare är att ingen annan gör jobbet när man är ledig, utan du hamnar på efterkälke och måste verkligen jobba i uppförsbacke för att komma ikapp. Jag gillar inte känslan av att ligga efter. Jag har jobbat ikapp ordentligt i veckan, många uppdrag har jag kunnat sätta en check-bock efter, men jag har fortfarande lite kvar. Jag har en deadline tills på måndag, så idag blir sista chansen. I eftermiddag kommer jag vara ikapp. Jag kommer checka ut på helg och verkligen ta vara på den. Jag har bokat in mig på en ansiktsbehandling i eftermiddag. Jag ska bädda rent så att jag ikväll kan gå och lägga mig tidigt i en nybäddad säng och låta lukten av sköljmedel vagga mig till sömns. Vi ska äta god mat och kanske till och med smutta på ett glas rött. Jag ska till affären och handla min favorit choklad. Jag ska koppla bort och koppla av. Välbehövligt! 

Hur agerar du när du är stressad? Nedanför har du några punkter som jag brukar ta till: 

  •  Var snäll mot dig själv.  Det du gör är tillräckligt bra, nöj dig med det. Du gör så gott du kan och det räcker väl.
  • Skriv en lista på det du behöver göra. Det kan låta banalt men det hjälper verkligen. Du får en överblick över vad du verkligen behöver göra och det är otroligt härligt när man kan börja stryka saker på listan.
  • Planera. Har du massor att göra är det skönt när man ligger steget före. Att vara förberedd och ha saker planerade skapar trygghet. Har du en matlåda i frysen du kan ta fram som lunch så slipper du lägga tid på det? Försök att skapa en rutin och en plan för dagen som du tryggt kan luta dig emot. Struktur kan låta tråkigt, men så bra!
  • Prioritera sömnen och maten. Hur stressigt det än är så mår du bättre och blir effektivare om du ser till att få sova ordentligt på nätterna och ger dig tid att äta dina måltider. Att hoppa över lunchen gör dig varken smartare, snabbare eller duktigare. Snarare tvärtom.
  • Prioritera vila och återhämtning. Har vi mycket att göra är det ännu viktigare att sortera bort intryck och lägga in små pauser. Jag tar lite längre promenader med hunden mellan jobben. Lyssnar på en podcast och låter hjärnan vila. Det där lilla gör det stora.
  • Stäng av. Stäng av telefon, dator och TV för en stund. Låt folk vänta lite och lägg tid på dig själv
  • Kramas och kela. När vi tar i varandra så frigörs hormonet oxytocin och det får oss att må bra, så ge varann en extra kram idag.
  • Tänd ljus. Levande lågor har en lugnande effekt och väcker hopp

18920628_10155939328516393_8973512329182058194_n

Lämna en kommentar

Mina tre favoritövningar för en ökad förbränning

Posted in Träning/motivation

Alla tränar vi av olika anledning, men jag vet att många strävar efter att förbränna så många kalorier som möjligt. Jag tränar inte av den här orsaken, jag tränar för att få en stark kropp som orkar ta mig igenom vardagen. Men om man har som mål att bränna så många kalorier som möjligt, hur går man då tillväga?

Svaret beror på en rad olika faktorer, bland annat: Vem du är, vad väger du, hur hårt tränar du, dvs. hur hög är din intensitet, hur mycket muskler har du, hur länge tränar du osv. Listan går att göra lång.

Nedanför ger jag dig mina tre bästa övningar för hög förbränning. Gemensamt är att övningarna involverar många muskelgrupper och således är rejält jobbiga om man utför dem på korrekt sätt. Du kommer kunna lufta tungt, vilket är nödvändigt och du kommer även att utmana din puls. Bästa sättet att öka din förbränning är att träna både kondition och tung styrka. Hur då?

När du tränar styrketräning ökar du din muskelmassa och detta leder till en ökad basal ämnesomsättning vilket innebär att på sikt kommer styrketräningen leda till mer muskler, vilket i sin tur leder till att din kroppskomposition kommer förändras och du kommer behöva mer energi. Ju mer muskler du har, desto mer energi går åt till dem, och detta leder till en högre förbränning under dygnets alla timmar, även under vila.

Dessutom förbränner du en del under själva passet och den här processen kan pågå i upp till tre dygn efter passet.

Att träna kondition förbränner, till skillnad från styrketräning, mer kalorier under själva passet. Satsa på att ligga på en lagom intensiv nivå, ca 60-70% av din maxpuls. Orkar du hålla den här intensiteten i ungefär 60 minuter så kommer du trigga igång kroppen så pass mycket att den fortsätter att hålla igång förbränningen i upp till ett dygn efter avslutat pass.

Mina tre favoritövningar för maximal förbränning:

Övning 1: Marklyft med skivstång

Marklyft

Utförande: Greppa stången något bredare än axelbrett. Var noga med att aktivera bålen och sug in naveln. Lyft upp stången upp genom att räta på knän och höfter så att du hamnar i en upprätt position. Stången ska gå i en rak rörelse upp och ned och den ska alltid gå nära smalbenet.

UNDVIK att krumma ryggen, föreställ dig att ryggen ska vara rak som en bricka när du fäller framåt i höften. Du kan även testa greppet där du har ena handen mot dig och andra handen ifrån dig för bättre grepp.

Aktiverar: Övningen tränar nästan varenda muskelfiber i din kropp, och skapar en styrka som är överförbar i mängder av situationer men största fokus ligger i baksida lår, säte och rygg.

Det är en väldigt enkel och grundläggande övning, med ett enkelt rörelsemönster som du ofta använder dig utav i vardagen, när du t.ex. ska plocka upp något från golvet eller liknande.

 

Övning 2: Push press med skivstång

push press

Utförande: Stå i grundposition och greppa stången med axelbrett mellan händerna. Vila stången på axlarna. Pusha stången uppåt med hjälp av hela kroppen, böj på knäna när du pushar iväg vikten och hämta raft från både ben och rygg. Gör övningen explosivt.

UNDVIK att svanka när du trycker upp stången, vilket många tenderar att göra när vikten blir för tung.

Aktiverar: Främst axlarna, men även säte, fram –och baksida lår och rygg. Även bålen inkluderas.

Övning 3: Kast med medicinboll

kast

Utförande: Stå med fötterna höftbrett och lätt böjda knän. Håll bollen med båda händerna ovanför huvudet. Kasta bollen i golvet med kraft. Fånga bollen efter en studs och återgå till startposition.

UNDVIK att krumma ryggen även här. BÖJ benen och inte ryggen när du plockar upp bollen från marken.

Aktiverar: Hela kroppen och den sätter även prov på pulsen.

Lämna en kommentar

Komma igång igen efter semester

Posted in ALLMÄNT, Träning/motivation

 

 

Semestern kom och gick och här sitter jag, måndag förmiddag och det är dags att återgå till sina vardagliga rutiner. Puff sa det och semester var över. Jag plockar med mig känslan av lata dagar, en avslappnad hjärna och en balsamerad själ och plockar fram det igen när jag känner att jag behöver det, då man är tillbaka i det där ekorrhjulet.

Jag har verkligen kopplat bort, ätit det som fallit mig in och inte rört mig speciellt mycket (två väldigt lugna morgonlunkar i soluppgången fick jag till plus ett gympass då det var dåligt väder). Detta utan dåligt samvete. Att äta bra mat och att röra på mig är en naturlig del i min vardag, något som jag har svårare att vara utan än att göra, är ni mer hur jag menar? Därför har jag lugnt lutat mig tillbaka i vetskapen att så fort vardagen sätter fart igen så gör även mina rutiner det. Men jag vet att vissa har betydligt svårare för detta och därför har jag listat några knep som kan hjälpa dig på traven.

 

  • Försök att sänk kraven på din träning de första passen och låt kroppen vänja sig vid den fysiska aktiviteten igen för att se hur den svarar. Kanske lätta på vikterna, korta ner passen och lägg ribban utefter de förutsättningar du har i dagsläget. Var inte för hård mot dig själv. Börja med att skrota skuldkänslorna och var snällare mot dig själv.
  • Skapa dig din motivation. Det är viktigt att göra saker och ting för sin egna skull. Agera för dig själv och inte för någon annan. Gör det som du tycker är roligt.
  • Var förberedd. Ha en tydlig bild kring hur du ska agera. Gör en plan för kommande veckor. Börja med att skriva upp hur många dagar i veckan du vill träna och vilka dagar, håll dig till din plan
  • Glöm inte bort vilan. Gå inte från noll till hundra, utan planera in dina vilodagar lika gärna som du planerar in dina träningsdagar.
  • Välj ut dina roligaste pass och prioritera dem först, då blir det lättare att utföra.

Dina inställning är grunden i att det ska bli av. Lär dig styra dina tankar och lägg om dina tankebanor. Vi vill inte alltid träna, men här gäller det att sluta tänka och känna efter så mycket och bara agera. Försök att se träningen som en del av din vardagsrutin

_DSC8309

Lämna en kommentar

Cookie-dough tryfflar

Posted in RECEPT

Godmorgon fredag!

En vecka har nu passerat sedan vi styrde kosan mot Landvetter. En vecka av total avkoppling, god mat och härligt umgänge. Just nu, i skrivandets stund sitter jag med fötterna i barnpoolen och suger ut det sista ur den här veckan. En vecka som har varit helt fantastiskt! 

Dagen till ära bjuder jag på en favorit i repris, nämligen dessa fantastiska tryfflar.

IMG_3056

Att hitta tid till att baka är verkligen något jag uppskattar. Det får mig att må bra. Inte bara när man får slicka ur bunken, utan hela grejen med att få sätta på favorit musiken och skapa något. Jag har fått upp ögonen för Leila Lindholms program Leilas supermat där hon lagar och bakar god och nyttig mat och efterrätter. Detta receptet innehåller en så otippad ingrediens som kikärtor, vilket låter lite skrämmande, men det är faktiskt något bland det godaste jag bakat.

IMG_3070

Till 25 stycken cookie-douht tryfflar behöver du:

▪️1 burk (410 g) kikärtor
▪️3 msk honung
▪️1 msk kokossocker
▪️4 msk mandelsmör
▪️½ krm bakpulver
▪️1 tsk vaniljpulver
▪️1 nypa flingsalt
▪️1 ½ dl mandelmjöl
▪️75 g mörk choklad, 80%, hackad
▪️1 tsk nystött kardemumma
Överdrag:

▪️100 g mörk choklad

Gör såhär:


Skölj kikärtorna väl och häll bort spadet. Mixa dem sedan tillsammans med honung, kokossocker, mandelsmör, bakpulver, vaniljpulver, kardemumma och flingsalt i en matberedare eller med en stavmixer. Rör tillsist ner mandelmj och grovhackad choklad och blanda om med handen eller en slev, ej mixer. Rulla degen till bollar med lätt fuktade händer och lägg på en plåt. Ställ in plåten i frysen för att stelna. Under tiden smälter du mörk choklad i ett vattenbad (i en skål över kokande vatten). Doppa tryfflarna i chokladen med hjälp av en gaffel eller sked, toppa med lite flingsalt innan chokladen stelnar och försvara bollarna i frysen. Det går även bra i kylen.

IMG_3063IMG_3057IMG_3074

Lämna en kommentar

Du kan vara i form, eller så kan du ha ursäkter

Posted in ALLMÄNT, Träning/motivation

En bild av fullmånen finns fortfarande kvar på den ljusblå himlen som sakta börjar färgas till en blandning av orange och rosa. Det är solen som börjar väcka dagen till liv, sakta över horisonten. En fågel skvallrar om att det kommer bli en fin dag. En fiskare sitter och metar längst med strandpromenaden och nickar sömnigt men glatt godmorgon.
Klockan var strax innan 7 igår innan jag startade dagen på absolut bästa sätt. Långsamt väckte jag kroppen till liv i joggingskorna längst med stranden i soluppgången på Kreta. Ett par lugna och prestigelösa kilometer en sådan morgon kan vara något bland det bästa jag vet.
Är jag inte riktigt klok kanske du tänker nu? Det är ofta det jag får höra. Tröttsamma kommentarer som ”är du inte frisk?
Det är ju just precis vad jag är! Allt handlar om prioritet! Högst upp på min prioriteringslista står välbefinnande. Att få må bra, att få ha en god hälsa. Att kunna ge sig ut på en joggingrunda tidigt en dag är för många helt oförståeligt, men för mig är det en självklarhet. Det innebär terapi. Det är den bästa medicin och lyckopiller man kan ge sig själv.
Det gäller att bestämma sig om man vill jaga sin dröm eller om man vill trycka på snooze och fortsätta drömma.
Nyckeln i att nå sina mål ligger i våra dagliga rutiner. Man måste skapa vanor. Att träna är för mig en vana, lika självklar som att borsta mina tänder.
Jag tackar mig själv och min kropp för att jag håller fast vid dessa vanor och för att jag inte är riktigt klok!

IMG_0199IMG_0226

 

Lämna en kommentar

Frukost i burk

Posted in RECEPT

Jag fick önskemål kring att tipsa om snabba måltider här på bloggen, här har ni en storfavorit. Frukost i burk. 

Det enda du behöver göra är att varva naturell kvarg, keso, yoghurt eller fil med dina favorit frukter och knaprig granola. Ringla lite honung på, pudra med kanel, strö lite kokos på toppen, eller välj vad du känner för just idag. Det härliga med den här frukosten är att det inte finns några rätt eller fel.

yogurt-1081135_1920

Lämna en kommentar

Pappa ♥

Posted in okategoriserad
Det finns en man i mitt liv som jag känner så mycket kärlek och förtroende för och det är min allra bästa vän, min far. Han som alltid har funnits där som en stöttepelare och guidat mig genom min uppväxt. Han som jag kan skratta och gråta tillsammans med, en av dem som jag hittills har mina finaste minnen tillsammans med, han som alltid ställde upp på kuddkrig när jag var liten och inte kunde sova. Han som har format mig! Han som jag helt och hållet kan vara mig själv tillsammans med. Han den där som är så förbaskat bra!
Idag är det pappas födelsedag. Vi spenderar den i ett soligt Grekland tillsammans och det är helt fantastiskt.
GRATTIS älskade du! 
IMG_0170
Lämna en kommentar

Topp fem i mitt hem

Posted in okategoriserad
 ▪️ ÄGG. Dessa ovala juveler som är goda i alla dess former och som går att använda i en oändlighet!
 IMG_0782
▪️ HEMBAKAT BRÖD. Jag fick för många år sedan ett recept på ett filmjölk/grahamsbröd som jag sedan dess alltid ser till att ha i min frys så att jag kan ta upp en skiva och avnjuta den tillsammans med något härligt pålägg.
IMG_1138
▪️ MOROTSSOPPA. Denna orangea släta soppan, med en söt smak av morot och lagom sting av chili, har kommit att bli en av mina favoriter. Lika god nylagad som fryst och tinad (jag uppskattar verkligen matlådor med mat som behåller sin goda smak).
carrots-soup-2157199_1920
▪️ HEMMAGJORD MÜSLI. Standard frukost hemma hos mig. Det tillsammans med naturell filmjölk/youghurt/kvarg eller keso (som också alltid finns hemma) är en favorit!
IMG_0621 IMG_0627 IMG_0739
▪️ FRUKT OCH BÄR. Grönt i alla dess former, tropisk frukt, frysta bär och svenska äpplen, listan går att göra oändlig! Perfekt att skiva och toppa frukosten med, pynta ett färgglatt fruktat när sötsuget slår till en tisdagskväll eller stoppa ner en banan i väskan om du vet att du har ont om tid för att få i dig ett mellanmål. Jag är en riktig ”fruktoman” och just nu är den fantastiska vattenmelonen stor favorit!
IMG_1113
IMG_2408
Lämna en kommentar