Helande energi

personlig tränare david dflex seisay

Hela veckan har jag kämpat mot influensa. Jag äter fortfarande rent och grönt så att kroppen kan läka sig. Idag var Måltid 1 gröt med färsk mango, valnötter och kanel. Måltid 2 var grönsaksbuljong med färsk ingefära, baby-morötter, blekselleri och persilja.

English version.

 

Mars är här

personlig tränare david dflex seisay

Välkommen till mars månad! Nu när vi börjar på den sista månaden av 2013s första kvartal är det lämpligt att vi tar oss en stund och passar på att reflektera över var vi befinner oss på vår resa. Ställ följande frågor:

1.) Befinner du dig närmare eller mer fjärran från var du vill vara?

2) Vad måste ske för att du ska göra framsteg och åstadkomma det du vill?

3.) Hur kan du bättre samordna dina beslut och handlingar för att nå dina mål?

Om du följer min blogg vet du att jag rekommenderar att du för dagbok och skriver ner var du är och var du skulle vilja vara. Skriv ner dina svar och använd dem till att skapa en plan för dina hälsomål.

Det är knappt tre månader till badsäsongen. Jag kommer att fortsätta att blogga övningar du kan använda till att bygga din bästa strandkropp och njuta av en fenomenal sommar.

Kom ihåg att använda tiden klokt och fortsätt att vara motiverad!

English version.

Löpbandsteknik med Molly Rustas

personlig tränare david dflex seisay

Här är ett toppenbra sätt att starta dagen: efter en liten pre-workout måltid kör du löpband!

Nybörjare: 15 – 20 minuter

Mellan: 30 – 45 minuter

Avancerad: 60 minuter

Några tips från en personliga tränare: som en extra utmaning kan du höja lutnings/höjd- nivån till 5 – 10. Rör dig snabbt under hela  workouten och variera svårighetsnivån under tiden.

English version.

Disclaimer: Vare sig David Seisay, Molly Rustas eller någon associerad med dflex.se, finest.se eller mollyrustas.se kommer att vara ansvariga för eventuell skada under tråning hemma, på gym eller annorstädes. Rådfråga läkare innan du startar ett träningsprogram.

Sick as a dog

personlig tränare david dflex seisay

Jag har haft en förkylning i faggorna sen förra veckan och den bröt slutgiltigt ut i tisdags! Jag var övertygad om att jag skulle klara mig hela vintern utan snuva och sånt, men ack, här ligger jag till sängs och gör vad jag kan för att bli frisk.

Här är några av mina ”bli frisk”-verktyg:

1.) Färsk vitlök blandad med mango.
2.) Ingefärste-Tea
3.) Kan Jang
4.) Massor med frukt.
5.) Treo (för febern)
6.) Hostmedicin
7.) Massor med vatten
9.) Immolina
10.) Sons of Anarchy, Säsong 4

Hoppas jag kan jobba imorgon! Till dess …atchooooo!!!

English version.

 

Hummus

personlig tränare david dflex seisay

Kikärtor, även kända som Garbanzobönor, är en baljväxt med ett antal hälsofördelar och utgör ett utmärkt tillägg till din kosthållning. De är en utmärkt proteinkälla, som innehåller 15 gram per 2.5 dl, och lösliga fibrer. De bidrar till att justera blodsockret, sänka kolesterolvärdena och är fullproppat med tryptofan, en amino acid som hjälper till att hålla dig på gott humör och sova bättre.

Hummus är ”kikärta” på arabiska och det är även namnet på en rätt som görs av krossade kikärtor, vitlök, tahini (sesame pasta), citron och olivolja. Använd det som dip till selleristjälkar och morotsstickor, eller servera det med sallader eller andra rätter. Här följer ett mycket enkelt, lättlagat recept:

Ingredienser
– 5 dl kokta kikärter
– 2 krossade vitlöksklyftor
– 4 msk Tahini
– 4 msk citronjuice
– 2 msk olivolja (valfritt)

Tillagning
1.) Skala vitlöksklyftorna och kör dem i din elektriska mixer eller matberedare.
2.) Tillsätt kikärtorna och blanda väl.
3.) Tillsätt citronjuice, tahini och olivolja. Kör till en jämn smet.

Lägg upp hummusen i en skål och garnera med en skvätt olivolja och, om du tycker om det, lite persilja och spiskummin.

English version.

Snabbrepetition med Molly Rustas

personlig tränare david dflex seisay

Denna vecka kommer jag att presentera den andra circuiten från Molly Rustas Beach Workout. Först gör vi en snabb repetition av Mollys ben-circuit från förra vecka:

Shoulder Press Squats
Squat Jumps
Bosu Ball Squats
Bun Burners

På slutet av Mollys workout-serie kommer jag att visa er hennes före- och efter bilder så ni kan se hur hon lyckades tajta upp sin kropp. En cool överraskning är också på gång – det kommer mera!

English version.