Söndagen som aldrig tog slut…

Den här Söndagen har verkligen varit låååång….

Vi har ett smärre kaos  här hemma som jag själv vägrar erkänna…hehe…
I ett nafs (som med många andra av mina beslut…) drog vi tag i en renovering här hemma.
Så hela veckan inför helgen bestod av jobb & all ledig tid till att förbereda inför målarna som var här i helgen.
Och hantverkare är som träningsfolk dom går upp tidigt & jobbar tidigt ;)
Så det va ingen sovmorgon utan bara att kliva i kläderna.
Så söndagen började med obligatorisk champion frukost, ALLTID.
Och sedan fick jag avlägsna brottsplatsen då ja varken ville va i vägen själv & ja ville heller inte ha en helvit hund så vi gav oss ut på en minst sagt refresching promenad…
WTF?! va har hänt med vädret?
Nåväl, 2 timmar senare kom vi tillbaka till destination varpå ja tog träningsväskan och drog till bästa boxen :)
Duchess va självklart given hejarklack på första parkett.

Blev riktigt bra matchad med en supergrym tjej som heter Cissi och vi verkligen öste genom hela passet. Vi va som två midgets på speed, Baam Baam Baam Shabaam Swoooosh.
Bra soundeffects va?
 
Här kommer lite bilder på det… 

Katti & andra Cissi körde KB farmerboxwalk…

Buddy get up…

Och just det…en armhävning på det…



Och här har ni då dagens upplägg…
Alla stationer var 4 min varpå man skulle göra så många rep som möjligt förutom rodden då skulle man ro till Afrika…
G2O betyder = Ground to overhead
Så hur gör man den tillsammans?
Jo så finurligt att en gör första rörelsen vilket i detta fall är  ett marklyft, sedan tar den andra emot stången och gör en frivändning och då tar den adra emot igen och gör en axelpress…
Komplicerat? 
Kom en söndag och prova :) 



And the winner is… Vi hette Pissi fast vi stavade Picsi haha…
Och där kan ni även se hur många av vad vi gjorde på alla stationer.

Efter träningen tog vi ännu en härlig långpromenad borta i Tyresta.
Vilken underbar plats.


Haha och där trodde ni att min Söndag va slut, ååååh nej.
Lagom till att jag kom hem va målarna klara hemma & jag började att städa…i 4 timmar.
Känns som att jag har tränat precis heeeela dagen.
Nu äntligen blir det lite sova.
En ny vecka att våldgästa imorrn.
xo xo

Dagens WörkOut.


Det blev en liten tapper grupp som körde ”röda dagen” träning på WörkOut idag.
Dom hade ingen aning om vad vi skulle göra & vi startade från våran vanliga location & begav Oss sedan vidare till platsen jag hade förberett till dom ;)
Det blev båda glada och lite oroade miner men så fort vi satte igång flöt det på som om det aldrig gjort något annat, sann WörkOut anda kan man säga.
Finns inget uppdrag stort enough för dom. ;)
Dom bara kör! 


Dagens playground 7 stationer a la 1 min arbete 30 sek vila x3 :
kettlebell swing & planka
Drag med däck uppför backe (och nerför…)
Snabba fötter plus kryp uppför backe ;)
Starka brudar!
Bra framsida lår övning…det svider…

OverHead Squat med däck, Lisen & Deniz körde sumosquat variant.
Om ni vill testa denna övning ska ni tänka mycket på teknik.
Så raka armar som möjligt, rak hållning i ryggen och skjut ut knäna så att dom inte sjunker in när ni squatar.
Burpee med däck!
Två varianter på squat med däck.
Deniz köttar däcken!
SquatBall.
Det blev ett litet tappert gäng idag som verkligen lät däcken veta vart dom hörde hemma :) 
Och utan snö dessutom…vädergudarna va på vår sida. 

Sunday funday.


Idag var nog den första Söndagen i historien som vi va så ”få” på Söndagspasset, vanligtvis är det så sinnesjukt mycket folk att det blir ett jäkla High Chaparall vilket vi älskar haha men idag fick vi ett galdeligen ”amen då blir det bara ett hårdare pass idag, bra ju” 
Dom är verkligen underbara våra coacher på CrossfitUnique…
Och varför skulle man inte bli glad för ett par xtra burpees och några xtra vändor på 200m? 
Klart att vi inte tackar nej till det ;)

Det va iaf till min stora glädje löpning på schemat. 
Benen va tunga men det bar hela vägen genom passet iaf.

Eftersom det var söndag jobbade vi 2&2 och jag krigade tillsammans med Katti.
Om ni vill läsa exakt vad vi gjorde på passet kan ni in å kika på hennes blogg, förutom passet finns massa annat inspirerande, hon är en sann crossfitgalning så vill ni följa hennes resa på CrossfitUnique ska ni absolut börja följa henne ;)

En annan sak som bara är bäst med CrossfitUnique är att man alltid kan lita på att saker & ting dokumenteras för Oss med behov att dela våra dagar i bilder, så stort tack Niklas här följer våran Söndags saga… 








Tog en liten ”jägarvila” medan Katti squatta för kung & fosterland…










Och verkligen ALLA är välkomna hit, ALLTSÅ NI SOM LÄSER DETTA JUST NU!!! 
KOM KOM KOM!!!

Hälsa från Mig, Pussilagos! :)

Casall in the park!

Idag var jag ju som sagt inbjuden till Casall och ett superkul träningspass, nämligen Casall HIT.

HIT innebär helt enkelt High Intensive Training kort och gott.

Så tänk er alla tuffa grejjor Casall har i sitt förråd och lägg på fart, i massor! 

Då får ni fram ett smakprov på vad vi gjorde idag.

Ni vet att jag älskar utomhus träning & att det går snabbt så redan där var jag klar!

Men att vi sedan fick springa med fallskärmar, viktväst, motståndsband, snabba fötter i stege gjorde saken bara ännu bättre & roligare.

Jag rekommenderar starkt att ni provar.

Klicka bara på bilderna så kommer ni till deras sida så att ni kan läsa mer.

Spanar stenhårt på att skaffa in lite av deras prylar till mina WörkOut gäng också tror verkligen dom skulle passa som handen i handsken ;)

Det togs massa bilder av Casall så dom får komma upp i ett annat inlägg.

Första gången jag tränat innan frukost eller aa ja tog ett ägg, gillar ju att äta 2-3 tim innan en högintensiv träning så att vakna upp kl 5 för att äta frulle kändes sådär… ;)

Har verkligen vart hungrig heeeeela dagen så nu ska det avnjutas mat!!


Grymma coachen Magnus Hagström som berättade om HIT träning och drev oss tillsammans med resten av toppengänget från Casall genom ett asgrymt pass. 

Superkunniga & snälla Sara Althin som berättade om compresions kläder viktiga innebörd.


Grymma gänget idag! ;)

Stort tack Metropolis gym för mega god & VÄLBEHÖVD frukost efter passet :)

Träna med Casall imorgon.

Imorrn är det äntligen fredag & jag har ett jättespännande träningspass att attenda. 

Nämligen med Casall.

Är otroligt tacksam att jag fått inbjudan och har längtat satan enda sedan jag fick den.

Vi kommer få testa deras HIT träning som alltså består av det jag älskar mest.

Högintensiv träning och dessutom utomhus, woop woop!!

Det är inte mycket som får upp mig på en sovmorgon förutom jobb men en träning tar alltid första plats, sova kan jag göra sen ;)

Ser fram emot att få testa deras fallskärm får se om det är samma som att ta en joggintur med Duchess haha.

Video från gårdagens pass.

Efter helgens långledighet var det dags att kicka igång måndags WörkOut på riktigt.

Det blev ett hårt benpass som ALLA verkligen köttade.

Vi hade 4 stationer med olika benövningar, två mer tekniska och två pulshöjande. 

Dom körde korta intervaller på 30 sek med 20 sek vila alla stationer x4.

Efter det gick vi på mer flås&uthållighet med 3 min intervaller x3 som innehåll både

 hopp,utfall, ankgång & sprint :)

Efter detta avslutade vi med kul teambuilding, det blev en hel del skratt.

Det är verkligen lycka när man ser hur alla kämpar & hjälps åt att pusha varann.

Dom skickade hem påsken till 1997 kan man säga ;)


Spicy sallad.

Solen inspirerade mig till att göra en lätt bön nudel sallad a la thaistyle, 
med kycklingfile som jag marinerat i soja/chili/vitvinsvinäger & tillagat i ugn.

Bönnudlar tillagar du superlätt. 
man kastar ner dom i varmt vatten tills dom mjuknat sedan sköljer du dom med lite kallt vatten och kastar i precis vad du vill ;)

Jag hade:
1 msk fishsauce
saften ur 1 lime
 4 champinjoner
Gurka
2 små rödlökar
ett knippe chili flakes (krydda)
koriander efter smak

Funkar minst lika bra att äta denna med räkor till exempel, då slipper du vänta på att kycklingen ska bli klar :)

Klart på 15 min!