Oj, idag tränade jag cardio för första gången på kanske ett halvår, det var på tiden om man säg så! Men det gick bra, jag stod ungefär 30 minuter utan problem trots att jag är liite förkyld. Jag kommer börja träna mer kondition nu när jag inte har ett aktivt jobb längre och tänker att jag ska ha som mål att åtminstone gå ut 1 gång veckan på en längre power walk/ löprunda beroende på hur kallt det är. Och sedan även lägga in några konditionspass inomhus efter mitt gympass.

Här kommer iallafall mitt pass idag som ni MÅSTE testa, är helt död nu..

De två första övningarna har jag ingen aning om vad de heter så det får ni gärna hjälpa mig med  

Gym session:

”Painful core exercise – Reverse dragon flyes ” failure x 4 set
” Painful core exercise” 17 kg to failure x 4 set
Machine crunches 30 kg to failure x 4 set

V- crunches in the cable machine to failure x 5 set
Plank crunches with band to failure x 5
Brutal bench russian twist to failure x 5 set

Cardio

Part 1
Incline 15. Run 4 minutes then walk fast 2 minutes repeat 3 times.

Part 2
Incline 22 – speed 7.
Take deep steps and walk fast in 15 minutes with 5 kg dumbbells in your hands, without resting.