Ni skrev att ni ville ha mer utav färdiga pass att göra och här kommer ett till för magmusklerna. Tanken med detta pass ska vara intensivt med kort vila mellan seten, gärna inte längre än 1 minut. Är det första gången du testar övningarna så ge det lite extra tid att lära känna rörelsen så du får kontakt. Nästa pass blir det enklare och du kan minska tiden.
Tips: Lägg inte in magpasset precis innan benpassen eftersom det kan försvaga dig när du utför övningar som kräver styrka från bålen, då är det bättre att träna magen efteråt.
Warm up:
Hanging leg raises: No weights to failure x 2
Machine crunches: 25 reps x 2 sets
Abs session:
Machine crunches (heavy): 8- 12 reps x 3 sets
Lying cable leg lifts (straight legs): 8- 12 reps x 3 sets
Cable incline leg pull in: To failure x 4 sets
Brutal bench twist crunches: To failure x 4 sets
