Här får ni ett inlägg om mitt ryggpass i måndags, jag har fortfarande träningsvärk i hela ryggen!

Uppvärmning: 
Stående militärpress utan vikter 15-20 rep x 2 set (axlar)
Chins med band 10 rep x 2 set

Därefter:

Latsdrag 10 reps x 2 set
Chins 10 reps x 2 set
Super set – Först Chins till failure och sedan Latsdrag till failure x 3 set

Höga rodd 8 tunga reps x 3 set
Låga tunga rodd  8 reps x 3 set
Standing barbell rows (på videon) till failure x 4 set.

Saker att tänka på när du gör denna övning:

Håll överkroppen still med rak rygg och utan att svanka. Försök att dra stången så nära du kan in mot kroppen och håll emot vikten i den excentriska fasen (tillbaka till startpositionen). Under denna rörelse upplever jag bättre kontakt i musklerna om jag har huvudet riktat neråt, testa och se!