Kategoriarkiv: Träning

STYRKETRÄNING OCH HIIT

Jag börjar kunna det här med att hitta tillbaka till träningsrutinerna efter sjukdom.

Oftast är det operationer som gör att jag blir frånvarande från träningen längre perioder, det brukar normalt vara 6-8 veckors ”träningsförbud” efter en operation och jag har ju ett antal i bagaget så att säga…

Efter en period på 4 månader utan någon form av träning började jag i lite lagom lätt skala våren 2016. Då valde jag nybörjaryoga via youtube eller närmare bestämt 30 days of yoga (wirh Adriene) och det inlägget kan du läsa HÄR.

yoga1

Bild från 30 days of yoga.

Nu känner jag mig piggare i kroppen och mer redo för träning än jag gjorde då och har därför valt att börja på ett lite annorlunda sätt. Förra veckan testade jag min kondition med lätt löpning (jag lunkade fram) och lätt styrketräning. Jag fortsätter på samma spår denna vecka men lägger även in 1 (kanske 2) pass HIIT som är en av mina favoritformer av träning.

För den som vill ha inspiration finns hur mycket som helst på nätet. Min personliga favorit är Jillian Michaels från Bigest Looser (USA). Hon har många bra videor som är lätta att följa med i. Där finns exempelvis Cardio Kickbox och 30 day shred workout. Fördelen med dessa träningspass är att det går fort, varje pass är ca 30 minuter och 30 minuter kan man avvara för träning även om man har fullt upp med annat.

Igår kväll körde jag Killer ABS men eftersom träningsvideon inte ligger på youtube kan jag inte lägga in själva videon här på bloggen.  –> HÄR <–  kommer dock en länk till videon om du är sugen på att testa!

killer abs

HIIT står för High Intensity Interval Training eller högintensiv träning på svenska och jag kommer att varva styrketräning med något pass HIIT. Jag börjar lite lätt med att säga att jag ska träna 2-3 pass styrka + 1 pass HIIT varje vecka. Jag ska göra mitt bästa med att berätta om mina träningspass och hur det går, kanske vill du hänga med och kicka igång träningen tillsammans med mig?! Hojta i så fall kanske vi kan peppa varandra 🙂

MIN KONDITION ÄR PÅ RYMMEN!

Igår körde jag mitt första träningspass på länge!

I början av december (eller kanske var det slutet av november) opererades jag och strax efter fick jag lunginflammation. När jag började återhämta mig från både op och inflammation åkte jag på en rejäl förkylning. Det var där runt jul någon gång och sedan har jag inte riktigt känt mig helt fräsch förrän under förra veckan.

Färdigtränad och fortfarande väldigt röd i ansiktet.

image

Så efter att jag nu haft träningskläderna på hyllan närmare två månader (ja du läste rätt, TVÅ månader!) var det igår dags för comeback. Och det var ingen angenäm upplevelse att lunka på löpbandet med tungan hängandes nere vid knävecken! Konditionen är nämligen som bortblåst. Jag skyller på lunginflammationen, det kan tydligen vara väldigt jobbigt att komma tillbaka efter en sådan har jag förstått.

Lunkade på löpbandet i 20 min och sedan körde jag lite lätta övningar med min egen kropp och ett gummiband. Ville inte börja stenhårt eftersom jag mest bara legat på soffan sista tiden. Känns bra att sätta igång även om jag tar det försiktigt 🙂

Vad tränar du helst?

TRÄNINGSDJÄVULEN

Något som jag tycker är jättejobbigt är när jag inte riktigt vet hur jag ska hantera min träning.

Under perioder mellan operationer när jag hinner återhämta mig och kan börja träna så har jag lite svårt att avgöra när jag egentligen ska träna och när jag kanske bör låta bli. Ta som idag till exempel, idag har jag varit bättre i kroppen än igår och direkt tänker jag att jag borde träna. Det är som att ha två olika personer på varsin axel och den ena skriker:

TRÄNA FÖR FAN, INGA UNDANFLYKTER!!!

Samtidigt skriker den andra:

SKÄRP DIG, DU SKA INTE TRÄNA NÄR DU INTE MÅR RIKTIGT BRA!!!

Grejen är den att om jag inte tränar kommer jag att må dåligt över det, då känns det som att latmasken vinner. Jag vet att kroppen mår bra av träning och så länge jag anpassar träningen efter dagsformen borde det inte vara dumt egentligen. När jag väl är inne i ett ”tränings-stim” blir det ganska psykiskt att jag helt enkelt MÅSTE träna, annars mår jag dåligt.

Efter en operation kan jag ibland ha träningsförbud i 6-8 veckor och då är det bara promenader som gäller, detta är självklart något jag respekterar och jag skulle aldrig riskera att förstöra förutsättningarna för en lyckad operation genom att träna när jag fått order att låta bli.

träning3

Nu har jag bestämt mig för att träna lite försiktigt ikväll (efter samtal med utbildad sjukgymnast) och lyssna på kroppen. Det blir bara lite kondition och några rumpövingar (från Olgas rump-utmaning).

Brukar du hoppa över träning ibland och hur tänker du i så fall runt det? 🙂

BUTT CHALLENGE

Igår körde jag igång med en utmaning som pågår från 24/10 till 24/11.

Det är ”MammaFitness – Olga” som har en 30 dagar lång rumputmaning via Facebook. Varje dag får vi en ny video med instruktioner om dagens övning, superbra eftersom jag då inte kan skylla på att jag glömmer! Det var min vän Stina som tipsade mig om detta och än så länge (efter EN genomförd övning, höhö) känns det jättekul!

image

https://www.mammafitness.se

Passade på att köpa miniband (som behövs till utmaningen) men uppdaterade även med nya tyngre Weight Loads/wrist wraps eftersom dem jag har börjar kännas lite för lätta.

Nu kör vi, rumputmaning in i kaklet så röven blir fast och icke-hängig! 🙂

INGEN HÖJDARE FÖR SPAGETTIBEN

Igår hade jag en riktigt härlig kväll.

Adam kom hem från jobbet strax efter att jag och Selma ätit middag. Han var så trött och sliten att han gick och la sig ungefär samtidigt som den lilla damen vilket resulterade i att jag hade kvällen helt för mig själv.

Läste om ”clownattackerna” och andra nyheter sedan rev jag av ett ordentligt träningspass. Om vi säger såhär, det är garanterat inte någon höjdare att köra ett tufft pass på löpbandet dagen efter man tränat ben/rumpa! Trust me!

Svetten sprutade och benen ville säga upp sig! Kunde inte låta bli att ta med Adam på skotern där i bakgrunden, nu börjar det dra ihop sig till tävlingssäsong.

image

Puh! Pust och stön! Jag trodde på riktigt att jag skulle strejka halvvägs genom löpturen. Det var bara min envishet som gjorde att jag lyckades lunka på hela passet ut. Nu har jag lärt mig en läxa och det blir aldrig mer så dålig planering kan jag lova!

Ikväll ska jag köra bröst/axlar/triceps. Vad tränar du idag?

TRÄNINGSLUST

God lördagmorgon!

Igår testade jag ”pyramidintervaller” på löpbandet och jag måste erkänna att det var sjukt jobbigt! Då får du ha i åtanke att det inte blev så mycket träning under semestern på grund av förkylning. Idag har vi varit hemma en vecka och förkylningen har etsat sig kvar så det har bara blivit några lättare pass och inte speciellt mycket kondition. Vilket verkligen kändes igår, känns som att jag på bara tre veckor tappat mycket flås men jag hoppas att det kommer tillbaka fort.

Svettades som en galning kan jag lova. Förutom intervaller körde jag några favoritövningar för magen men även bröst, axlar och triceps.

image

Inspiration till dessa intervaller fick jag via Paulas blogg, du hittar inlägget HÄR 🙂

Jag kommer att fortsätta med pyramidintervaller eftersom jag tycker att det är kul men däremot ska jag ”bygga ut” dem lite vad gäller tid, lutning (körde bara lätt lutning igår) och tempo. Igår blev det 20 min men inom kort tänker jag köra 30 min 🙂

Nu ska jag dricka upp mitt kaffe, irrigera (tömma tarmen) och sedan blir det ett pass rygg och biceps! Ikväll vankas middag med mina kusiner, ska verkligen bli trevligt! Hoppas att du får en fin lördag.

KRAM ❤️

TRÄNING PÅ SEMESTERN

Vi bestämde oss redan innan vi åkte för att försöka hålla igång träningen under semestern. Det blir ju att man sätter i sig lite väl mycket av det goda ibland så det känns bra att försöka ”jämna ut” det med lite konditions- och gymträning.

Kan lova att jag var blöt i svett efter gårdagens pass, ena delen av gymmet har AC men inte andra delen och jag höll på att brinna upp! Vi delar upp oss så att Adam får träna på morgonen och jag på eftermiddagen (så passar jag på att irrigera när han går till gymmet) 🙂

image

SKAKIS I BEN & RUMPA

Tidigare ikväll körde jag och Selma ett träningspass tillsammans så nu är vi (jag) alldeles skakis i benen!

Idag blev det ett lite snabbt pass med många olika former av utfall och benböj, jag har en stor kärlek till squatjumps. Vet inte ens vad det heter på svenska men benböjshopp kanske? 😉 Brukar köra X antal hopp med benen ganska tätt ihop och X antal hopp med benen brett isär, favoriten är dock att köra varannan. Alltså benböj med fötterna tätt, hoppa och landa med fötterna ganska brett isär, kör ett böj och hoppa sedan för att landa med fötterna tätt osv.. Äh, svårt att förklara men du kanske förstår..? Det bränner gött kan jag lova.

Älskar även att köra böj med stången och då framförallt benböj med bakåtkick. Då gör man ett böj och på vägen upp sparkar man ena benet bakåt och här varvar jag och kör sparken på varannat ben, kör man med stång får sig dessutom bålen en omgång. Kan ta ett par försök innan man hittar balansen beroende på hur tungt du har på stången! Utfallssteg med bakåtkick blev det också ikväll och några andra favoritövningar för ben och rumpestump.

image

Jag tycker att det känns som att kroppen svarar bra på träningen och jag tycker mig även se en liten förändring, framförallt på rumpan faktiskt. Kanske inte så konstigt eftersom ben/rumpa för tillfället är mitt favoritpass!

Vad tränar du helst? 🙂

ÄNTLIGEN!

Idag är en stor dag för mig.

Idag har jag nämligen vågat mig på ett lite försiktigt träningspass. Whop whop! Dagen till ära valde jag mitt favoritpass (ben & rumpa) men körde helt utan vikter och bara med min egna kropp. Du får ha i åtanke att jag inte tränat ”på riktigt” sedan i november.

Det känns fantastiskt roligt och kanske kan jag börja få bukt med rumpan snart igen, jag tycker att den har börjat hänga oroväckande mycket! (höhöhö)

Konturerna på armarna är sedan länge försvunna och volangerna på både rygg och mage har börjat göra comeback. Jag har egentligen aldrig varit speciellt vältränad eller biffig på något sätt utan bara helt normalt tränad. Det börjar vara dags att ta tag i detta och komma tillbaka till en fastare form igen. Nu i början blir det mest övningar med den egna kroppen och skulle jag känna att jag på något sätt förvärrar situationen i de nedre regionerna avbryter jag allt och går tillbaka till nybörjaryoga.

När jag tränar svettas jag som en gnu. Jag blir dessutom högröd i ansiktet och slående lik en tomat!image

Det här är min favoritlunch just nu. Har du någon sommarfavorit i lunchväg?image

KRAM.

SÖTSUGEN SOM EN GNU

Gah, jag vill ha choklad! Och godis! Och fika! Och allt annat sött och sliskigt. Och chips!

Dricker fun light och försöker hålla fingrarna i styr. Har inte skrivit så mycket om vikt och träning här men eftersom jag inte får lyfta eller anstränga mig så blir träningen väldigt lidande. Vilket betyder att jag måste tänka extra mycket på vad jag stoppar i mig.

Jag har så länge jag kan minnas kämpat med vikten och för ungefär två år sedan gjorde jag en viktresa som jag är stolt över. Tyvärr är jag inte i samma form idag men bara jag blir frisk så jag får börja gymma igen kanske det kommer 😉image

30 DAYS OF YOGA

Att hitta tillbaka till rutinerna.

Jag älskar att träna och även om jag gått igenom många operationer så har jag alltid kunnat träna under perioder när jag mått ”bra”. Att ge mig ut på en löptur, köra cirkelträning eller HIIT är mina absoluta favoriter! Tyvärr har jag inte tränat sedan mitten av november när den här sjukhuskarusellen drog igång med akutoperation och tidigareläggande av stomioperationen. Sedan dess har operationerna avlöst varandra och kroppen har inte mått bra. Dessutom mår jag psykiskt dåligt av att inte träna så jag kan konstatera att allt blir en ond cirkel.

Nu får det vara nog!

Jag vill träna och jag vill hitta en form av träning som jag kan genomföra. Något som inte förvärrar smärtan utan något som jag kan göra trots att kroppen inte känns okej. Jag tror att lagom träning är positivt och gör kroppen starkare.

yoga1

Bilden kommer från 30 days of yoga (with Adriene).

Efter en del googlande kom jag fram till att nybörjaryoga är den bästa formen, bra träning och något jag kan göra utan vikter med min egen kropp efter mina egna förutsättningar. Jag kan anpassa rörelserna efter min kropp och mitt eget mående. Klockrent! Dessutom handlar yoga om den mentala delen, att vara medveten om sina tankar och vara medveten om kroppen i nuet. Passar mig utmärkt! 🙂

Igår var då första dagen av 30 och jag använder youtube till min träning, om du är intresserad och vill prova så hittar du youtubefilmen –> HÄR <—

yoga

Hälsosamt & Nyttigt

Gamla vanor och ovanor

Nu är det dags, det är på tiden att jag tar tag i mitt liv vad gäller onyttigheter. Jag har inte kunnat träna på länge och eftersom det varit jul och helger så har matintaget inte varit det bästa och onyttigheterna har bokstavligt talat haglat.

Så nu får det vara nog!

Idag förklarar jag fusket som över. Godis, slisk och fika är tillåtet endast på lördagar. Allt handlar om måtta. Jag är av den åsikten att man kan äta allt (men inte hur mycket som helst). Jag vill vara hälsosam och leva ett hälsosamt liv. Jag vill kunna träna (både styrketräning och konditionsträning). Jag vill inte banta eller fasta utan äta bra, nyttig och god mat.

Det här är min favoritfrulle. Hallon, kvarg och granola. Smaskens! 😊

image

Längtar efter att… TRÄNA!

Drömmer om en löptur

Som jag längtar efter att snöra på mig löpardojjorna och ge mig ut på en tur! Termometern har i och för sig visat runt -35* C några dagar så det hade inte funkat att dra iväg ut och springa även om jag varit frisk. Idag är det dock betydligt varmare, endast -20.

Tittar på gamla bilder och bara längtar efter ett löppass!

springa

Hemmaträning funkar utmärkt!

Jag tränar hemma, tidigare har jag helt enkelt sagt att eftersom A ofta jobbar borta så måste jag ha barnvakt om jag ska ta mig iväg till gymmet. Så ligger det till men dessutom har jag väl egentligen inte vågat träna på gym sedan förlossningen. Rädslan för att ta i bland en massa folk har varit överhängande då jag haft problem att hålla tätt… Man vill inte riskera att göra i brallan mitt i ett fullsatt gym, höhö 😉 Nu har jag iofs Märta på magen (min stomi) så nu skulle det kanske vara lättare med gymträmning…

Här hemma har vi löpband, crosstrainer, hantlar, skivstång, kettlebells, yogaboll (träningsboll kanske det heter) och medicinbollar så jag klarar mig riktigt bra med vårt ”hemmagym”. Brukar även köra olika youtubevideor med Jillian Michaels som till exempel Carido Kickbox och Banish Fat Boost Metabolism Complete Workout. Nu har jag tyvärr inte kunnat träna sedan mitten av november och det känns så himla surt, det blir att börja på ruta ett igen den dagen jag kan börja träna igen.

Tränar du? I så fall vad och hur ofta? 

Jillian