Magövning – Knee To Elbow

Knee to elbow är en av mina favorit-magövningar.

Antingen hänger man i ett räcke med båda händerna och låter kroppen hänga rakt ned.
Sen jobbar man upp med knäna mot sina armbågar.

Eller så står man i armhävningsposition med fötterna på en pilatesboll eller med fötterna i ett TRX-band.
Sen jobbar man med knäna mot sina armbågar, precis som om man skulle hänga i ett räcke.

När jag gör den här övningen försöker jag verkligen PRESSA upp mina knän ALLT JAG KAN mot mina armbågar för att sedan jobba sakta ut igen till startposition.
Håll bålen spänd under hela övningen så du inte börjar svanka och hänga ned med höften mot golvet. Det kan göra mycket ont i ryggen och belasta ryggen på ett mycket obehagligt sätt.
Samma sak med dina armar, dom ska du hålla spända och försöka att inte gunga så mycket med.

Det här är en av alla magövningar som verkligen brinner i HELA magen. Mums!!

På bilderna nedan gör jag Knee to elbow på pilatesboll.

20141011_115940

20141011_115944

20141011_115954

Så här bra är utfall egentligen

En övning som jag har med i dom flesta träningsscheman, oavsett om man tränar hemma, på gym eller utomhus – Är utfall i alla olika former.

I era träningsscheman hittar ni bland annat utfallssteg, utfallssteg med vikter i händerna, utfallssteg på plats, omvända utfall (bakåt), utfallshopp och utfallshopp med viktskiva (viktskivan håller du i båda händerna och jobba med från sida till sida för varje hopp du gör).

Ja, man kan utföra utfall lite hur som helst.

Varför är utfall bra då?
Jo, för att båda benen får jobba lika mycket då ett ben i taget får jobba i varje utfallssteg.
Om man gör en knäböj (squat), så kan man lätt lägga mer vikt på det ena benet utan att man märker det och låter därmed det benet med mest vikt på jobba lite hårdare än det andra benet som man avlastar. Då jobbar man ojämt med benens muskler.
Det händer alltså inte i utfallssteg.

Bålen, hela magen och ryggen, får också jobba då du måste hålla balansen vid varje utfallssteg.
Om du håller vikter i händerna så kan du känna extra mycket hur du måste spänna magen för att inte falla åt sidan då vikterna är tunga och lätt drar dig åt ena hållet.

Utfall tränar baksida lår, framsida lår och rumpan. Ja, extra mycket bål och armar också om du håller vikter i händerna.

Det spelar ingen roll hur vältränad man är – Utfall ger träningsvärk, starka och slimmade ben och lyfter rumpan. Så det så!
Jag älskar utfall och hoppas ni också tycker om dom lika mycket som jag gör.

Och ni, glöm inte – När det brinner och gör ont i lår och rumpa när ni utför era utfallssteg – SLUTA INTE! För det är det vi är ute efter! Låt det brinna! Nu kör vi!


2111284

JULKLAPPSTIPS – Ge bort en PT i julklapp

JULKLAPPSTIPS!
Hur lyxigt och kul skulle du inte vara att ge bort en alldeles egen PT till någon i julklapp?!
En PT där både träningsprogram och kostrådgivning ingår och där träningspassen går att utföra när som helst.

Nu kan du köpa en PT i julklapp till någon du bryr dig om på PT-online.com/presentkort.

PT i 3 mån för 297 kr, 6 mån för 594 kr eller PT i 1 år för 1188 kr.

När du köper presentkort på PT-online.com/presentkort får du det levererat digitalt per E-post.

Följ hälsotrenden och ge bort ett presentkort till någon som du bryr dig om.

JulklappstipsPTonline

Dagens tränings-ros till Pappa Åwall

Dagens tränings-ros vill jag ge till min pappa som i våras bestämde sig för att ta tag i träningen – HELT SJÄLV. Och dessutom i smyg.

En kväll ringde han mig och vi pratade och skrattade om allt och livet.

Pappa: Just det… Vet du vad..?
Jag: Näää..?
Pappa: Jo men jag tänkte så här att… Du tränar ju så mycket och är så duktig med allt det där.
Jag: Tack.
Pappa: Ja du bloggar bra recept och bra tips på tränings-övningar. Och här sitter jag.
Jag: (tystnad)
Pappa: Så jag tänkte prova det du tipsar om.
Jag: Ja, vad roligt pappa att du ska börja träna, haha! Vill du ha hjälp med något?
Pappa: Alltså… Jag har redan börjat träna.
Jag: Jaha! När då?
Pappa: För 2 månader sedan. Jag springer varje morgon. Det spelar ingen roll hur tidigt det är på morgonen, jag går ut och springer innan jobbet.
Jag: Men… Vad duktig du är!
Pappa: Tack.
Jag: (tystnad)
Pappa: Det roligaste är att ju mer jag springer, ju piggare blir jag. I början orkade jag faktiskt inte springa så långt, men nu blir det minst en halvtimme på morgonen.
Jag: Det är ju SUPERBRA pappa!
Pappa: Och vet du en till sak…?
Jag: Näää…
Pappa: Jag äter i stort sett samma sak, kött och potatis, du vet. Men inte lika mycket gräddiga såser till. Och heller ingen fika varje kväll som förut.
Jag: Bra pappa! Det är det dagliga fikabrödet och såserna som sätter sig på magen, vet du. Och det är bukfetman som är den dödliga fetman.
Pappa: Ja, så du vet… Nu har jag gått ned 10 kg.
Jag: 10 KILO PÅ 2 MÅNADER?!
Pappa: Ja, haha!
Jag: DU… ÄR… BÄST PAPPA!!
Pappa: Tack lilla hjärtat. Det är ju du som har inspirerat mig.
Jag: Pappa, det är DU som inspirerar här!

20140828_172117

Dina egna val speglas i hur du mår

Att träna, det vill säga att ta hand om sin kropp och sin hälsa, gör utan tvekan att man mår bättre.

- Endorfiner utlöses i kroppen och man känner sig mer lycklig. Vinterdeppig, vad är det?
- Man får mer muskler och blir starkare. Om man blir starkare avlastar man sina leder från att bära upp kroppen, för det är faktiskt musklernas uppgift och inte ledernas. Ont i leder och i kroppen? Aldrig mer.
- Man tar ut sig på träningen så mycket att man sover som ett ovaggat barn om nätterna. Sömnproblem? Inte jag. Inte nu och aldrig framöver, oavsett hur hektisk min vardag kan vara med tusen planer på schemat.
- Mat kan man äta mycket av utan att det ”sätter sig” på kroppen eftersom att förbränningen är så hög och eftersom att allt du äter går åt som ren energi på träningarna. Att det är fusk att vältränade personer kan äta vad som helst? Nej, inte riktigt. Det har dom själv sett till att dom kan göra. Vältränade personer skulle också bli tjocka av ostbågar om dom inte tränade.
- Vid eventuella skador så ”repareras” och överlever en vältränad och välmående människa snabbare än en person som aldrig tränar och äter mycket processad skräpmat innehållandes mycket salt, socker, fett och tillsatser.
- Nu hårddrar jag här men… Dom som är friska mest och är färre sjukdagar på jobbet är ofta aktiva personer. Dom är medvetna om vad dom stoppar i munnen och det är det som håller dom starka och friska samt att dom rör på sig vilket håller kroppen igång.

Tänk dig själv hur en bearnaisesås och några pommes frites som ligger kvar på tallriken från igår ser ut, smakar och luktar… Inte så fräscht!! Skulle du dippa dom pommes fritsen i den dallriga bearnaisesåsen dagen efter?
Inte? Vad konstigt… För det är så det ser ut inne i din mage direkt efter att du ätit det.

Ett äpple som ligger i sin fruktskål… Det ser ganska fint ut och är lika hårt och saftigt idag och imorgon. Skulle du äta det? Varje dag, eller hur?

Ta hand om dig nu!
Gör aktiva val för dig och din kropp och för ditt välmåendes skull.

Det är ingen annan som kommer sitta och mata dig med sked varje dag för att du ska äta ”rätt”.
Det är ingen annan än DU som bestämmer över din kropp och hur den ska må och se ut.

Det är inte synd om någon som satt sig själv i en viss position som den inte vill vara i.
Och tillhör du den skara människor som nu ”egentligen inte ser ut så här” och ”egentligen är smal” och ”egentligen har en annan jeansstorlek” och ”brukade gå på en lagsport och vara stark och välmående”… Var den personen nu då!

”Egentligen” finns inget som heter. Det är NU som räknas.
Att täppa till sina kropp med fett och slagg och riskera både hjärt- och kärlsjukdomar är inget man kan säga till sina vänner och familj sen att ”jag borde egentligen inte fått den här hjärtsjukdomen pga min övervikt, för jag är egentligen smal”.

Folk frågar mig ofta vad jag äter och jag svarar alltid: ”Förmodligen mer än du orkar äta på en hel dag”. För jag äter rätt.

_MG38241-Edit - kopia

Man blir inte ”stor” av att lyfta tungt

Jag får ofta frågan från tjejer om man blir ”stor” av att lyfta tungt.

Mitt svar är alltid rakt ut ”NEJ!”

Tyvärr är många, speciellt tjejer, rädda för att lyfta tungt och att ta i så svetten sprutar när dom tränar för att dom tror att dom ska få muskler stora som hus.
Hade det varit så enkelt så hade inte tjejerna som tävlar i fitnesstävlingarna Arnold Classic och Athletic Fitness behövs jobba så hårt som dom gör… Hänger ni med?

Dom tjejerna (och killarna) går på extremt strikt kost och extremt strikt träningsprogram som gör det helt omöjligt för ”vem som helst” som skippar pizzan en fredagskväll för att äta tacos istället, eller byter ut naturgodiset och ostbågarna mot naturella cashewnötter en fredagkväll.
Det räcker inte. Det handlar om så mycket mer än så.

Ju tyngre du tränar och lyfter, ju starkare och mer ”fit” kommer du bli.
Ju snabbare du springer, ju mer slimmad kommer du bli.
Ju nyttigare, renare och bättre du äter, ju piggare, gladare, hälsosammare och stark kommer du bli.
Dessutom kommer du att sova mycket bättre om du både äter och tränar bra.

Mycket kortfattat och enkelt förklarat så går ditt kroppsfett åt som energi när du lyfter tungt. Precis som bensin till en bil.
Det vill säga – Fettet bränns och muskler byggs.

Då tänker ni: Men tjejerna som är stora och har en lite högre kroppsprocent fett då?
Mitt svar: Dom äter förmodligen mer än dom förbränner och gör av med på en dag vilket resulterar att det ”sätter sig” på kroppen och bildar kroppsfett.

Att träna hårt gör inte någon stor eller tjock (definitionsfråga på tjock) på något sätt.
Och nu pratar jag överviktig som i att vara ohälsosam och tillhöra riskgruppen för hjärt- och kärlsjukdomar. Jag pratar inte kosmetiskt.

Så tjejer och killar! Nu tar vi i nästa gång vi tränar så svetten sprutar och blodådrorna pumpar i pannan och på halsen.
Nu blir vi starka och friska och avlastar våra stackars leder i kroppen som ska slippa bära upp våra kroppar – För det är faktiskt musklernas uppgift.

LiÅwall7 - kopia

Fitnessfestivalen – Jag kom på delad 4:e plats!

Wow, vilken dag jag har haft!

Jag vågade ställa mig på scen på Fitnessfestivalen i Gymgrossistens Fitness Model Search-tävling!
Dessutom skadade jag mitt ben något förbaskat i onsdags så att jag har haltat och ätit smärtstillande och antiinflammatoriskt i flera dagar.
Bandaget har varit min bästa vän som har agerat extra muskelfäste och avlastat min trasiga muskel.

Men – Idag var mitt ben MYCKET bättre och jag behövde inte halta på scen i alla fall!

Wow, vilken känsla att stå på scen och posera, le och bara visa upp sig. Haha!
Ett rent lyckorus.
Under hela tävlingen på scen sneglade jag ned på min kropp för att den skakade så mycket.
Min pojkvän sa att det inte syntes, och jag hoppas att ingen som satt ännu närmre scen såg. Haha!

Innan det var dags för mig att gå upp på scen gick vi runt inne på Fitnessfestivalen och testade massa olika roliga, nyttoga och goda maträtter, proteinbars, drycker, tävlingar osv.
Eller Karl smakade och testade, medan jag laddade upp och ”höll igen” inför att jag skulle stå på scen, och dessutom var jag så trött och matt i kroppen efter allt dietande inför finalen så jag orkade inte ens testa så mycket olika saker. Men det var kul att titta på så klart!

Wow vad stolt jag är över mig själv som faktiskt gjorde detta – Jag tävlade på scen mot andra riktiga atleter som redan tävlar i olika fitness-tävlingar och har vanan att posera på scen, visa upp sig och som vet vilka deras bästa vinklar är efter mycket träning och hjälp osv.
Jag kom på delad 4:e plats idag – Av alla i hela Sverige. Det. Är. Stort.
Jag körde mitt race och hade skitkul – Så kul att jag är liiite sugen på att också tävla som dom andra tjejerna nästa år i möjligtvis Bikini Fitness… Men vi får se.
En regel för mig är att det måste vara kul. Träning ska vara kul och givande. Annars får det vara.
Men tycker jag det är kul så kommer jag nog köra.

Innan ni tittar på bilderna från idag vill jag bara tacka min pojkvän Karl som har hjälpt mig och ställt upp på mig varje dag inför finalen. Trots min lite kortare stubin än vanligt med alldeles för lite mat i kroppen, och när jag bara har fått titta på när andra ätit lite godare och kladdigare mat än jag. Hehe!
Sen vill jag tacka min familj och mina vänner för all pepp och alla fina ord!
Och så vill jag tacka min sponsor Weider så klart!

IMG_1839
20141130_124626 IMG_1844 IMG_1881 IMG_1907 IMG_1929 IMG_1947 IMG_1941

Efter mycket om och men valde jag en flottig hamburgare med flottiga pommes som måltid efter jag stått på scen…. Hur jag mådde efteråt ser ned några bilder ned. Haha!IMG_1944 IMG_1945IMG_1949
Detta händer när man inte har ätit så mycket (snabba) kolhydrater och feta dressingar samt friterat på en ganska lång tid.
Vi kallar det carbs-koma eller kolhydrats-koma kort och gott.
Hamburgare, pommes, dressingar, friterade ostbollsvarianter, läsk, glass, proteinbars, kakor och Gud vet vad fick jag i mig efter jag stått på scen och levt på mycket ren och nyttig mat i några veckor.
Min kropp sa God natt och adjö på ett tag.
Efter en skön carb-koma-power-nap gick vi vidare till Göteborgs Centralstation för att ta tåget hem till Stockholm igen som vi nu sitter på.
När jag ändå håller på äter som jag gjort efter tävlingen idag, och som jag annars i vanliga fall inte brukar göra, kan jag lika gärna ta mig en kaka till nu. Haha!
Jag får ta smällen imorgon helt enkelt. Smällen som kommer kännas som att jag är bakis.
Det är det värt. (Känns det som nu, ja. Haha!)

Tack för idag Fitnessfestivalen, Gymgrossisten, min sponsor Weider, min pojkvän Karl, min familj och mina fina vänner!
Det här var skitkul!

Fitness-tävling med trasig muskel

Jag vet inte riktigt vart jag ska börja då det här är lite jobbigt att berätta för mig… Hmm…

Jag är alltid, alltid, alltid den som är glad, framåt, peppad, bryr mig minst om det som är jobbigt och det som blåser i motvind. Jag trampar på ändå och ser bara mållinjen som jag bara SKA ta mig till. Oavsett.
Ingenting kan stoppa mig och ingenting kan sänka mig eller mitt humör.

Att vara glad och intresserad av vad livet har att erbjuda mig är en av mina styrkor, och att klaga gör mycket sällan saken bättre, utan man drar snarare ner sig själv längre för att man fortsätter mata dåliga tankar i huvudet och ger andra dåliga tankar och negativ stämning.

Men nu ska ni få höra på en mindre glad Li Åwall…

Okej… Ett djupt andetag…
Imorgon söndag ska jag stå på scen på Fitnessfestivalen på Svenska Mässan i Göteborg.
Jag är nämligen en av finalisterna i Gymgrossisten Fitness Model Search.
HUR KUL ÄR INTE DET? Jag är i final! Jag ska få stå på scen! Och detta har gett mig mersmak för att eventuellt tävla i… Möjligtvis Bikini Fitness nästa år. Vem vet? Varför inte. Jag måste ju få smaka på så mycket som möjligt som livet har att erbjuda. Right?!

Det här hände.
I onsdags skulle jag träna och öva på att gå på scen, få in mina rörelser och få bort den här känslan som är lite ”jobbig”. Ja, jag ska ju ändå stå på scen helt själv i 30 sekunder och bli synas upp och ned och bli poängsatt.

Lilla jag som tränar för att må bra, för att ha en frisk kropp och för att orka mer av livet.
Nu ska jag alltså bli bedömt. Kosmetiskt.
Jag som bara brukar skratta åt att det kosmetiska kommer som ett stort jäkla plus när man tränar och inte tränar för det kosmetiska. Hänger ni med?

I alla fall… I onsdags skulle jag träna på mina 30 sekunder på scen, och mina PT-kollegor satt uppradade längs ena väggen på gymmet och hjälpte mig med min så kallade koreografi.
En smart idé dök upp från min chef som sa: ”Du borde göra något på scen som sticket ut. Typ gå på händer, göra bakåtvolt eller hjula som en riktig gymnast!”
Då jag varken kan gå på händer eller göra bakåtvolter började jag öva på att hjula.

Stel som en gammal tant buade mina kollegor åt mig när jag hjulade för att jag hjulade så ograciöst. Haha!
Men jag fick in tekniken mer och mer och tillslut applåderade dom åt mig för att det såg riktigt vackert och elegant ut. Som en riktig gymnast.

Okej, nu satt koreografin och hjulningen och nu skulle jag göra mina 30 sekunder på scen för dom en sista gång.
Ut kom jag i gymmet och gjorde min grej. Pose, pose, le, pose, pose och det var dags att hjula.

PANG sa det mitt i hjulningen och jag föll ihop i min landning.

En muskel i låret gick sönder!
Det gör ont vid beröring på benet och jag kan inte röra benet som vanligt.
Jag tror att det är en muskel som heter Gracilis som är trasig. Eventuellt är muskelfibrerna eller muskelfästet av.

Nu har jag sedan i onsdags ätit antiinflammatoriskt, gråtit både en och två gånger av smärta, lindad benet hårt och haltat mycket långsamt fram.

Jag bor 2-3 minuter från Gärdets t-bana.
I onsdags tog det mig 40 minuter att gå hem från t-banan.
Jag fick till och med hjälp och sällskap en bit hem av en gammal tant med sjal på huvudet som gick lika snabbt/sakta som jag gjorde.

Idag är det lördag och mitt ben börjar bli lite bättre.
Jag kan böja benet och haltar inte lika ”hårt”.
Benet gör inte LIKA ont idag och förhoppningsvis kommer det vara ännu bättre imorgon på tävlingsdagen.

MEN!! Jag ska ju stå på scen imorgon och jag vill verkligen inte halta på scen.
Men men… Det värsta som kan hända är väl att det blir en rolig grej av det. Att jag inte ger upp trots trasig muskel.

Jag gråter inombords över detta för det verkligen är så tråkigt.
Dessutom går jag ju på diet nu inför imorgon söndag, så jag är extra trött och känslig.

Men jag får väl helt enkelt tacka muskelgudarna där uppe för att det inte hände på scen nere i Göteborg för det hade väl blivit årets youtube-klipp, eller hur? Haha!

Nu ska jag bara fortsätta vara stark och INTE GE UPP!
Jag SKA ned till Göteborg och jag SKA stå på scen.

Så snälla, håll era tummar för mig att jag vaknar upp imorgon söndag och kan gå utan att halta och ha ont.

20141115_121410

Fettförbränningspiller – Bra eller dåligt?

Jag får ofta frågan vilka fettförbränningstabletter jag rekommenderar.

Kortfattat och enkelt förklarat så innehåller ofta fettförsbränningstabletter koffein.

Koffein gör dig pigg.
Om du är pigg orkar du ofta prestera bättre.
Om du presterar bättre, på tex ett gym, så tränar du mer effektivt.
När du tränar mer effektivt så får du bättre resultat.
Bättre resultat = Oftast större muskler som du bygger upp och mer fett förbränns.

Då kan du lika gärna dricka en kopp kaffe innan du går till gymmet. Eller bara ge dig på att ta i allt du kan och orkar helt enkelt så får du samma resultat.

En annan sak är att fettförbränningstabletter ofta innehåller någon stark krydda av något slag. Tex cayennepeppar osv.
Detta är för att kroppen blir varm och börjar svettas av starka kryddor.
Om man tränar hårt och svettas mycket så ökar fettförbränningen.

Men om du tar i hårt när du tränar så börjar du automatiskt att svettas – Och då ökar fettförbränningen ändå.

Och om du nu så gärna vill få i dig dom där kryddorna för att du tycker det är svårt att få upp pulsen och bli svett-varm på egen hand av någon anledning så kan du lika gärna äta lite kanel i din kvarg eller krydda din mat med samma starka kryddor.

Dessutom ska dessa tabletter oftast sväljas ned men rikliga mängder vatten.
Vatten dämpar hungern och därmed tror man ofta att det är tack vare tabletten som jag inte är lika hungrig längre och därmed äter mindre.
Äter man mindre än vanligt så vet varenda kotte att man förmodligen går ned i vikt.

Dessutom brukar såna där tabletter sätta spöken i huvudet på folk att eftersom dom har ätit såna där fettförbränningstabletter så kan dom inte äta den där bullen eller Snickersen idag.
Och om dom från och med nu plockar bort allt sånt där skräp från deras vardagliga kost – Ja, då kan vi ju räkna ut med rumpan vilka resultat som kommer visa sig kosmetiskt på dessa personers kroppar. Dom kommer alltså gå ned i vikt eftersom att dom inte längre äter onyttigheter som får dom att gå upp i vikt.

Jag gillar inte ordet ”Fettförbränningstabletter” riktigt.
Dels för att tabletten i sig inte bränner fett som många tror.
Många, speciellt tjejer, tror att om dom äter dom där tabletterna så blir dom smala.
Nej, nej – Läs ovan.

Ta er ut i spåren på en härligt och frisk löprunda, eller ta er till gymmet och låt båda rumpa, lår, armar och mage få brinna i 1 timme några dagar i veckan.
Och sen till det viktigaste – Kosten!
Ät bra och nyttig mat!
Ge din kropp näring och fyll på med proteiner till dina muskler.

Med detta sagt kommer du spara in pengar på både dyra ”Fettförbränningstabletter”, sjukdomar vid övervikt, ledförslitning, en hög metabolisk ålder och inre sjukdomar, tabletter för att ”göra dig lycklig” eftersom att du blir lycklig av att träna. Du sparar dessutom in massa pengar på dyra hudkrämer eftersom att bra mat, vatten och en aktiv livsstil rensar kroppen på slagg och skit och ger huden en sån där fantastiskt lyser.
Du håller dig dessutom frisk fler dagar per år om du tränar, och slipper dessutom alla dessa karensdagar med 0% i lön och inte fullt betalade dagar med bara 80% i lön.

Så fast att du lägger pengar på hälsa och friskvård så får du ändå tillbaka det, kan man säga, genom friskvårdsbidrag från jobbet och för att du heller inte är sjuk lika ofta som någon som aldrig eller sällan rör sig och äter en mycket dålig kost.

Pjuuuh! Ska jag fortsätta?
Fattar ni poängen? Bra! Då kör vi! Då kör vi hårdare än vanligt den här veckan.
Nu jävlar ska vi bli ännu starkare, ännu gladare, ännu fiskare och ännu mer MINDRE vinterderimerade. Tjohooo!

LiÅwall8 - kopia

80 kg marklyft – Där satt den!

Om jag fick välja en enda övning att träna i resten av mitt liv… Bara en enda tills jag dör…
Då skulle jag välja marklyft.

Varför?
För att marklyft tränar HELA kroppen.
Framsida lår, baksida lår, rumpa, mage, ländrygg, axlar och skuldror, armar, bröst och självklart ens uthållighet.

Om jag fick välja 2 övningar i resten av mitt liv skulle jag välja marklyft och löpning.
Styrkan för hela kroppen genom marklyften och konditionen, fettförbränningen och syret till musklerna och dess utveckling från löpningen.

Kanon!

Efter att ha kört marklyft på 40 kg i ca 2 år nu. (Varför jag inte har ökat vet jag inte. Kanske för att jag ofta tränar själv och är rädd för teknikbrist och för att lyfta fel) så bestämde jag mig i somras att ”Fan, nu är det dags att öka. Jag känner ju knappt av träningsvärken av mina 40 kg.”

Så gav jag mig på att lyfta 50 kg som minst – Och ganska många repetitioner för att övertyga mig själv att jag VERKLIGEN orkar 50 kg utan problem.

Så började jag lyfta 55 kg i några veckor.
Sen började jag lyfta 60 kg i några veckor som jag tyckte kändes bra.
Så har jag krigat på med mina 60 kg i vetskap att jag egentligen orkar lyfta tyngre, men inte vill riskera att skada mig genom att lasta på för tungt för snabbt.
Så jag har legat på 60 kg ett bra tag nu (augusti – november: 4 månader.)

Så tänkte jag för 2-3 veckor sen att ”Fan nu gör jag ju samma sak igen. Nu stannar jag på en bekväm och säker vikt igen…”

Så la jag på 65 kg och gjorde 1 lyft, Sen la jag på 67,5 kg och orkade precis 1 lyft.

Sen gick det 1 vecka och jag tänkte att jag var så nära 70 kg – Så jag lassade på 70 kg vilket gick precis. Och sen 72,5 kg vilket också gick precis!

Sen har jag vilat lite från marklyft i ca 2 veckor nu.
När det var dags igen lassade jag på en vikt som jag VET att jag orkar: 70 kg.
Så körde jag 8 reps x 3 set uppföljt av Front squats på 40 kg 12 x 3 och lagt mycket tid på min bål. För nu när jag orkar 70 kg… Måste jag ju orka 80 kg! Haha!

Så jag lassade på 80 kg i slutet av förra veckan och gjorde faktiskt 3 st lyft!

Det var tungt och jävligt roligt!
Tänk egentligen vad fort det har gått från 40 kg till 80 kg.. Bara ett halvår.

Nu vill jag ju självklart sätta 90 kg för att sedan SJÄLVKLART sätta min hundring!
100 kg. Wow… Bara att skriva det känns skönt.

LiÅwall6 - kopia
LiÅwall7 - kopia