Dessa kolhydrater gillar jag mest, det är en blandning av snabba och långsamma kolhydrats källor som jag äter vid olika tillfällen. Jag utesluter inte någon utan äter dem i rätt ordning bara. Det är ganska enkelt att förstå att de långsamma kolhydraterna bör man äta när man vill ha långvarig energi och snabba kolhydraterna när man vill ha tillfällig energi som till exempel efter/före ett träningspass.

1. Fiber Havregryn
2. Ris fullkorn
3. Söt potatis & potatis
3. Couscous
4. Bulgur fullkorn
5. Bönor
6. Quinoa
7.  Sockerfri Granola & Musli
8. Frukt & smoothie
9. Riskakor & Hårt bröd
10.Risgrynsgröt

Bra långsamma kolhydrater kan vara: Fullkorns ris, bönor, quinoa, fiberhavregryn, fullkorns bulgur och rågflingor.

Bra snabba kolhydrater i lagom mängd: Potatis, söt potatis, frukt, smoothie, granola, musli, havregryn, risgrynsgröt, hårt bröd och pasta.

Dåliga snabba kolhydrater att undvika: Socker, godis, bakverk, snabbpasta, konserverad potatis/fryst och halvfabrikat.