Här kommer jag löpande lägga upp de tips och råd jag fått under min kamp med kroppen och psyket. De kunskaper och erfarenheter jag lärt mig och sådant som gör att jag klarar av att hantera vardagen med ständig oro, rädsla och värk. Vill påpeka och klargöra en sak. Bara för att det fungerat för mig är det inte en garanti att det fungerar för dig, men kanske kan det vara värt ett försök?
Huvudvärk (kan säkert fungera på annan värk också)
Minska stress.
Sov de timmar du behöver.
Ät på fasta tider och försök undvik blodsockerfall.
Drick vatten.
Spendera tid ute i friska luften, helst 30-60 min per dag.
Promenera och träna. Att blodcirkulationen drar igång kan hjälpa att underlätta värken.
Medicinsk yoga och meditation.
Massage.
Spikmatta. Helst 15-20 min per gång (inte mer, då kan effekten avta).
- Sömnlöshet?
Ät inte för sent.
Undvik onödig stress och oro.
Byt ut eventuellt kaffe/koffein efter klockan 14 till annan dryck. Detta är högst personligt hur du själv påverkas av koffein.
Dra ner på socker.
Undvik skärmtid timmarna innan du ska sova. Läs tex hellre en bra bok.
Drick rogivande dryck (som tex kamomille-te), ta ett varmt bad eller lyssna på lugn musik på kvällen.
Sov mörkt och svalt.
Meditera.
Yoga.
Spikmatta – bidrar till bättre sömn, gör det helst regelbundet för bäst effekt.
- Oro?
- Stress?
Medicinsk yoga – Bor du i Borlänge rekommenderar jag varmt Muskelbyrån!
Meditation –
Spikmatta –
Mindfulness –
Träning –
KBT –
Psykoterapi –
Emma
