Kategoriarkiv: träning/kost/hälsa

Här kämpar vi på ett steg i taget…

Idag satt jag och tänkte på hur långt jag tagit mig på de senaste 2 åren. För snart 3 år sen blev jag totalt dränerad både fysiskt och psykiskt. Hade redan åren innan det jobbat på att bli utbränd och inte lyssnat till min kropp och själ. För 2 år sen var jag dagarna innan just påsk i totalt mörker och blev efter mitt självmordsförsök tvångsintagen på psyket. Fy tusan vad jag var tom, ensam , dränerad , ihålig, ångestfylld mm mm ….

Idag 2 år senare har jag trappat ner på medicinen även om den fortfarande behövs både morgon och kväll och har flera olika mediciner för att klara vardagen. Har varit nervöst och ångestladdat de senaste månaderna pga av att jag snart ska börja arbetsträna igen. Livrädd att min hjärna inte ska fungera eller att kroppen kollapsar efter någon eller ett par timmar. Fortfarande är jag extremt känslig för när det blir ”för mycket” eller för många krav eller att behålla fokus nån längre stund. Hoppas på det bästa och min läkare hjälper mig så jag lugnt kan komma tillbaka i jobb. Förstår att andra delar av mitt liv som tex ordning hemma , sömn mm kommer bli lidande när jag börjar jobba men det får jag ta itu med då… man vet ju aldrig men en får tro att det blir bra och att mina kollegor tar emot mig bra denna gången.

Har försökt vara ute i det fina vädret senaste tiden, syrran och jag samarbetar för att få varann att träna… har faktiskt fått just träning på recept från läkaren på psykiatrin för att jag behöver det. Går lite trögt just nu men rehabtränar på gymmet när jag har mina ljusare dagar eller jag skäms för jag legat som en död sill i dagar 😉

Har fortsatt med ridning i alla fall och nu har jag börjat lära känna tattchini som jag har ridit på hela tiden, väldigt sömnig kille det där … är genomsvettig för jag får arbeta hårt för att få fram honom ❤️

Fredagarna de veckor jag inte rider så går jag ibland vägen in mot Filipstad så får älsklingen plocka upp mig med bil när han kommer hem för helgledigt. Blir ca 1 h rask promenad då vilket inte är fy skam !

Känner att jag blir lite piggare nu när ljuset kommer också. Hur mår ni där ute? ❤️

Tillbaka i sadeln ❤️

Sååå underbart att jag äntligen kommit upp på en hästrygg och ridit igen. ❤️ Gick i många år på ridskola och höll på med både dressyr och hoppning men en olycka där jag fick en häst över mig och skadade knäet för all framtid har gjort att jag inte vågade rida på väldigt länge. Har längtar efter att rida och förra veckan åkte vi ett gäng till ridskolan , var bara vi från Lesjöfors där, 2 av mina syrror och lillsyrrans döttrar som rider de med 🙂 .

Jag var så pirrig och förväntansfull och när vi var klara , kände jag bara en sån enorm tillfredställelse över att så mycket av mina förra kunskaper satt i ryggraden , med lite Update och tips så gick det jättebra 🙂 . Fick rida Tatcchini (vet inte hur han stavade) , lite trög häst men enormt snäll, fick driva på ordentligt så har haft träningsverk delux i flera dagar efteråt. Har Varit helt salig ❤️ detta blir fler ggr .

Premiär på ridskolan ikväll! :)

God morgon! Idag tänker jag på att jag ändå är rätt duktig på att laga mat när jag väl gör det. Dock tycker jag mest det är jobbigt att stå i köket så lagar hellre storkok och äter dagarna efteråt. Nu under veckan vart det älgfärsbiffar med potatismos och kantarellsås rätt många dagar. Försöker äta bra mat så jag ska må bättre. Mitt psyke jobbar jag ju på men rätt mat skapar bättre förutsättning att kroppen mår bra samt att jag framöver kommer ner i en mer hälsosam vikt , har aldrig i mitt liv varit stor så nu klagar både lederna och mera saker på kroppen på den ökade viktens belastning. I 20 årsåldern hade jag magrutor och var atletisk och smal men jag skulle vara glad om jag fick bort lite hull på magen så jag slapp se gravid ut samt få bättre kondition. Att kunna ta en joggingtur utan att flåsa ihjäl sig efter några hundra meter samt slippa mina knäproblem pga övervikten.

Denna bilden är ett bevis på mitt bättre mående. För 2 år sen lagade jag inte mat och låg bara apatisk och blundade eller hade nervösa sammanbrott om vartannat. Idag skulle jag inte säga att allt är normalt än men jag har kommit väldigt långt på kort tid .

Vet ni vad jag ska hitta på ikväll? Tänkte återuppta ett gammalt intresse. Har ju när jag var yngre ridit på ridskola så ikväll blir det premiär igen på hästryggen och se vad jag minns från förr 🙂 ser verkligen fram emot detta ❤️ 2 av mina syrror kommer också vara med. Nervös men förväntansfull 🙂

Hur är det med er?

God morgon. Har sovit dåligt inatt så kände att jag gjorde mig själv en tjänst om jag hellre startade dagen redan 5.45 när jag gick upp med Leon. Grabben har åkt till skolan och jag unnade kroppen en proteinshake med hallon , banan och spenat för att starta upp Hjärnkontoret och väcka kroppen till liv. Har börjat på medicinsk yoga och igår var andra ggn jag var där, inser att jag ofta håller andan eller andas ”högt” upp i bröstkorgen och inte med magen, tar till yogans andning flera ggr om dagen för att gå ner i varv.

Har haft det jobbigt några veckor igen, försökte trappa ner på medicinen men blev bakslag istället…. jag mådde ju så mycket bättre och trodde jag kunde sänka dosen, dock skulle jag låtit måendet plana ut och fått stabiliserats under en längre tid innan jag ville sanera kroppen från piller. Uppenbarligen behöver kroppen och hjärnan medicinen. Ser det iaf som ett gott försök att jag försöker ta mig framåt och inte vara påverkad eller beroende av medicinen för att må bra och ha ett fungerande liv. Inte prata illa om medicin för ”rätt” medicin för just mig räddade för snart 2 år sen livet på mig och gör att jag kan klara dagarna även nu. Har lyckats dra ner ordentligt på dosen men äter fortfarande både ångest och orosdämpande, antidepressiva samt medicin för att kunna sova någorlunda om natten.

Jämte samtalsterapi på psykiatrin har Läkaren även lagt till motion som behandling fram tills sjukskrivningen ska ses över igen i slutet av mars. Försöker röra mig minst 30 min varje dag som är rekommenderat för ALLA! Det går sådär men man får se till att även vardagsmotion som tex snöskottning , storstädning eller promenad till jobbet även innefattas av detta. Blir enklare att klara det då. Viktigaste är att det höjer pulsen och att man blir varm i kroppen. Har faktiskt tagit mig till gymmet några ggr på senare tiden och tänker lite på vad jag stoppar i mig. Just nu har jag BMI på närmare 30 vilket är övervikt och går jag upp några kg till ligger jag på fetma nivå 1 vilket får mig att gråta inombords! 🙁 Jag mår inte alls bra i denna kroppen och med dess utseende! Har dock så högt stresspåslag så det gör att kroppen lagrar fett hela tiden. Händer inte ett skit när jag tränar eller äter bättre men hoppas det löser sig på tid.

Att orka ta sig fram och röra sig tar mer energi än då jag låg mellan mina vanliga 73-77 kg. Känner mig som en gigant nu och kilona påverkar leder och hela skiten så ner i vikt måste jag! Kollade hälsoprofil genom jobbet och det var ju inga glädjande besked men jag vet vad jag har att jobba med nu och kan bara få bättre siffror…. ännu sämre läge existerar inte i mitt liv att komma till. Älskling har gett mig ett aktivitetsarmband som jag så länge har velat ha. 🙂 Fick ett fitbit charge 2 som jag är supernöjd med! Blir lite roligare att röra sig nu när man får svart på vitt vad man presterar ( och kan följa diagram på appen som klockan synkar med) framöver när jag tänker förbättra allt i alla avseenden. Har att som mål att gå ner 5 kg till att börja med och början av april är deadline för detta. Ett mål som är åuppnåeligt 🙂

Hur är det med er? Kram h

Wohoo! 

Äntligen lossnade den där spärren som gjort att jag inte rört mig alls de senaste månaderna! Beror till viss del på medicineringen dock.  RehabGruppen jag går till på onsdagarna besökte igår kommunens lilla gym igår , bästa är att det är gratis och har ändå det mesta jag behöver för att träna. Blev sugen när jag var på gymmet så idag tog jag tag i det och åkte dit för att försöka börja med nån sorts träning. 

Nu var det så kul för precis efter jag kom dit så kom kommunens hälsoinspiratör och skulle köra cirkelträning med en grupp på gymmet. Blev tillfrågad om jag ville vara med så var spontan och hängde på, otränad som jag var gick det över förväntan, axeln strejkade och höften är inte normal än , trots det orkade jag genomföra detta i mitt tempo iaf. Känner mig skitnöjd med att tränat idag! 🙂 lite är bättre än inget alls! Kommer nog dit nästa torsdag med. 

Dags att plocka bär !

Hade klippt gräsmattan förut så jag kunde sitta i lugnan ro på balkongen och veta att jag slipper det jobbet på ett tag. När jag klippte gräsmattan ner mot tjärnen så upptäckte jag massa hallonbuskar med enormt mycket färdiga goa hallon på. Har alltid kört med röjsågen där men låtit allt växa upp senaste året, glad att jag gjorde det då jag nu har massa bär.

När jag väl hade hämtat nått att samla bären i så vandrar jag längs med stenmuren som ringlar sig längs min gård ner mot tjärnen…. såklart väser det intill mig och jag skakade till och blev sen stel i hela kroppen nån sekund innan hjärnan kopplade och jag hoppade åt sidan. På bara några meters gång var det 3 ormar, äckliga de där djuren. Ska hålla gräset kort vid stenmuren så jag ser dom bättre om det ligger nån orm där och solar. Är väl ett ormbo hela muren kan jag tänka mig :O !

Fick rätt mycket bär plockade även om det är 3 gånger så mycket kvar att plocka av, får ta det imorrn eller när (om) jag får lust att ta hand om bären. Tycker det är viktigt att man använder alla de bär som finns i trädgårdar , skog och mark nu. Sen är det ju sprängfyllt med massa nyttigheter vilket är ett stort själ till att plocka och äta upp dom. Här är mitt val av intag :

Vaniljyoghurt, müsli med blåbär och solrosfrön samt toppar detta med underbara , söta , solvarma hallon från min egen trädgård ❤️ lite juice till det. Min kropp lär nog få en vitaminchock av detta 😉

Kvällspromenad. 

Hade besök av syrran och dessa godingar idag : 

Igår var vårt gäng iväg på loppis : 

Idag bestämde vi efter att hämtat loppisfynd (från igår ) att ta en fika hemma hos mig. Lunch hade vi redan blivit bjudna på hos syrrans svärfar där det serverades älgkött, god sås och färskpotatis ❤️ 

Tog oss ut på en skön promenad på ca 4 km med Leon på cykel, Dogge i koppel och Elsa i vagnen. Jag började stoppa åt henne goda stora saftiga smultron som jag hittade på vägen och ungen var ju helgalen i dom och hojtade efter fler …. My bad att jag började plocka och mata henne med dom för fick plocka var och varannan meter längs hela promenaden 🙂 , men vad gör man inte för en liten gullunge som mosters älskling är! ❤️. 

Hittade även kantareller längs med skogspromenaden : 

Förvällde dom och frös in för användning till en god sås till kött eller kanske en paj eller soppa? Bra att ha iaf 🙂 

Nu ska jag knyta ihop den här gamla benhögen. Kom ju upp kl 9 imorse och mitt rekord att hålla mig vaken i utan powernap är 12 h , nu är det alltså godnatt för mig för hjärnan har stängt ner systemet nu och kroppen är trött den med. Hoppas kunna sova ok inatt så jag kommer upp i tid imorrn bitti igen. Är kanske dags att ta upp min förra aktivitet morgonträning igen. Har gått och lagt på mig igen och vill verkligen komma ner i min målvikt. 

Sömn och vila är dock viktigt då med så natti natti på er ❤️

Tvära kast 

Idag har jag kännt mig riktigt seg, var pigg vid 5 imorse och gick upp och såg till att Leon kom till skolan. Tror felet med segheten var att jag lade mig igen…. ställde alarmet på 9 men sov några timmar till och fick känslan av bakfylla när jag väl skulle upp  🙁 

Såg till att snabbt få i mig gröt och kaffe och svidande om och såg till att göra nått effektivt och bra idag: 

Köra ett helkroppspass nu , lets go ! Gymmet helt för mig själv förutom några brudar som var här förut 🙂 

Trevlig ny vecka på er ❤️

Blev ett helkroppspass.

Det blev allt ett pass på gymmet idag . Lite nya kläder så jag blev lite pepp så gick helkroppspasset riktigt bra idag. 

Blev precis klar i tid för att hämta Leon vid skolan …fick bli hamburgare idag och fruktsallad efter det, både Leon och jag var vrålhungriga  🙂 

Känslan när man tränat , att veta man gjort nått bra för sig själv och sin hälsa, Love it. Fylla på lite måbrahormoner är aldrig fel. Speciellt inte eftersom jag haft brist på det de här åren under min utbrändhet och depression 

Natti natti på er ❤️

För att kunna jobba….

Varför skulle du träna? Min anledning är att jag mår tusen ggr bättre i en kropp jag trivs i både form och viktmässigt. Jag tränar för att må bra, sova bättre,  se bra ut och ORKA jobba nån dag! Att ha en sund kropp är viktigt för mig. Att man tycker det är viktigt att träna och se bra ut  får inte missuppfattas som vikthets…. kroppen är gjord för att röra sig och jag som gick upp 23 kg på 2 månader vet hur det känns att vara överviktig och inte ha ork att röra sig samt extravikten var inte lätt att bära på när man skulle motionera 🙁 . Viktminskning måste få ta tid om det ska vara hållbart. Jag har 5 kg kvar tills min trivselvikt men har stått still i månader på 80 kg. Som tur är har jag iaf inte gått upp i vikt. 

Jo, träna för att orka jobba! Just nu är träning ett sätt för mig att kunna fokusera och göra nått om dagarna, nu tränar jag inte varje dag men tänker att ska min kropp orka jobba och belastas om så bara för några timmar till att börja med så måste den orka arbeta. Ska på möte till fredagen och prata om hur jag kan komma tillbaka i jobb. Det vet du fan hur det ska gå tänker jag, kroppen och huvet är inte friskt än. Jag försökte dra ner på sömnmedicinerna för att inte vara så sömnig hela förmiddagen….. 

det gick en vecka och sov skitdåligt. Var tvungen att gå tillbaka till vanliga dosen för pga min psykos så får jag väldigt lätt hallucinationer om jag inte sovit bra  på ett tag 🙁 . Just den delen är väl det som gör det svårt för mig att komma tillbaka i arbete. Att jag är som en zombie hela förmiddagarna samt får dessa obehagliga hallucinationer om jag inte sovit ok :/. Hör ju röster och vet att det inte är på riktigt, har ändå tänkt att jag skulle testa på skoj skull att prata tillbaka och se om jag får svar 😉 , haha sjukt jag ens tänker så men driver lite med min egen sjukdom för att klara av det faktum att den existerar och hur det påverkar mig både psykiskt och fysiskt och gör att jag har svårt att funka i arbetslivet just nu. Jag jobbar på att hitta lösningar på allt trubbel iaf…. mer kan jag inte göra. Har fått acceptera att jag har psykiska sjukdomar och vad min utbrändhet ledde till. Tror ändå på att det finns en bra framtid och att jag kommer bli bra så att jag iaf fungerar någorlunda normalt även om jag forever kommer vara känsligare för stress och yttre påfrestningar. Just to accept fact! 

Idag gjorde jag iaf ett cardiopass med magträning. Måste än en gång prisa roddmaskinen ❤️ 125 kcal på 10 min rodd, fick gå i 30 min i 6,5 km/h på löpbandet för att bränna lika mycket! :O lätt val att pressa sig lite mer med rodden. 

Jag orkar inte köra 1 h rakt av med motion så för att lura hjärnan och få omväxling börjar jag med 10 min rodd , 20 min löpband 6,5 km/h snabb gång sen kör jag min magträning. Känns inte lika jobbigt då att köra ett timmes cardiopass om man delar upp och kör olika maskiner, viktigast är ju att det blir genomfört. Jag kör 4 set  med situps på pilatesboll med så många reps jag klarar av varje gång. Sen kör jag ryggliggande benlyft med höjning av höften varje repetion. 4 set och så många reps jag klarar av tills kroppen sätter stopp. Sen 10 min rodd och 20 min på löpbandet igen 🙂 

Orkar inte detta varje dag och eftersom jag kör gym med vikter var 3:e dag försöker jag göra cardio när jag känner att ork finns eller iaf 2-3 dagar i veckan. 

PS , la på ett smile på bilden bara för att 😉 såg så sur ut annars och vem tusan ser bra ut då liksom… så bättre att bjuda på ett smile. Ds