Håll formen i jul – experterna tipsar! – Finest.se
Anna Skipper, kostexpert och coach –
www.annaskipper.se
Vad är det nyttigaste på julbordet? Och vad ska man undvika till varje pris?
– Julen är högtid som man skall passa på att njuta av! Det är våra vanor som skapar hälsan och inte undantagen. Så passa på att njuta av ledigheten och all den goda maten utan att för den saken skull överäta. Ta lite mindre portioner, tugga maten väl och njut verkligen av varje munsbit. Det blir inte godare för att du äter mera! Det nyttigaste på julbordet är väl laxen som innehåller fina omega 3 fetter. Tag det försiktigt med alla kolhydrater och godis! Ju mer du blandar desto mera däst blir man. Tag gärna matsmältningsenzymer strax innan julbordet. Det underlättar matsmältningen. På www.annaskipper.se finns massor av goda recept till julen och på www.skippersmart.se hittar du matsmältningsenzymer.
Vad tycker du, hör julen och alkohol ihop?
– Nej det tycker inte jag. Julen är barnens och fridens högtid så tag en vit jul som jag gör! Många barn far särskit illa under julen då det dricks alldeles för mycket i hemmen. Nubben och julsupen är en gammal tradition för att underlätta matsmältningen. Och då tog man kanske en eller två stycken.
Och den mentala hälsan, har du några tips för hur man undviker att bli galen efter en långhelg med hela tjocka släkten?
– Tag långa julpromenader ute i naturen. Det rensar skallen och håller kroppen i trim. Två flugor i en smäll med andra ord!
Vilka är dina tre favorit-fysövningar som man kan göra hemma själv?
– Power walks givetvis samt ett enkelt yogaprogram man kan köra själv hemma på mattan.
Mats Thelin – driver företag inom coaching, kost och hälsa –
Vad är det nyttigaste på julbordet? Och vad ska man undvika till varje pris?
– Nyttigaste saken är laxen. Lax i alla former innehåller mycket Omega 3, och nyttiga fetter. Det man ska undvika tycker jag är julskinkan, mest beroende på hur de små liven behandlas hos de flesta uppfödare. En annan sak är RisalaMalta, för mycket grädde. Julen innebär massor med mat och tilltugg. Vad man kan tänka på är att försök vara selektiv i sitt val av mat och försöka ta mindre portioner, man behöver inte bli proppmätt.
Vad tycker du – hör julen och alkohol ihop?
– Alkohol hör inte ihop med någonting egentligen. Julen är barnens högtid, eller har blivit i alla fall, och då tycker jag att man kan vara sparsam med användandet. Det är för många tragedier under julen där alkoholen är en orsak. Låter tråkigt kanske, men spar ölen till krogen.
Och den mentala hälsan, har du några tips för hur man undviker att bli galen efter en långhelg med hela tjocka släkten?
– Bästa sättet att slippa bli galen på släkten är att skaffa hund. Då har man en anledning till att gå ifrån med jämna mellanrum och rensa hjärnan.
Vilka är dina tre favorit-fysövningar som man kan göra hemma själv?
– Promenader är en jättebra sak att lägga in ett par gånger varje dag. 10 000 steg ska alla gå per dag minst, det är ungefär sex kilometer. Klassikerna armhävningar och situps funkar bra. Och rumla runt med frugan är alltid bra, både för fysiken och förhållandet!
Terese Alvén– bloggar om kost, träning och hälsa på
www.sparkibaken.se
Vad är det nyttigaste på julbordet? Och vad ska man undvika till varje pris?
– På julmiddagen tycker jag man ska äta sådant man gillar och inte bara tänka vad som är nyttigt och onyttigt. I alla fall på julafton. Äter man många julbord kan man försöka välja bra alternativ. Bra på julbordet är brysselkål (min favorit!), lutfisk, lax, sill, nötter, rödkål, ägg. Skinka och köttbullar kan också vara helt okej. Det man bör undvika är alla feta röror, prinskorvarna, janssons frestelse och ris a la malta.
Vad tycker du – hör julen och alkohol ihop?
– Jag dricker inte alkohol, så för mig gör det inte det. Men resten av familjen dricker glögg, snaps och julöl på julafton.
Och den mentala hälsan, har du några tips för hur man undviker att bli galen efter en långhelg med hela tjocka släkten?
– Träna! Spring en runda eller kör en omgång styrkeövningar. Gör helt enkelt något så att du får ut din överskottsenergi. Då har du lättare att orka umgås med släkten i flera dagar.
Vilka är dina tre favorit-fysövningar som man kan göra hemma själv?
– Pushups, upphopp och crunches.
Emma Thorsell, personlig tränare –
Vad är det nyttigaste på julbordet? Och vad ska man undvika till varje pris?
– Tro det eller ej men det finns faktiskt en del nyttigt på ett julbord. Till exempel lax som innehåller mycket nyttiga fetter, kallskuret som innehåller mycket proteiner, i brysselkål finns det mycket järn och c-vitamin och på dessertbordet kan man hålla sig till nötter där vi bland annat hittar fibrer, magnesium, zink och den viktiga aminosyran L-arginin. Saker att undvika är dock fler än det som är nyttigt, välj bort alla halvfabrikat som innehåller en massa tillsatsämnen, hoppa över feta såser och tyvärr nästan allt som finns på det ofta väldigt stora dessertbordet.
Vad tycker du, hör julen och alkohol ihop?
– För mig hör inte jul och alkohol ihop men ska man dricka något får man väl slå till på ett glas rött som innehåller lite antioxidanter.
Och den mentala hälsan, har du några tips för hur man undviker att bli galen efter en långhelg med hela tjocka släkten?
– Träna såklart, det ger dig ny energi och du ”återhämtar” dig snabbare efter att spenderat julen med hela härliga släkten.
Vilka är dina tre favorit-fysövningar som man kan göra hemma själv?
– De tre bästa hemmaövningarna över jul tycker jag är:
25 stycken Burpee,
1. knäböjsposition med händerna i golvet.
2. hoppa bak och gör direkt en armhävning och hoppa direkt tillbaka i knäböjspositionen.
3. skjut sen ifrån med hela kroppen och hoppa så högt upp du kan.
50 stycken Utfall,
1. kliv fram med vänster ben.
2. böj både främre och bakre benet ner till 90 grader.
3. gå halva vägen upp och skjut sen tillbaka kroppen med det främre benet.
4. byt till höger och upprepa övningen.
Kombo med rygglyft 30 stycken och dynamisk planka 30 stycken,
1. ligg på mage och sträck händerna rakt framför dig.
2. ha fötterna hela tiden i golvet och lyft sedan armarna och bröst från golvet.
3. direkt efter rygglyften upp i planka, tårna och underarmarna i golvet.
4. sträck sedan en arm i taget framåt och sen byt till andra. Här är det viktigt att man försöker hålla höften stilla när man sträcker armen framåt.
Gör dessa tre olika övningar i rad utan vila tre gånger med cirka en minuts vila mellan gångerna. Det finns såklart en tanke bakom valet av dessa övningar jag tycker att ni ska göra just under julen. Varför kommer jag att skriva om i min blogg.
Dela denna artikel
Hjälp till att sprida ordet
