Hej gänget!! Tänkte dela med mig utav mina tre favoritövningar för axlarna, jag tycker verkligen att dessa funkar hur bra som helst, både för dig som tränat mycket innan eller för dig som är nybörjare.
AXELFLYES/axlar och skuldror:
Denna övning känns så gryyymt mycket i axlarna och även i skuldrorna, ta hantlar med den vikt du tror att du klarar av, inte för mycket i början då den snabbt suger i musklerna så ta hellre en vikt du är bekväm med och tror att du klarar av mer med. Sätt dig på en bänk (kan stå också) och sträck sedan ut armarna men ha en liten böjning på armbågen, pendla sedan upp och ned samtidigt med armarna ovanför huvudet och sedan ned till höften ungefär. Upprepa ca 8 gånger för bra sug och ca 3 set.
DRAG TILL HAKAN:
Vet tyvärr inte vad denna övning heter haha så det får duga med ”drag till hakan”. Innebär inte mer än att du tar antingen en kettlebell eller en lättare skivstång, brukar finnas sådana med gummivikter på sidorna. Ta vad du känner för och stå upp, greppa vikten med båda händerna och dra sedan upp med en rak rörelse mot hakan så att armbågarna pekar åt sidorna. Håll emot även på vägen ned tänk på att arbeta med axeln och inte armarna.
AXELPENDLINGAR PÅ LUTANDE BÄNK:
Ta en bänk och vinkla upp ryggstödet så att det lutar lite. Sätt dig så att du lutar magen emot ryggstödet och ta hantlar med den vikt du känner att du klarar av. Pendla sedan framåt med varannan arm upp och ned hela tiden. Enkel och bra, med många reps blir den sjukt jobbig och det suger grymt mycket i axlarna. Du kan även pendla åt sidorna och med helt liggande bänk.
