Fördelarna med hemmaträning

Posted in Träning/motivation
Det är inte alla dagar man känner för att ta sig till gymmet. Man kanske inte ens äger ett gymkort, men känner att man trots det vill träna. Inga problem! Glöm inte att du alltid har med dig det allra bästa träningsredskapet, nämligen din kropp!
Vad är fördelarna med hemmaträning? Här är ett par:
▪️Du sparar tid. Du behöver inte ta dig till och från gymmet, vilket är tidssparande!
▪️Du kan göra det när som det passar dig. Du har inga tider att anpassa dig efter. Kombinera det med promenaden/joggingrundan, gör det medans maten står i ugnen eller i TV-reklamen.
▪️Du sparar pengar. Det finns nog ingen billigare träningsform. Det kan vara helt gratis eller så lägger du en liten peng på lätta hjälpmedel och redskap.
▪️Du kan se ut precis hur du vill. Många har svårt att lägga fokus på det man ska göra när man är i gymmet och ägnar istället tankarna på att oroa sig över vad andra tycker om dig, du kanske tror du gör fel och ”skäms” eller känner dig obekväm och ut-tittad. Hemma slipper du det!
▪️Du kan låta precis hur du vill. Flämta, flåsa och pusta bäst du vill, vem bryr sig?
▪️Du slipper barnvakten! Har du små barn kan du placera dig på golvet bredvid baby-sittern. Gör en höftlyft med babyn i knät och vips har du ökat belastningen!
▪️Du har ingen ursäkt att inte träna!!
 
Hur hittar man då motivationen till att träna hemma? 
  • Planera din träning. Skriv upp veckans planerade träningsprogram i kalendern precis som vilket annat möte som helst och håll dig till dem! Har du en planerad tandläkartid på onsdag klockan 7, inte tusan avbokar du den för att du inte känner för att gå dit…?
  • Gå upp 30 minuter tidigare och kickstarta dagen, jag lovar att du kommer få med dig en härlig energi resten av dagen och frukosten kommer smaka ljuvligt efteråt.
  • Försök att alltid ha en plan när du tränar, ex. ett färdigt träningsprogram. Har man en plan att hålla sig till blir träningen mer effektiv.
  • Ställ in ett timer på 30 minuter och lova dig själv att inte sluta fören tiden är ute. Hur mycket hinner du på 30 min? Utmana dig själv gång till gång!
  • Försök att tänka på hur det kommer kännas efteråt, endorfinerna som kommer jubla och den där stoltheten över att du fixade det, du kommer tacka dig själv!
 
Lämna en kommentar

Små knyten med smak av kanelbulle

Posted in RECEPT

Idag är det ju, som ni säkert alla vet, kanelbullens dag. Visst finns det en dag för det mesta nu för tiden, men just kanelbullens dag känns väl som en av de dagar vi haft längst.

Vill ni testa en ny variant och ha något gott som tilltugg till kaffet i eftermiddag? Då tycker jag verkligen att ni bör testa att göra dessa små knyten med smak av kardemumma som är fyllda med pistagekräm. De är fria från gluten och raffinerat socker och påminner lite om en kanelbulle. 

Till cirka 10 stycken små knyten behöver du:

  • 1/2 msk chiafrön blandat med 2 msk vatten
  • 2 msk bovetemjöl
  • 2 msk kokosmjöl
  • 1 tsk fiberhusk
  • 1 tsk bakpulver
  • 1 nypa salt
  • 3 msk kokossocker eller annan valfri sötning
  • 1 tsk kardemumma
  • 1 dl valfri mjölk
  • 2 msk kokosolja

Till pistagekrämen behöver du:

  • 1 1/2 dl skalade, osaltade pistagenötter
  • 1 1/2 msk kokosolja
  • 1 msk agave sirap, alt. annan valfri flytande sötning
  • Nypa salt
  • Nypa äkta vaniljpulver

GÖR SÅ HÄR:

  1. Sätt ugnen på 200 grader
  2. Blanda chiafrön med vatten och låt stå tills du har en tjock, geléaktig massa.
  3.  Blanda ihop mjölk, sötning, kardemumma och kokosolja på svag värme i en kastrull.
  4. Blanda alla torra ingredienser till degen.
  5. När chiafrön blivit en tjock, geléaktig massa blandar du dom torra ingredienserna, chiagelén och mjölk – och kardemummablandingen från kastrullen till en jämnt smet. Låt stå i 5-10 minuter och svälla.
  6. Under tiden gör du pistagekrämen.  Mixa pistagenötterma till ett fint mjöl i en hushållsmaskin eller blender. Blanda sedan pistagemjölet med kokosolja, agave sirap, salt och vaniljpulver.
  7. Lägg sedan degen mellan två bakplåtspapper och kavla ut den jämnt över hela bakplåtspappret. Inte tunnare än 3 mm, då blir den svår att jobba med. Ta av översta pappret och skär sedan ut fyrkanter i degen och lägg en klick pistagekräm på varje ruta. Vik ihop varje knyte genom att vika kanterna diagonalt mot varandra.
  8.  Grädda sedan i mitten av ugnen i 10-15 minuter. Låt svalna på galler innan servering.

Lämna en kommentar

Vad är ens träning?

Posted in ALLMÄNT, Träning/motivation
Hatade, älskade träning, när blev du så komplicerad och invecklad? Sedan när räknas inte ett härligt jympapass på Friskis och Svettis som träning längre? Vad har hänt med den glada motionären? Att träna behöver inte alltid innebära att man har en plan. Att träna behöver inte alltid innebära prestige, mål eller resultat. Träningen kan vara simpel och otroligt tilltalande, så länge man utför den korrekt. Träningen ska kännas lustfylld och härlig. Den ska få dig att må bra, få dig att bli den bästa versionen av dig själv. Är det så för dig i dagsläget? Tränar du det du känner för och det som får dig att må bra, eller känner du att du tränar enligt de normer som samhället trycker extra på just nu? Träning är tyvärr inte alltid förknippat med något härligt och enkelt längre, snarare fyllt av negativa känslor och ångest. Hur ska vi få bort den epidemi av prestation, press, yta och dåligt samvete som ordet träning oftast ger?
Vad är ens träning? Vad som klassas som träning för mig, klassas kanske inte som träning för dig, och vise versa.  Måste man ens kalla det träning? Vi kan väl lika gärna säga rörelse eller aktivitet, för det är just vad det handlar om. Vad det handlar om är att vi behöver aktivera oss för att må bra och hålla oss friska. Vi behöver belasta vårt hjärta för att det ska må så bra som möjligt, ändå har det idag blivit så invecklat. Man lägger allt större fokus på utsidan, prestation och mål så att vi någonstans på vägen glömmer av vad det är vi vill åstadkomma. Kanske borde vi fokusera mindre på träning och tänka mer på att göra rörelse? Inget av det här är bättre än det andra, så länge inte skapar ångest. Jag menar alltså inte att vi ska träna mindre, jag menar att vi ska röra oss mer och försöka göra det prestigelöst och sådär underbart och härligt som det faktiskt är.
Det behöver inte innebära att man går till gymmet och utför knäböj, det kan lika gärna handla om att dansa hela natten på vännernas bröllop, det kan handla om att ta med sig grannen ut på en promenad, det kan handla om att bygga hus, det kan handla om ett utmanande yogapass eller så kan du spela boll med ungarna i solnedgången. Det kan handla om att gå en omväg till affären, köpa picknick och skapa mjölksyra i armarna genom att kånka på påsen hela vägen till stranden Vardagsrörelse. Motion. 
 
Tänk om man hade kunnat skalat bort allt. Föreställ er att socialamedier inte hade funnits. Tänk om man endast utgått ifrån sig själv och sina egna förutsättningar. Hur vill jag röra på mig? Varför vill jag röra på mig? Vad tycker jag är roligt?  Inte vad borde för att någon annan tycks göra så. 
Jag personligen är en glad motionär som går till gymmet och gör sånt som jag tycker är kul och som jag vet får mig att må bra. Jag har aldrig tränat så lite som i år av olika anledningar, men det innebär inte att jag rör på mig mindre, snarare tvärtom. Jag får väldigt mycket rörelse i vardagen i form av hundpromenader och husbygge. Jag använder min kropp dagligen genom att lyfta tunga spånskivor och klättrar upp och ner på stegar. Jag ägnar inte speciellt mycket tid på gymmet just nu, men jag utför trots det massa rörelse, varje dag. Det är prestigelöst, det är härligt och det får min kropp att kännas sådär härligt slut. Det ska vara roligt och lättvindigt, det är vad hälsosamt och rörelseglädje innebär för mig. 
DSC_3998
Lämna en kommentar

Skippa dieter och hitta en hållbar livsstil

Posted in ALLMÄNT

Det här med att stämpla sin mat med ett namn är så vansinigt tråkigt och egentligen så onödigt. Mat är så mycket mer än pekpinnar, GI, LCHF eller andra såkallade dieter. Varför måste det vara antingen eller. Svart eller vitt. Att gå på diet ställer krav och begräsningar. Varför inte bara satsa på en balanserad kost på näringsrika och bra råvaror? Hur skulle det vara om vi började betrakta maten som vårt bränsle för energi och glädje? Något som hjälper oss att prestera. Tänk om vi kunde börja betrakta maten som sköna stunder av njutning och lämna hela det här träsket av pekpinnar och begränsningar.

Äter man med måtta och sunt förnuft, utan en massa förbud och stränga riktlinjer, så lovar jag att det blir mycket roligare. Framförallt blir det lättare och mer hållbart.
Man kan tryggt börja navigera sig utifrån sin egna matkompass, det gäller bara att lära sig att känna efter istället för att ta till sig av alla råd och rön. Lär dig lyssna på kroppens signaler. Lär dig känna skillnad på hunger och sug.

Skippa alla dieter och bli istället medvetna om vad det är ni stoppar i munnen och när ni stoppar något i munnen. Är det för att du faktiskt är hungirg eller låter du dina känslor styra dig? Fråga dig själv innan en måltid ”varför äter jag?” Att bli mer medveten kring sina beteenden kan få en att komma långt.

IMG_4083

Lämna en kommentar

Äppelchips

Posted in RECEPT

FREDAG!

Älskar verkligen den här dagen. Dessutom vaknar jag upp i svärföräldrarnas hus, mitt i skogen, strax utanför Uddevalla. En av platserna som har kommit att bli en favoritplats och där jag trivs som bäst.

Ett par timmars jobb väntar, sedan ska jag och min sambo ta en sväng till stan för att gå på jakt efter golv till huset och kakel till badrummen och tvättstugan, då det snart är dags att bestämma sig. Så spännande och så många beslut att fatta!

Efter det väntar en lunch på stan med mina två saknade vänner, Elin och Malin ♥

Helgen ska fyllas med dop, kärlek, kravlösa timmar och avkopplade hjärnor. Vi ska carpe diem varenda minut och andas frisk, höstluft genom skogen i jakt på kantareller.

Har du också en lugn och avkopplande kväll framför dig? Vill du ha något gott till fredagsmyset ikväll? Våra svenska äpplen är gudomliga just nu, så varför inte nyttja det? Testa dessa äpplechips! Det enda du behöver är äpple och kanel, hur enkelt?

Börja med att ställa ugnen på 120 grader. Skiva därefter äpplen väldigt tunnt, helst bara någon milimeter. Bred ut dem på ett bakplåtspapper på en plåt och krydda med kanel. Man kan självklart krydda med vad man vill tillexempel kardemumma, kokos eller pepparkakskrydda.
Grädda i mitten av ugnen i 2-3 timmar beroende på ugn. Öppna luckan med jämna mellanrum för att släppa ut luft och vätska.

Lämna en kommentar

Promenera mera

Posted in ALLMÄNT, Träning/motivation

Godmorgon!

Jag har i snart en vecka känt mig förkyld och de senaste dagarna har den liksom eskalerat mer och satt sig i bröstet. Jag känner mig tät och har ont i huvudet, idag är det dock något bättre. Jag antar att det är den obligatoriska höst-förkylningen som drabbat mig.

Jag är en sådan som alltid längtar extra mycket efter träningen när man inte får lov att träna. Framförallt nu när höstsolen skiner, så vill jag inget hellre än snöra på mig skorna och ge mig ut på en lång, härlig löprunda. Men det vore himla dumt. Den bästa medicinen mot förkylning heter ju vila och det är jag noga med att ge min kropp, när det är vad den behöver.

Jag har dock varje dag varit ute på promenad, lite lugnare såklart, då både jag och hunden är i behov av frisk luft.  Att det finns många hälsovinster med att gå är knappast någon hemlighet. Jag är uppfödd i närheten av en skog och det är enligt mig den absolut bästa platsen att promenera i. Det är som balsam för själen och det skänker mig ett otroligt lugn. I Japan och Korea har de till och med börjat att skriva ut skogspromenader på recept, där har det blivit en del av det statliga vårdsystemet. Hur häftigt? Det krävs med andra ord inte så mycket. Fenomenet kallas på japanska för ”shinrin-yoku”, vilket kan översättas till att ta ett ”skogsbad” eller ”ett dopp i skogen”, och går ut på att genom att fokusera på de sinnliga upplevelserna i skogen förbättra sin psykiska och fysiska hälsa.

10 hälsovinster med att gå

  • Du minskar sockersuget
  • Risken för cancer minskar
  • Det motverkar risken för ledvärk
  • Du stärker immunförsvaret
  • Det ökar ditt välbefinnande – du känner dig gladare och sänker risken för depression
  • Det får dig att tänka bättre
  • Det minskar risken för diabetes
  • Sänker blodtrycket
  • Du stärker hjärtat
  • Du sover bättre

 

Lämna en kommentar

wokat-äpple

Posted in RECEPT

Ibland behöver man lyxa till frukosten eller mellanmålet lite extra. Typ som igår, när jag vaknade och var ännu mer tät i bröstet än vad jag var i helgen. Jag blir alltså inte bättre i min förkylning, utan snarare tvärtom. Då krävs det ett extra lyxigt mellis som plåster på såren.

Har du testat att steka/woka äpple? Det är bara för gott och så enkelt, dessutom tar det inte mer än 5 minuter. Kan det bli bättre? 

Du behöver: 

  • ett äpple
  • 1 tsk kokosolja
  • 1 tsk honung
  • kanel och kardemumma efter smak
  • 2 msk havregryn
  • 1 dl naturell Kvarg
  • 1 dl keso till topping

Gör såhär: 

Skiva äpplet i lagom stora tärningar och stek det i kokosolja på medelhög värme. Lägg i en tsk honung, kryddor och havregryn och låt det blandas runt i stekpannan tills du ser att äpplet börjar få fin färg. 

Lägg upp i en skål och servera med en klick kvarg eller keso och servera detta till en kopp kaffe med skummad mjölk, och jag lovar att dina smaklökar kommer tacka dig. 

Innehåller totalt: 284 kcal

Protein: 94 kcal, ca 33%

Kolhydrater: 133 kcal, ca 47%

Fett: 57 kcal, ca 20%

3 Kommentarer

Om det enkla i livet

Posted in okategoriserad
Om det är något jag uppskattar lite extra så är det det enkla i livet. Kvalitetstid med de jag håller kärast, det betyder mer än allt annat för mig. Det är så viktigt att hitta små ventiler där du kan koppla av och koppla bort, i en annars ganska så stressig vardag.
Vi behöver inte väva in oss i alla tusentals möjligheter och val, lägga vikt vid varje liten detalj, gräva efter allt det där exklusiva. Vi glömmer då någonstans på vägen bort vad det egentligen är som gör oss lyckliga.
Det handlar ju bara om att hitta enkelheten. Enkelt betyder inte att det behöver vara tråkigt, simpelt eller omöjligt. Enkelt är bara det avskalade. Det lilla och viktiga. Kärnan. 
Helgen har varit sådär alldeles perfekt. I fredags hade jag och min sambo en kväll tillsammans efter att han jobbat borta hela veckan. Vi har hunnit snickra lite i och sedan spenderat en natt hos mina föräldrar i mitt barndomshem. Igår väckte vi kroppen med två timmar i skogen, där vi gick prestigelöst hand i hand och hittade massa svamp. Längst med sjön, bland gula, orange och röda löv i en skog som doftar barndom. Så härligt!
När vi kom hem igen så blev det söndagsmiddag med släkten och när vi kom hem på sen eftermiddag så gjorde vi scones, smoothie och te som vi åt framför tvn. Lugn, skön och välbehövlig helg. Enkelt, men så värdefullt.
IMG_1224
Lämna en kommentar

Hur hittar man en hållbar livsstil?

Posted in Träning/motivation

Okej hörrni, igår var det höstdagjämning och att hösten är här är ett faktum. När semestern tar slut och man har legat lite på latsidan under ett par veckor så brukar man vara taggad att komma igång och hitta in i sina fina rutiner igen. Nu har det gått ett tag sedan, vardagen är i full gång, många är förkylda, det blir mörkare och mörkare, dagarna blir kortare och i takt med det är det många som blir tröttare. Håller du fortfarande fast vid dina rutiner? Jag är inte mycket för sånt där med nyårslöften hit och hets inför semester-former dit. Rubriker som skriker ”kom igång igen efter semester och få platt mage på 4 veckor” eller liknande. Satsa istället på att hitta något som är hållbart. Hitta din grej och få det att fungera i längden, året runt. I 365 dagar. För alltid. Hur gör man då? Hur går man tillväga för att hitta det där hållbara?

Drivkraften att må bra är både sund och förnuftig, men trots detta så blir det så många gånger fel. Du sätter för höga mål i förhållande till vad som är realistiskt. Du går kanske ut för hårt, du sätter förbud och tillslut så slår det tillbaka likt en örfil. Rakt i ansiktet. Du känner dig misslyckad över att kosten inte varit helt felfri, eller över att dina fem pass i veckan inte blivit utförda. Men allt behöver inte vara svart eller vitt!

Nedanför listar jag 10 punkter som är viktiga att tänka på. Inte för att nå beach-formen 2018, utan för att få det att funka resten av ditt liv.

Vad ska du träna? Det du tycker är kul såklart, hur ska du annars få det att fungera? MEN! Våga testa något nytt, ta hjälp om du känner dig tveksam och sök efter din grej. Variation är viktigt, dels så att kroppen inte vänjer sig, men också för att hålla uppe motivationen.

IMG_2892u

Längden på träningspasset. Tänk kvalitet före kvantitet. Man behöver inte träna i en hel timma för att det ska räknas. Vissa dagar har man inte tid till det, andra dagar har man det. 20 minuter effektiv träning är bättre än 60 min där du mest flamsar omkring. Nöjer man sig med 20 minuter medan maten står i ugnen så behöver det inte alltid kännas som att tröskeln till passet är lika hög.

Antal pass. Är du nybörjare så nöj dig med 2-3 pass i veckan. Öka hellre upp antal pass med tiden. Tänk då hellre lite extra på vardagsmotionen. Att vara aktiv minst 30 minuter om dagen är en bra morot att försöka hålla sig till.

Vilan. MINST lika viktig som dina träningsdagar! Planera in vilan liksom du planerar in dina träningsdagar. 1-2 dagar i veckan bör man minst ha. Detta är för att kroppen ska ha en chans att återhämta sig och bygga upp sig.

2015-12-30-1611_5683f4052a6b22a376a680a2

Upplägget på träningen. Försök att ha en plan. Innan du åker till gymmet så skriv ner dagens pass så att du vet vad du ska göra när du kommer dit istället för att dra lite planlöst i olika vikter och maskiner. Som sagt, känner du dig osäker så ta hjälp.

Kosten. Var inte för hård mot dig själv! Sätt inga förbud, utan ät med sunt förnuft. Lär känna skillnaden på hunger och sug. Lägg till mer grönt, minska på det du vet är mindre bra, men förbjud inget. Lär känna dina svagheter och jobba med dem.

IMG_1350

Sömnen. Alla är vi i behov av att få sova gott. Ju mer du tränar, desto mer behöver du sova. Kroppen behöver som sagt få återhämta sig. Du blir en bättre version av dig själv om du får sova gott. Du kan prestera bättre i vardagen, i din träning och är du trött så ökar även sötsuget och begäret efter snabba kolhydrater.

Delmål. Sätt små delmål och fira lite varje gång du klarar dem. Ett delmål kan innebära att du bestämmer att nästa vecka ska du höja vikten i minst två övningar på gymmet, eller nästa vecka ska du få till matlagningen tre kvällar eller liknande. När du upp nått detta så fira med något som gynnar dig, nya träningskläder, en stund i bastun efter varje utfört pass, en massage eller något annat härligt för ditt välmående. Det behöver inte alltid vara med ett glas rött eller choklad.

Avkoppling och nedvarvning. Försök att göra ingenting i 10-15 minuter om dagen. Telefon detoxa, stäng av TVn, stäng av radion, blunda en stund på soffan om du vill. Vi måste koppla av och koppla bort lite mer. Vi ska hela tiden vara uppkopplade och finnas tillgängliga, det skapar stress, vilket är något vi ska undvika.

Fil 2017-01-30 13 08 21

Din omgivning. Se till att omringa dig av människor som lyfter fram de bästa sidorna av dig. Dela med dig av dina mål så att de kan hjälpa till att pusha och peppa dig. Sociala stunder är som vitaminer. Vi behöver dem. Vårda dina relationer. Kramas och ta hand om varandra.

Lämna en kommentar

Sockerfria chokladbollar

Posted in RECEPT
Söker man på ”nyttiga chokladbollar” på internet idag så hamnar man i en djungel av recept. Vad ska man välja? Jag tror att jag har hittat lösningen på den frågan. Jag har gjort världens enklaste sockerfria chokladbollar och det bästa av allt, det smakar precis som vanliga chokladbollar! Jag menar när till och med min sambo säger ”de smakar ju precis som vanliga chokladbollar”, då vet man att man har lyckats.
Dessa passar perfekt till kaffet i helgen då suget slår till.
IMG_1123
Börja med att kärna ut cirka 100 gram dadlar (om du inte köper kärnfria). Lägg dem i en bunke. Ta sedan 2 msk kokosolja, 1/2 dl havregryn, 2 msk kakao och 2-3 msk kallt kaffe (alternativt vatten) och mixa det med stavmixer tillsammans med dadlarna. Forma små bollar och rulla dem sedan i valfri topping. Jag använde mig självklart av kokos, men det går lika bra att ta krossade nötter eller något annat som man tycker passar bra. Ett råd är att låta smeten stå i kylen i cirka 10 minuter innan du rullar dem, då är det mycket lättare att forma. 
 
Låt stå i kylen en liten stund innan servering och ät dem med njutning!

 IMG_1125 IMG_1126 IMG_1127

2 Kommentarer