Att träna för att det är ”kul”

Posted in Fitness

Hej mina starka läsare

Ni vet det där gamla ordspråket – ”Att träna för att det är kul.!”

Handen på hjärtat – hur många minuter av din gjorda träning har du tyckt varit kul. Kärleksfull. Ödmjuk mot hjärta och själ.

Jag och en kollega diskuterade det idag. Det fick mig att börja fundera..

Hur många av oss tränar verkligen för att vi tycker det är kul? Eller rättare sagt väljer att träna träningsformer som landar bra i både kroppen och hjärtat – inte bara låter bra eller för att någon annan har sagt att vi ska träna det. Eller för att det är trendigt just nu.

Det tog mig år att välja bort sådant jag inte tycker är kul och istället bara välja att träna det jag verkligen vill. Visst ibland finns det inte njutning i ett enda andetag under vissa löprundor och i bland känns varje reps på gymmet slitsamt – men i slutändan så är det ändå kärlek, inte enbart efteråt när känslan av nöjdhet kommer krypandes.

Sats_0915 (1)

Alla träningsformer passar inte alla , Punkt.

Siktar du inte på att vinna OS eller ta ett bragdguld så är den viktigaste anledningen till att träna att må bra och få ett hälsosammare tillstånd. Att må bra sitter lika mycket i huvudet och själen som i kroppen, så väljer du att belasta kroppen och stressa den med fysisk aktivitet som du inte tycker är kul har du förlorat en stor del av avsikten med ditt träningspass.

 

Hur går dina egna tankar och funderingar kring din egen träning i dagsläget? Just i detta nu?

Är det roligt? Om svaret är Ja, fortsätt då göra precis som du gör. Om inte så bör du kanske börja fundera på vad du kan ändra, utveckla och anpassa för att hitta din nivå så att glädjen i träning finns där igen!

-PEACE OUT-

/Staffan

Lämna en kommentar

Late night snack

Posted in Fitness

God kväll bloggen

Hoppas ni haft en fin dag? Själv har jag haft fullt upp idag och har därför inte hunnit med att blogga som jag hade tänkt. Sitter just nu framför datorn och ska avsluta sista träningsschemat till en utav min PT-online klienter.

Innan jag ska sova blir det först ett kvällsmål med kvarg, blåbär, och en halv protein bar från Barbells toppat med lite ringlat honung ovanpå som grädde på moset  🙂

P1017364

Natti natti

-PEACE OUT-

/Staffan

Lämna en kommentar

RoddIntervaller – Tufft men kort

Posted in Fitness

Hej

Idag står bl.a roddintervaller på mitt träningsschema. Alltid en skräckblandad förtjusning innanför dessa pass haha.!

Det finns oftast 2 läger.
I ena lägret finns de som hatar att göra intervaller, men älskar långdistans (tex springa 2 mil)

Så finns det de personerna som är i mitt läger :
som älskar intervaller, och hellre kör huvuvdet i en vägg än att springa längre än 5 km.

Tur att vi alla är olika, hur skulle det annars se ut?  🙂

PA303949

Här kommer dagens upplägg på mitt intervallpass :

500-400-300-200-100 meters intervaller på rodden

Det här är ett tufft, men kort, intervallpass när du har ont om tid och vill vara effektiv.
Just denna intervallformen kan vara lite enklare att härda ut eftersom varje set blir kortare och kortare. Det blir mentalt skönt att veta att det klipps bort 100 meter efter varje intervall.

Så hur gör man då?

Ro 500 meter så fort du kan, stanna och vila 60 sekunder

Ro 400 meter så fort du kan, stanna och vila 60 sekunder

Ro 300 meter så fort du kan, stanna och vila 60 sekunder

Ro 200 meter så fort du kan, stanna och vila 60 sekunder

Ro 100 meter så fort du kan, stanna och fira att du är klar!

Bra att tänka på :

  1. Rör dig och ro från höften – inte från ryggraden!
  2. Undvik att runda ryggen framåt och böja dig överdrivet bakåt när du ror.
  3. Försök att få med benen!
  4. När du ror: Dra hantaget mot övre delen av magmusklerna, strax under revbenen

 

-PEACE OUT-

/Staffan

Lämna en kommentar

Work framför das computer

Posted in Fitness

Hej på er

Idag har jag en lång dag framför mig och ett gäng antal timmar framför datorn som ska avverkas nu på förmiddagen, PT-online fram till lunch och 5 klienter på eftermiddagen som väntar på mig.!

Jag ska absolut inte klaga, tvärtom. Att få jobba med det man brinner för är få förunnat! Eller hur?

P1017302

P1017305

Såhär ser alltså min förmiddag ut idag. Nej nu måste jag fortsätta jobba om jag ska få något gjort  🙂

Hörs sen.

-PEACE OUT-

/Staffan

Lämna en kommentar

Potatis – JA vs NEJ?

Posted in Fitness

Hej mina grymma läsare  🙂 

Kolhydrater har blivit ett hett samtalsämne de senaste åren och allt fler väljer att dra ner på ris, pasta och potatis. Men är potatis verkligen onyttigt? Det livsmedel som vi har ätit sedan urminnes tider?

Näringsvärde per 100 gram potatis (kokt, utan skal)

Cirka 80 g vatten
17,6 g kolhydrater
2,1 g protein
0,1 g fett
7 mg kalcium
0,6 mg järn
53 mg fosfor
76 kcal energi

Dessutom är potatisskal är rika på fibrer, kalcium, järn, zink, fosfor och B-Vitamin.

IMG_5799

Vill man gå ner i vikt kan man med fördel äta potatis, så mycket man orkar. Potatis är egentligen den perfekta bantningsmaten, den har högst mättnadsindex av all analyserad mat samtidigt som den innehåller relativt lite stärkelse och kalorier. Sedan innehåller olika potatissorter olika mycket stärkelse. Färskpotatis innehåller exempelvis mindre stärkelse. Kokar man dessutom upp potatisen och låter den svalna bryts stärkelsen ner långsammare och en del av den blir fettsyror i stället för glykos.

Man kan INTE jämföra exempelvis läsk och godis med potatis. Genom sötsaker får du inte i dig några nyttiga näringsämnen alls, du får inte mycket mättnadskänsla – snarare ett sötsug efter mer. Detta medan potatis ger en god mättnadskänsla och innehåller mest vitaminer, antioxidanter och mineraler per kalori räknat. Dessutom bryts potatis ner långsammare än många andra kolhydrater.

 Vill man äta väldigt få kolhydrater behöver man ju inte överdriva mängden potatis. Men man ska absolut inte vara rädd för att äta potatis, det är ett av våra nyttigaste och naturligaste livsmedel.

-PEACE OUT-

/Staffan

Lämna en kommentar

Saker du (kanske) inte visste om mig

Posted in Okategoriserade

 

Hej på er

Jag fick ett gäng mycket frågor om mig i min senaste frågestund samt så får jag en del frågor på min instagram från folk som vill veta lite mer om mig. Därför har jag nedan listat några punkter som ni (kanske) inte vet om mig  🙂

PB285021 (1)

1. Jag är väldigt ordningsam, håller mig väldigt mycket till regler och har svårt att ljuga.

2. Jag är på jobbet 45-60 min innan min första kund på morgonen, alltid. Jag får panik om min kund skulle behöva stå och vänta på mig, jag vill aldrig stjäla någon annans dyrbara tid.

3. Jag är nog en rätt hård men rättvis tränare. Antingen gillar man mig eller så gör man det inte. Det är nog samma som här på bloggen, antingen tycker man om mig för att jag inte är som alla andra – eller så tycker man illa om mig.

4. Jag läser allt ni skriver till mig, alla kommentarer, mail och all kommunikation jag har med er varje dag. Jag värdesätter er väldigt mycket i mitt liv, ni är anledningen till att jag kan blogga på den nivå jag gör och att jag finner lycka i mitt arbete.

5. Jag har nästan alltid fixat hår, med hårvax eller andra produkter.

6. Jag är väldigt intresserad utav mina kunder, utav människor över huvuddraget. Sen har en väldigt bra minne, jag kommer oftast alltid ihåg vad jag och mina kunder pratat om tills nästa gång vi ses. Vart dom ska på semester, husdjur eller händelser. Jag får oftast höra, ”Hur kunde du komma ihåg det?”

7. Elektronik och teknikprylar är verkligen inte min grej, alltså på riktigt! Hur tar man förresten borta alla bilder i mobilen samtidigt?

8. Den bästa känslan jag kan få i kroppen är när mina kunder blir nöjda och glada efter ett pass med mig. Jag kan ibland bli tårögd och det är en stor del varför jag orkar jobba så mycket som jag gör.

9. Jag fick ett erbjudande en gång där ett känt företag ville att jag skulle tipsa om en viss produkt som jag inte alls står för. Jag skulle få 28.000 kr för det jobbet, men jag tackade självklart nej. Det går emot alla mina principer och hur skulle ni reagera om det kom upp ett inlägg där jag tipsar om sånt som jag inte kan stå för eller ens tycker om?

10. Som ni märker så är jag väldigt principfast, jag vill ha det på mitt sätt och inget annat – vilket ibland är till min nackdel men hittills så har det drivet stöttat mig i alla obehagliga situationer. Jag älskar mitt jobb helt enkelt, bara jag får göra det jag brinner för så är jag glad.

11. Jag har någon typ av manisk sida att vilja veta så mycket. Jag läser mycket nyheter om träning, läser bloggar, kollar på videor och inom mitt yrke som PT och som bloggare att jag vill dela med mig utav rätt kunskap. Jag vill att den som frågar mig om råd eller det jag delar med mig utav ska vara rätt och genomtänkt.

PB200009

-PEACE OUT-

/Staffan

Lämna en kommentar

VLOGG

Posted in Fitness

Hej på er.

Här kommer en videoblogg från träningspasset förra helgen. Det är Joanna som filmade och klippte ihop en vlogg  🙂 Så här kan ni se hur träningspasset gick till och hur vi tänkte när vi planerade passet.

Joanna snackar några minuter först, så om ni inte vill kolla hela vloggen. Så börjar själva träningen cirka 2:15 minuter in i videon..Att kombinera chins, wall balls, marklyft, assult bike, kb-swingar, rodd, box jumps push pressar lät som en strålande ide i början, och vi blev alla jäkligt självsäkra när vi planerade passets upplägg.

-PEACE OUT-

/Staffan

Lämna en kommentar

SpeedGym – EMS träning

Posted in Fitness

Hej på er  🙂 

Igår eftermiddag så var jag på ett besök hos Astrid på SpeedGym, för att köra ett snabbt och effektivt träningspass på  20 minuter. Det låter kanske inte så värst märkvärdigt? Men träningsvärken börjar ge sig till känna idag vill jag lova. Kan säga att 20 minuter är max vad mäktar med hos SpeedGym.

P1017265

P1017282

På SpeedGym så tränar man något som kallas för EMS – träning (elektronisk muskelstimulering)

Det fungerar som så att det är en massa elektroder som är fastkopplade mot min kropp genom en väst som är blöt. Framför mig är en maskin med en skärm på, på skärmen visas övningar som jag ska följa. Medan jag gör övningarna är det en instruktör/PT som ökar styrkan på elektroderna så pass mycket att man precis klarar av att göra övningen.

P1017235 (1)

P1017237 (1)
P1017240 (1)
I 15 – 20 minuter gör du ett träningsprogram där motståndet består av elektriska impulser med låg effekt som spänner dina muskler och som du sedan kombinerar med aktiva styrkeövningar. Det här är tuff träning. Allt handlar om att maxa träningen.
De elektriska impulserna spänner musklerna och gör så att alla muskler arbetar på en och samma gång. Du behöver alltså inte först träna biceps och sedan triceps utan du tränar båda muskelgrupperna samtidigt. Du tränar även dina djupa och ytliga muskler Dessutom stimulerar den låga strömmen även de små stabila musklerna och bäckenbotten.
När man tränar får man speciella träningskläder och en speciell träningsväst med elektroder. Du får även stora elektroder fästa runt armar, bål och ben. Dessa kopplas sedan till en apparat som sänder ut de elektriska impulserna. Det är viktigt att träna utan underkläder då de speciella träningskläderna leder strömmen bättre och det är viktigt för att få ut rätt effekt av träningen.
-PEACE OUT-
/Staffan
Lämna en kommentar

Grillat är godast – Godast är grillat

Posted in Fitness

Hej på er

Är det någon mera än mig som gillar grillat? 🙂  I lördags eftermiddag så hade jag och Johan aka ”Linkan” bestämt att hänga i deras nya lägenhet som han har köpt tillsamman med sin flickvän. Superfin verkligen. Väl på plats så tända vi grillen som står ute på deras balkong, typ 12 kvadrat stor balkong? Rätta mig om jag har fel Linkan.. Så nice med balkong. Om det är något jag värderar stort när det kommet till att bo, så är det just storleken på balkongen/uteplatsen. Det har nog att göra med att jag är uppväxt i villa hemma på Gotland och gillar att bara kunna öppna dörren och gå ut och ha den där närheten till naturen och framförallt känslan av att kunna öppna dörren och kliva ut.

P1017197

P1017200

P1017207

P1017211

Vi grillade entrecote och champinjoner, och till det hade vi klyftpotatis som vi gjorde i ugnen, sallad och en egengjord sås på turkisk yoghurt som bas. Under själva grillningen så blev det såklart findricka i form utav Celsius med cola smak  🙂

P1017229

P1017227 (1)

P1017218 (1)

Grillning är en matlagningsmetod som inte kräver matfett och kan därmed vara en energivänlig tillagningsmetod. Nått jag gillar med grillning är att vi genom små justeringar kan få till en god, mättande, näringsrik och energivänlig måltid. När god mat också är mättande, lättlagad och näringstät är det lättare att både njuta av sommaren och göra sin kropp rättvisa.

Sen är det förstås också ett väldigt trevligt sätt att umgås på också.! Många utav mina bästa idéer har jag nog faktiskt fått framför grillen..

 

-PEACE OUT-

/Staffan

Lämna en kommentar