Hej! Finns det möjlighet att du kan tipsa om ett bra träningspass med övningar du kör för att träna ländryggen?
– Hej, absolut kan jag det! Jag har ett gäng övningar jag vill tipsa er om. Som jag tidigare nämnt är det superviktigt med en stark ländrygg på många vis. En stark rygg överlag skyddar dig ifrån krämpor och förebygger skador. Genom att ha starka muskler skyddar du din ryggrad, och hjälper dig att ha en bra hållning. Det är även bra att ha en stark ländrygg när du utför många övningar på gymmet, om du är stark där kan det bli enklare att göra övningar för magen och benen bland annat.
Jag har haft mycket problem med ländryggen så som överansträngningar, inflammationer i nerver osv för att jag har en väldigt djup svank. Jag vet att jag inte är ensam om detta, och det bästa man kan göra för att slippa ha ont är att träna! Tänkte nu dela med mig av de övningar jag alltid gör när jag ska träna min ländrygg. Jag tränar dock aldrig min ländrygg enskilt, utan jag kör det när jag tränar rygg! Vilket är ganska logiskt. Men om man vill få snabba resultat så rekommenderar jag er att göra någon eller några av övningarna efter varje träningspass du gör, då får du snabbare resultat och kommer märka en stor skillnad i din träning överlag.
Vilka övningar kan man göra?
– Kettlebell swing
– Rygglyft liggande på matta
– Rygglyft i ställning (med eller utan vikt)
– Marklyft, även sumomark
– Stå på alla fyra och sträck ut ett ben och en arm rakt ut (motsatta kroppsdelar)
– Rygglyftskast med boll (kasta bollen mot en vägg medan du reser ryggen)
– Good mornings
Här är ett antal övningar som du kan testa dig fram med. Alla ger otroligt bra kontakt i ländryggen. Jag tänker att jag inte förklarar alla övningar i detalj, utan att ni får googla er fram om ni är osäkra! MEN, marklyft kan vara väldigt lurigt och svårt i början. Jag hade oerhört svårt för det när jag testade för första gången, men så är det ju med allt man gör. Det gäller bara att hitta rätt teknik genom att kanske fråga någon kunnig, titta på youtube och börja utan vikter!! Det är superviktigt att inte gå för snabbt fram med vikt, då kan man istället skada sig. Jag har alltid börjat utan vikt när jag testat nya övningar som dessa, kan du inte tekniken så är övningen i princip onödig. Men våga testaoch våga fråga! 
Bilder lånade ifrån Google.
På bilderna ser ni en guide i hur man utför marklyft. Det är även en övning som aktiverar många stora muskelgrupper i kroppen, det är superbra att göra marklyft!
Nu vidare till ämnet, jag brukar nästan alltid utföra de lättare övningarna så som rygglyft i ställning, utan vikt. Jag gillar att arbeta med min kroppsvikt och man behöver ibland inte mycket mer än det! Men som sagt, testa er fram utan vikt först, skynda sedan långsamt med vikt. Viktigt att tänka på är även att utföra övningarna långsamt, tänk på att du arbetar med ländryggen, ofta är det hjärnan som måste arbeta för att du ska få rätt kontakt. Tänker man ”nu ska jag jobba med ländryggen” så brukar kontakten komma snabbare. Fokus är det bästa man kan ha när det gäller muskelkontakt!
Jag tror det var mina tips för att träna ländryggen! Är det något mer ni undrar så är det bara att fråga. KRAM!
