Så får du ut max av promenaden

Good morning! <3

"Du behöver inte drabbas av panik om du inte når upp till 10 000 steg per dag.
colourbox12876998-tPOyYKE4MdabwF0fGS_g9A

Du har säkert hört rekommendationen om att man bör gå 10 000 steg per dag. Men även om du inte kommer ända upp till den magiska siffran, så kan du ändå få ut mycket av din insats. Särskilt om du går i rask fart.

I en ny studie har 3 400 amerikaner fått mäta sina dagliga aktiviteter med en stegräknare.
Endast en femtedel av deltagarna nådde upp till 10 000 steg per dag. Men även dem som tog mellan 5 000 och 7 000 steg visade sig ha lägre blodtryck, midjemått och kolesterolvärde – och därmed mindre risk för att utveckla livsstilssjukdomar – än dem som promenerade minst.

Öka tempot
Dessutom fanns det ett starkt samband mellan att gå raskt (många steg per minut) och mindre risk för livsstilssjukdomar.
Det är alltså inte bara antalet steg som är viktigt, utan också att man emellanåt ökar tempot när man går.
Enligt forskarna är 150 minuter i veckan, då man går med minst 100 steg i minuten, ett bra mål att sikta på.

Intervaller boostar promenaden
Om du vill ha ut så mycket som möjligt av din promenad, så är det bra om du lägger in några intervaller längs vägen så att du får upp pulsen – utan att du behöver springa för det.

Ett exempel på en effektiv promenad kan vara att du börjar med en kilometers gång i lugnt tempo. Därefter går du 5 x 2 minuter i ett så högt tempo som möjligt. Pauserna mellan intervallerna bör bestå av två minuters vanlig gång. Avsluta med att gå sakta i en kilometer.”

Läst detta nyss i tidningen IFORM
Så…Hos mig skiner solen från blå himmel, det är flera plusgrader.
Och om solen inte skiner och det är kyligt: Då drar vi på vårt soligaste leende och går oss varma! Lets go!!

Det kommer alltid en ny dag i morgon

Morrn everyhopa! I förrgår la de bryggorna på plats vid sjön, fast vi ändå fortfarande har minusgrader till o från om nätterna.
Idag blåser peruken av där ute. Hej å hå, o hatten på! Med superglow förhoppningsvis 🙂

Men det är en ny dag i morgon. Jag har nämligen hört vädergudarna viska att vädret blir varmare och mindre blåsigt ju närmare helgen vi kommer, och i morgon är det ju redan fredag…
Dagarna går lite för fort tycker jag, men det är väl bara åldern som spelar mig sina små spratt.
När jag var ung segade dagarna sig fram, sen fick jag barn och dagarna rann iväg.
Nu är jag mormor och det känns som det var fredag igår.

Vilket som är det en ny dag igen i morgon, som alla andra dagar 😉

https://www.youtube.com/watch?v=I4CwwlmFEvE

Melodifestträffresenärerna

17951667_10154861258980432_8218176331526086227_n

Ja aaa, nu tror alla jag är helgalen, men jag kände inte till honom innan, och vet knappt vem han är nu.
Viktor Frisk… Lillsyrran skickade youtubeklippet där han och Samir sjunger.
För satan, jag vet ju inte vem Samir är heller!
Kollar ju inte melodifestivalen…
Honom, Viktor frisk träffade jag idag på Espressohouse i SKövde. Och blev nästan döv på kuppen…
Vet ni hur högt en äcklig fjortis kan skrika? Vet ni hur högt 10 kan skrika??
Jag vet!
Den stackars killen kunde knappt röra sig förrän de var som gamar över honom.
Fast jag tror nog han tyckte det var både kul och smickrande
https://youtu.be/QP-8_yyd_rc