GRYMMA MAGÖVNINGEN MOUNTAINCLIMB
En av mina favoritövningar som är grym för bålen men också en grym pulshöjare, är övningen moutainclimb. Övningen kan göras långsammare för att ha mycket fokus på bålen och hitta kontakt med musklerna eller så håller du högt tempo för att få upp pulsen i större utsträckning.
Nedan får du mina tips!
STARTPOSITION
- Se till att handled är under din axelled.
- Pressa ned axlarna så att du aktiverar skulderbladen
- Sug in naveln mot ryggraden
- Spänn rumpan och låren
- Pressa hälarna bakåt
- Flytta tyngdpunkten fram mot händerna men håll armbågarna lätt böjda
UTFÖRANDE
- Dra upp ett knä i taget mot bröstet
- Flytta tyngdpunkten någon framåt för att göra det tyngre för bålen
- Runda ryggen något för att aktivera bålen mer och behåll rumpan lågt
ATT TÄNKA PÅ
- Tyngden ska vara framåt men det är viktigt att inte hänga på handlederna
- Dra upp knät så högt som möjligt och samtidigt tänk att ”svanskotan” ska under dig.
SNEDA
- Vill du aktivera de sneda bukmusklerna mer kan du istället dra ett knä mot motsatt underarm så långt fram som möjligt.
- När du dra fram och upp knät mot motsatt underarm flyttar du tyngdpunkten framåt och drar upp knät så mycket du kan.
NYBÖRJARE
- Till en början kan du utföra övningen på knä och därefter stå på tårna korta intervaller och därefter gå ned på knä igen osv.
STORT LYCKA TILL MED ÖVNINGEN!
Följ mig gärna på Facebook: https://www.facebook.com/mia.astrom.3
Instagram: miaastrom75
