Pannkakor till middag!

Va tiden går fort när man har roligt.
Redan fredag :-)

Betyder sista DTP passet för tjejerna som är här på CAMFIT CAMP för denna gång.

 Tror nog att alla kommer att testa på det lite mer, då dom är tillbaks i kalla Sverige.

Här i Kambodja ,är vädret rätt behagligt och skönt just nu ca +30 grader.

Egen träning igår, blev ett kort men intensivt pass axlar.

DTP 300 reps.

CAMFIT CAMP gänget bokstavligen brände av 300 reps biceps och 300 reps triceps

.

Oj…va trötta dom var när det va dax för gym myset sittandes på golvet i omklädningsrummet :)

Men armarna va uppenbart inte för trötta….eftersom det stod shopping på agendan och det blev en del påsar att bära hem :-)

Kvällen avslutades med en gemensam middag och en vietnamesisk pannkaka :) mums!!

Klockan är endast 5.55 här så nu ska gymet öppnas.
Har en intensiv men intressant dag framför mig som vanligt.

Stor kram
Maria

VILA, dig till muskler

Idag har CAMFIT CAMP och jag vila från gymträning. Det behövs framför allt ,för tjejerna som vart här nu en vecka.

Igår körde dom ett tufft DTP pass beståndes av 300 reps bröst och 300 reps rygg.

Alla 3 var rätt möra och trötta ,men som vanligt lika glada och positiva.

Efter träningen blev det gym mys i omklädnings rummet. 

Proteiner, riskakor och banan stod på menyn då.

 

Egen träning blev ett mega tungt benpass på 300 reps benpress. 

Startade lite för tungt, så det blev ett ganska tufft avslut. Men så kan det gå….när man ska imponera på sig själv.

 

Idag har jag redan hunnit av verka 6 klienter, och har nu 30 min kontors tid……innan det är dax att bege sig mot Amerikanska Ambassaden igen och Bigger Loser gänget. 

Sedan en snabb sväng till poskkotoret för att hämta upp en låda kosttillskott.

Innan det är dax för att möta upp CAMFIT CAMP gänget på Ryska marknaden, för lunch och massor med shopping.

Är det någonstans man kan fynda så är det här :-)

Här hamnar alla kläder som har sin tillverkning av kläder här, tex GAP, H&M, MANGO mm

Även lite Viktoria Secret kan man hitta om man har tur.

 

Men nu är det dax att avsluta blogg, och dricka upp kaffe och försätta jobba.

US Ambassaden jag är redo…..är ni ??

KRAM och ha en bra fortsatt dag

 

 

Kul men fruktansvärt!!

Som vanligt hade jag ordinarie PT klienter och kontorsjobb även igår,  fast det var en ledig public holyday för alla andra.

Även CAMFIT CAMP rulla på som vanligt.

Igår var det debut för hela gänget att testa DTP i ben och mage, efter passet kom kommentaren kul men fruktansvärt :-)

300 reps ben och 300 reps mage, det kommer att kännas idag för dom, när dom rullar ur sängen kl 6.00.

 

För att starta upp dagen med 60 min morgon cardio längs Mekon floden innan frukost och ytterligare ett pass DTP bröst och rygg.

 

Egen träning igår blev 300 reps biceps och 300 reps triceps.

 

Efter en tuff dag i paradiset blev det ett besök till Amret spa för härlig 60 min ben och slim massage.

Fitnesslivet i Kambodja rullar idag vidare, full agenda som vanligt.

Idag ska det även hinnas med Muscelfreak,bank och ambassad besök.

Ska även vissa flickorna fina gatan i stan , som avslutas på The shop som har gode gott kaffe och stans bästaste choklad.

Men det blir bara en liten aptit retare, max 2 bitar :-)

Stor kram

KEXEN ARE BACK IN TOWN!!

Efter en fanstastisk helg i Kep är tjejligan tillbaks i Phnom Penh.

Vi har skrattat, ätit gott,poolat,solat,men vi har även haft en del cardio…..igår morse blev det bergs cardio på 150 min.

Rätt tufft om man tänker på att vi gjorde det i 32 grader värme.

 

 

 

Vi han även med en fantastisk båttur till Rabbit Island en lite ö utanför Kep.

Men nu är tjejerna sugna på att träna tufft igen, laddade till tänderna inför en tuff vecka 2.

Denna vecka ska dom testa på DTP….ska bli kul att höra vad dom tycker om det på fredag.

 

KRAM

Nu drar vi!!

Efter en kort men tuff morgon på på gymet, som bestod av 5 klienter plus CAMFIT gänget som fick bita i en tuff TABATA BOX.

 

Sätter vi oss nu i en taxi, som ska ta oss  till kust staden Kep för ett par dagars sol,pool,relax och god mat.

Ha en härlig helg alla, vi ska göra vårt bästa :-)

 

 

KRAM

 

 

 

Barhäng på CAMFIT CAMP

Tjejerna verkligen imponerar på mig.

Vi startade dagen med en härlig morgonpromenad längs Mekon floden, som avslutaders med lite tuffa crossfit övningar mitt på strandpromenaden. Gissa om  att lokal befolkningen tittade lite extra när det var 5 damer som träna minst lika tufft som marinsoldaterna i stan. Armhäningar, chins, apgång och upphopp i ett rasande tempo. Med mig glad påhejandes på sidan :-).

Efter det blev det mys vid poolen ,lite sol och frukost för tjejerna medans jag fick fortsötta upp till gymet för mina dagliga normala rutiner. Inge mys för mig inte…..

Eget pass idag blev tillsammans med Fredrika, hon fick smaka på en DTP av ben,rygg och mage. Kommentar efteråt……det va kul men FRUKTANSVÄRT!! Vet inte riktigt hur jag ska tolka den. Så roligt att ta med gäster på egen tränig ibland, så dom får en uppfattning hur hårt man sliter på gymet igentligen :-)

Efter blev det snabb lunch innan CAMFIT patrullerade glad in på gymet för att mätas av en tuff TABATA på  8 varv.

 Trötta efter passet blev det lite barhäng med protein shake, innan mysfika på Blue Pumkins och 60 min massage.

Nu är det bara middag och packa som gäller.

Imorgon drar vi och myser i kust staden Kep ett par dagar och lyxar på Veranda resort  :-)

 

Må så gott alla.

Stor kram

 

Aptrött!!

Men har haft en fantastisk dag idag.

Berits flyg landade före utsatt tid, och hur ofta händer det.?

Så jag kände mig lite stressad då jag efter mina 4 morgon klienter kolla ankomsterna på Phnom Penhs flygplats och fick meddelandet att hon redan landat.

Hoppa snabbt in i limon som skull köra mig ditt för att hälsa henne välkommen.

Sedan blev det snabb in check ,och en tur till Biggest loser gänget som skulle få en tuff tabata att bita i idag.

Och nog var den tuff, eftersom en av marin soldat killarna ,fick lämna stället för att leka buss på toaletten :-)

Egen träning idag blev INSTÄLLT, PGA för hög arbets belastning.

Efter besöket på USA ambasaden , var det dax att åka tillbaks till gymet och möta upp CAMFIT TEAMET.

Mycket skratt, svett och kämpa glädje blev det….länge sedan jag såg ett team träna så tufft.

Och detta var bara uppvärmningen……

Här är bild innan träning

och här efter träning……..lika lyckliga.

YES!! Vi överlevde!!

Alla ville vi bli vackrare, så en snabb sväng blev det till Lucky salongen som fixar det mesta. Idag blev det lite vaxning för alla.

sedan dusch,relax och  gemensam middag på Khemer Surin.

Men nu är jag aptrött och ska sov så jag pallar med dagen imorgon.

Tack för en urtrevlig dag tjejer, ni är helt fantastiska…..vilket gäng.

6.30 är det uppställning utanför hotellet, morgoncardio och crossfit i en härligt mix.

 

Sov så gott alla

KRAM

Nu kör vi!!

Igår var en lång fullbokad dag…….men otroligt kul.

Tjejerna landande igår trötta men otroligt förväntansfulla, möte såklart upp dom på flygplatsen.

 

 

Sedan blev det in check på Plantation resort och genomgång av första veckan, vil ju inte skrämma dom det färsta jag gör.

Så vecka 2s agenda får dom på söndag hahaha.

Med på planet från Sverige kom det underbara  gåvor, från min vän Maria….bars och smågodis i massor. Helt underbart vad man kan uppskatta lite socker och det inte finns.

Tjejerna hade även dom en lite mutpåse och svenska tidningar med…..hoppas dom på lite mildare träning eller?

 

Egen träning igår blev 300 reps axelpressar…..trodde dom skulle brinna upp efter ca 200 reps. Men stod det 300 axelpressar på agendan, så skulle f..n det göras 300.

 

Ska träna 4 klienter nu på morgonen innan det är dax att ta en sväng till flygplatsen igen och hämta upp den sista deltagaren Berit som landar kl 9.00. Sedan blir det snabb incheck med hene inna det är dax för mig att åka vidare till stora USA ambassaden får lite Biggest loser.

Idag ska dom få smaka på en tuff TABATA, kan bli lite tufft att hantera 15 personer när gymet är litet…..men jag ser inga problem i det. Allt löser sig alltid på något sätt.

Sedan ett eget snabbpass om tid finns innan tjejgänget kommer till gymet för sitt första gympass.

Efter blir det att besöka salongen med gänget för manikyr,pediky och vaxning innan middag på traditionen Khemer resturang.

 

Må så gott alla, fitnesslife i Kambodja rullar vidare.

Idag har vi bara +34….så ni vet :-)

Kram

 

Äntligen!!

Bara några timmar kvar………… :-)

För vissa bokades denna resa, för 6 månader sedan.

Men äntligen är det dax :-)

Lite senare idag tar jag emot dom på flygplatsen.

Gänget blir komplett imorgon bitti….eftersom dom kommer med 2 olika flyg.

Så imorgon, startar vi upp CAMFIT CAMP på allvar :-)

 

Innan det är dax att ge sig av till flygplatsen ska detta hinnas med:

PT klient Himawari hotel, PT klienter Cambodiana hotel, en snabb frukost på stående fot innan jag tar hojen upp till vårt egna gym på Intercontinental hotel.

Där det blir 2 PT klienter till plus eget axelpass, som idag består av 300 reps axelpressar!!

Sedan lunch , kontorsjobb och en snabb dusch innan det är dax att hoppa in i bilen får att möta upp dom förväntansfulla tjejerna.

Må så gott alla, TIME FOR WORK!!

KRAM