Jag kommer att göra två träningsupplägg för magmusklerna, ett svårare och ett som de flesta klarar av teknikmässigt. För det är ju så att vissa övningar funkar inte för alla och sedan är det bra att kunna variera. Första passet skriver jag nu och det innehåller övningar som är jobbiga och tar bra men som samtidigt är enkla att utföra:
(Och till er som mejlat mig tidigare och inte fått svar angående träningsupplägg så kommer jag kolla igenom dessa i veckan och se om jag kan hjälpa er, men om det var väldigt länge sedan ni skrev så får ni gärna skicka igen så jag vet vilka som fortfarande är intresserade)
Uppvärmning:
5- 10 minuter
Leg raises: 10-15 reps x 2 set
Sit ups: 10 reps x 2 set
—————————————————————
Magövningsupplägg
30- 40 minuter
1. Dumbbell leg lifts: 8-12 reps x 3 set
2. Incline crunches: 8- 12 reps x 3 set
3. Standing cable crunches: To failure x 4 sets
4. Lying cable leg lifts: To failure and dropset x 3 set ( Använd först tung vikt tills du inte orkar mer, sänk sedan och gör några repetitioner tills du inte orkar igen. Upprepa 3 gånger )
5. Machine crunches: 8- 10 reps x 2 set
6. Plank: 30 sec – 90 sec x 2 set
Tänk på att vilan mellan seten inte ska vara längre än 1- 2 minuter.
Ta en screenshot på detta och ta med på gymmet. Kör hårt!
