Välbehövlig semester

Posted in Okategoriserade

Hej mina grymma läsare.

Jag får börja med att be om ursäkt att det har ekat tomt här med stort E senaste veckan.! Det beror på att jag har varit på semester. Hotellets wifi var inte det vassaste, vilket resulterade i zero inlägg.

Faktiskt ganska skönt, och välbehövligt att även ta ledigt från blogg och sociala medier, även om ni kunde se några uppdateringar på min instagram @PT_Staffan för er som följer mig där

P1018704

Jag kommer lägga upp bilder allt eftersom under veckan så ni får se hur jag har haft det  🙂

-PEACE OUT-

/Staffan

Lämna en kommentar

Mot Soligare Breddgrader

Posted in Fitness

Hej bloggen

Nu är väskan packad om det bär av mot soligare breddgrader om bara några timmar. Som jag har längtat.! Gahh!

Ska bli så härligt med semester, inte behöva ställa klockan eller rätta sig efter en viss tid. Man kan äta när man vill, sova hur länge man vill, bada, sola, träna när man vill. Äta glass när man vill..  🙂

P1016446

Kan ni gissa vart det bär av?

-PEACE OUT-

/Staffan

2 Kommentarer

Event i Sturegallerian – Wink

Posted in Fitness

Hej på er

Hoppas ni mår bra denna soliga och härliga fredag  🙂

Igår kväll efter jobbet så begav jag mig till Sturegallerian och till butiken Wink, där jag var inbjuden på ett somrigt bloggevent/mingel som Lifestyle Publishing & Finest bjöd in till. Väl på plats på eventet så serverades det bubbel, jordgubbar och geishachoklad. (jag drack vatten om ni undrar)

Wink erbjuder en unik mix av olika varumärke – Wink

1495184533-7134

1495184342-7134

1495184652-7134

1495184544-7134

1495184822-7134

1495185262-7134

1495185104-7134

Se fler foton i finest fotoalbum genom att klicka – HÄR

-PEACE OUT-

/Staffan

Lämna en kommentar

Att träna för att det är ”kul”

Posted in Fitness

Hej mina starka läsare

Ni vet det där gamla ordspråket – ”Att träna för att det är kul.!”

Handen på hjärtat – hur många minuter av din gjorda träning har du tyckt varit kul. Kärleksfull. Ödmjuk mot hjärta och själ.

Jag och en kollega diskuterade det idag. Det fick mig att börja fundera..

Hur många av oss tränar verkligen för att vi tycker det är kul? Eller rättare sagt väljer att träna träningsformer som landar bra i både kroppen och hjärtat – inte bara låter bra eller för att någon annan har sagt att vi ska träna det. Eller för att det är trendigt just nu.

Det tog mig år att välja bort sådant jag inte tycker är kul och istället bara välja att träna det jag verkligen vill. Visst ibland finns det inte njutning i ett enda andetag under vissa löprundor och i bland känns varje reps på gymmet slitsamt – men i slutändan så är det ändå kärlek, inte enbart efteråt när känslan av nöjdhet kommer krypandes.

Sats_0915 (1)

Alla träningsformer passar inte alla , Punkt.

Siktar du inte på att vinna OS eller ta ett bragdguld så är den viktigaste anledningen till att träna att må bra och få ett hälsosammare tillstånd. Att må bra sitter lika mycket i huvudet och själen som i kroppen, så väljer du att belasta kroppen och stressa den med fysisk aktivitet som du inte tycker är kul har du förlorat en stor del av avsikten med ditt träningspass.

 

Hur går dina egna tankar och funderingar kring din egen träning i dagsläget? Just i detta nu?

Är det roligt? Om svaret är Ja, fortsätt då göra precis som du gör. Om inte så bör du kanske börja fundera på vad du kan ändra, utveckla och anpassa för att hitta din nivå så att glädjen i träning finns där igen!

-PEACE OUT-

/Staffan

Lämna en kommentar

Late night snack

Posted in Fitness

God kväll bloggen

Hoppas ni haft en fin dag? Själv har jag haft fullt upp idag och har därför inte hunnit med att blogga som jag hade tänkt. Sitter just nu framför datorn och ska avsluta sista träningsschemat till en utav min PT-online klienter.

Innan jag ska sova blir det först ett kvällsmål med kvarg, blåbär, och en halv protein bar från Barbells toppat med lite ringlat honung ovanpå som grädde på moset  🙂

P1017364

Natti natti

-PEACE OUT-

/Staffan

Lämna en kommentar

RoddIntervaller – Tufft men kort

Posted in Fitness

Hej

Idag står bl.a roddintervaller på mitt träningsschema. Alltid en skräckblandad förtjusning innanför dessa pass haha.!

Det finns oftast 2 läger.
I ena lägret finns de som hatar att göra intervaller, men älskar långdistans (tex springa 2 mil)

Så finns det de personerna som är i mitt läger :
som älskar intervaller, och hellre kör huvuvdet i en vägg än att springa längre än 5 km.

Tur att vi alla är olika, hur skulle det annars se ut?  🙂

PA303949

Här kommer dagens upplägg på mitt intervallpass :

500-400-300-200-100 meters intervaller på rodden

Det här är ett tufft, men kort, intervallpass när du har ont om tid och vill vara effektiv.
Just denna intervallformen kan vara lite enklare att härda ut eftersom varje set blir kortare och kortare. Det blir mentalt skönt att veta att det klipps bort 100 meter efter varje intervall.

Så hur gör man då?

Ro 500 meter så fort du kan, stanna och vila 60 sekunder

Ro 400 meter så fort du kan, stanna och vila 60 sekunder

Ro 300 meter så fort du kan, stanna och vila 60 sekunder

Ro 200 meter så fort du kan, stanna och vila 60 sekunder

Ro 100 meter så fort du kan, stanna och fira att du är klar!

Bra att tänka på :

  1. Rör dig och ro från höften – inte från ryggraden!
  2. Undvik att runda ryggen framåt och böja dig överdrivet bakåt när du ror.
  3. Försök att få med benen!
  4. När du ror: Dra hantaget mot övre delen av magmusklerna, strax under revbenen

 

-PEACE OUT-

/Staffan

Lämna en kommentar

Work framför das computer

Posted in Fitness

Hej på er

Idag har jag en lång dag framför mig och ett gäng antal timmar framför datorn som ska avverkas nu på förmiddagen, PT-online fram till lunch och 5 klienter på eftermiddagen som väntar på mig.!

Jag ska absolut inte klaga, tvärtom. Att få jobba med det man brinner för är få förunnat! Eller hur?

P1017302

P1017305

Såhär ser alltså min förmiddag ut idag. Nej nu måste jag fortsätta jobba om jag ska få något gjort  🙂

Hörs sen.

-PEACE OUT-

/Staffan

Lämna en kommentar

Potatis – JA vs NEJ?

Posted in Fitness

Hej mina grymma läsare  🙂 

Kolhydrater har blivit ett hett samtalsämne de senaste åren och allt fler väljer att dra ner på ris, pasta och potatis. Men är potatis verkligen onyttigt? Det livsmedel som vi har ätit sedan urminnes tider?

Näringsvärde per 100 gram potatis (kokt, utan skal)

Cirka 80 g vatten
17,6 g kolhydrater
2,1 g protein
0,1 g fett
7 mg kalcium
0,6 mg järn
53 mg fosfor
76 kcal energi

Dessutom är potatisskal är rika på fibrer, kalcium, järn, zink, fosfor och B-Vitamin.

IMG_5799

Vill man gå ner i vikt kan man med fördel äta potatis, så mycket man orkar. Potatis är egentligen den perfekta bantningsmaten, den har högst mättnadsindex av all analyserad mat samtidigt som den innehåller relativt lite stärkelse och kalorier. Sedan innehåller olika potatissorter olika mycket stärkelse. Färskpotatis innehåller exempelvis mindre stärkelse. Kokar man dessutom upp potatisen och låter den svalna bryts stärkelsen ner långsammare och en del av den blir fettsyror i stället för glykos.

Man kan INTE jämföra exempelvis läsk och godis med potatis. Genom sötsaker får du inte i dig några nyttiga näringsämnen alls, du får inte mycket mättnadskänsla – snarare ett sötsug efter mer. Detta medan potatis ger en god mättnadskänsla och innehåller mest vitaminer, antioxidanter och mineraler per kalori räknat. Dessutom bryts potatis ner långsammare än många andra kolhydrater.

 Vill man äta väldigt få kolhydrater behöver man ju inte överdriva mängden potatis. Men man ska absolut inte vara rädd för att äta potatis, det är ett av våra nyttigaste och naturligaste livsmedel.

-PEACE OUT-

/Staffan

Lämna en kommentar