Jag flyttar min blogg till Tidningen ShapeUp

För 8 år sedan hade Finest 5 st toppbloggare. Det var jag, Linda Rosing (om jag inte minns helt fel), baren-Meral Tasbas, Katrin Zytomierska och Dj Niko.

Efter 8 år som toppbloggare på Finest meddelar jag här med att jag nu flyttar min träningsblogg till en av Sveriges främsta tränings- och hälsotidningar ShapeUp!

Min nya bloggadress är nu Tidningenshapeup.se/liawall (direktlänk)

Jag önskar Finest, redaktionen, alla toppbloggare, medlemsbloggare och samarbetspartners ett stort lycka till i framtiden.

Tack för alla dessa år!
År som inte bara har varit fyllda med blogg-snack utan även blommat ut i fin vänskap med många tårsprutande skratt.

Vi ses på tidningenshapeup.se/liawall för ännu mer tränings-snack, tränings-övningar, recept, inspiration och annat skoj!

LiÅwall9

Magövningsvecka igen

Nu är det dags för en ny magvecka här i bloggen.
Den här gången blir det magövningar i världsklass och dessutom kommer jag visa ALLA magövningarna på film!

Det är alltså mina favoritmagövningar som jag alltid gör när jag själv tränar.

En stark mage är inte bara kosmetiskt vackert, utan ger även en skön känsla av styrka att både orka bära saker och avlasta diskarna i ryggen och minimera skaderisken vid eventuella rörelser.

Magveckan startar nu på måndag den 15 februari! Är ni redo att köra järnet med era magmuskler nu inför sommaren 2015? 2000-talets fitness-, välmående- och hälsoår!

Li_Weider

Glutenfri tacos

Det är snart fredag – Igen. Och därmed tacodags i många hem!
Så här äter jag nyttigare glutenfria tacos.

Skölj av romansalladsblad som du använder istället för wrap-bröd.
Gör en fin sallad med bladsallad, tomat och paprika (jag tycker det är smidigare att göra en färdig sallad istället för att dela upp allt i tusen olika små skålar som bara ger mer disk).

Denna tacos gjorde vi på torsk som vårat veggo-alternativ, men att steka en fin blandning av bönor som man mosar lite lätt och blandar med taco-krydda för att verkligen köra 100% veggo, eller steka tofu med taco-krydda går också lika bra.

Om man vill ha gammal hederlig köttfärs går ju det också bra så klart!

Lägg i allt i roman-salladsbladen precis som när man fyller sina tacobröd.
Ät och njut!!
Hur kan romansallad vara så gott??

Sen är det lite roligare att göra tacokvällarna lite nyttigare också nu när våren närmar sig med stormsteg och strunta i bröden.

20150206_194227_resized
20150206_194313_resized

Benpass tidig morgon

Benpasset idag… Nu kan jag inte gå. Hej då.

1 x 1 Marklyft 40 kg, 60 kg, 80 kg, 85 kg
5 x 5 Marklyft 70 kg
10 x 5 Back squat 50 kg
20 steg x 3 Utfallssteg 16 kg kettlebells i händerna
15 x 3 Boxjumps (high)
50 x 1 Wallballs 6,4 kg
10 x 5 Toes to bar

20150207_083420

Min roliga WOD

WOD är förkortning för Workout Of the Day.

Ibland tränar jag styrka ett helt pass och avslutar med en WOD för att pressa ut ALL min sista energi ur kroppen när jag egentligen känner mig helt slut i kroppen och egentligen inte orkar lyfta ett enda kilo till.
En WOD kan vara uppbyggd i stort sett hur som helst. På tid, antal varv, antal varv på tid, så många varv som möjligt på en viss utsatt tid osv.

En WOD jag gjorde i veckan i slutet på mitt pass såg ut så här:

5 varv:
20 x double under (hopprep, veva 2 varv på 1 hopp)
1 x rope climb (klättra upp för ett rep hela vägen till taket och ned igen)
1 x burpee pullup (1 burpee och istället för vanliga hoppet i en burpee så gör man en pullup)
10 x american kettlebellswingar (amerian swingar går hela vägen upp över huvudet)

Se film på när jag gör den här WOD:en i klippen nedan.

Nyttigare semlor på Fettisdagen

Den 17 februari i år (2015) infaller Fettisdagen som även kallas semmeldagen, semlans dag och fastlagstisdagen.
Fettisdagen är en av våra mest firade temadagar och firas tisdagen efter fastlagssöndagen som är den dag som inleder fastlagen. Fastlagen är en kristen högtid som benämns de 3 dagarna som föregår fastan som pågår 40 dagar fram till påsk.
Fettisdagen blir då i sin tur den efter fastlagssöndagen och blåmåndagen den sista dagen innan fastan som inleds på askondagen.

Det moderna syftet med dagen går ut på att äta semlor, även kallade fettisdagsbullar eller fastlagsbullar. Detta för att man skall äta upp sig och unna sig inför fastan.

Många VILL så gärna synda då och då. Typ helger eller på temadagar som tex Fettisdagen, men får ofta ångest 5 minuter efter dom har tryckt i sig något onyttigt, tyvärr.

Så här kommer ett recept som ger 2 nyttigare och helt underbart ljuvliga semlor.
Dom är absolut inte NYTTIGA, men absolut nyttigare! Viktigt det där med att kunna skilja på nyttigt som i vitaminer, mineraler och antioxidanter och nyttigare som i tex proteinbar som egentligen är precis som en Snickers, fast med lite mindre socker… Plus 1 ägg på sidan om.
Ja ni hajar hehe!

Dessa semlor gör jag så här:

Ingredienser (bullarna):
250 gram lätt kvarg
1 dl havregryn, mal till fint mjöl
0,5 dl dinkelmjöl
0,5 dl vanilj-proteinpulver – (Det går att använda mer dinkelmjöl istället för proteinpulver om man vill, men då blir det mindre protein i bullarna)
1 tsk kardemumma
1 tsk bakpulver
2 msk sötnining tex stevia eller agavesirap

Ingredienser (mandelmassan):
30 gram mandelmjöl (ca 0,5 dl)
1 msk stevia eller agavesirap
1 msk mjölk

Ingredienser (grädden):
2 äggvitor, vispade till hårt skum
1 dl vanilj kvarg
Lite stevia eller agave om man vill

Gör så här:
Blanda ihop alla ingredienser till bull-smeten och forma till två stycken runda bollar.
Grädda i ugnen på 175 grader i ca 20-25 min.

Blanda ingredienserna till mandelmassan i en skål under tiden.

Grädden:
Vispa äggvitorna hårt till ett formbart skum.
Blanda försiktigt ner vaniljkvarg så luften inte försvinner ur äggviteblandningen.

(Jag vispade äggvitorna för hand och droppade sedan med vaniljkvargen lite i taget samtidigt som jag vispade.
Då blev grädden perfekt.)

Ta ut bullarna från ugnen och skär dom så dom får ett ”lock” och en ”underdel”.
Gröp ur lite ur underdelen och klicka i mandelmassa.
Klicka sedan i grädden.

Servera och njut!

Semla

Thuesday breakie

Frukost denna morgon.. Naturell laktosfri yoghurt med frysta blåbär som fått stå och gotta ihop sig i kylskåpet under natten.
Toppa med pumpakärnor och rostade kokosflingor på morgonen. Megamums!

20150210_045901_resized

Jag är glad att få hjälpa DIG

En tanke slog mig att ni alla är lyckligt lottade.

När jag bestämde mig och gjorde min viktresa fick jag göra hela min resa på egen hand, helt själv och i motvind många gånger.
Visst, min familj peppade mig och sa: ”Så länge du äter och mår bra.”
Och det gjorde jag.

Det mest elaka jag fick höra från en person var att jag började se ut som en man nu när jag hade börjat äta nyttigt och var ute och sprang varje morgon och tog mig till gymmet så ofta jag hann och orkade.
Jag fick även höra att om jag inte skulle lugna mig med träningen snart skulle det börja växa ett adamsäpple på mig.

Men jag stod emot och fortsatte med träningen som jag tyckte att jag faktiskt mådde väldigt bra av.
Bra mat som då i min värld betyder både näringsrik och energirik och passade mig och mitt liv.

Jag hade varken tid eller ekonomin för att skaffa mig en PT, och det fanns heller inte ett lika stort utbud på nätet och i sociala medier om träningen då som det finns idag.

Ett stort steg i mitt liv var att jag själv faktiskt efter några år utbildade mig till både PT, idrottsmassör och kostrådgivare.

Lycka för mig är fortfarande att träna och mår bra, känna skillnaden dag för dag hur jag aldrig slutar utvecklas och hela tiden blir starkare, piggare, gladare, får bättre kondition och blir en bättre människa helt enkelt.

Den andra stora lyckan för mig (förutom min kärlek och min familj) är att jag tog steget med Rebecca och startade PT-tjänsten och hemsidan PT-online.

Jag tänker på mig själv när jag väl bestämde mig, att det inte alltid var så lätt att få ihop det med varken tiden eller ekonomin, och att det inte alltid var så lätt att veta VAD jag skulle träna NÄR och VAD jag skulle äta NÄR, både innan och efter träning.
Så för endast 99 kr i månaden får Du ett individanpassat träningsschema varje månad med både kostrådgivning och en chattfunktion där du kan anropa mig när som helst (om jag inte ligger och sover så klart).

Jag tänker att… Tänk om en PT-online-tjänst hade funnits när jag gjorde min resa. Tänk vad mycket enklare både träningen och kosten hade varit för mig då. Och framför allt vad mycket ROLIGARE det hade varit. Då hade jag istället haft någon som peppade mig istället för att tala om för mig att jag började se ut som en man.

Vi ses på PT-online.com så får jag hjälpa dig att må bra helt enkelt och nå dina mål.
Det är aldrig för sent!

_MG37659_resized_1

Dagens träningspass

Mitt träningspass kl 06.00-07.00 imorse såg ut så här:

Uppvärmning 2000 m rodd.
10 x 5 Back squat 50 kg
10 x 4 Kettlebell swingar 20 kg
20 steg x 3 Walking lounges (m. 12 kg i båda händerna)
10 x 5 Kippade pullups (på filmen nedan)
50 x 1 Wallballs 6,4 kg
Roddintervaller: 1 min on (ro så fort man kan), 1 min off (vila) x 10

Nu är hela kroppen genomtränad plus att jag fick in bra med cardio med bra förbränning.
Jag älskade morgonens pass med totalt 4.500 m rodd, en hel del styrka blandat med uthållighets-övningar så som tex utfallsstegen och wallballsen.

Kolla vad jag försökte mig på!

Kolla vad jag försökte mig på – En riktigt påhittig magövning.

Jag fick frågan hur mina fötter sitter fast i skivstången?
Mitt svar är att dom inte sitter fast över huvud taget, och att det är det som gör hela övningen ännu svårare.

Vågar ni er på den?