Lunch på Öjn

Posted in Okategoriserade

Hej på er.

Befinner mig just nu hemma på Gotland. En veckas ”minimaster” och en väns bröllop står på schemat för denna vecka  🙂

Hoppas ni mår bra? Hur var eran midsommarhelg förresten?

Har precis käkat en fantastiskt god lunch hos Leva Kungslador – www.levakungslador.se

P6260112 (2)

Eller det var rättare sagt buffé, vilket passade oss perfekt då 2 timmar tidigare kört ett hejdundrande träningspass på gymmet.!

Mera info om träningspasset och vad som tränades hittar ni i nästa inlägg.

-PEACE OUT-

/Staffan

Lämna en kommentar

Lunch på Gärdet

Posted in Okategoriserade

Hej på er

Vad tycker ni om denna tallrik?  🙂 En tallrik fylld med kärlek och energi. Käkade lunch med Sanna & Pontus igår. Innan vi käkade så körde vi också ett träningspass ihop. Blev ett benpass med inslag utav några set axlar också. Både Sanna och Pontus hade ordenligt med träningsverk från ett tidigare benpass i helgen. Därav bröt vi in med lite ”bonus” axlar..!

Fick även möjlighet att testa produkterna från Rehband som kom med bud till mig förra veckan. Hade nästan glömt hur skönt det är att träna med knew support.

P1019443

P1019447

P1019452

Restaurangen vi käkade på efter träningen heter Creme Stockholm och ligger på Sandhamnsgatan på Gärdet. Är ni i krokarna och är hungriga så kan jag varmt rekommendera ett besök hos dem. Supergod mat, trevlig personal och mycket bra service.

-PEACE OUT-

/Staffan

Lämna en kommentar

Välbehövlig semester

Posted in Okategoriserade

Hej mina grymma läsare.

Jag får börja med att be om ursäkt att det har ekat tomt här med stort E senaste veckan.! Det beror på att jag har varit på semester. Hotellets wifi var inte det vassaste, vilket resulterade i zero inlägg.

Faktiskt ganska skönt, och välbehövligt att även ta ledigt från blogg och sociala medier, även om ni kunde se några uppdateringar på min instagram @PT_Staffan för er som följer mig där

P1018704

Jag kommer lägga upp bilder allt eftersom under veckan så ni får se hur jag har haft det  🙂

-PEACE OUT-

/Staffan

Lämna en kommentar

Saker du (kanske) inte visste om mig

Posted in Okategoriserade

 

Hej på er

Jag fick ett gäng mycket frågor om mig i min senaste frågestund samt så får jag en del frågor på min instagram från folk som vill veta lite mer om mig. Därför har jag nedan listat några punkter som ni (kanske) inte vet om mig  🙂

PB285021 (1)

1. Jag är väldigt ordningsam, håller mig väldigt mycket till regler och har svårt att ljuga.

2. Jag är på jobbet 45-60 min innan min första kund på morgonen, alltid. Jag får panik om min kund skulle behöva stå och vänta på mig, jag vill aldrig stjäla någon annans dyrbara tid.

3. Jag är nog en rätt hård men rättvis tränare. Antingen gillar man mig eller så gör man det inte. Det är nog samma som här på bloggen, antingen tycker man om mig för att jag inte är som alla andra – eller så tycker man illa om mig.

4. Jag läser allt ni skriver till mig, alla kommentarer, mail och all kommunikation jag har med er varje dag. Jag värdesätter er väldigt mycket i mitt liv, ni är anledningen till att jag kan blogga på den nivå jag gör och att jag finner lycka i mitt arbete.

5. Jag har nästan alltid fixat hår, med hårvax eller andra produkter.

6. Jag är väldigt intresserad utav mina kunder, utav människor över huvuddraget. Sen har en väldigt bra minne, jag kommer oftast alltid ihåg vad jag och mina kunder pratat om tills nästa gång vi ses. Vart dom ska på semester, husdjur eller händelser. Jag får oftast höra, ”Hur kunde du komma ihåg det?”

7. Elektronik och teknikprylar är verkligen inte min grej, alltså på riktigt! Hur tar man förresten borta alla bilder i mobilen samtidigt?

8. Den bästa känslan jag kan få i kroppen är när mina kunder blir nöjda och glada efter ett pass med mig. Jag kan ibland bli tårögd och det är en stor del varför jag orkar jobba så mycket som jag gör.

9. Jag fick ett erbjudande en gång där ett känt företag ville att jag skulle tipsa om en viss produkt som jag inte alls står för. Jag skulle få 28.000 kr för det jobbet, men jag tackade självklart nej. Det går emot alla mina principer och hur skulle ni reagera om det kom upp ett inlägg där jag tipsar om sånt som jag inte kan stå för eller ens tycker om?

10. Som ni märker så är jag väldigt principfast, jag vill ha det på mitt sätt och inget annat – vilket ibland är till min nackdel men hittills så har det drivet stöttat mig i alla obehagliga situationer. Jag älskar mitt jobb helt enkelt, bara jag får göra det jag brinner för så är jag glad.

11. Jag har någon typ av manisk sida att vilja veta så mycket. Jag läser mycket nyheter om träning, läser bloggar, kollar på videor och inom mitt yrke som PT och som bloggare att jag vill dela med mig utav rätt kunskap. Jag vill att den som frågar mig om råd eller det jag delar med mig utav ska vara rätt och genomtänkt.

PB200009

-PEACE OUT-

/Staffan

Lämna en kommentar

Tanita Personvåg

Posted in Okategoriserade

Hej på er.

jag fick en fråga för drygt en vecka sedan, då en utav er läsare undrade vad en personvåg (även kallat Tanita våg) är för typ utav våg och vad för information den kan ge oss? Hur pålitlig är den egentligen?

En Tanitavåg  är en våg som mäter dina värden på vikt i kg, fett %, vätske %, basalomsättning, metallisk ålder (alltså hur gammal/ung din kropp är), skelettmassa samt muskel och organmassa som mäts i kg.

Du får alltså en överblick över dina värden i kroppen kan man säga. På ett lätt, smidigt och väldigt enkelt sätt.

Dem allra flesta tanitavågar ser ut ungefär som på bilderna nedanför, det kan såklart skilja något i utformandet beroende på vilken tillverkare det är mm.image-1.ashx image-2.ashx image.ashx

Just den här vågen hittar du hos www.vetek.se som också säljer andra typer av vågar för hemmet.

Det här inlägget är i samarbete med www.tourn.se

-PEACE OUT-

/Staffan

Lämna en kommentar

Räkna kalorier eller inte?

Posted in Okategoriserade

Hej på er

Kroppen behöver energi för att fungera, beroende på valet av livsstil behöver du mer eller mindre energi. Mängden energi som kroppen använder mäts i antal kalorier. Viktigt att veta är att det finns kalorier av olika kvalitet – och alltså inte stirra sig blind på själva siffrorna i antalet kalorier.

Egentligen är den rätta termen kilokalorier (kcal), men idag är det vedertaget att säga kalorier istället för kilokalorier. Kilokalorier är därför nedan kallat kalorier, kort och gott.

Kalorier är alltså ett mått för mängden energi olika sorters livsmedel ger. Antal kalorier används även för att beräkna mängden energi som används vid aktiviteter som powerwalks, cross trainer eller löpning.

Kroppens energiförbrukning mäts i antalet kalorier på ett motsvarande sätt som el kan mätas i kilowattimmar. 

En kalori är alltså en måttenhet för att mäta energi. En kilowattimme är ett annat exempel på en måttenhet för att mäta energi.

När du använder saker som drivs med el räknas energiåtgången i kilowattimmar. För att ha spisen igång och laga mat en timme behövs ungefär en kilowattimme. Energiförbrukningen är alltså en kilowattimme.

På så vis kan du tänka med kroppen också – när du använder kroppen till en aktivitet en timme så förbrukas energi och den energiförbrukningen kan mätas i antal kalorier.

Vår kropp behöver tillgång till ett visst antal kalorier för att fungera, och det är dessutom väldigt viktigt att dessa kalorier kommer från en bra mix av näringsämnen. 

Du behöver alltså väga in andra faktorer än själva antalet kalorier. KVALITETEN på kalorierna som åker ned i magen är viktigare än ANTAL kalorier.

Kroppen fungerar bäst när du förser den med kalorier av hög kvalitet, alltså när kalorierna kommer från mat med bra näringsinnehåll, det räcker alltså inte med att förse kroppen med ett antal kalorier.

P1010654

Ska man då räkna kalorier eller inte?

Att räkna kalorier in och ut eller att en kalori är desamma som en annan borde vara uråldrigt och förlegat. Trots det hör man i lunchkön, i mataffären och på gymet att ”det räcker med att få i sig färre kalorier än vad man förbrukar för att gå ner i vikt”. Så enkelt är det inte men det finns flera företag som gärna vill att vi ska fortsätta tro det. Går man på dieter som bygger på kaloriräkning måste man först och främst ta hänsyn till vilken källa de kommer ifrån.

Du kan t ex inte bygga muskler om inte minst 30% av kalorierna kommer ifrån fett!  Här tar jag upp några anledningar till varför det inte är så enkelt:

  1. Din basalmetabolism (grundomsättning) bestäms av bl.a hur mycket muskler jämfört med fett du har, hur mycket du stressar, hur mycket eller lite du sover, din kost, din träning o.s.v. Därmed varierar den från dag till dag och en klocka eller en maskin kan absolut inte räkna ut vad du förbränt under ett pass.

2. Kalorier påverkar kroppen helt olika beroende på vart de kommer ifrån. Annars skulle det inte spela någon roll vad man åt så länge kaloriantalet hamnar under dagens grundomsättning. En kalori från en Jordgubb en Kanelbulle eller en bit Oxfile kräver olika mycket energi för kroppen att ta hand om. Näringsinnehåll, fibermängd, proteinkvalite, fettkälla, k-h med högt eller lågt GI, alla påverkar de kroppen på olika sätt. Därför kan man INTE jämföra en kalori med en annan!

3. Vikten säger absolut ingenting om hur mycket du tappat i fett. Under många dieter är risken t.o.m överhängande att det är större delen muskler du tappat i din viktnedgång.

Dieter som går ut på att: räkna kalorier utan att ta hänsyn till vart dom kommer från. Inte är noga med Smart Fats (fett från t ex fisk, olivolja, avokado, nötter, smör). Rekommenderar steady state träning (löpning med samma puls).

Sådana dieter är viktnedgångsdieter men INTE fettnedgångsdieter.  Om du är väldigt överviktig och börjar dosera högt på Omega 3 är det t.o.m vanligt att man går upp i vikt men ner i fettprocent under de första åtta veckorna, för att den förhöjda insulinkänsligheten får k-h att välja muskelcellen istället för fettcellen. Muskler väger mera än fett.

4. Det fina är att med rätt kosthållning och korrekta träningsråd kan du tappa mera fett än i ovanstående exempel och lägga på dig muskler samtidigt, på betydligt kortare tid!
5. Spegel och kläder säger mera än din vikt. Vågen är ditt allra sämsta och trubbigaste mätredskap. Försök alltid mäta din fettprocent före och efter t ex en diet för att veta!

-PEACE OUT-

/Staffan

Lämna en kommentar

Filmpremiär – Ghost in the shell

Posted in Okategoriserade

Hej Tisdag

Igår var jag och en vän på filmpremiär för filmen Ghost in the shell  Mall of Scandinavia. Filmen visades i IMAX och  3D.

Handling :

Major, en elitsoldat till hälften människa, till hälften robot, leder specialstyrkan Section 9 med uppdraget att sätta stopp för de allra värsta brottslingarna och extremisterna. Nu ställs de mot en fiende vars enda mål är att hindra Hanka Robotics teknologiska framsteg.

P1016820

-PEACE OUT-

/Staffan

Lämna en kommentar

Morgoncardio

Posted in Fitness, Okategoriserade

Hej Tisdag

Fajtats du fortfarande med de där extra kilona som ligger så dumt runt midjan? Du gör några tappra försök med ett par situps men det händer inget… Synd att det inte går att punkt förbränna

Har du provat morgon cardio innan frukost? En timmas rask promenad eller jogging på tom mage. Det är först när du lägger in det som det verkligen sätter sprutt på kroppen. 

Efter min första klient i morse så hade jag en lucka innan det var dags för nästa. Så då passade jag på att få min cardio för dagen gjord  🙂  

60 minuters powerwalk på 6,5 km/h med 3% lutning på löpbandet. Med en viktväst på 15 kg extra. Så härlig känsla att känna hur kroppen få jobba.!


P1016691

P1016692

P1016689

P1016686

Cardioträning är träning av det kardiovaskulära systemet. Och Kardiovaskulära systemet är Hjärt-/lungsystem. Alltså all form av aktivitet som belastar hjärtat eller lungorna. För att göra det enkelt, cardio är samma sak som konditionsträning på svenska.

-PEACE OUT-

/Staffan

Lämna en kommentar

Sneakers – Nike Rose One

Posted in Okategoriserade

God kväll

Vad tycker ni om mitt senaste tillskott till ”sneakersfamiljen?” Köpte ett par nya Nike Rose One förra veckan  🙂 Man kan aldrig ha för många träningskor, eller hur? hehe..

P1016634
P1016635

P1016629

Just nu är det väldigt inne med grönt, och lite camp stil över det hela. Vad tycker ni? Hiss eller diss? 

Jag gillar färgen skarpt och tycker man enkelt kan matcha både till en träningsoutfit eller till vardags på stan.

”Good shoes take you to good places”

-PEACE OUT-

/Staffan

Lämna en kommentar

VÅGA ÄTA MAT

Posted in Okategoriserade

Hej på er  🙂 

Precis som med träning handlar ätande och maten mycket om kunskap, rutiner och vana. Här är vetskapen om VAFÖR kroppen behöver olika saker är ett bra första steg. För att du ska våga äta och/eller göra en annan hälsofrämjande förändring. 

IMG_9504

  • Kolhydrater är den energikälla kroppen har lättast att använda och ger 4 kcal per gram. Det finns i socker, stärkelse (potatis och pasta) och fibrer. Fibrer finns i frukt, grönsaker, rotfrukter, fullkornsprodukter, flingor och gryn. De ger 2 kcal per gram och gör så att bakterier trivs i magen. De ger en mättnadskänsla, magen en substans att jobba med och ökar även salivproduktionen som är bra för tänderna.
  • Fetter finns  som mättade, enkelomättade och fleromättade och ger 9 kcal per gram. De mättade fetterna finns till exempel i behandlat kött, godis och kakor. Enkelomättat finns till exempel i olivolja, rapsolja, avokado och nötter. Sen har vi fleromättat fett som finns i fisk, skaldjur och vegetabiliska oljor. Fett behövs för att kroppen ska kunna bilda könshormoner och för att hjärnan ska fungera normalt. Om inte hjärnan får sitt fettbehov stillat slutar den fungera normalt, vilket kan leda till depressioner och ångest.
  • Protein brukar kallas för kroppens byggstenar och ger dessutom 4 kcal per gram. Proteinerna är viktiga för hälsan, vår hud och hår, ögon och även naglar är uppbyggda av proteiner. Proteiner finns i fisk, kött, ägg, mejeriprodukter, nötter, bönor, linser, tofu med mera. Du hittar det även i proteinpulver, men dessa är inga nödvändigheter för en motionär som äter varierat.
  • Vitaminer finns det många av som alla gör någon form av nytta. Vitaminer finns naturliga i vår mat, till exempel C-vitamin i apelsin, nypon och spenat, D-vitamin som bildas i huden av solen som också finns i fet fisk och i de flesta mjölkprodukter.
  • Mineralerna ger näring till kroppen och behövs för att ett flertal funktioner i kroppen ska kunna fungera optimalt. Vi behöver mineraler också för att bygga upp skelett, tänder och brosk. Mineralämnen ingår bl.a. i många hormoner och i olika enzymsystem. Exempel på mineraler som finns i kroppen är jod, järn, magnesium och kalcium.
  • Vätska är också viktigt att få i sig för att kroppen ska fungera. Vatten renar dessutom kroppen och gör att alla organ hålls vid full hälsa.
  • Alkohol, ger 7 kcal per gram, men det är till skillnad mot ovanstående inte något livsnödvändigt.

P1231368

Med detta i bakhuvudet är det inte krångligare än att kroppen suger åt sig olika ämnen som ger dig energi, byggstenar och glädje, oavsett om det kommer från en limpmacka eller trendig acai bowl. Sen går det att djupdyka hur mycket som helst i olika livsmedels näringstäthet, mättnad och annat

Den bästa rekommendationen jag kan ge är att äta tills du blir mätt och belåten. Dessa signaler kan i vissa fall bli störda om du experimenterat mycket med kosten, men det går att träna upp genom att äta regelbundna, ”normalstora” portioner. Vad som är lagom är personligt, men en riktlinje är att en måltid består av en knytnäve protein, en knytnäve kolhydrater och resten grönsaker + någon sås. Sen kan du testa att äta så ett par veckor och utvärdera.

Äter du mer än du gör av med går du upp i vikt, äter du mindre går du ner i vikt, men inte av ”en kaka mer eller mindre i veckan”. Kroppen utnyttjar ofta överskottsenergi till att du får mer av så kallad spontan rörelse i vardagen, ämnesomsättningen ökar och du orkar automatiskt träna hårdare – därmed är ofta en del av viktuppgången muskelmassa. Det krävs att du ligger på energiöver-/underskott under en lång tid för att din vikt ska ändras. Annars är det naturligt med små viktpendlingar beroende på hormoner och hur mycket vätska du har bundet i kroppen. Våga slappna av med den tanken och som jag sagt innan – släng vågen. Den säger inget om hur stor del av din viktupp/nergång som är muskelmassa eller vätska.

P4166589

Folk är ta mig tusan rädda för att äta riktig lagad mat! Jag snackar inte halvfabrikat, Billys Pan Pizza eller Mamma Scans köttbullar med snabbmakroner, sånt äts ju för barnens skull men det är ett helt annat blogginlägg det.. Man verkar besynnerligt rädd för att bli mätt på mat gjort på riktiga råvaror -lax, potatis och broccoli, snåläter riktig mat och småsnaskar mellanmål i små kulörta platsbukar prydda med hälsobudskap. Vilket för mig känns väldigt märkligt..

IMG_0404

-PEACE OUT-

/Staffan

Lämna en kommentar