Morgon-gym

God söndag morgon…
Idag är jag något trött… Det var länge sedan jag hade sovmorgon.

Måndag – fredag går jag upp kl 04.50 för att gå hemifrån kl 05.20 till gymmet.
Jag har alltid min första PT-kund kl 06.00.

På helgerna sover jag självklart ut och tar igen dom kvällar jag går och lägger mig aningen för sent, men den här helgen har det inte blivit mycket till sovmorgon då jag har haft några PT-kunder under helgen också och ska passar på att träna nu på morgonen innan jag ska iväg och träffa några vänner.

Efter 2 timmar hoppandes hopprep på lanseringen av Stella Sport (Stella McCartneys nya serie för Adidas) i veckan, är mina ben fortfarande aningen möra, så det får bli rygg, axlar, armar och avslutningsvis mage idag på gymmet.

LiÅwall4 - kopia

Modell för Adidas Stella McCartney

I veckan var jag modell för Stella McCartneys nya serie för Adidas – Stella Sport.

Stella Sport är en serie träningskläder där jag faktiskt vill ha ALLT!

Kolla bara sport-bh:n och shortsen jag har på mig. Sport-bh:n var galet skön och SNYGG med den fina och färgglada resåren under.
Shortsen var både sköna och snygga med hög och fin midja.

Och skorna – Låt mig få berätta om dom…
Jag, Viktoria och Mimmi var modeller i veckan på Stadium Hamngatan här i Stockholm på lanseringen av Stella Sport.
Under 2 timmar skulle vi visa upp kläderna på en varsin ”station”.
Mimmi cyklade i 2 timmar, Viktoria gick och joggade på löpband i 2 timmar och jag hoppade hopprep i 2 timmar. (HUR BRA ÄR INTE VI?)

Jag hoppade alltså hopprep non stop i 2 TIMMAR – Och inte ett enda skavsår fick jag i skorna.
För det andra – Jag hoppade hopprep i 2 timmar… Visst, det kändes i kroppen dagen efter kan jag lova, haha!

Bra jobbat i veckan tjejer! Jag hade galet kul med er 2 energiknippen.

10893795_10155233438490602_646441807_n

L-sit – Så här gör du för att kunna sitta

Att sitta i L-sit är kul!
Det är en härlig känsla att kunna bära sig själv, precis som att kunna göra en pullup, eller kunna stå på händer.
Man känner sig genuint stark och jag känner mig alltid några centimeter längre när jag har gjort något sådant.

När jag bestämde mig för att kunna sitta i L-sit så la jag 5 minuter efter VARJE träningspass att öva på att kunna sitta.

Så här gjorde jag:
Det första jag gjorde var att sitta på rumpan men händerna bredvid mig på golvet.
Sen pressade jag upp fötterna med raka ben mot taket.
Mina fötter lyfte ungefär 2 cm från golvet och dunsade ned i golvet lika fort.
Jag kände mig värdelös haha!

Tillslut fick jag upp fötterna högre och högre.

Jag började sedan att lyfta upp rumpan från golvet med fötterna kvar i golvet.
Fötterna orkade jag inte lyfta men det var jobbigt att bara hålla rumpan uppe med hjälp av armar och överkropp.
Tillslut varierade jag med rumpan i golvet och ibland fötterna i golvet.

En vacker dag hände det – Jag fick upp både fötter och rumpa från golvet. Samtidigt!
VISST – Vi snackar 0,5-1 sekund här. Men jag lyfte i alla fall!

Sen fortsatte jag att nöta och nöta, och tillslut klarade jag av att sitta längre.

Jag får fortfarande träna och träna med jämna mellanrum för jag känner att om jag inte har suttit i L-sit på ett tag så är det ruskigt jobbigt.

Så är det med allt – Precis som med träningen. ”Man blir aldrig klar” utan måste alltid underhålla och framför allt pressa sig själv för att bli liiiite bättre, liiiite snabbare och liiite starkare.

Så vad säger ni?
Ska ni hem och öva nu i 2 månader och kunna sitta L-sit med mig sen?

_MG38135 - Kopia

Mamma-träning i grupp

Som ni kanske har sett har jag varit i full gång med att träna nyblivna mammor för fullt också, för att hjälpa dom att komma i form. Antingen till den formen dom alltid drömt om, eller den formen dom haft i innan dom blev gravida.

Mycket händer med kvinnokroppen när vi blir gravida och det kan ibland kännas som en mycket lång väg tillbaka till den du vill vara.
Låt mig hjälpa dig att göra träningen och kosten rolig igen.

Nu utökar jag mina Mamma-PT-pass till Mamma-träning i grupp! Wohooo! Det kommer bli SÅ kul!
Barnen tar ni självklart med på passen om ni vill, sen löser jag resten med att se till att ni har kul och håller motivationen uppe.
Hjälp med kosten får ni på köpet. Det får ni i present av mig för att ni har varit så duktiga på att ge världen ett nytt och vackert litet liv.

Maila mig för mer info om dagar, datum och tider på li.awall@hotmail.com.

LiElina

Kostschema 2015

Behöver du hjälp med kosten nu inför våren och sommaren 2015?

Maila mig på li.awall@hotmail.com så hjälper jag dig.

För mer info om mig som PT, kostrådgivare och idrottsmassör, besök liawall.se

LiÅwallSep14 - kopia

Recept – Bananpannkaka

En av världens godaste, mest hälsosamma och lyxigaste frukostar har vi här – Bananpannkaka!
Förutom till frukost passar det perfekt som mellanmål, lunch eller varför inte som middag?

Ingredienser:
2 ägg
1 banan

Gör så här:
Mosa bananen med en gaffel (spara bananen lite klumpig och inte helt slät)
Blanda den mosade bananen med 2 ägg.
Stek till pannkakor, gärna lite mindre men tjocka.
Vänd så fort pannkakan har fått lite färg.

Servera med dina favorittillbehör.

Ikväll fick denna måltid som vanligtvis är en frukost för mig, bli min middag.
Jag serverade mina saftiga bananpannkakor med frysta hallon och frysta blåbär som snabbt smälte på dom rykande varma bananpannkakorna.
Sen skivade jag en banan och hällde lite rostade kokosflingor över.

Bon apetit!

IMG_20150116_195135

Träning är roligare tillsammans!

Tänk så mycket roligare det är att träna tillsammans med någon.
När den ena gör en övning så gör den andra en annan övning, så byter man hela tiden så att det inte blir någon vila.
Uthållighet, mjölksyra och hög puls!

Mitt pass med med en av mina bästa vänner Natacha:

Uppvärmning: 1000 m rodd (motstånd 10 som är högsta motståndet) på 4 min.
______
Wod #1: x 5 varv
20 x WB 4 kg
20 x Situps
______
Wod #2: x 5 varv
20 x Skivstångsrodd 30 kg
20 x Step up på hög box (10/ben) (med 5 kg hantlar i händerna)
______
Tabata (20 sek, vila 10 sek x 8): Plankan
______
Tabata (20 sek, vila 10 sek x 8): Squats
______
Styrka: 100 x Situps (utan vila)

Här är vi svettiga och framför allt glada efter vårt pass.
Tänk vad mycket lycka, energi och endorfiner man får av att röra på sig.

IMG_20150111_183512

Det där med konditionsträning…

Löpning  och konditionsträning över lag är otroligt bra för kroppen.

Varje höst lovar jag mig själv att inte sluta springa utomhus när vintern kommer, utan att fortsätta springa varje morgon fast att det är minusgrader och jag måste pressa mig fram i snö och storm.

Men så bryter jag löftet så fort det bli 1-siffrigt på termometern. Allt under 10 grader är alldeles för kallt för mig.

Jag hittar varken motivatonen eller glädjen i att gå ut och springa när det är kolsvart ute, isigt och kallt.
På sommaren har jag inga problem med att starta varje morgon med en löprunda.
Mellan 5-10 km springer jag på morgonen innan jobbet, plus att jag cyklar överallt. Busskort? Aldrig! Dels för att det går snabbare att cykla än att stå och svettas i en busskö eller trängas på en tunnelbana när alla hostar öppet och oblygt. Sen får man solstrålar på huden och vind i håret också. Och vardagsmotion så klart. Just det… Jag glömde säga att jag sparar 800 kr i månaden på att komma snabbare fram på min cykel. Win-win till mig.

Vardagsmotion räknar jag inte som träning då en kropp är gjort att kunna gå 3 mil om dagen.

Konditionsträning behövs för att få igång förbränningen i kroppen, få syre in till musklerna så att dom klarar av att utvecklas samt att jobba upp en bra kondition.
En bra kondition är en bra grund till allt. Har du bra kondition är det egentligen bara en match mellan dig och mjölksyran när du tränar och inte mellan dig och flåset.

Så hur löser jag problemet nu då när jag tycker att kondition är så förbaskat bra för kroppen och att löpning är en gåva från ovan?
Jo, jag tar raska promenader, ror, cyklar, springer på löbandet och kör gärnet på crosstrainern på gymmet under dom kalla månaderna istället.
För mig finns det inget tråkigare än att så och trampa på en och samma plats i 30 min-1 timme så då tar jag alltid med mig mobilen, slår på Netflix och sätter på en serie som jag verkligen kan leva mig in i och skratta gott till. Tex Californication. Vips så har man joggat 30 min på löpbandet eller suttit i roddmaskinen i 45 min.

Mobilen ställer jag upp på maskinerna och så bara kör jag bara järnet.
Om jag går eller springer på löpbandet håller jag i mig med ena handen på kanten när jag springer och tittar in i mobilen.
Om jag tex springer och går intervaller så pausar jag serien varje gång det där dags att springa i intervallerna.

Oavsett hur bra det är att sitta och ro 45 min på morgonen och samtidigt kunna kolla på en rolig serie som får mig på bra humör, så är löpning utomhus alltid oslagbart på sommaren. Speciellt riktigt tidiga morgnar när solen är på väg upp och det är grönt och alldeles tyst och stilla överallt…

Konditionen är fantastisk när den väl är bra, så försök att alltid hålla den i skick.
Länge leve cardion!

130061 - kopia

Födelsedagsträning

Gårdagens pass bestod av:
5 x 5 Clean 40 kg
10 x Over head squats 20 kg
2 x OH squats 30 kg
5 x OH squats 35 kg
3 x marklyft 80 kg
Wod: x 6 varv
10 x kippade pullups
10 x marklyft 70 kg
Wod: x 5 varv
5 x Clean + Front Squat 40 kg
10 x Burpee-boxjump (hög box).
Styrka: 6 x Armhävningar med hopp och klapp under magen.

Detta känns idag jag kan säga…

Idag blev första passet (ja jag har tränat 2 gånger idag) en snabb 30-minutare med teknik i strikta Pullups och Teknik i Olympiska lyft.
Sen körde jag en Wod (Workout of the day) x 5 varv:
5 x strikta pullups
20 x wallballs 6,4 kg

När lunchpasset på gymmet skulle starta en stund senare efter mitt pass tänkte jag att… ”Vad fasen… Det är min födelsedag idag och då vill jag ju köra slut på mig själv!”
Ni vet ett riktigt födelsedagspass.

Så jag hoppade in och körde detta direkt efter:
Uppvärmning: x 3 varv
10 x strikta pullups (nu började mina armar skrika!)
4 x T-pushups
16 x Reaches (8 st/ben)
Styrka:
5 x 5 Marklyft (så tungt man orkar lyft totalt 5 x 5. Av gårdagens pass blev det 65 kg för mig.)
Wod – 15 min AMRAP (As many reps as possible. Så många varv som möjligt på 15 min.)
9 x Marklyft
12 x Pushups
15 x Boxjumps

Jag hann göra 6 varv + 9 marklyft och 12 armhävningar. Attans att jag inte hann göra dom sista 15 boxjumpsen för att få 7 varv blankt.
Men jag var nöjd då svetten sprutade ur öronen på mig och jag fick en påminnelse om att inte glömma konditionsträna… Host, host.. Flåsen var rätt så… Flåsig. Hehe!

Jag börjar redan känna dagens träningsvärk komma. AND I LOVE IT!!
Jag längtar tills imorgon när jag kommer halta fram och hålla handen på ländryggen när jag sakta sätter mig ned.

Känslan att ta ut sig riktigt ordentligt på ett, eller förlåt två pass, är obeskrivligt skön.

IMG_20150113_141952

Min födelsedag idag!

Den 13 januari för 27 år sedan föddes jag – 2 veckor sent och via kejsarsnitt.
Jag vägrade vända på mig för att komma ut.

Jag hade guldigt hår och stora blåa ögon med en förkärlek till mat.
Mina fastrar fick sitta två och två och mata mig med varsin sked när jag var liten och precis hade börjat få annat än bröstmjölk.
Om det inte gick tillräckligt snabbt skrek jag.

När jag var liten och var på landet hjälpte jag gärna min 7 år äldre bror att leta mask att sätta på kroken när vi skulle fiska och jag var inte rädd för något som kröp på marken förrän en dag då en pissmyra bet mig i fingret.
Något hände och än idag springer jag iväg bara en humla kommer flygandes.

På tal om min 7 år äldre bror så älskar jag ingen i världen så mycket som han med samma kött och blod, fast att han har förhandlat med mig hela livet om både det ena och det andra. Han har bland annat ”erbjudit” mig 5 kr om jag kröp igenom ängen full av brännässlor. Men där förstod ändå Li 6 år att det skulle göra för ont för att vara värt 5 kr och tackade artigt nej (läs sparkade honom på smalbenet.)

Han sa även att jag borde plocka ned ”maskarna” från gummibåten när vi var ute och rodde, för att han var för upptagen med att ro för fullt och inte kunde släppa årorna.
”Blodiglar” sa pappa när vi kom tillbaka till honom och han fick dra loss iglar från mig.
”Jag vet,,,” sa min bror.
”Dumma dej” sa jag.

27 år idag alltså… Och hur känner jag mig?
Jag känner mig bra. Jag känner att jag inte saknar något i livet. Just nu.
Jag brinner för mitt jobb som PT, jag driver en av Sveriges främsta PT-online-sidor, jag har en familj som älskar mig och som jag älskar tillbaka mer än dom NÅGONSIN kommer förstå.
Jag har en fantastisk pojkvän som jag förlovade mig med på julafton förra året (första gången jag går ut med det i sociala medier) som jag älskar mest av allt i hela världen.

Okej, snyft snyft!
För att inte tappa tråden – Grattis till mig själv på födelsedagen!

20150103_091759