Minska stress med 7 enkla knep – Finest.se
Prioritera vad som är viktigt, säga nej till det som kan väljas bort. Fundera över vad som är mest bråttom, viktigast och vad som kan vänta. Be t.ex. din chef om hjälp att välja ut vad som är viktigast gällande ditt arbete och vad som kan vänta. Om du har målet att göra allt så är det bättre att klara av några saker än att du ger upp och nästan inget blir gjort.
Lyssna på kroppens signaler, hunger, sömn, smärta etc. Pressa inte kroppen att prestera och klara av mera än den gör.
Sömn. För att kroppen ska kunna återhämta sig behöver man en god natts sömn. Har du insomningssvårigheter är avslappnings- och andningsövningar bra för att få kroppen avspänd och hjärnan inställd på vila. När en stressande tanke dyker upp, släpp den och rikta uppmärksamheten tillbaka till att nu är det vila, avslappning och andning som gäller.
Rätt sammansatt kost vid regelbundna tider är viktigt både för fysiskt och psykiskt välmående. Man bör äta frukt och grönsaker varje dag. Fet fisk bör man äta minst en gång i veckan. Titta över hur och vad du äter, hoppar du över frukost, slarvar med lunchen och äter godis som mellanmål, då är det inte konstigt att du blir trött, får svårt att koncentrera dig och blir sårbar och känslig. Försök att göra förändringar i din kosthållning, gör ett steg i taget så går det lättare
Regelbunden motion. Eftersom kroppen kan reagera med smärta vid stress är det viktigt att man kan hjälpa sin kropp att släppa spänningar. Detta gör man bäst genom att motionera i lagom intensitet. Lyssna på din kropp. Motion påverkar kroppen på en mängd olika sätt. Studier har pekat på bland annat förbättrad sömn, bättre immunförsvar, lägre risk för sjukdomar som depression och demens, starkare skelett och bättre förmåga att reglera blodtryck och blodsocker.
Balans i livet. Se över din livssituation, vad gör dig glad och får dig att må bra, hur många sådana tillfällen har du under veckan? Finns det lika mycket positiva händelser som negativa? Går man länge i en situation som t.ex. innebär att all tid går till arbete och hushållssysslor, så finns det risk för att hamna i nedstämdhet och stress.
Avslappning, avspänning och andningsövningar. Avslappning är en viktig del för att komma ned i varv och befria sig från spänningar. Att lära sig slappna av är också en hjälp för att komma till ro och somna.
Dela denna artikel
Hjälp till att sprida ordet
