Hej,
Har bara en fråga kring att du säger att man kan ligga på +- 0 kalorier om man redan är smal och vill förlora fettprocent. Hur går detta ihop? Menar du att man ska träna utöver detta då så att det skapas ett underskott på det sättet? För att förlora i fett måste du ligga på ett underskott, du måste ju göra av med mer energi än du får i dig.
Sen nämner du även att man kan ligga på underskott för att bygga muskler. Är målet att enbart bygga muskler känns det helt orimligt att ligga på underskott (kroppen och musklerna tar ju stryk vid ett underskott och särskilt om underskottet är alldeles för stort??). Det är i stället här som man bör ligga på +- 0 kalorier, eller för bästa effekt – ligga på ett överskott.
Hej!
Ska du tävla och vill komma på så låg fettprocent så självklart så behövs ett ”större” underskott under en länge tid men om man tränar för att forma kroppen på ett mer hälsosamt sätt så räcker det med ett litet underskott eller inte alls om man redan är smal.
Det handlar om hormonerna och hur din kropp omsätter fett som gör största skillnaden, det finns överviktiga människor som äter några hundra kalorier per dag och behöver inte gå ner fortare eller mer bara för det utan i slutändan är det VAD du stoppar i dig och hur din kropp omsätter den energin. Så om man är smal redan och vill samtidigt inte förlora mycket muskelmassa så tycker jag att det är bättre att ligga på +-0 eller ett väldigt litet underskott för under tiden du tränar så tillåter du kroppen att återhämta sig bättre och på sikt så kommer din kropp att förbränna mer fett när du får ökad muskelmassa.
Är målet att bygga muskler så är det fördel att ligga på överskott, MEN det beror på ditt utgångsläge. Det går inte att säga åt en överviktig människa att äta mer om han/hon vill forma kroppen, tappa fettprocent och bygga muskler. Det blir fel för kroppen kan använda sig utav sina egna resurser som bränsle, och det enda som egentligen betyder något i det sammanhanget är att proteinsyntesen blir högre än nedbrytningen, det är det som gör att du kan bygga muskler samtidigt som du går ner i vikt av att ligga på ett litet underskott och då tänker jag -300 till -500 kcal per dag.
Det finns ingen gyllene regel på vad som är rätt och fel när det handlar om träning för allas kroppar är olika och vi har olika förutsättningar, det här som jag pratar om nu är endast vägledning på hur jag tänker kring frågorna jag får och utifrån det får man testa sig fram på vad som funkar just för MIG eller DIG.
Translate:
Hello,
Have only one question about that you say you can lie on + – 0 calories if you are already slim and want to lose fat percentage. How does this fit? Do you mean to train beyond this time so as to create a deficit in that way? To lose fat, you need to be at a deficit, you have to spend more energy than you consume.
Then you mention also that one can lie on the deficit in order to build muscle. Is the goal to simply build muscle feels completely unreasonable to lie on the deficit (the body and the muscles take the ironing at a deficit, and especially if the deficit is just too big ??). Instead, it is here that one should be on + – 0 calories, or for best effect – be a surplus.
Hey!
Are you going to compete and want to get on such a low percentage of fat so obviously needed a ”major” deficits for a long time but if you work to shape the body in a more healthy way as would a small deficit or not at all if you are already narrow.
It’s about hormones and how your body turnover of fat that makes biggest difference, there are overweight people who eat a few hundred calories a day and do not need to go down faster, or more just for that, but in the end it is what you put in and how your body turnover of that energy. So if one is narrow already and want at the same time not lose much muscle, I think it’s better to be on the + -0 or a very small deficit during exercise so you allow your body to recover better and eventually so will your body to burn more fat when you get increased muscle mass.
The goal is to build muscle, it is advantageous to be in surplus, but it depends on your starting point. You can not tell an overweight person to eat more if he / she wants to shape the body, lose fat and build muscle percent. It will be wrong for the body can use out of their own resources as fuel, and the only thing that really matters in this context is that protein synthesis is higher than the decomposition, that is what allows you to build muscle while you lose weight to be on a small deficit, and then I think -300 to -500 kcal per day.
There is no golden rule on what is right and wrong when it comes to training for everyone’s bodies are different and we have different conditions, this is where I’m talking about now is only guidance on how I think about the questions I get and from there get to test their way to what works right for you or me.
