HUR FÅR MAN MAGRUTOR? – Denice Moberg

Hur du tränar. Många tror att magen ska tränas annorlunda och det gör ingenting om man gör 20 repitioner utan bara det känns men jag håller inte riktigt med. Först och främst så är det som vilken muskel som helst och bör tränas likadant så vill du skapa välformade rutor och bygga massa är det fördel att träna tungt och gärna till failure 8-10 repitioner, det menas att på den 10 ska du knappt orka göra den 11:e. Och för att inte vänja musklerna kan du göra dropset och sänka vikten efter dina 8 repitioner och sedan avsluta setet med 5-6 repitioner till. Det viktiga är att du fortsätter att kämpa även när det gör ont.
Dieten. Har du låg fettprocent kommer magrutorna bli synligare, men tänk också på att även om du är smal redan så behöver dom inte synas. Varför? jo för att musklerna inte är tillräckligt stora och därför råder jag dig att inte gå ner i vikt utan du bör hellre jobba mer på din muskelmassa. Kolhydrater, kreatin och salt bilder vätska och även om man har magrutor under huden så är dom mer eller mindre synliga beroende på vad man äter. Du ska såklart inte utesluta något utav dem men vet du att du har ett högt kolhydratsintag kombinerat med salt och fett så kan det vara värt att se över om du kan minska intaget, det kan hjälpa dig att tappa onödig vikt/vätska.
Dina val av övningar. Om du bara gör till exempel situps eller benlyft så kommer du inte alls få samma resultat än om du även är noga med att träna helkroppsövningar som inkluderar bålmusklerna. Ett tips för att bli starkare och få snabbare resultat är att ha till exempel knäböj och marklyft i ditt schema utöver dina ordinarie magpass. Massor med bålövningar hittar ni på min Instagram ”deniceemoberg” och det kommer också komma mer här på bloggen.
En kombination av alla tre punkter kan hjälpa dig att få fram magrutorna snabbare.

HUR FÅR MAN MAGRUTOR? – Denice Moberg

Starta en blogg och tjäna pengar på Finest!