ETT RIKTIGT BRA RYGG, AXLAR & BIECEPS PASS


Med favvodrycken i handen och ett säkert leende 😛

Jaha hörni. Tips från fitsposanna? Tänkte bara dela med mig av dagens pass, SÅ JOBBIGT. Första gången jag körde detta var med Sandra vars armar svullnade upp och var enorma i typ två veckors tid haha. Vi köttade på och sen fick hon någon form av muskelinflammation…

Stackarn 🙁 Så ta det lite lugnt i början kanske om ni inte är vana att träna hårt och mycket. Inte för att jag är det, kör ofta typ 1/5 av detta! Men lite olika övningar att inspireras av och ett otroligt effektivt pass rent generellt. Så here goes:

10 min uppvärmning på roddmaskin
Smala latsdrag (v-handtag) 10 reps * 5 set
Sittande rodd 10 reps * 5 set
Pulldowns med stång i cable 10 reps * 5 set
Hög-bred sittande rodd 20 reps * 3 set
Hantellyft åt sidan 10 reps * 5 set
Face pulls med rep i cable 10 reps * 5 set
Utåtrotation i cable 25 reps * 3 set
Ryggresningar 10 reps * 5 set
Triset * 4 set
Hantelcurls 10 reps
Hammercurls 10 reps
Bicepscurls med stång 10 reps

GOGOGO!

GÅRDAGEN 

Som det ofta blir när man är ute lyckades jag inte ta en enda bra bild. Jag, Emma och Sofia höll drinkbjudning på caféet och planen var att vi skulle ha fotograf på plats. Då säkrar man bra bilder! Men sen tog ingen riktigt tag i det haha, så det blev ingen fotograf. Trist. Så ni får nog nöja er med bilderna ovan. Men de är ganska nice de med. Black and white sådär.

Vi tjejer började kvällen på Vau De Ville (var annars????) med bästa Fabio som skämde bort oss as usual. Älskar Vau De ville. BEST PLACE.

Anyways. Strax innan 11 begav vi oss mot Caféet, till vår egen drinkbjudning. Vi och våra gäster skulle egentligen ha hållit till i Brass Bar. Timmen innan eventet började gick dock elen, så vi var tvungna att byta place. Det var lite synd och förmodligen en aning förvirrande för våra gäster, men jag hoppas folk hade trevligt ändå!
Det hade jag! Var duktig och drog hem med Michaela strax efter 02, och uppe klockan 6:30 idag för mattelektion. Nu har jag precis kommit hem och dagen lär bestå av plugg och ett träningspass. Hurtig meeee. Så i fortsättningen kan ni skriva till mig för lista osv. Träffa bloggisar ute å sååååå! Haha. Exciting. Hörs mer sen guys,

PUSS

IKVÄLL KÖR VI

Som jag skrev i förra inlägget ska jag tillsammans med Emma och Sofia hålla en liten drinkbjudning på caféet ikväll. Är ni sugna på att komma senare så hör av er till mig så fixar jag lista! Följ kvällen på snap – sannaansaldo!!!

FRUKOST MED GLOSSYBOX

img_7261.jpg img_7263.jpg img_7262.jpg img_7259.jpgimg_7219-6.jpg

img_7260.jpg img_7215.jpg Skärmavbild 2016-09-28 kl. 18.30.17Sista bilden lånad av makeupbylina

Såhär började min morgon. På Gretas med frukost anordnat av Glossybox. I samband med deras Burgundy box bjöd de över tjejerna bakom tidningen Career Girl Daily som kom och delade med sig av tips för att hitta motivation i karriären och allmän pepp i livet. Girlpower! De pratade om hur man sätter upp tydliga mål som är realistiska och uppnåeliga. Mycket inspirerande. Om ni vill kan jag skriva lite mer om deras strategi och hur de föreslår att man ska tänka.

Förutom spöregnet som var supertrist att såväl vakna upp till 06:00 på morgonen, och gå igenom, så började min morgon på ett toppensätt! Ett härligt gäng bloggtjejer, fantastiskt god frukost bestående av mackor, frukt, fattiga riddare och gott kaffe, en fullspäckad goodiebag och en inspirerande presentation. What else can one ask for??

Sen åkte jag iväg till skanstull och fick fransarna fixade. Så nu är jag fin för ikväll också, och då är det PARTEYYYYY som gäller. SÅ TAGGAD.

MAD

1475079314077.jpgimg_7238-7.jpgJacka: HÄR // Kjol: HÄR // Skor: HÄR 
Foto: Pavel Maira

 All madladyyyyy erthanggggg. Hela outfiten! Nu är jag hemma med Michaela, Sandra är på G, och vi ska börja fixa oss inför ikväll då jag, Sofia och Emma håller en drinkbjudning på caféet! Kul 🙂 

Vi ska möta upp de och käka middag innan och sen blir det partaj för hela slanten. Mer om det sen. PUSS

MORNING 


Detta inlägg skulle publicerats imorse… Wtf??? Då får vi ändra på det.. Morgonen började iallafall med ett spinningpass tillsammans med Sofia. Klockan 7:00! Den ni! Och jag började skolan 13 😉 hurtiiiiis. Sen satte jag mig och pluggade på café (lite omväxling sådär) och vid 13 begav jag mig till universitetet. Har varit där fram tills 20:00 och nu ska jag sova. Så trött. Döende. Hörs imorn!

BIG THINGS TO COME

Guyyyyyyys. Är ledsen att bloggisen är sådär halvuppdaterad nowadays. Har så himla mycket på G och tusen bollar i luften samtidigt. Försöker balansera ut det men ibland är det tufft. Big things comming up, so I hope you guys stay tuned!! Det blir roligare, promise 🙂

Tills dess får ni nöja er med selfies, theo och räkmackor :-PPP

PUSSimg_6947.jpg

SUNDAY

En räkmacka till lunch Glass all day (som ni hittar HÄR)En PW till gymmet med min Love – livineHur fint? Rosa himmel och najs bara xD Nemen ärligt, tycker himlen är som allra finast i Sverige och Norden. I nya Zeeland är den säkert också najs men där har jag aldrig varit så det kan jag inte uttala mig om. Men tänk på det när ni är ute och reser. Den är sällan så blå som här.

Nu ska geovetaren här krypa till kojs. (Gud, heter det ens geovetare?? En som har koll på väder, atmosfär å sånt?) Aa, som ni märker var inte geografi favvoämnet (sorry Sven). Nu ska jag sluts babbla. Babbelskriva. Puss

MYSLÖRDAG MED MOR 


Byxor: HÄR // Top: HÄR // Skor: HÄR

FOTO: Pavel Maira 

Nu har jag jobbat klart för idag. Har en paragraph inlämning i engelskan som är världens ångestmoment för mig just nu. Alla i min klass är inte bara minst 10 år äldre utan också på G med sina olika doktorsavhandlingar. HAHA! För real. Ångest. Inlärningen är due till idag… Jag är efter. Så den måste givetvis bli gjord! Och efter det ska jag ha myskväll med mor min hehe… Får se hur mycket mys det blir när hon fostrat en dotter som är proffs på att skjuta upp saker och ting… Jaja. Hoppas ni får en grym lördag!

PUSS

DAGS FÖR RELEASE PARTY


 Skor: HÄR

Jag har precis slutat jobba och ska nu till Mr. French för release party. Det är min kära vän Linnea Samuelsson som precis släppt sin nya låt ”Fireflies”. GRYM är hon. Så ska bli superkul! Hennes låt hittar ni HÄR 🙂 (Yes, to listen to it is a must)

Snabbt och effektivt rump-pass

IMG_0954.JPG

Oldie by Pavel

Goddagens. Fredag och det firar vi med morgongym (HUR hurtig har jag blivit people?) Kör enligt följande:

10 min uppvärmning på crosstrainer

Knäböj 10 reps * 5 set
Utfallssteg 1 ben i taget 10 reps * 5 set
Benpress 10 reps * 5 set

Cable kickbacks 20 reps * 3 set

Liggande lårcurl 10 reps * 5 set
Hip abduction 25 reps * 3 set
10-20 min stretch i samband med måltid direkt efter träning

IDAG ÄR EN DAG SOM ALLA ANDRA DAGAR


En helt spontan bild sådär ni vet ;-))) jappson. HEJ PÅ ER! Fyndig rubrik va? Jag sitter på kontoret, har faktiskt ett kontor numera, (på Stureplan dessutom, den ni!) och jobbar. Atm – bloggar 🙂 Varit på älskade komvux med favvomatten 3 timmar på morgonen och nu är det jobb som gäller. En dag som alla andra dagar. Har inget kul att underhålla er med just nu och om sanningen ska fram är jag aningen stressad. Så vi får höras ikväll igen istället.

PUZZZ

Jobb

Hello guys. Denna dag har för mig spenderats med jobb och plugg 🙂 Trist och mänskligt sådär. Blir så himla trött av att koncentrera mig dock… Det läser jag med att äta konstant. HAHA. Påriktigt, kan äta typ 3 timmar i sträck. Gå runt och småtugga på grejer liksom. Och så dricker jag någon liter Aloevera om dagen :-). Det blev en rejäl falafeltallrik till lunch haha och vid 8-tiden ska jag möta upp Michaela och ‘hit the gym ;-)))).

Vi kommer nog köra mest kondis idag. Älskar å springa. Dock är det typ sisådär 7000 tusen miljarder gånger trevligare, skönare och roligare att springa ute än inne på ett gym. Men så kul ska vi icke ha idag hoho. Imorgon är det bootcamp som gäller 🙂 FUN

JUST BOOKED A TRIP TO..

Skärmavbild 2016-09-19 kl. 22.44.46 Skärmavbild 2016-09-19 kl. 22.45.07

Andra helgen i oktober bär det av.. inte allt för långt, och inte allt för länge (but still) – till Köpenhamn! Med mammsen. Bara över helgen som sagt men det blir mysigt. Senast jag var i Köpenhamn var jag typ 12?? Har bilat igenom osv men inte turistat så. Och det är ju så nära, inte sant?

Ska bli kul! Någon som har lite tips på ställen att äta, se eller liknande?

RABATTKOD

1. Jeans HÄR / 2. Klänning HÄR / 3. Blus HÄR / 4. Kostymbyxor HÄR / 5. Tröja HÄR / 6. Kostymbyxor HÄR / 7. Kappa HÄR / 8. Kashmirtröja HÄR

Nu har La Redoute en ganska najs rea med 30% rabatt på allt! Ange koden BIG30 i kassan så dras 30% av från din order. För er som kanske vill uppdatera höstgarderoben är det ju ganska perfaaaa. Erbjudandet gäller veckan ut, t.o.m 25/9 2016.

I samarbete med Blogfame

OUTFITISH 


Klänning: HÄR // Väska: HÄR

Är på G mot universitetet. Mupp som jag är lyckades jag sätta mig på fel tunnelbana, åkte hela vägen till Ropsten fast jag skulle mot Mörbycentrum. Så var tvungen att åka tillbaka till Östermalmstorg och byta där. Åkt runt i typ 1 timme haha. Och Sandra står och väntar på mig vid universitetet. Hur jobbig? Hashtag lostgirl (som Emma brukar säga HAHA).

Idag går jag i skolan till klockan 9 på kvällen. Sjukt????? Har bunkrat upp med energidryck, Aloevera och Livine hoho.

TRÄNINGSPASS MED EMMS

// Livine HÄR //

Mötte upp Emma vid 8 idag efter ytterligare en måndag spenderad med matteboken… Bokstavligen. Och Sandra som är min personliga mattelärare och psykolog haha. Efter c. 20 minuter hamnar jag alltid (tillhör vår matterutin numera) i mitt alldeles egna ”matte-mode” där jag fnissar och fjantar mig och irriterar stackars Sandra som ger upp sin tid bara för att hjälpa mig. Lite rolig är jag nog ändå, ellerhur Sandris??? Och söt. Framförallt fruktansvärt söt.

Vid 7-tiden blev jag trött på att sitta stilla så ett gympass kändes alldeles förträffligt. Ironiskt nog tog jag bilen till gymmet (alltså HAHA, blir så trött på mig själv, så otroligt onödigt egentligen) men sen åkte jag hem till Calle så den kom till användning lite grann iaf. Det är också där jag befinner mig nu.

Anyways. För er träningssugna och intresserade av nya övningar var detta dagens pass:

10 min uppvärmning på crosstrainer
Sittande axelpress med hantlar 10 reps * 5 set
Axeldrag med stång 10 reps * 5 set
Hantellyft åt sidan 10 reps * 5 set
Face pulls med rep 10 reps * 5 set
Pullovers 10 reps * 5 set
Hantellyft åt sidan 25 reps * 3 set

Fyller på med energi genom Livine dryckerna som är måsten för mig by now haha. Livine är ”caffeinated water” som ger en instant kick, mycket effektivt 🙂 OCH GOTT.

Nu ska jag sussa. I morgon är det en heldag på universitetet som gäller. SKOJJJJJJJJJ

BALI BOKAT

Bikini HÄR

Foto: Pavel Maira 

Vädret håller ju i sig kanonbra. Dessa bilder ser ganska tropiska ut, dont they? Det är tagna i Rålis haha. Har man en bra fotograf så behöver man inte ens åka utomlands för å få fina bilder 😉

Dock har jag nu bokat min backpack resa med tjejjorna, och det ser ut som att Emma joinar oss i Singapore och Bali. KUL VA! Vi kommer vara på yogaläger 7 dagar i Ubud troligtvis, 10 dagar på Nusa Dua för dykar cert, en vecka på Canggu för surfingläger, sen kommer vi åka runt och se massa andra ställen och göra massa andra coola grejer där 🙂 Singapore har vi bokat över min födelsedag, nyår och början av januari. Sen kommer ju jag vara i Hong Kong och Australien innan, och i februari ser det ut som att jag avslutat resan i Indonesien med emma! SÅ TAGGAD.

ETT NYTTIGT ALTERNATIV TILL BEN&JERRY

Wow! Fick hem glass från LOhilo i veckan, i smakerna Peanut Crunch, Double Choccolate, Caramel Choccolate Swirl. De är EXTREMT goda allihop och dessutom fulla av protein istället för socker, kemikalier osv. Är en intresserad av träning, hälsa och god mat/dryck/glass (vem vill inte äta gott liksom) så är LOhilo VERKLIGEN att rekommendera. All kärlek till B&J btw men det kanske inte bör ätas riktigt varje dag. Det har jag dock gjort i perioder haha, men nu är det Lohilo som gäller 🙂 Favoriten är Peanut Crunch.

Yumsssss. Ni hittar lohilos hemsida HÄR och glassen går att köpa på Hemköp och Willys!

I samarbete med Lohilo