PT:n visar bästa övningarna för rumpan – Finest.se
Beach2016 blir klart roligare om man har en formad behind att vara stolt över. Personliga tränaren och bloggaren Mimmi Kapell har ett put många avundas, här kommer tips på några av hennes favoritövningar för att få en formad rumpa:
1.Hipthrust i Smithmaskin
Så gör du:
Lägg på så mycket vikt att det är jobbigt redan från början. Ha hälarna fästa mot golvet. Pressa upp höfterna mot taket och knip ihop rumpan när du är högst upp. Spänn magen för att avlasta ländryggen. mycket vikt, hälarna i, pressa så högt upp du kan och knip ihop rumpan i toppenläget. Spänn in magen hela tiden för att avlasta ländryggen.
Set: 4. Repetitioner: 10.
2. Knäböj (squats) i Smithmaskinen.
Så gör du:
Lägg tyngden på hälarna för att se till att det är rumpmusklerna som arbetar.
Set: 4. Reps: 15
3. Hip Aducctor.
Så gör du:
Lägg på tungt vikt och pressa benen inifrån och ut. Det ska kännas under, och på utsidan av rumpan.
Set: 4. Reps: 10 tunga, 10 med lättare vikt.
Mer träning och tips på övningar och kost hittar ni på https://finest.se/mimmikapell
Dela denna artikel
Hjälp till att sprida ordet
