BANANPANNKAKOR OCH LEG DAY
Vilken underbar morgon. Vaknade vid 06.30 och gosade lite med min kärlek innan vi gick upp. Jag lagade bananpannkakor (½ banan, 2 ägg, 1 äggvita, 1 klick kvarg) medan Eddie & Dennis åt ”vanlig” frukost. Skjutsade killarna till Arlanda någon timme senare och sedan var det dags för GYM.
Idag stod BEN på schemat. Och helvete vad jag tog i. Det här med att starta försiktigt sket sig rätt rejält kan jag tala om. Ungefär såhär såg passet ut:
. 5 min uppvärmning på cykel
. 4 x 12 benböj med skivstång
. 2 x 15 bicepscurl (medan benen återhämtade sig)
. 3 x 12 stiff dead lifts
. dropsets i leg curl, framsida ben
. 4 x 15 sumosquats med kettlebell, riktigt djupa (stod med fötterna på stepbräda)
Här var mina ben så jävla slutkörda. Hade stora problem med att gå på löpbandet, försökte jogga lite men t o m ”joggin” på 7,5 km (!!!!) var skitjobbigt – haha! Blev istället brant backe + pw följt utav crosstrainer (se punkten nedan).
. 30 minuter låg- och medelintensiv cardio
. 60 fallande ben (magövning på matta)
. 40 crunches
. STRETCHNu ska jag hoppa in i duschen, om en timme ska jag möta upp Amanda och åka till Perre för att bli bjudna på brunch. MYS! Ha en fin lördag!
FRUKOST: PROTEINFLUFF MED BLÅBÄR
Efter gymmet testade jag att göra fluff på lite goda grejer. Det blev faktiskt riktigt, riktigt gott! Lätt något att göra oftare!
För två personer behövs:
. 1 portionsförpackning Diet Fuel från MM Sports i smaken blåbär
. ½ burk lättkvarg
. 2 dl blåbär
. 2 äggvitor
Gör såhär:
. vispa äggvitorna hårda
. mixa blåbären lena med en mixer och häll i kvargen, blanda
. häll sedan i Diet Fuel i kvargblandningen och vispa
. och slutligen häll i äggvitorna och vispa detta till en jämn massa
GOOOOOOOOOOOOOTT! Och massor, massor med protein!
COME BACK PÅ GYMMET
Imorse gick jag direkt till skafferiet, svalde två ripped caps och klädde på mig träningskläder. Var på ett strålande humör och kunde knappt bärga mig tills jag kom dit. Väl på gymmet började jag med min hatmaskin: rodd. Jag har varit stel i ländryggen i ett par dagar och tänkte därför att några minuters uppvärmning i roddmaskinen var en bättre idé än att börja på löpbandet. Tog det relativt lugnt och arbetade med att verkligen gå igenom varje muskel i rörelsen.
Därefter cyklade jag snabbt i 5 minuter och sedan påbörjade jag styrkan. Förstod snart att jag inte skulle ha tid att köra igenom kroppen och valde därför att bara köra överkropp.
Tungt var det, självklart. Efter två veckor av inaktivitet är det inte så konstigt. Körde 2 set * x rep (mellan 8-20 rep, beroende på övning). Armhävningar, latsdrag, latsdrag mot bröst, militärpress, triceps i cable, bicepscurl, latsdrag i maskin, ryggresningar, ryggresning i maskin och olika former av magövningar.Förra helgen köpte jag ett par nya skor och handskar. Har längtat efter att få inviga dessa hur länge som helst nu! (Ok, två veckor…)
Den här maskinen brukar jag köra antingen 82 eller 89 på. Idag blev det 47 och 61. Vet att jag inte har tappat så mycket men vågade inte köra för tungt då jag, som jag skrev ovan, har varit stel i ryggen. Är det någon kroppsdel man ska chilla med så är det ryggen! Jag som har haft ryggskott två gånger tidigare kan ju säga att det är INTE skoj att råka lyfta fel… Skit i att ”attention-gymma” (dvs bara lyfta stora vikter eller ta i så du storknar så att alla ba WOOOOW) – gör ditt race och gör det kroppen vill istället. MYCKET mer effektivt.
Svettig! Tyckte formen ser ut som en hare, därav bilden. PÅSK-SVETT! Haha.
Och såhär mycket sken solen när jag gick hem! LYCKLIG!
HOLLYWOODSVALL OCH TJEJMIDDAG
God morgon peeps! Solen skiner, gatorna är grustäckta och snön börjar sakta men säkert tina bort. Imorse vaknade jag strax innan halv nio, var på ett strålande humör och hoppade direkt ur sängen för att packa ihop gymväskan. MEN mer om det senare.
Igår hade jag en riktig KINGDAG. Jobbade med härliga Nina och stämningen på kontoret var så positiv. Alla var glada, ledigheten väntade runt hörnet och det var väldigt lite att göra.
Efter jobbet mötte jag upp lillebror och blev bjuden på cappuccino. Bästa lillkillen (som inte är så liten, närmare bestämt cirka 2 meter lång hehe). Därefter hade jag en inbokad frisörtid hos en ny frisör och jag trivdes direkt när jag kom in. Han var så sjukt trevlig och la största vikt vid alla detaljer. Jag bad honom att klippa bort allt det slitna och göra något snyggt. Fria händer mer eller mindre. Och det blev så bra! Så naturligt, ändå en sådan förändring. Han lyckades till och med ge mig ett svall, trots mitt relativt korta hår! NÖJD – SVAR JA.
Träffade sedan min bästa Bellbus och åt middag. Skrattade mer än jag gjort på länge och jävlar vad härligt det är att garva. En riktigt jädra KINGDAG med andra ord!
FRALLOR UTAN KOLHYDRATER
Sugen på ett par goda, kolhydratfattiga frallor? Klart du är! Jag har testat dessa tidigare men fick dem inte fluffiga, vet inte vad jag gjorde för fel men nu gick det superb! Jag tog dock inget bakpulver och det kan vara därför de inte blev så höga. Det gjorde dock inget, men så ni vet om resultatet blir annorlunda!
Smeten tar cirka 10 minuter att göra (de ska svälla i 5 minuter av dessa) och sedan ska de gräddas i cirka 15 minuter. Du får alltså ett nyttigt frukostbröd på 30 minuter!
Detta behöver du för 5 bullar:
. 5 ägg
. 2 dl pofiber
. 1 msk fiberhusk
. ev. 1 tsk bakpulver
. en nypa salt
. 50 g smör
. 2 msk grädde
Gör så här:
. sätt på ugnen på 200 grader
. blanda alla torra ingredienser
. vispa äggen fluffiga med elvisp i en annan skål
. smält sedan smöret och blanda i grädden
. häll i gräddblandningen i äggskålen, vispa, häll i de torra ingredienserna
. låt detta stå i 5-10 minuter
. klicka ut på en plåt och forma med händerna, de är väldigt väldigt kletiga men med fuktiga fingrar är det lättare att forma.
. efter ca 15 minuter är de klara att avnjutas!
PROTEINBOMB TILL FRUKOST
Idag åt jag en uppdaterad version av en gammal favorit: caseinpudding med kvarg, kakao och pyttelite stevia. SJUKT MÄTTANDE. Tog mig nästan två timmar (jobbade ju visserligen under tiden, men ni är med va?) att äta upp den här skapelsen. Jädrar i min skalle vilken proteinbomb. Blandade alltså kvarg, några matskedar caseinpulver, 1 tsk kakao och 1 krm stevia och lite vatten. Lät det stå i frysen i fem minuter och åt det sedan. Kan ju inte direkt påstå att jag är hungrig på lunch nu.
Smaken var helt OK men skulle inte vilja äta det här exakt varje dag. En syrligare version av chokladpudding, typ. Nina och jag pratade om att några skivor banan och lite jordnötssmör säkert skulle höja smaken ännu mer. Tips!
Men det duger om man vill vara nyttig, så att säga. Nyttiga livet är ju inte bara guld och gröna skogar, haha!
UNDERBARA SOL
God morgon kärisar!
Ja jo jag vet att typ 95 % av alla svenskar skriker ut sin lycka i sociala medier så fort solen uppenbarar sig och våren är på ingång MEN let’s not hate för det! Det är ju ändå fantastiskt att även den suraste av citroner drar på smilbanden en dag som denna. Vintern och mörkret är på väg bort och att vi svenskar uppskattar den lilla mängd sol vi får se varje år borde inte bli förlöjligat – njut av det istället!
Har, som ni kanske märker, vaknat på exakt rätt sida (av två, hehe…) och är således mycket, mycket positivt inställd till den här dagen. Hoppas det fortsätter så. Tror till och med att jag ska köra ett lättare gympass i morgon! Det eller simning. ÅH LYCKAN!!
ATT MÅ HELT OKEJ
Torsdag-, nej, onsdagkväll och hur går kvällstankarna?
Ni vet när man frågar äldre människor (det är oftast dessa som är så kloka) hur läget är och de svarar något i stil med ”ja, som vanligt”? Och de menar att det inte är toppen men inte dåligt heller. Som vanligt liksom. Man flyter omkring och det är bra, men ingenting speciellt har hänt som har gjort att det istället skulle ha uppgraderats till toppen. Jag tycker det är underbart när människor svarar så om jag frågar hur de mår. Inte ”bara bra, själv?” som man oftast slinker ut. Ingen är ju lycklig 24/7 men det behöver inte betyda att det är skit heller. Det är lugnt, liksom. Man har sitt på det torra ändå.
På fredag är jag inne på att åka till simhallen och simma ett par längder. Bara tanken på att simma gör mig lycklig! Hoppas, hoppas att de har öppet och att jag inte är lika väck som idag!
- Hälsa & Skönhet
- Artiklar
- Populäraste
