I samarbete med kosttillskottsguiden
Emma
Kosttillskott när, var och hur?
Hur svårt är det inte att veta vad man ska äta för kosttillskott, när och varför. Jag som jobbar med träning och har gjort i faktiskt 25 år som instruktör och personlig tränare i 19 år har såklart provat mig fram med gör det faktiskt fortfarande en del. Det är en del av mitt jobb och intresse att testa och ta reda på vad som passar mig och mina kunder.
Men har man inte samma tid, ork, lust eller vill lägga pengar på att testa sig fram så har jag hittat en sajt som hjälper och guidar dig inom djungeln av tillskott.
Syftet med www.kosttillskottguiden.nu är att ge dig en helhetsupplevelse vad gäller tillskott till din kost och dom har jättebra förklaringar och fakta runt tillskott.
Jag som säkert alla andra som jobbar med träning förespråkar såklart mat i första hand, men det kan vara svårt att få i sig exakt det kroppen behöver och då är tillskott helt fantastiskt.
Jag använder mig av en app som heter Fat Secret för att se att jag får i mig det jag behöver. Rekommendationerna på hur mycket du ska få i dig på en dag av proteiner, fett och kolhydrater ser lite olika ut beroende på vem du lyssnar på. Men din kost ska komma ifrån ungefär 30 % protein, 30 % nyttiga fetter, undvik transfetter och 40 % kolhydrater och då helst stärkelserika kolhydrater så som sötpotatis, råris, bovete, potatis, bönpasta osv.
Hur mycket protein du ska få i dig per dag varierar också beroende på vem du lyssnar på allt ifrån 0.5-2.5 gram per kilo kroppsvikt, alla har olika argument till varför man ska få i sig en viss mängd. Jag ligger på ca 1.5 gram per kilo kroppsvikt.
Det vill säga om du väger 70 kg och ska äta 1.5 gram per kilo kroppsvikt måste du äta 105 gram protein på en dag det motsvarar nästan 4 kycklingfiléer. En kycklingfilé väger ca 120 gram och den innehåller ca 28 gram protein.
Jag har i alla fall svårt att få i mig tillräckligt med protein därför kompletterar jag med det. Jag älskar mina proteinsmoothies och jag lovar att dela med mig av några olika recept.
Kosttillskott är ju egentligen som olika livsmedel och innehåller ex. protein, kolhydrater, fett, mineraler och vitaminer. Du kan behöva olika tillskott oavsett om du vill gå upp i vikt, bygga muskler, gå ner i vikt eller öka din kondition lättare.
Jag själv äter förutom proteinpulver även magnesium eftersom jag lätt får kramp i vissa muskler när jag tränar. Sen eftersom vi saknar sol en del i detta landet så stoppar jag i mig vitamin D3, omega 3 eftersom jag inte är så jätte förtjust i fet fisk och inte får i mig tillräckligt på annat håll. Järntabletter äter jag i olika perioder eftersom jag är blodgivare och behöver boosta upp lite då och då.
Gurkmeja för att det är bra mot inflammationer och jag blandar i nyponpulver i min chiapudding. En annan favorit är kreatin när jag är inne i riktigt tunga styrkeperioder och få repetitioner, det får min verkligen att kunna pressa det där lilla extra. Kreatin är absolut en favvo när det gäller tillskott.
Nu drar jag iväg och tränar!
