Li Åwall’s nyttiga protein-pizza

Ingredienser:
1 dl äggvita
1 ägg
4 tjockare skivor rökt kalkon/ 8 tunna skivor rökt kalkon
4 st små tomater/ 1 st vanlig tomat
1 burk tonfisk
Salt, svartpeppar, vitpeppar, paprikakrydda, oregano
Ca 2-3 mtsk lätt naturell creme fraiche
5-10 droppar Tabasco
En klick osaltat ekologiskt smör (ej margarin) att steka i
En mindre stekpanna

Gör så här:
Blanda äggvitan och ägget i en skål så att äggulan spricker.
Tärna kalkonen och tomaterna.
Tillsätt kalkonen och tomaterna i skålen.
Krydda försiktigt med salt, svartpeppar, vitpeppar och paprikakrydda.
Rör om.
Värm upp en liten stekpannan på svag/mellanvärme (temperatur 3 av 6).
Klicka i smöret.
När smöret har smält, häll ned äggblandningen i stekpannan.
Sprid försiktigt ut kalkonbitarna och tomatbitarna så att dom ligger någorlunda jämt fördelat i stekpannan.
Häll av vattnet från tonfiskburken.
Efter ca 3 minuter, när ägget börjar få en yta i botten men fortfarande är rinnigt överst, smula försiktigt ned tonfisken så det täcker ägget.
Krydda rikligt med oregano.
Lägg ett lock eller en tallrik över stekpannan, men lämna en springa på 1 cm.
Låt stå och puttra för sig själv i ca 10 min eller tills all ägg har stelnat och äggbotten börjar få färg.
Det ska gå att ruska på stekpannan så att den släpper och åker runt i stekpannan.
Tippa stekpannan över en tallrik och låt pizzan glida över på tallriken.
Häll några droppar Tabasco på pizzan och klicka några klickar lätt creme fraiche.
Klar att serveras och avnjutas!

Du har nu gjort en proteinrik tonfiskpizza med äggbotten istället för bröd!
Perfekt att äta som mellanmål, lunch, middag eller istället för ”en vanlig onyttig pizza” en fredag eller lördagkväll!

Bon apetit!

Pizza00

Pizza0

Pizza1

Pizza2

Double unders – Hoppa utav bara…

Double unders, ja ni vet när man hoppar ett hopp och hopprepet hinner åka under er två gånger. Så fortsätter ni så utan att fastna i hopprepet.

När man var liten såg det så lätt ut.
Det gör det när man är stor också, och om man kan.
Jag känner att jag kan nu.

Det här är mina tips för att klara av att göra double unders:

1. Se till att inte hopprepet är för kort eller för långt. Jag brukar ställa mig på hopprepet med ena foten och se till att handtagen på hopprepet ungefär går upp till mina bröst/axlar.

2. Jag väljer hellre ett tunnare hopprep än en tjockare plastvariant.

3. Börja hoppa precis som vanligt. Hoppa utan att sparka dig själv i rumpan, eller höja knäna.

4. Börja hoppa lite högre, och lite högre och ännu lite högre – Fortfarande utan att böja på benen. Hoppa precis som innan, fast bara lite högre.

5. När jag hoppar lite högre tänker jag nästan att jag ska sparka med båda fötterna framåt.

6. När du får in studsen och hoppar med raka ben och bara jobbar med vaderna är det dags att sätta koordinationen på prov – Du ska fortsätta hoppa som du gör – Men veva hopprepet hårt och snabbt utav bara helvete (rent ut sagt).

7. Om du vevar tillräckligt hårt och snabbt så att hopprepet bara susar i luften så ska det hinna under dig två gånger innan du landar igen.

8. Försök att jobba med handlederna och inte veva med hela armarna.

9. När du vevar så ska du inte veva ”pangpangpang”, utan mer ”hopp-vev, hopp-vev, hopp-vev”. Tänk som ett lok låter… Det tuffar fram som ett hjärta typ.. Tufftuff… Tufftuff… Hänger ni med.

10. Ge inte upp. Öva, öva, öva. När det väl sitter så sitter det. Och det kan vara vilken dag som helst.

51 st double unders är mitt rekord just nu, men 100-ingen kommer sitta inom en snar framtid.

Lycka till!

Mitt ansikte ser helt galet ut när jag hoppar – Som att jag äter på något (eller någon) när jag hoppar så vi skippar den delen i stillbild hehe!
På min instagram @liawall kan ni se min film när jag hoppar där man tydligt ser tekniken jag skrivit om ovan.

Du1

Morgon-gym

God söndag morgon…
Idag är jag något trött… Det var länge sedan jag hade sovmorgon.

Måndag – fredag går jag upp kl 04.50 för att gå hemifrån kl 05.20 till gymmet.
Jag har alltid min första PT-kund kl 06.00.

På helgerna sover jag självklart ut och tar igen dom kvällar jag går och lägger mig aningen för sent, men den här helgen har det inte blivit mycket till sovmorgon då jag har haft några PT-kunder under helgen också och ska passar på att träna nu på morgonen innan jag ska iväg och träffa några vänner.

Efter 2 timmar hoppandes hopprep på lanseringen av Stella Sport (Stella McCartneys nya serie för Adidas) i veckan, är mina ben fortfarande aningen möra, så det får bli rygg, axlar, armar och avslutningsvis mage idag på gymmet.

LiÅwall4 - kopia

Modell för Adidas Stella McCartney

I veckan var jag modell för Stella McCartneys nya serie för Adidas – Stella Sport.

Stella Sport är en serie träningskläder där jag faktiskt vill ha ALLT!

Kolla bara sport-bh:n och shortsen jag har på mig. Sport-bh:n var galet skön och SNYGG med den fina och färgglada resåren under.
Shortsen var både sköna och snygga med hög och fin midja.

Och skorna – Låt mig få berätta om dom…
Jag, Viktoria och Mimmi var modeller i veckan på Stadium Hamngatan här i Stockholm på lanseringen av Stella Sport.
Under 2 timmar skulle vi visa upp kläderna på en varsin ”station”.
Mimmi cyklade i 2 timmar, Viktoria gick och joggade på löpband i 2 timmar och jag hoppade hopprep i 2 timmar. (HUR BRA ÄR INTE VI?)

Jag hoppade alltså hopprep non stop i 2 TIMMAR – Och inte ett enda skavsår fick jag i skorna.
För det andra – Jag hoppade hopprep i 2 timmar… Visst, det kändes i kroppen dagen efter kan jag lova, haha!

Bra jobbat i veckan tjejer! Jag hade galet kul med er 2 energiknippen.

10893795_10155233438490602_646441807_n

L-sit – Så här gör du för att kunna sitta

Att sitta i L-sit är kul!
Det är en härlig känsla att kunna bära sig själv, precis som att kunna göra en pullup, eller kunna stå på händer.
Man känner sig genuint stark och jag känner mig alltid några centimeter längre när jag har gjort något sådant.

När jag bestämde mig för att kunna sitta i L-sit så la jag 5 minuter efter VARJE träningspass att öva på att kunna sitta.

Så här gjorde jag:
Det första jag gjorde var att sitta på rumpan men händerna bredvid mig på golvet.
Sen pressade jag upp fötterna med raka ben mot taket.
Mina fötter lyfte ungefär 2 cm från golvet och dunsade ned i golvet lika fort.
Jag kände mig värdelös haha!

Tillslut fick jag upp fötterna högre och högre.

Jag började sedan att lyfta upp rumpan från golvet med fötterna kvar i golvet.
Fötterna orkade jag inte lyfta men det var jobbigt att bara hålla rumpan uppe med hjälp av armar och överkropp.
Tillslut varierade jag med rumpan i golvet och ibland fötterna i golvet.

En vacker dag hände det – Jag fick upp både fötter och rumpa från golvet. Samtidigt!
VISST – Vi snackar 0,5-1 sekund här. Men jag lyfte i alla fall!

Sen fortsatte jag att nöta och nöta, och tillslut klarade jag av att sitta längre.

Jag får fortfarande träna och träna med jämna mellanrum för jag känner att om jag inte har suttit i L-sit på ett tag så är det ruskigt jobbigt.

Så är det med allt – Precis som med träningen. ”Man blir aldrig klar” utan måste alltid underhålla och framför allt pressa sig själv för att bli liiiite bättre, liiiite snabbare och liiite starkare.

Så vad säger ni?
Ska ni hem och öva nu i 2 månader och kunna sitta L-sit med mig sen?

_MG38135 - Kopia

Mamma-träning i grupp

Som ni kanske har sett har jag varit i full gång med att träna nyblivna mammor för fullt också, för att hjälpa dom att komma i form. Antingen till den formen dom alltid drömt om, eller den formen dom haft i innan dom blev gravida.

Mycket händer med kvinnokroppen när vi blir gravida och det kan ibland kännas som en mycket lång väg tillbaka till den du vill vara.
Låt mig hjälpa dig att göra träningen och kosten rolig igen.

Nu utökar jag mina Mamma-PT-pass till Mamma-träning i grupp! Wohooo! Det kommer bli SÅ kul!
Barnen tar ni självklart med på passen om ni vill, sen löser jag resten med att se till att ni har kul och håller motivationen uppe.
Hjälp med kosten får ni på köpet. Det får ni i present av mig för att ni har varit så duktiga på att ge världen ett nytt och vackert litet liv.

Maila mig för mer info om dagar, datum och tider på li.awall@hotmail.com.

LiElina

Kostschema 2015

Behöver du hjälp med kosten nu inför våren och sommaren 2015?

Maila mig på li.awall@hotmail.com så hjälper jag dig.

För mer info om mig som PT, kostrådgivare och idrottsmassör, besök liawall.se

LiÅwallSep14 - kopia

Recept – Bananpannkaka

En av världens godaste, mest hälsosamma och lyxigaste frukostar har vi här – Bananpannkaka!
Förutom till frukost passar det perfekt som mellanmål, lunch eller varför inte som middag?

Ingredienser:
2 ägg
1 banan

Gör så här:
Mosa bananen med en gaffel (spara bananen lite klumpig och inte helt slät)
Blanda den mosade bananen med 2 ägg.
Stek till pannkakor, gärna lite mindre men tjocka.
Vänd så fort pannkakan har fått lite färg.

Servera med dina favorittillbehör.

Ikväll fick denna måltid som vanligtvis är en frukost för mig, bli min middag.
Jag serverade mina saftiga bananpannkakor med frysta hallon och frysta blåbär som snabbt smälte på dom rykande varma bananpannkakorna.
Sen skivade jag en banan och hällde lite rostade kokosflingor över.

Bon apetit!

IMG_20150116_195135

Träning är roligare tillsammans!

Tänk så mycket roligare det är att träna tillsammans med någon.
När den ena gör en övning så gör den andra en annan övning, så byter man hela tiden så att det inte blir någon vila.
Uthållighet, mjölksyra och hög puls!

Mitt pass med med en av mina bästa vänner Natacha:

Uppvärmning: 1000 m rodd (motstånd 10 som är högsta motståndet) på 4 min.
______
Wod #1: x 5 varv
20 x WB 4 kg
20 x Situps
______
Wod #2: x 5 varv
20 x Skivstångsrodd 30 kg
20 x Step up på hög box (10/ben) (med 5 kg hantlar i händerna)
______
Tabata (20 sek, vila 10 sek x 8): Plankan
______
Tabata (20 sek, vila 10 sek x 8): Squats
______
Styrka: 100 x Situps (utan vila)

Här är vi svettiga och framför allt glada efter vårt pass.
Tänk vad mycket lycka, energi och endorfiner man får av att röra på sig.

IMG_20150111_183512

Det där med konditionsträning…

Löpning  och konditionsträning över lag är otroligt bra för kroppen.

Varje höst lovar jag mig själv att inte sluta springa utomhus när vintern kommer, utan att fortsätta springa varje morgon fast att det är minusgrader och jag måste pressa mig fram i snö och storm.

Men så bryter jag löftet så fort det bli 1-siffrigt på termometern. Allt under 10 grader är alldeles för kallt för mig.

Jag hittar varken motivatonen eller glädjen i att gå ut och springa när det är kolsvart ute, isigt och kallt.
På sommaren har jag inga problem med att starta varje morgon med en löprunda.
Mellan 5-10 km springer jag på morgonen innan jobbet, plus att jag cyklar överallt. Busskort? Aldrig! Dels för att det går snabbare att cykla än att stå och svettas i en busskö eller trängas på en tunnelbana när alla hostar öppet och oblygt. Sen får man solstrålar på huden och vind i håret också. Och vardagsmotion så klart. Just det… Jag glömde säga att jag sparar 800 kr i månaden på att komma snabbare fram på min cykel. Win-win till mig.

Vardagsmotion räknar jag inte som träning då en kropp är gjort att kunna gå 3 mil om dagen.

Konditionsträning behövs för att få igång förbränningen i kroppen, få syre in till musklerna så att dom klarar av att utvecklas samt att jobba upp en bra kondition.
En bra kondition är en bra grund till allt. Har du bra kondition är det egentligen bara en match mellan dig och mjölksyran när du tränar och inte mellan dig och flåset.

Så hur löser jag problemet nu då när jag tycker att kondition är så förbaskat bra för kroppen och att löpning är en gåva från ovan?
Jo, jag tar raska promenader, ror, cyklar, springer på löbandet och kör gärnet på crosstrainern på gymmet under dom kalla månaderna istället.
För mig finns det inget tråkigare än att så och trampa på en och samma plats i 30 min-1 timme så då tar jag alltid med mig mobilen, slår på Netflix och sätter på en serie som jag verkligen kan leva mig in i och skratta gott till. Tex Californication. Vips så har man joggat 30 min på löpbandet eller suttit i roddmaskinen i 45 min.

Mobilen ställer jag upp på maskinerna och så bara kör jag bara järnet.
Om jag går eller springer på löpbandet håller jag i mig med ena handen på kanten när jag springer och tittar in i mobilen.
Om jag tex springer och går intervaller så pausar jag serien varje gång det där dags att springa i intervallerna.

Oavsett hur bra det är att sitta och ro 45 min på morgonen och samtidigt kunna kolla på en rolig serie som får mig på bra humör, så är löpning utomhus alltid oslagbart på sommaren. Speciellt riktigt tidiga morgnar när solen är på väg upp och det är grönt och alldeles tyst och stilla överallt…

Konditionen är fantastisk när den väl är bra, så försök att alltid hålla den i skick.
Länge leve cardion!

130061 - kopia