PT:ns bästa tips för en slank sommarform – Finest.se
Snart är det midsommar och precis som tidigare år mumlar och svär du åt dig själv för att du inte har hållit ditt nyårslöfte. Men än är det inte för sent! Här är personliga tränaren Li Åwalls bästa tips för en vass sommarform.
Nr 1 – Drick tre liter vatten per dag!
Vatten hjälper kroppen att ta upp viktiga vitaminer och mineraler, det är viktigt för att kunna prestera maximalt och det är viktigt för att vi ska kunna kyla oss när vi tränar. Säg hej då till huvudvärk och trötta dagar och välkomna sommaren med ett gladare, piggare och starkare Du!
Nr 2 – Proteinkalas!
Protein är musklernas byggstenar, vilket betyder att vi behöver få i oss tillräckligt mycket protein varje dag. Resultatet av all träning blir bättre om man äter minst 1,4–2 gram protein per kilo kroppsvikt och dag.
Exempel på bra proteinkällor är kött, fisk, ägg, bönor, nötter, kvarg och ost. En annan väldigt bra proteinkälla är proteinpulver. Det är lätt att få i sig och smidigt att ha med sig när man går någonstans. Jag rekommenderar Lean Protein från Star Nutrition Hers.
Proteinbars kan också vara en bra proteinkälla, om man väljer en med ett högt innehåll av protein och ett lågt innehåll av socker. Här är Lean Protein Bars ett grymt alternativ.
Du kan köpa Lean Protein & Lean Protein Bars här >>
Nr 3 – Maxa fettförbränningen!
Börja varje morgon med fettförbrännaren Shape, som förutom att maximera din fettförbränning även gör dig pigg och håller din blodsockernivå stabil.
Nr 4 – BCAA-smart!
Förutom att dricka BCAA under dina träningspass för att maximera proteinsyntesen, så kan du dricka eller äta BCAA när sötsuget blir för starkt. Blanda ned BCAA i din kvarg, keso eller smoothie, i ett glas iskallt vatten fyllt med isbitar eller gör din egen isglass. Eller varför inte dricka Strawberry Passion istället för Hallonsoda en fredagkväll?
Jag rekommenderar alla smaker av Star Nutrition Hers : Strawberry Passion, Tropical Mango och Fresh Lime
Nr 5 – Våga vägra ”jag brukar” på gymmet!
Variera din träning! Kroppen vänjer sig vid belastningen och övningarna. Våga vända på ordningen, byta vikter, ändra antal set och repetitioner. Våga maxa och våga köra endast högreps varvat med högintensivt på gymmet en hel vecka.
Nr 6 – Tacka nej till skräpmat
När du går ut och äter med dina närmsta vänner och alla beställer pommes frites till sina köttbitar. Tänk så här: En påse pommes frites på snabbmatkedjorna motsvarar drygt 534 burpees.
Att få drömkroppen handlar om att hoppa över dom små sakerna. Njut av den goda köttbiten och de fräscha grönsakerna, så kan du klappa på dina sex hårda rutor på magen efter maten istället.
Nr 7 – Tappa 1 kilo fett i veckan och få kroppen du alltid drömt om
Visst, alla drömmer inte om den där rippade och vältränade kroppen. Då kan du hoppa över den här punkten. Eller så läser du den och blir inspirerad. Gå 30 minuter rask promenad varje dag. Lyft även lite tyngre på gymmet och chocka kroppen. Tänk på vad du stoppar i munnen. Tänk ”så naturligt som möjligt”, t.ex. frukt, grönsaker, rotfrukter, ägg, nötter, kött och vatten.
Fyll på med extra vitaminer, protein och BCAA dagligen och se hur din kropp tightar till sig från dag till dag.
//LI ÅWALL
LÄNKAR:
HITTA STAR NUTRION HERS: Gymgrossisten
LI ÅWALLS BLOGG: tidningenshapeup.se/liawall/
Dela denna artikel
Hjälp till att sprida ordet
