Hej gänget!

Jag utlovade lite mer information gällande hur jag levt, ätit och tränat de 8 veckorna jag gick på diet så ska försöka speca upp lite nedan hur jag gjort och tänkt samt vad som funkat alternativt misslyckats m.m. för er som är intresserade. Har också specat upp nya mål jag lite löst kan dela med mig av… några håller jag än så länge för mig själv och jag är lite luddig än, endast spikat några få. Resan är målet för mig inte att komma i mål och sluta. Man kan alltid utvecklas och förbättras och jag gillar utmaningar och att ha mål att jobba mot. Jag behöver mål att jobba mot skulle jag t.o.m. säga för annars blir det inte av att jag gör jobbet när det inte finns någon mening med det.

Jag skrev i tidigare inlägg att jag skulle ta några dagars paus från dieten och sedan fortsätta. I’m not done yet. Uppehållet blev dock en vecka som blev tills nu. Juni har varit en månad med midsommar, inflyttningsfester, AW’s m.m. så jag bestämde mig för att ta ett break och njuta av det sociala och livet utan planering och mål. Men nu är det time att go back to business!

Ser fram emot att se hur kroppen mår och ser ut efter sommaren samt se vad jag kommer klara av. Ny check/planering efter semestern (början av september) så får vi se läget då. Nu ska det bara eldas på framåt och checkas av delmål. Game on!

DIETEN APRIL – MAJ

TRÄNINGEN
Jag försökte under den här perioden trappa upp min träning. Det har varit svårt med ork och att få pusslet i livet att gå ihop för att jag ska kunna träna så mycket som jag vill länge nu men under diettiden försökte jag verkligen fokusera extra mycket på att prioritera mina träningspass. Det gav resultat, fler pass i veckan – check… men jag fick fortfarande mina svackor när orken bara gick ur mig och energin inte fanns där och planerade pass blev inte alltid av. Nu vet jag ju att det troligen hade med testosteronbristen att göra men ändå… det var tufft att få till mina 5-6 pass i veckan som jag ville och hade planerat att ha. Jag tränade min polefitness, gick på gymmet 1-2 pass i veckan men framförallt under de här veckorna har jag varit ute och gått promenader. Gärna på morgonen, innan frukost, mellan 20-60 minuter beroende på hur tidigt jag orkat upp ur sängen. Promenaderna har gjort ALL skillnad för mig. Dels har jag kunnat fighta off eventuella Addisonsymtom som dyker upp på morgonen, jag har kunnat få en mer balanserad mage så jag kan äta bra och rejält, sen framförallt har jag stressat ned och kroppen har fått ett lugn jag inte haft på länge. Rekommenderas oavsett diet eller ej och jag kommer fortsätta med dessa.

KOST (den absolut viktigaste biten)
Jag har fått hjälp tidigare för några år sen med en deff och ett skräddarsytt kostschema (min första, 2013). I och med den hjälpen har jag lärt mig hur jag bör äta för att kunna utföra en deff och hur min kropp reagerar. Det första jag gjorde var att räkna ut mitt BMR (basal, metabolic rate) och från det fick jag ut hur många kalorier jag ungefär skulle ligga på för att gå ned i vikt, stå still i vikt o.s.v. Jag har inte slaviskt gått på det (detta värde tog t.ex. inte med träning i beräkningen så jag kunde egentligen ligga lite över) men jag ville få ett hum om var jag skulle lägga mig och vilken summa jag skulle sikta på. Sedan för att ha koll på hur många kalorier jag stoppat i mig varje dag har jag använt appen LifeSum. Varit superbra! Den för även över information till appen Hälsa som jag använder så tycker den är super.

Jag anammade samma princip som förra deffen. Äta ofta (ca var 3:e timme) och äta ordentligt/mycket men kalorisnålt. Jag drog också ned på kolhydratsintaget och tog bort spannmål helt. Försökte undvika socker men åt t.ex. frukt och bär. Normalt hade jag kapat alkoholen helt men haft lite events inbokade som jag tillät mig göra undantag på. Sen hade jag den här gången en ny faktor att ta hänsyn till men som ingen verkar veta riktigt hur man ska faktorera in, kortisonet, så jag använde bara mitt sunda förnuft. Kortison binder vätska så vi Addisonare samlar lätt på oss vätska, kolhydrater binder också vätska så vill man vätska ur kändes det ganska naturligt att kapa/dra ned på dem. Extra careful with carbs alltså.

VAD stoppade jag då i mig mer exakt? Jag tänkte prio protein, mindre kolhydrater och koncentrerade mig inte så mycket på fett men såklart åt jag inte något med alltför mycket kalorier i då jag skulle ligga på kaloriunderskott. Man kan ställa in detta i LifeSumappen hur många procent av varje del man vill sikta på. Mycket användbart och det blir lätt synligt hur du ligger till under dagen. Det här resulterade i ganska mycket ägg, kvarg, skinka/kalkon, kött, kyckling, nötfärs, kycklingfärs, grönsaker, proteinpuddingar, proteinshakes, chiapudding samt lite sötpotatis/potatis och ris. Jag är ingen hav-människa så hållit mig borta från fisk och skaldjur.

FAILS: Failens har bestått i en del mozzarella och halloumi samt att jag unnade mig ett cheatmeal per vecka. Det drog några gånger iväg och blev ibland 2 dagar och inte 1 dag samt lite too much. Men jag behövde en påfyllnadsdag för att hålla ihop. Speciellt om jag dippade och blev låg i kortisol för då upplever jag en sån extrem hunger och lågt blodsocker att mina cravings blir väldigt svåra att ignorera. Det är egentligen det som gör att jag inte ens övervägt t.ex. en periodisk fasta… äter jag inte regelbundet dippar jag i min Addison, blodsockernivån sjunker, kan dra med sig kortisolet p.g.a. påfrestningen och då är det snart rökt.

Som sagt en ny faktor att ta hänsyn till i och med min sjukdom och jag visste inte riktigt hur mycket Addison skulle påverka. Den har absolut påverkat, men ingenting är omöjligt och det går absolut trots kronisk sjukdom att deffa. Man måste bara vara lite smart och lyssna på sin kropp!

SÖMN
Ja… it matters. När jag sovit 8h eller mer om natten och lyckats hålla det en längre period har resultaten varit bättre. Nu snittar jag ca 6-7h på vardagarna. Jag mår inte bra på det. Jag behöver minst 8h om natten och ska man deffa behöver man sin sömn och återhämtning. Här hade jag kunnat göra bättre ifrån mig men det är svårt att få dygnet att räcka till, komma i säng i tid och komma upp i tid beroende på hur kväll och morgon ser ut. Ska ni deffa se till att prioritera er sömn. Gör stor skillnad på resultatet, jag lovar!

FRAMTIDSPLANER/MÅL
Framöver nu kör jag nya mål och sätter dem för JULI – AUGUSTI. Jag kör på min deff (men fortsätter med cheatmeal/1 cheatday för påfyllnad och kontroll av ork/sjukdom/blodsocker. Kommer också tillåta mig sommarkvällar med god kall öl och vänner. Målet är dock att ta mig under 65kg och stanna där.

Träningen går ruskigt bra nu sen testosteronet så det är bara att ösa på där i full gas. Jag ska ta någon privatlektion i polefitness, kört intensivkurser i polestudion (2 pass i veckan med instruktör istället för 1), börjar komma igång bättre på gymmet nu och gör stora framsteg snabbt. Ska även försöka få in lite yoga och löpning på schemat. Bara det att jag vill så mycket så vi får se lite vad tiden räcker till och jag ska försöka spåna ned något slags fokus-prioschema. Har wallclimbs-utmaningen att ta mig an (se instagram) och såklart specifika poletrick samt lyfta-skrotmål. Drömmen vore att dra ett 3-siffrigt marklyft innan årsskiftet… men den som lever får se….

Ta hand om er och njut av sommaren!

/Kehlan