Mina benpass ser oftast aldrig likadan ut, jag byter alltid ut en eller två övningar. Men det finns en övning jag ALLTID gör och det är hipraises. Den tar så bra och man får verkligen upp pulsen trots att man ”bara” rör på höfterna och spänner bålen, jag göra ca 5 set av eller fler. Men nu ska jag inte bara prata om den övningen utan nu tänkte jag dela med mig ett av alla mina upplägg jag brukar göra på mina benpass.

Warm up:
Walking lunges 20 kg: 25 steps x 2 sets
Light weighted squats: To failure  x 1 set

Booty session:
Squats: 8- 10 reps x 3 sets

Hipraises: 8 – 12 reps x 5 sets

Booty leg lifts in the cable machine: To failure x 4 sets

Leg curls: 8- 10 reps x 3 sets

Booty lifts in the smith: Slow reps to failure x 3 sets

Kör hårt!