Du kan vara i form, eller så kan du ha ursäkter

Posted in ALLMÄNT, Träning/motivation

Godmorgon!

Idag har jag suttit och gått igenom mitt arkiv och fastnade för det här inlägget. När jag läser det så känner jag avund mot mig själv. Jag skulle göra allt för att få uppleva en sådan här morgon.

Utdrag från 1 juni 2017:

En bild av fullmånen finns fortfarande kvar på den ljusblå himlen som sakta börjar färgas till en blandning av orange och rosa. Det är solen som börjar väcka dagen till liv, sakta över horisonten. En fågel skvallrar om att det kommer bli en fin dag. En fiskare sitter och metar längst med strandpromenaden och nickar sömnigt men glatt godmorgon.
Klockan var strax innan 7 igår innan jag startade dagen på absolut bästa sätt. Långsamt väckte jag kroppen till liv i joggingskorna längst med stranden i soluppgången på Kreta. Ett par lugna och prestigelösa kilometer en sådan morgon kan vara något bland det bästa jag vet.
Är jag inte riktigt klok kanske du tänker nu? Det är ofta det jag får höra. Tröttsamma kommentarer som ”är du inte frisk?”
Det är ju just precis vad jag är! Allt handlar om prioritet! Högst upp på min prioriteringslista står välbefinnande. Att få må bra, att få ha en god hälsa. Att kunna ge sig ut på en joggingrunda tidigt en dag är för många helt oförståeligt, men för mig är det en självklarhet. Det innebär terapi. Det är den bästa medicin och lyckopiller man kan ge sig själv.
Det gäller att bestämma sig om man vill jaga sin dröm eller om man vill trycka på snooze och fortsätta drömma.
Nyckeln i att nå sina mål ligger i våra dagliga rutiner. Man måste skapa vanor. Att träna är för mig en vana, lika självklar som att borsta mina tänder.
Jag tackar mig själv och min kropp för att jag håller fast vid dessa vanor och för att jag inte är riktigt klok!

IMG_0199IMG_0226

 

Lämna en kommentar

Sötpotatissoppa med röda linser

Posted in RECEPT

Godmorgon!

Idag var det riktigt isande vind här i Varberg och vad passar då inte bättre än en värmande soppa till lunch? Jag är SÅ glad att jag har hittat den här tjejen och hennes hemsida —> Hanna Olvenmark

Häromdagen ramlade jag över hennes recept på sötpotatis soppa och precis när jag skulle börja med maten så insåg jag att ”ahmen va fasen, jag har ju ingredienser till dubbelsats, det kör jag på” och till min stora förtjusning så blev detta min nya favorit! TACK och lov så gjorde jag mycket och kunde fylla upp frysen med massa lådor.

Jag har tidigare haft min  Kokosdoftande morotssoppa som favorit, men den är numera nerknuffad till andraplatsen.

Till och med min sambo som är lite kinkig när det kommer till soppa och vegetarisk mat, typ som linser och liknande, åt den med god aptit och tyckte att den var god och det mina vänner är ett gott betyg.

Hanna driver sin blogg portioner under tian där hon bjuder på en massa god, klimatsmart och billig mat. In och kika vetja!

Till 4 portioner sötpotatissoppa behöver du: 

  • Något att steka i
  • 1 gul lök
  • 4-5 morötter
  • 1 sötpotatis
  • 2 vitlöksklyftor
  • 1 liter vatten
  • 1 grönsaksbuljong
  • rivet skal av 1/2 citron
  • 2 cm färsk ingefära, jag använde torkad då jag inte hade någon färsk hemma
  • 1-2 tsk sambal oelek
  • 2-3 dl ekologiska röda linser
  • Pumpakärnor och havssalt till topping (frivilligt)

 

Skala och skär lök, morötter och potatis i bitar.Stek löken i en stor kastrull eller gryta och tills den blir mjuk. Tillsätt vatten och lägg i potatis, morötter och grönsaksbuljong och låt detta koka i ca 15 min. Skala och dela ingefära i mindre bitar och lägg i soppan. Mixa soppan med stavmixer/matberedare till slät konsistens och låt åter koka upp. Skölj linserna och låt dem koka med i ca 10 min. Tillsätt rivet citronskal, pressade vitlöksklyftor och sambal oelek. Salta och peppra tills du är nöjd. Är soppan tjock kan du späda den med mer vatten.

Till sist så torr-rosta pumpakärnor i en stekpanna tillsammans med flingsalt som du strösslar uppe på toppen.

Lämna en kommentar

Lär dig älska armhävningar

Posted in Träning/motivation

En av mina favorit övningar är armhävningar. Armhävningar tränar inte bara upp bröstmusklerna, utan även triceps, axlar men framförallt hela din core, OM du utför dem korrekt, vill säga, vilket många tycks ha svårt med.

Viktigt att tänka på är att inte gå från noll till hundra och försöka utföra övningen på tå med en kass teknik och knappt inte komma nedåt utan att falla ihop som en hög på golvet. Man måste skynda långsamt och lägga ribban utefter sin egna styrka och förutsättningar.

Jag har satt ihop en guide för att du lättare ska kunna hålla en god teknik när du ska utföra dina armhävningar nästa gång. Viktigast av allt är att du hittar rätt nivå att lägga dina armhävningar på, då det finns en rad olika svårighetsgrader.

Innan du börjar bör du tänka på följande:
Håll en rak och spänd bål och undvik att svanka. Du ska vara rak som en planka igenom hela rörelsen och för att detta ska ske så måste du spänna magen, pressa fram bäckenet och spänna åt sätet. Gratis magträning gillar vi!
Ha blicken framåt. Många väljer att placera blicken mot bröstet och det förstår jag, övningen blir lättare då för pannan kommer ta i golvet innan bröstet gör det, vilket betyder att rörelsemönstret blir mindre. Se istället till att sträcka ut nacken som en förlängning av ryggen och placera blicken framför dig. Bröstet ska vara det som når backen först.
Sänk axlarna och sätt skuldrorna på plats. Innan du startar så hitta grundpositionen där du sätter skuldrorna på plats och sänker axlarna från öronen. Detta hjälper dig att hålla en bättre teknik och en rakare kropp genom rörelsen.
Ju tätare ihop du sätter fötterna – desto mer får bålen arbeta. Om du sätter ihop fötterna tätt mot varandra så måste bålen aktiveras mer för balansen kommer att bli sämre. Ju bredare isär du placerar fötterna, desto bättre balans får du. Så vill du utmana dig själv så ska u sätta ihop fötterna och behöver du minska belastningen lite så kan det räcka med att bredda lite.

Vanliga fel som många gör vid armhävningar:
• Kroppen hänger som en ostbåge eller så står rumpan rakt upp i vädret. Är du en av de som får ont i ländryggen när du gör armhävningar? Då aktiverar du inte bålen tillräckligt. Många tappar spänningarna i bålen och därför tappar du position. Detta kan bero på att du lägger ribban för högt. Se istället till att sänka belastningen och utför övningen korrekt. Kvalitet går ALLTID före kvantitet. Utför du en armhävning på knä med korrekt teknik så får du mycket mer ut av den än om du gör en halvdan på tå.
Du böjer på nacken för mycket. Allt för många placerar blicken mot bröstet istället. Detta minskar faktiskt effekten av övningen med hela 20% med tanke på att du inte utför övningen optimalt.
Du gör rörelsen för fort. En armhävning får gärna ske långsamt. Håll emot när du går ner och tryck dig upp lite mer explosivt, men vad du än gör så tappa inte hållningen!

Hur vet du då var du bör lägga ribban? Du får testa dig fram. Nedanför kan du se olika svårighetsgrader av en armhävning och jag lovar att det finns en variant som passar just dig.

Tips! Något som du alltid bör tänka på, oavsett vilken svårighetsgrad du väljer, är att placera händerna rakt nedanför axlarna och flytta ut händerna några decimeter från kroppen. Ju närmare kroppen du placerar händerna, desto mer triceps aktiverar du och ju bredare isär du placerar händerna, desto mer bröst kopplar du på.

Armhävningar stående mot vägg
Arm 1

Armhävningar på knä mot något högt
Arm 2

Armhävningar på tå mot något högt
Arm 3

Armhävningar på knä på golvet/marken
Arm4

Armhävningar på tå på golvet
Arm 5

Armhävningar med fötterna på något högt
Arm 6

 

Visst blir man inte bara sugen på att träna när man ser bilderna? Man kan inte låta bli att längta efter sommaren och brunbrända ben. Men vet ni, snart är vi där. Bara att hålla ut!

Lämna en kommentar

Choklad(chia)pudding med kokosnutella

Posted in RECEPT
Godmorgon!
Hur vore det att vakna med vetskapen om att en chokladpudding med kokosnutella står i kylen och väntar på att bli uppäten? Förbered den här dagen innan så att du kan kickstarta morgonen på ett lyxigt sätt.
Till 2 personer chiapudding behöver du:
▪️ 2 dl valfri mjölk
▪️ 2-3 msk chiafrön
▪️ 2 msk kakao
▪️ 1 nypa vaniljpulver
Bland ordentligt och ställ i kylen (ju längre desto bättre)
När chiapuddingen är klar så mixa den med stavmixer, då blir den lite fastare.
 
Till kokos”nutellan” behöver du:
▪️2 dl kokos
▪️2 msk kakao
▪️1 msk kokossocker
▪️1 nypa salt
▪️1 nypa vaniljpulver
▪️1 msk kokosolja
Mixa ihop alla ingredienserna och varva chiapuddingen med nutellan och toppa med valfri toppning.
(Vill du ha ett lite nyttigare alternativ så skippa nutellan till frukosten och ha istället en klick kvarg som tillbehör. Det kommer öka på proteininnehållet. Nutellan passar bra att servera med till dessert eller mellanmål, men det kan bli lite mastigt på morgonen)
Ät och njut! 
1 Kommentar

Vad är egentligen träning?

Posted in ALLMÄNT, Träning/motivation
Vad är egentligen träning? Vad som klassas som träning för mig, klassas kanske inte som träning för dig, och vise versa. Att träna behöver inte alltid innebära att man har en plan. Att träna behöver inte alltid innebära prestige, mål eller resultat. Träningen kan vara simpel och otroligt tilltalande, så länge man utför den korrekt. Träningen ska kännas lustfylld och härlig. Den ska få dig att må bra, få dig att bli den bästa versionen av dig själv. Träning är tyvärr inte alltid förknippat med något härligt och enkelt längre, snarare fyllt av negativa känslor och ångest. Måste man ens kalla det träning? Vi kan väl lika gärna säga rörelse eller aktivitet, för det är just vad det handlar om. Vad det handlar om är att vi behöver aktivera oss för att må bra och hålla oss friska. Vi behöver belasta vårt hjärta för att det ska må så bra som möjligt, ändå har det idag blivit så komplicerat. Man lägger allt större fokus på utsidan, prestation och mål så att vi någonstans på vägen glömmer av vad det är vi vill åstadkomma. Kanske borde vi fokusera mindre på träning och tänka mer på att göra rörelse? Inget av det här är bättre än det andra, så länge inte skapar ångest. Jag menar alltså inte att vi ska träna mindre, jag menar att vi ska röra oss mer och försöka göra det prestigelöst och sådär underbart och härligt som det faktiskt är.
Det behöver inte innebära att man går till gymmet och utför knäböj, det kan lika gärna handla om att dansa hela natten på vännernas bröllop, det kan handla om att ta med sig grannen ut på en promenad, det kan handla om att bygga hus, det kan handla om ett utmanande yogapass eller så kan du spela boll med ungarna i trädgården. Det kan handla om att gå en omväg till affären, köpa picknick och skapa mjölksyra i armarna genom att kånka på påsen hela vägen till stranden Vardagsrörelse. Motion. 
 
Tänk om man hade kunnat skalat bort allt. Föreställ er att socialamedier inte hade funnits. Tänk om man endast utgått ifrån sig själv och sina egna förutsättningar. Hur vill jag röra på mig? Varför vill jag röra på mig? Vad tycker jag är roligt?  Inte vad borde för att någon annan tycks göra så. 
Jag personligen är en glad motionär som går till gymmet och gör sånt som jag tycker är kul och som jag vet får mig att må bra. Jag har aldrig tränat så lite som under 2017 olika anledningar, men det har inte inneburit att jag rört på mig mindre, snarare tvärtom. Jag får väldigt mycket rörelse i vardagen i form av hundpromenader och husbygge. Jag använder min kropp dagligen genom att lyfta tunga spånskivor och klättrar upp och ner på stegar. Jag ägnar inte speciellt mycket tid på gymmet just nu, men jag utför trots det massa rörelse, varje dag. Det är prestigelöst, det är härligt och det får min kropp att kännas sådär härligt slut. Det ska vara roligt och lättvindigt, det är vad hälsosamt och rörelseglädje innebär för mig. 
DSC_3998
Lämna en kommentar

Glutenfri äpple, fikon och valnötslimpa

Posted in RECEPT
Alltså, frukost i sängen ♥ SVÅRSLAGET!
Att vakna av sig själv en lördagmorgon, tillåta sig att dra sig en liten stund, gnugga sömniga ögon till liv och sedan ordna en frukostbricka som man tar med sig tillbaa till sängen. LYX!
(Visst, detta är bara en vision för mig just nu, men ibland måste man drömma sig bort. Verligheten idag ser ut på följande sätt: jag stressar i mig en snabbfruost i smutsiga snickarkläder och laddar för en heldag med kösmontering)
Den här limpan passar utmärkt att lyxa till det med under helgens frukost, testa vetja!
Valnötslimpa:
  • 2dl mandelmjöl
  • 1dl bovetemjöl
  • 1dl sojamjöl
  • 100g torkade fikon
  • 1,5dl hela valnötter
  • 2msk fiberhusk
  • 1dl linfrön
  • 2tsk bakpulver
  • 2 ägg
  • 1 rivet äpple
  • 2dl naturell yoghurt/filmjölk
  • 1,5msk honung
  • några nypor salt
Till toppning (frivilligt):
  • mandlar
  • havssalt

Gör såhär:
Börja med att blanda alla torra ingredienserna (även den torkade frukten som ska vara grovhackad). Därefter river du ett äpple och blandar ner det tillsammans med yoghurten, honungen och äggen i mjölblandningen. Blanda väl och lägg smeten i en brödform och grädda i ugnen på 200grader i en timma.
Det fungerar att äta som det är, men det är även väldigt gott att rosta. Servera med avokado, skivade jordgubbar eller en som jag gjorde  med en god ostskiva som smälter för att brödet fortfarande är ljummet.
  
Lämna en kommentar

Tre tips som kan underlätta och förbättra din träning

Posted in okategoriserad
  1. Nivån. Det är så lätt att man blir ivrig, man vill träna så hårt som möjligt, så mycket som möjligt och ge sig på avancerade övningar innan man har riktig koll på grunden. VÅGA backa och lär dig grunderna innan du börjar avancera. Träna smart, inte mer.
  2. Skala av. Stirra dig inte blind på antal sprungna kilometer, hastighet, förbrända kalorier och allt annat man nu kan ha koll på, utan gå på din känsla. Ge dig själv oh din kropp egentid, stäng av musiken, tänk bort antal kilo på din stång i knäböjen och känn istället efter hur stark du är idag. Låt som sagt inte vikterna bestämma det.
  3. Kommunicera med kroppen. Den här punkten hör lite ihop med de två övre. VÅGA backa träningen om det är vad din kropp behöver idag, gå på din känsla och gör det du känner för.

Vad kör du för fredagsfys innan fredagsmys? Jag själv får nöja med mig en långpromenad med hunden idag då jag jobbar dubbla pass, men det är inte fy skam det heller. Att få fylla kroppen med frisk luft och dagsljus.

1 Kommentar

Intervju med Sofia Johansson

Posted in ALLMÄNT

I denna intervju med PT Sofia Johansson får vi veta mer hur hennes träning och kost ser ut samt vilka motivationstips hon har för att ta sig ur en träningssvacka. Sofia berättar även lite kring hur man blir personlig tränare och vad man ska tänka på när man väljer utbildning.

Berätta lite om vem du är

Mitt namn är Sofia Johansson och jag är 27 år gammal. Jag är en glad, positiv och sprallig tjej som älskar allt som har med träning och fysisk aktivitet att göra Jag är bosatt i Varberg tillsammans med min sambo och vår hund, ior. Jag arbetar som personlig tränare och kostrådgivare på ett företag som heter MammaFitness Sweden och utöver det lite extra på ett gym här i stan. Jag älskar som sagt att träna, promenera med hunden, experimentera i köket och sköna helger tillsammans med sambon, familj och vänner.

Hur och när började du med din träning och hälsosamma livsstil?

Att vara i rörelse har alltid varit en naturlig del i min vardag. Jag är uppvuxen i en fysisk familj som har hållit på med olika typer av sport, löpning, utställning av hundar osv.

Som liten var vi ute och lekte mycket. Jag testade på allt som gick att testa på. Simning, bollsporter, dans, ridning, gymnastik, åkte rullskridskor bakom hundarna osv. Jag fastnade dock extra för basketen som jag höll på med ganska seriöst i många år, jag gick på Marks basket-gymnasium. Efter ett SM-guld och ett SM-brons valde jag dock att ställa basketskorna på hyllan och fick då upp ögonen för löpning och på senare år även gymmet.

Hur ser din kost ut? Vad/hur äter du och varför?

Jag försöker äta så ren mat som möjligt utan några som helst förbud. Jag älskar att laga mat, vilket är en sak som jag är tacksam för. Frukost är bland det bästa jag vet så det äter jag gärna två, en före träning och sedan en efter träningen.

Jag ser alltid till att äta tre huvudmål, frukost, lunch och middag och sedan två mellanmål. Jag försöker att inte utesluta något och sätter absolut inga förbud. Mat ska vara gott och det är något kroppen behöver. Det finns ingen dålig mat, bara dåliga portioner.

Har du cheat-meals eller cheat-days?

Absolut inte! Jag tycker inte att det behövs om man äter en balanserad kost under hela veckan. Om jag är sugen på choklad på en tisdag, så äter jag choklad på en tisdag. Jag ser verkligen inte någon mening med att ha stränga förbud måndag-fredag för att sedan gå loss på allt du kan hitta på lördag. Det är varken sunt eller hållbart.

Hur ser din träning ut? Vad tränar du, hur ofta och varför?

Jag har inga speciella träningsdagar eller liknande. Jag tränar det jag tycker är kul och det jag känner för. Vissa behöver ett schema att hålla sig till för att få träningen gjord, men jag anser mig vara så pass disciplinerad att jag inte behöver det. Jag försöker få till 3-5 pass i veckan, då gärna 2-3 styrkepass och 1-2 konditionspass. Vissa veckor mer, andra mindre.

Jag lyssnar väldigt mycket på kroppen och dagsformen. Känner jag mig trött eller sliten avstår jag, känner jag mig pigg så kör jag. Jag tränar för att må bra, jag vill bli starkare och få en kropp som orkar ta mig igenom vardagen.

Jag sysslar mycket med online coachning vilket innebär många timmar framför datorn. Därför är jag väldigt noga med att få in vardagsmotionen. Många promenader med hunden och mycket fokus på rygg, axlar och bål när jag tränar så att jag som sagt, orkar hålla en god position genom hela arbetsdagen.

DSC_3907

Som utbildad PT och inspiratör vad har du för tips till personer som vill komma igång med träning och kost?

Man måste hitta sin grej och skynda långsamt. Man kan inte göra som kompisen för att det fungerade för honom/henne. Det är inte hållbart. Att hitta en hälsosam livsstil är inget man gör över en natt. Man måste låta det få ta tid och man måste våga lita på processen. Skynda långsamt och öka successivt. Hoppa inte på någon quickfix. Ta en sak i taget och gå inte från noll till hundra. Ta gärna hjälp i början för att komma igång och få en plan för både din kost och träning.

Vad motiverar dig och får dig att hålla igång?

Jag vet hur bra man mår av att träna och äta bra, näringsrik mat. Jag blir piggare, sover bättre, får mindre ont i kroppen, magen mår bättre och jag blir helt enkelt en bättre version av mig själv om jag får träna.

Har du något motivationstips till mina läsare som har en motivationssvacka?

Alla hamnar vi i svackor. Ibland behöver man sänka ribban lite och acceptera att dagsformen är sämre, ta det därifrån. Du kanske har sovit sämre under en period, du har mycket stress och press på jobbet eller i vardagen eller liknande. Sen behöver man även lära sig att inte tänka för mycket, utan ibland faktiskt bara agera. Försök att se på viljan som en muskel, ju mer du tränar den, desto starkare blir den.

Hade man bara tränat när man kände för det så hade det inte blivit så många pass utförda och det är dessa pass som tar emot som räknas lite extra och som kommer att ge dig resultat. Fördelen med svackor är att man ofta kommer ur dem, starkare än någonsin innan.

För de läsare som är intresserade av att bli PT; hur gör man? Hur gjorde du?

För er som går i tankarna kring att utbilda er: GÖR DET! Det är det absolut bästa jag har gjort. Det har gett mig så otroligt mycket och det bästa av allt är att du hela tiden kan fortsätta att utvecklas och det är fantastiskt.

Jag satt och läste lite kring de olika skolorna som finns idag. Jag har ett brinnande intresse för helhetshälsa och inte bara gymträning så jag var noga med att hitta en utbildning som gav mig det där lilla extra. Jag brinner för allt det här andra i livet utöver träningen som påverkar vår hälsa, friskvård, kost, motivation till motion, beteendevetenskap och så vidare och tack vare Axelsons PT-utbildning med hälsoprofilbedömning som jag anser var en bred utbildning så fick jag det jag sökte. Efter mina 9 månader där så har jag vidareutbildat mig inom lite olika områden dessutom.

Men läs på och väl din skola med omsorg, hoppa inte på någon på bara några dagar, för det krävs mer. Jag läste anatomi på heltid i två månader och det behövdes verkligen. Det finns skillnad på utbildning och utbildning.

Hur ser dina mål för framtiden ut?

Med tanke på att jag ÄLSKAR det jag gör så har jag som plan att fortsätta med det. Det är så otroligt tacksamt att få arbeta med det man brinner för allra mest. Fördelen att arbeta som personlig tränare och kostrådgivare är att man aldrig kan bli fullärd. Man kan fortsätta att utvecklas på så många sätt och jag har en hel del idéer och ambitioner på gång kring hur jag vill fortsätta att utvecklas och dela med mig av min kunskap.

DSC_3957 (3)

Lämna en kommentar

Omelett-pizza

Posted in RECEPT

Januari, en enda lång raksträcka för resten av året. Det här året har det gått väldigt smärtfritt dock och det är skönt att vi går åt ljusare tider. Så hur har det gått för er med er sockerfria månad? För mig och min sambo har det gått utan problem och det har varit ytterst få stunder som vi känt sug efter något. Nu då, nu när månaden är över? Inte kommer vi börja frossa i en massa, men om vi blir sugna så äter vi något, är vi inte sugna så avstår vi. Varför göra det mer komplicerat än vad det behöver vara?

Igår så ägnade jag eftermiddagen och kvällen i receptionen på gymmet. Klockan var närmare 19.30 när man kommer hem och sådär sen, efter en lång intensiv dag så nästan önsar man att maten ska stå serverad på bordet. Man vill ha något NU! Då serru är det så himla käckt med detta middagstipset som går otroligt fort och du har middagen klar på cirka en kvart.

Börja med att sätta ugnen på 225 grader. Rör sedan ihop två ägg med en skvätt mjölk och salt. Hetta upp en stekpanna och lägg i äggblandningen i lite olja. Lägg sedan på valfri topping, i mitt fall blev det kalkon, körsbärstomater, soltorkade tomater, oregano och några skivor ost. Grädda hela stekpannan i ugnen i cirka 10-15 minuter, eller tills osten smält ordentligt och ägg-botten börjat få lite fin färg. Ta ut stekpannan, lägg över ”pizzan” på en tallrik och toppa med färsk sallad. Sen är det bara att hugga in!
Enkelt, gott, nyttigt och otroligt snabblagat! 
Lämna en kommentar

Hur hittar man en hållbar livsstil?

Posted in Träning/motivation

Okej hörrni, nu har det snart gått en månad sedan som vi stod där och skålade på tolv-slaget och gav löften hej vilt kring hur 2018 skulle bli. Jag inte mycket för sånt där med nyårslöften hit och hets inför semester-former dit. Satsa istället på att hitta något som är hållbart. Hitta din grej och få det att fungera i längden, året runt. För alltid. Hur gör man då? Hur går man tillväga för att hitta det där hållbara?

Drivkraften att må bra är både sund och förnuftig, men trots detta så blir det så många gånger fel. Du sätter för höga mål i förhållande till vad som är realistiskt. Du går kanske ut för hårt, du sätter förbud och tillslut så slår det tillbaka likt en örfil. Rakt i ansiktet. Du känner dig misslyckad över att kosten inte varit helt felfri, eller över att dina fem pass i veckan inte blivit utförda. Men allt behöver inte vara svart eller vitt! 

Nedanför listar jag 10 punkter som är viktiga att tänka på. Inte för att nå beach-formen 2017, utan för att få det att fungera i längden.

  1. Vad ska du träna? Det du tycker är kul såklart, hur ska du annars få det att fungera? MEN! Våga testa något nytt, ta hjälp om du känner dig tveksam och sök efter din grej. Variation är viktigt, dels så att kroppen inte vänjer sig, men också för att hålla uppe motivationen.
  2. Längden på träningspasset. Tänk kvalitet före kvantitet. Man behöver inte träna i en hel timma för att det ska räknas. Vissa dagar har man inte tid till det, andra dagar har man det. 20 minuter effektiv träning är bättre än 60 min där du mest flamsar omkring. Nöjer man sig med 20 minuter medan maten står i ugnen så behöver det inte alltid kännas som att tröskeln till passet är lika hög.
  3. Antal pass. Är du nybörjare så nöj dig med 2-3 pass i veckan. Öka hellre upp antal pass med tiden. Tänk då hellre lite extra på vardagsmotionen. Att vara aktiv minst 30 minuter om dagen är en bra morot att försöka hålla sig till.
  4. Vilan. MINST lika viktig som dina träningsdagar! Planera in vilan liksom du planerar in dina träningsdagar. 1-2 dagar i veckan bör man minst ha. Detta är för att kroppen ska ha en chans att återhämta sig.
  5. Upplägget på träningen. Försök att ha en plan. Innan du åker till gymmet så skriv ner dagens pass så att du vet vad du ska göra när du kommer dit istället för att dra lite planlöst i olika vikter och maskiner. Som sagt, känner du dig osäker så ta hjälp.
  6. Kosten. Var inte för hård mot dig själv! Sätt inga förbud, utan ät med sunt förnuft. Lär känna skillnaden på hunger och sug. Tänk på ”det finns ingen dålig mat, bara dåliga portioner”. Lägg till mer grönt, minska på det du vet är mindre bra, men förbjud inget.
  7. Sömnen. Alla är vi i behov av att få sova gott. Ju mer du tränar, desto mer behöver du sova. Kroppen behöver som sagt få återhämta sig. Du blir en bättre version av dig själv om du får sova gott. Du kan prestera bättre i vardagen, i din träning och är du trött så ökar även sötsuget och begäret efter snabba kolhydrater.
  8. Delmål. Sätt små delmål och unna dig något speciellt varje gång du klarar dem. Det kan vara att nästa vecka ska du höja vikten i minst två övningar på gymmet, eller nästa vecka ska du få till matlagningen tre kvällar eller liknande. När du upp nått detta så unna dig något för dig själv, nya träningskläder, en stund i bastun efter varje utfört pass, en massage eller något annat härligt för ditt välmående. Det behöver inte alltid vara med ett glas rött eller choklad.
  9. Avkoppling och nedvarvning. Försök att göra ingenting i 10-15 minuter om dagen. Telefon detoxa, stäng av TVn, stäng av radion, blunda en stund på soffan om du vill. Vi måste koppla av och koppla bort lite mer. Vi ska hela tiden vara uppkopplade och finnas tillgängliga, det skapar stress, vilket är något vi ska undvika.
  10. Din omgivning. Se till att omringa dig av människor som lyfter fram de bästa sidorna av dig. Dela med dig av dina mål så att de kan hjälpa till att pusha och peppa dig. Sociala stunder är som vitaminer. Vi behöver dem. Vårda dina relationer. Kramas och ta hand om varandra.

Lämna en kommentar