Äntligen kommer inlägget om mitt benpass som jag lovade för några timmar sedan. Jag har suttit och jobbat hela min ”lediga” dag igen med massor av kost och träningsscheman. Det är SÅ kul att kunna hjälpa andra och att det faktiskt ger resultat. Det glädjer mig verkligen!

Här får ni lite inspo till ert nästa benpass som ni kan använda er av.

Uppvärmning – lätta vikter

Jumping dumbbell squats ( För att höja pulsen och öka blodtillförseln genom kroppen ) to failure x 3 sets

Hip raises to failure x 2 sets ( För att mjuka upp höfterna och lederna inför kommande övning )

Benpass 50- 60 min:

Hip raises 100 kg, 8- 10 reps x 4 sets
Hip raises 120 kg, to failure ( 6-8 ) x 4 sets

Sumo squats in the smith machine with resistance band, to failure (half reps ) x 3 sets

Leg press 150 kg, 6- 8 reps x 3 sets

Abductor machine 80 kg, to failure ( 8 – 10 ) x 3 sets

Butt leg lifts/leg curls in the cable machine, to failure 35 kg x 3 sets

Dumbbell split squats 12 kg, to failure x 3 sets

Jag vilade mellan 1- 3 minuter.