Kategoriarkiv: träning/kost/hälsa

Wohoo! 

Äntligen lossnade den där spärren som gjort att jag inte rört mig alls de senaste månaderna! Beror till viss del på medicineringen dock.  RehabGruppen jag går till på onsdagarna besökte igår kommunens lilla gym igår , bästa är att det är gratis och har ändå det mesta jag behöver för att träna. Blev sugen när jag var på gymmet så idag tog jag tag i det och åkte dit för att försöka börja med nån sorts träning. 

Nu var det så kul för precis efter jag kom dit så kom kommunens hälsoinspiratör och skulle köra cirkelträning med en grupp på gymmet. Blev tillfrågad om jag ville vara med så var spontan och hängde på, otränad som jag var gick det över förväntan, axeln strejkade och höften är inte normal än , trots det orkade jag genomföra detta i mitt tempo iaf. Känner mig skitnöjd med att tränat idag! 🙂 lite är bättre än inget alls! Kommer nog dit nästa torsdag med. 

Dags att plocka bär !

Hade klippt gräsmattan förut så jag kunde sitta i lugnan ro på balkongen och veta att jag slipper det jobbet på ett tag. När jag klippte gräsmattan ner mot tjärnen så upptäckte jag massa hallonbuskar med enormt mycket färdiga goa hallon på. Har alltid kört med röjsågen där men låtit allt växa upp senaste året, glad att jag gjorde det då jag nu har massa bär.

När jag väl hade hämtat nått att samla bären i så vandrar jag längs med stenmuren som ringlar sig längs min gård ner mot tjärnen…. såklart väser det intill mig och jag skakade till och blev sen stel i hela kroppen nån sekund innan hjärnan kopplade och jag hoppade åt sidan. På bara några meters gång var det 3 ormar, äckliga de där djuren. Ska hålla gräset kort vid stenmuren så jag ser dom bättre om det ligger nån orm där och solar. Är väl ett ormbo hela muren kan jag tänka mig :O !

Fick rätt mycket bär plockade även om det är 3 gånger så mycket kvar att plocka av, får ta det imorrn eller när (om) jag får lust att ta hand om bären. Tycker det är viktigt att man använder alla de bär som finns i trädgårdar , skog och mark nu. Sen är det ju sprängfyllt med massa nyttigheter vilket är ett stort själ till att plocka och äta upp dom. Här är mitt val av intag :

Vaniljyoghurt, müsli med blåbär och solrosfrön samt toppar detta med underbara , söta , solvarma hallon från min egen trädgård ❤️ lite juice till det. Min kropp lär nog få en vitaminchock av detta 😉

Kvällspromenad. 

Hade besök av syrran och dessa godingar idag : 

Igår var vårt gäng iväg på loppis : 

Idag bestämde vi efter att hämtat loppisfynd (från igår ) att ta en fika hemma hos mig. Lunch hade vi redan blivit bjudna på hos syrrans svärfar där det serverades älgkött, god sås och färskpotatis ❤️ 

Tog oss ut på en skön promenad på ca 4 km med Leon på cykel, Dogge i koppel och Elsa i vagnen. Jag började stoppa åt henne goda stora saftiga smultron som jag hittade på vägen och ungen var ju helgalen i dom och hojtade efter fler …. My bad att jag började plocka och mata henne med dom för fick plocka var och varannan meter längs hela promenaden 🙂 , men vad gör man inte för en liten gullunge som mosters älskling är! ❤️. 

Hittade även kantareller längs med skogspromenaden : 

Förvällde dom och frös in för användning till en god sås till kött eller kanske en paj eller soppa? Bra att ha iaf 🙂 

Nu ska jag knyta ihop den här gamla benhögen. Kom ju upp kl 9 imorse och mitt rekord att hålla mig vaken i utan powernap är 12 h , nu är det alltså godnatt för mig för hjärnan har stängt ner systemet nu och kroppen är trött den med. Hoppas kunna sova ok inatt så jag kommer upp i tid imorrn bitti igen. Är kanske dags att ta upp min förra aktivitet morgonträning igen. Har gått och lagt på mig igen och vill verkligen komma ner i min målvikt. 

Sömn och vila är dock viktigt då med så natti natti på er ❤️

Tvära kast 

Idag har jag kännt mig riktigt seg, var pigg vid 5 imorse och gick upp och såg till att Leon kom till skolan. Tror felet med segheten var att jag lade mig igen…. ställde alarmet på 9 men sov några timmar till och fick känslan av bakfylla när jag väl skulle upp  🙁 

Såg till att snabbt få i mig gröt och kaffe och svidande om och såg till att göra nått effektivt och bra idag: 

Köra ett helkroppspass nu , lets go ! Gymmet helt för mig själv förutom några brudar som var här förut 🙂 

Trevlig ny vecka på er ❤️

Blev ett helkroppspass.

Det blev allt ett pass på gymmet idag . Lite nya kläder så jag blev lite pepp så gick helkroppspasset riktigt bra idag. 

Blev precis klar i tid för att hämta Leon vid skolan …fick bli hamburgare idag och fruktsallad efter det, både Leon och jag var vrålhungriga  🙂 

Känslan när man tränat , att veta man gjort nått bra för sig själv och sin hälsa, Love it. Fylla på lite måbrahormoner är aldrig fel. Speciellt inte eftersom jag haft brist på det de här åren under min utbrändhet och depression 

Natti natti på er ❤️

För att kunna jobba….

Varför skulle du träna? Min anledning är att jag mår tusen ggr bättre i en kropp jag trivs i både form och viktmässigt. Jag tränar för att må bra, sova bättre,  se bra ut och ORKA jobba nån dag! Att ha en sund kropp är viktigt för mig. Att man tycker det är viktigt att träna och se bra ut  får inte missuppfattas som vikthets…. kroppen är gjord för att röra sig och jag som gick upp 23 kg på 2 månader vet hur det känns att vara överviktig och inte ha ork att röra sig samt extravikten var inte lätt att bära på när man skulle motionera 🙁 . Viktminskning måste få ta tid om det ska vara hållbart. Jag har 5 kg kvar tills min trivselvikt men har stått still i månader på 80 kg. Som tur är har jag iaf inte gått upp i vikt. 

Jo, träna för att orka jobba! Just nu är träning ett sätt för mig att kunna fokusera och göra nått om dagarna, nu tränar jag inte varje dag men tänker att ska min kropp orka jobba och belastas om så bara för några timmar till att börja med så måste den orka arbeta. Ska på möte till fredagen och prata om hur jag kan komma tillbaka i jobb. Det vet du fan hur det ska gå tänker jag, kroppen och huvet är inte friskt än. Jag försökte dra ner på sömnmedicinerna för att inte vara så sömnig hela förmiddagen….. 

det gick en vecka och sov skitdåligt. Var tvungen att gå tillbaka till vanliga dosen för pga min psykos så får jag väldigt lätt hallucinationer om jag inte sovit bra  på ett tag 🙁 . Just den delen är väl det som gör det svårt för mig att komma tillbaka i arbete. Att jag är som en zombie hela förmiddagarna samt får dessa obehagliga hallucinationer om jag inte sovit ok :/. Hör ju röster och vet att det inte är på riktigt, har ändå tänkt att jag skulle testa på skoj skull att prata tillbaka och se om jag får svar 😉 , haha sjukt jag ens tänker så men driver lite med min egen sjukdom för att klara av det faktum att den existerar och hur det påverkar mig både psykiskt och fysiskt och gör att jag har svårt att funka i arbetslivet just nu. Jag jobbar på att hitta lösningar på allt trubbel iaf…. mer kan jag inte göra. Har fått acceptera att jag har psykiska sjukdomar och vad min utbrändhet ledde till. Tror ändå på att det finns en bra framtid och att jag kommer bli bra så att jag iaf fungerar någorlunda normalt även om jag forever kommer vara känsligare för stress och yttre påfrestningar. Just to accept fact! 

Idag gjorde jag iaf ett cardiopass med magträning. Måste än en gång prisa roddmaskinen ❤️ 125 kcal på 10 min rodd, fick gå i 30 min i 6,5 km/h på löpbandet för att bränna lika mycket! :O lätt val att pressa sig lite mer med rodden. 

Jag orkar inte köra 1 h rakt av med motion så för att lura hjärnan och få omväxling börjar jag med 10 min rodd , 20 min löpband 6,5 km/h snabb gång sen kör jag min magträning. Känns inte lika jobbigt då att köra ett timmes cardiopass om man delar upp och kör olika maskiner, viktigast är ju att det blir genomfört. Jag kör 4 set  med situps på pilatesboll med så många reps jag klarar av varje gång. Sen kör jag ryggliggande benlyft med höjning av höften varje repetion. 4 set och så många reps jag klarar av tills kroppen sätter stopp. Sen 10 min rodd och 20 min på löpbandet igen 🙂 

Orkar inte detta varje dag och eftersom jag kör gym med vikter var 3:e dag försöker jag göra cardio när jag känner att ork finns eller iaf 2-3 dagar i veckan. 

PS , la på ett smile på bilden bara för att 😉 såg så sur ut annars och vem tusan ser bra ut då liksom… så bättre att bjuda på ett smile. Ds

Today 

God kväll , precis sjunkit ner på soffan och Leon visar mig skrattandes knäppa låtar som han hittat på Spotify. Skaffade premium för familjen idag och sonen är överlycklig nu, han hade gratiskonto innan och det är ju inte lika användbart. 

Idag har jag både klarat av möte på fm och efter det ett gympass. Körde mitt vanliga helkroppspass vilket jag gillar, min pt har byggt ett bra schema som går igenom många delar och då det är minst 72 h vila så är det nästan så man längtar nån dag innan det är dags för nästa pass. Däremellan kör jag cardio det jag orkar dagarna emellan. Insåg idag att roddmaskinen är toppen… på 5 min rodd brände jag mer kalorier än 14 min på löpbandet med att gå snabbt…. och då menar jag snabbt, för många måste nog jogga i det tempot jag går snabbt i 😉 alltså kör vi mer rodd framöver, mer effekt på kortare tid är det väl ingen som tycker är dåligt? Träning går allt att få in i ens schema bara man vill och man väljer en effektiv form av träning! Rodd tränar ju även större delar av kroppen samtidigt som det är bästa cardioredskapet på gymmet. 

Stretchingen efter passet gick riktigt bra idag, kände mig rörligare än tidigare. Har ju haft problem med bäckenet men tränat lungt och på lättare vikter med fler reps och set. Kör ju vanligtvis få reps och högre vikter som ökar för varje set. Har haft ont i ena skinkan pga att jag parerat för min onda höft och då fått ont på motsatt sida pga obalansen… fick dock hjälp av kiropraktorn att komma åt muskelfästet genom att hon köttade ner armbågen i skinkan när jag låg på sidan med övre benet uppdraget… satan så ont det gjorde men smärtan släppte efteråt. 

Leon hade med en kompis hem idag, såklart är båda grabbarna krångliga med mat men vi tog en fika och sen valde de Nuggets som alternativ att äta…. själv gillar jag inte det utan tog köttbullar. Lite proteiner innan sänggåendet nu så hoppas jag på en god natts sömn ❤️ 

Natti natti på er !

Barn och sport

Vidare mot leons bowlingträning. Jag är så glad att han efter många år och många testade sporter äntligen fastnat för både tennis och bowling. Tror det är sjukt viktigt för barn med sport och fritidsintressen. Både att de träffar andra i samma ålder samt rör på sig , vårt samhälle är annars så stillasittande och det mår ingen bra av. 

Samt deltar inte barnen i aktiviteter kan det leda till utanförskap 🙁 när alla andra berättar i tex skolan vad de gjort och ditt barn inte har nått att berätta så kan det kännas hårt.  

Jag deltog i ridning, fotboll mm när jag var yngre. Ridningen var väl det som jag brann mest för. Ändå kände jag mig oftast och alltid utanför och inte en i gruppen. Som en utböling som inte passade in nånstans. Kanske är jag bara inte en sån person som ska köra lagsport? På äldre år har ju löpning, gymmet  samt simning varit nått jag tyckt om… helst i min egen takt och på mitt vis. Ingen annan att synka med…. det har funkat bättre och har varit min ventil både psykiskt och fysiskt. Min första lön när jag var 15 köpte jag min nu bortgångna dobbermanntik zinja för. Hon var mitt allt och räddade mig från alla ensamma dagar under hela tonåren ❤ . 

Vi gjorde allt ihop, tränade och sov ihop och  jag hade nån som alltid stod vid min sida och aldrig svek mig. 

Med djur eller utan. Sport är iaf ett bra intresse och nått man kan ta med sig upp i äldre ålder också, bra så ungdomarna gör nyttiga saker så de inte faller in i dåliga mönster eller hamnar i utanförskap vilket kan få ödestigra konsekvenser 🙁 med mitt förflutna hade jag lika gärna kunnat döva mina känslor med alkohol eller andra droger men använder inget av det. Ibland gick mitt tränande i ren frustration till överdrift när jag mådde som sämst och var ensammast i världen, speciellt i 9:e klass då jag hade hemundervisning för ”de kunde inte garantera min säkerhet” i skolan :(. Ingen utom min vän krille hörde av sig eller saknade mig det året jag var borta i princip varje dag utom vid de nationella proven. men jag höll iaf ihop och idag har jag dock få nära vänner men vet att de alltid finns där för mig ❤ 

Ta hand om varandra och uteslut aldrig någon i gemenskapen. ! ❤

Kostrådgivning/pt i Malmö 

Hejsan allesammans. Som ni vet (de som läst min blogg innan) så var jag under förra veckan i Malmö med äldsta sonen isac. Var där och hälsade på min vän Richard. Då Richard är är både kostrådgivare samt personlig tränare så delar vi intresset runt både kost och träning och att vara hälsosamma. Har fått hjälp att stretcha ut ordentligt och det behövdes eftersom jag är jättestel både efter att jag ramlade men även pga min medicinering. 
Tänkte bara tipsa er som bor i Skåne , om ni behöver en bra kostrådgivare / personlig tränare i Malmö  så ska ni kontakta Richard tycker jag 🙂 lägger till länkar så ni kan hitta honom : 

Google 

Facebook 

Hemsida

Även ni gravida bör ju träna och här har vi en utbildad specialist på gravidträning. Richard kan sin sak!

Jag har fått mer motivation att komma igång igen efter min sjukdom tack vare några dagar med denna härliga skåning 🙂  Idag ska jag ta en ordentlig promenad i friska vädret med en gammal vän till mig. Måste börja nånstans ju! 

Törnrosasömn… 

Hej på er ❤️ törnrosa sov länge och känns som jag sovit konstant sen jag lade mig i lördags. Eller känns är fel ord eftersom jag verkligen sovit i ett par dagar…:( varit helt flummig och i söndags var jag bara uppe för att dricka lite samt hämta sonen. Tappade tidsuppfattningen.  Små korta uppdrag kan jag klara och sen har jag slocknat igen. Värker i hela kroppen från topp till tå samt har feber , halsont och är förkyld. Piper i bröstet när jag andas och knastrar även när jag andas in… Sjukt obehagligt. 

Blev att kolla min inspelning av QX galan idag för att försöka vara vaken några timmar och även laga mat när Leon kommer hem. Blir tidiga kvällar i säng. Nu när jag är så dålig behöver jag i varje fall ingen sömnmedicin för kroppen är så slut så jag nästan somnar ståendes. 

Snorpapper, nässpray och värktabletter samt varmt att dricka när jag väl är uppe. Hoppas ni hållt er friska ❤️?